건강한 머리카락, 피부, 손톱을 위한 다이어트

우리의 아름다움은 우리가 먹는 음식에 직접적으로 달려 있습니다. 건강하고 빛나는 머리카락, 매끄러운 피부, 튼튼한 손톱은 모두 유전자뿐만 아니라 건강하고 균형 잡힌 식단 덕분입니다. 우리는 당신의 머리카락, 손톱, 피부의 아름다움을 회복할 수 있는 이상적인 다이어트를 제안합니다.

영양분은 머리카락, 손톱, 아름다운 안색, 깨끗한 피부의 성장과 회복의 주요 요인입니다. 우선, 단백질, 지방산, 비타민 A, B 그룹, 특히 B12, C, E, 아연 및 일일 물 섭취량입니다.

단백질은 머리카락과 손톱의 구성 요소이며 콜라겐과 각질 형성에 직접적으로 관여하므로 모든 식사에는 고기, 생선, 가금류, 계란, 치즈, 콩과 식물 또는 견과류가 포함되어야 합니다.

지방산은 콜라겐과 케라틴 생성에 관여하는 또 다른 요소이며 호르몬 균형을 유지하는데, 이 상태는 모발의 두께와 피부의 부드러움에 직접적인 영향을 미칩니다. 우리 몸은 이러한 물질을 생산하지 않지만 음식을 통해 섭취합니다. 따라서 식단을 만들 때 지방산의 주요 공급원인 해바라기유와 옥수수유를 제외하지 마세요.

주요 성장 비타민은 A 또는 레티놀입니다. 생선 기름, 간 (특히 쇠고기), 캐비어, 우유, 버터, 마가린, 사워 크림, 코티지 치즈, 치즈 및 달걀 노른자와 같은 동물성 제품에서 대량으로 발견됩니다. 또한 이 비타민의 공급원은 당근, 고추, 파, 상추, 호박, 토마토에서 발견되는 카로틴일 수 있습니다. 그러나 레티놀을 완전히 대체할 수는 없으므로 소량의 기름과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민C는 콜라겐 생성과 혈관 건강에 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 감귤류, 블랙 커런트, 로즈힙, 달콤한 고추 및 메밀에서 대량으로 발견됩니다.

비타민 B군, 특히 B12는 세포 성장과 분열에 영향을 미치며, 이는 모발 성장과 피부 재생에 직접적인 영향을 미칩니다. 이러한 비타민은 통곡물 및 유제품, 효모, 콩, 간, 녹색 야채, 해산물, 살코기, 계란, 견과류, 씨앗 및 말린 과일에서 발견됩니다.

아연은 여성 건강의 중요한 요소입니다. 젊은 피부를 유지하고 손톱과 머리카락이 부서지는 것을 방지합니다. 가장 높은 수준의 아연은 굴과 호박씨에서 발견됩니다. 또한 다른 조개류, 갑각류 및 곡물에서도 충분한 양이 발견됩니다.

철분은 피부색과 혈액 상태에 영향을 미치는 중요한 미량 원소입니다. 살코기, 사냥감, 달걀 노른자, 콩과 식물, 짙은 녹색 야채에서 발견됩니다.

균형 잡힌 메뉴를 만들 때 이러한 모든 물질을 식단에 포함시키거나 특별한 건강보조식품을 섭취하세요. 하루에 4-5 번씩 조금씩 먹어야합니다. 특별한 식단을 따르면 2~3개월 후에 머리카락, 손톱, 피부 상태가 좋아집니다.

적절한 영양 섭취 효과를 높이려면 두피 마사지를 권장합니다. 이것은 혈액 순환을 증가시키고 모발 성장을 향상시킵니다.

일반적인 규칙 외에도 개별적인 모발 관련 문제를 고려해 볼 가치가 있습니다. 개인의 특성과 모발 유형도 식단을 결정합니다.

건조하고 부서지기 쉬운 모발 - 지방이 많은 생선(참치, 연어, 청어), 시리얼, 견과류, 올리브, 아보카도 등 지방산이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 또한 그러한 머리카락에는 충분한 물이 필요합니다. 하루에 1.5-2 리터의 물이나 녹차를 마셔야합니다.

지성 모발 - 비타민 B에 특별한주의를 기울이십시오. 비타민 B의 결핍은 피부의 지방 대사를 방해합니다. 곡물, 유제품, 견과류, 계란, 콩, 채소 및 야채를 더 많이 섭취하십시오.

둔하고 매력적이지 않은 머리카락은 아연이 부족할 수 있습니다. 다이어트 식품에도 포함하세요