Hvordan bryte stereotypier og begynne å spise riktig

Mange kvinner som trener regelmessig møter ernæringsproblemer som hindrer dem i å oppnå de ønskede resultatene. I garderobene til treningssentre kan du ofte høre samtaler om hvordan "du trener, trener, og så spiser vi sjokolade om natten (pannekaker, øl med fisk, osv.). Og igjen er det hele i vasken!" eller "ja, hele livet vårt er en kamp! Vel, hvordan kan jeg gi opp informasjonskapsler hvis jeg ikke kan leve uten dem? Men samtidig vil jeg veldig gjerne gå ned i vekt!"

I slike situasjoner blir kvinner ofte ofre for sine vaner og tankemønstre. De tror at de ikke kan leve uten «cookies» eller annen usunn mat, og kan derfor ikke gå ned i vekt. Dette er imidlertid bare en unnskyldning for din uansvarlighet overfor din helse og figur.

For å bryte denne onde sirkelen, må kvinner begynne å tenke annerledes. I stedet for å synes synd på seg selv fordi de ikke kan spise det de vil, må de lære å nyte det de kan spise. Til å begynne med må du slutte å tenke at "Jeg kan ikke leve uten ..." - dette er en klar overdrivelse. Ønsket om å prøve alle delikatessene kunne rettferdiggjøres i tider med total matmangel, men nå er dette ikke lenger aktuelt.

I stedet for å se med misunnelse på tynne mennesker, bør kvinner innstille seg på at de selv kan bli like. For å gjøre dette må de endre kostholdet og begynne å spise riktig. Men dette betyr ikke at de umiddelbart må slutte å spise alt de liker. Du må begynne i det små, gradvis fjerne skadelige matvarer fra kostholdet ditt og erstatte dem med sunne.

Først må kvinner innse at bak maten de spiser, er det produsenter og annonsører som ønsker å tjene penger på dem. Derfor, hver gang kvinner tviler på om de skal kjøpe noe skadelig, må de forestille seg at produsenter og annonsører bare vil tjene penger på dem, og ikke følge fristelsen.

For riktig ernæring må kvinner spise egg, hvitt kyllingkjøtt, hvit fisk, mager cottage cheese, havregryn, ris, bokhvete, brød (noe og ikke hvitt), frukt, mye grønnsaker, grønn te og rent vann (med sitron). Det anbefales å begrense salt og krydder. Kvinner bør spise 4-6 ganger om dagen, porsjonene skal være små: bitene skal passe i håndflaten. Kvinner må også kontrollere mengden kalorier de forbruker og ta hensyn til deres fysiske aktivitet.

Det er viktig å huske at riktig ernæring ikke er et midlertidig tiltak, men en livsstil. Kvinner bør forstå at ernæring ikke bare er en måte å gå ned i vekt på, men også å ta vare på helsen deres. Derfor, hvis de ønsker å gå ned i vekt og oppnå treningsmålene sine, må de begynne å spise sunt og lære å nyte sunn mat.