고정관념을 깨고 올바른 식사를 시작하는 방법

정기적으로 운동하는 많은 여성들은 원하는 결과를 얻지 못하는 영양 문제에 직면합니다. 체육관 라커룸에서는 "운동하고, 운동하고, 밤에는 초콜릿(팬케이크, 생선과 맥주 등)을 먹습니다. 그리고 또 모든 것이 물거품이 됩니다!"에 대한 대화를 자주 들을 수 있습니다. 또는 "예, 우리 인생 전체가 투쟁입니다! 쿠키 없이는 살 수 없다면 어떻게 쿠키를 포기할 수 있습니까? 하지만 동시에 저는 정말 살을 빼고 싶습니다!"

그러한 상황에서 여성은 습관과 사고 패턴의 희생자가 되는 경우가 많습니다. 그들은 "쿠키"나 기타 건강에 해로운 음식 없이는 살 수 없으며 따라서 체중 감량도 불가능하다고 생각합니다. 그러나 이는 귀하의 건강과 몸매에 대한 무책임에 대한 변명일 뿐입니다.

이 악순환을 깨기 위해서는 여성들이 다르게 생각하기 시작해야 합니다. 먹고 싶은 것을 못 먹어서 안타까워하기보다는 먹을 수 있는 것을 즐기는 법을 배워야 합니다. 우선, "나는... 없이는 살 수 없다"는 생각을 버려야 합니다. 이것은 분명한 과장입니다. 식량이 부족한 시대에는 모든 진미를 맛보고 싶은 욕구가 정당화될 수 있었지만 이제는 더 이상 적합하지 않습니다.

마른 사람을 부러워하는 대신 여성은 자신도 똑같아 질 수 있다는 사실에 동조해야합니다. 그러기 위해서는 식습관을 바꾸고 올바른 식사를 시작해야 합니다. 그러나 이것이 그들이 좋아하는 모든 것을 즉시 먹는 것을 중단해야 한다는 의미는 아닙니다. 작게 시작하여 점차적으로 식단에서 유해한 음식을 제거하고 건강한 음식으로 바꿔야 합니다.

첫째, 여성들은 자신이 먹는 음식 뒤에는 자신을 통해 돈을 벌고 싶어하는 제조업체와 광고주가 있다는 사실을 깨달아야 한다. 그러므로 여성들이 해로운 물건을 사야할지 의심스러울 때마다 제조업체와 광고주는 유혹을 따르지 않고 돈을 벌고 싶어한다고 상상해야 합니다.

적절한 영양 섭취를 위해 여성은 계란, 흰 닭고기, 흰살 생선, 저지방 코티지 치즈, 오트밀, 쌀, 메밀, 빵(일부, 흰자는 아님), 과일, 많은 야채, 녹차 및 깨끗한 물(물과 함께)을 섭취해야 합니다. 레몬). 소금과 향신료를 제한하는 것이 좋습니다. 여성은 하루에 4-6번 먹어야 하며, 양은 작아야 합니다. 조각은 손바닥에 들어갈 정도여야 합니다. 여성은 또한 섭취하는 칼로리의 양을 조절하고 신체 활동을 고려해야 합니다.

적절한 영양 섭취는 일시적인 조치가 아니라 삶의 방식이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 여성들은 영양이 체중 감량뿐만 아니라 건강을 관리하는 방법이라는 것을 이해해야 합니다. 그러므로 체중을 감량하고 건강 목표를 달성하려면 건강한 식습관을 시작하고 건강한 음식을 즐기는 법을 배워야 합니다.