우리의 아름다움은 우리가 먹는 음식에 직접적으로 달려 있습니다. 건강하고 빛나는 머리카락, 매끄러운 피부, 튼튼한 손톱은 모두 유전자뿐만 아니라 건강하고 균형 잡힌 식단 덕분입니다. 우리는 당신의 머리카락, 손톱, 피부의 아름다움을 회복할 수 있는 이상적인 다이어트를 제안합니다.
영양분은 머리카락, 손톱, 아름다운 안색, 깨끗한 피부의 성장과 회복의 주요 요인입니다. 우선, 단백질, 지방산, 비타민 A, B 그룹, 특히 B12, C, E, 아연 및 일일 물 섭취량입니다.
단백질은 머리카락과 손톱의 구성 요소이며 콜라겐과 각질 형성에 직접적으로 관여하므로 모든 식사에는 고기, 생선, 가금류, 계란, 치즈, 콩과 식물 또는 견과류가 포함되어야 합니다.
지방산은 콜라겐과 케라틴 생성에 관여하는 또 다른 요소이며 호르몬 균형을 유지하는데, 이 상태는 모발의 두께와 피부의 부드러움에 직접적인 영향을 미칩니다. 우리 몸은 이러한 물질을 생산하지 않지만 음식을 통해 섭취합니다. 따라서 식단을 만들 때 지방산의 주요 공급원인 해바라기유와 옥수수유를 제외하지 마세요.
주요 성장 비타민은 A 또는 레티놀입니다. 생선 기름, 간 (특히 쇠고기), 캐비어, 우유, 버터, 마가린, 사워 크림, 코티지 치즈, 치즈 및 달걀 노른자와 같은 동물성 제품에서 대량으로 발견됩니다. 또한 이 비타민의 공급원은 당근, 고추, 파, 상추, 호박, 토마토에서 발견되는 카로틴일 수 있습니다. 그러나 레티놀을 완전히 대체할 수는 없으므로 소량의 기름과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민C는 콜라겐 생성과 혈관 건강에 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 감귤류, 블랙 커런트, 로즈힙, 달콤한 고추 및 메밀에서 대량으로 발견됩니다.
비타민 B군, 특히 B12는 세포 성장과 분열에 영향을 미치며, 이는 모발 성장과 피부 재생에 직접적인 영향을 미칩니다. 이러한 비타민은 통곡물 및 유제품, 효모, 콩, 간, 녹색 야채, 해산물, 살코기, 계란, 견과류, 씨앗 및 말린 과일에서 발견됩니다.
아연은 여성 건강의 중요한 요소입니다. 젊은 피부를 유지하고 손톱과 머리카락이 부서지는 것을 방지합니다. 가장 높은 수준의 아연은 굴과 호박씨에서 발견됩니다. 또한 다른 조개류, 갑각류 및 곡물에서도 충분한 양이 발견됩니다.
철분은 피부색과 혈액 상태에 영향을 미치는 중요한 미량 원소입니다. 살코기, 사냥감, 달걀 노른자, 콩과 식물, 짙은 녹색 야채에서 발견됩니다.
균형 잡힌 메뉴를 만들 때 이러한 모든 물질을 식단에 포함시키거나 특별한 건강보조식품을 섭취하세요. 하루에 4-5 번씩 조금씩 먹어야합니다. 특별한 식단을 따르면 2~3개월 후에 머리카락, 손톱, 피부 상태가 좋아집니다.
적절한 영양 섭취 효과를 높이려면 두피 마사지를 권장합니다. 이것은 혈액 순환을 증가시키고 모발 성장을 향상시킵니다.
일반적인 규칙 외에도 개별적인 모발 관련 문제를 고려해 볼 가치가 있습니다. 개인의 특성과 모발 유형도 식단을 결정합니다.
건조하고 부서지기 쉬운 모발 - 지방이 많은 생선(참치, 연어, 청어), 시리얼, 견과류, 올리브, 아보카도 등 지방산이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 또한 그러한 머리카락에는 충분한 물이 필요합니다. 하루에 1.5-2 리터의 물이나 녹차를 마셔야합니다.
지성 모발 - 비타민 B에 특별한주의를 기울이십시오. 비타민 B의 결핍은 피부의 지방 대사를 방해합니다. 곡물, 유제품, 견과류, 계란, 콩, 채소 및 야채를 더 많이 섭취하십시오.
둔하고 매력적이지 않은 머리카락은 아연이 부족할 수 있습니다. 다이어트 식품에도 포함하세요