Muchas mujeres que hacen ejercicio regularmente enfrentan problemas nutricionales que les impiden lograr los resultados deseados. En los vestuarios de los gimnasios a menudo se escuchan conversaciones sobre cómo "haces ejercicio, haces ejercicio y luego por la noche comemos chocolates (panqueques, cerveza con pescado, etc.). ¡Y nuevamente todo se fue por el desagüe!" o "¡sí, toda nuestra vida es una lucha! Bueno, ¿cómo puedo dejar las galletas si no puedo vivir sin ellas? ¡Pero al mismo tiempo, me gustaría mucho perder peso!".
En tales situaciones, las mujeres suelen convertirse en víctimas de sus hábitos y patrones de pensamiento. Piensan que no pueden vivir sin “galletas” u otros alimentos poco saludables y, por tanto, no pueden perder peso. Sin embargo, esto es simplemente una excusa para tu irresponsabilidad hacia tu salud y tu figura.
Para romper este círculo vicioso, las mujeres deben empezar a pensar de manera diferente. En lugar de sentir lástima de sí mismos porque no pueden comer lo que quieren, necesitan aprender a disfrutar lo que pueden comer. Para empezar, debes dejar de pensar que "no puedo vivir sin..."; esto es una clara exageración. El deseo de probar todas las delicias podría estar justificado en tiempos de escasez total de alimentos, pero ahora esto ya no es relevante.
En lugar de mirar con envidia a las personas delgadas, las mujeres deberían darse cuenta de que ellas mismas pueden volverse iguales. Para ello, necesitan cambiar su dieta y empezar a comer bien. Pero esto no significa que deban dejar de comer inmediatamente todo lo que les gusta. Debe empezar poco a poco, eliminando gradualmente los alimentos nocivos de su dieta y reemplazándolos por otros saludables.
En primer lugar, las mujeres deben darse cuenta de que detrás de los alimentos que consumen hay fabricantes y anunciantes que quieren ganar dinero con ellos. Por lo tanto, cada vez que las mujeres dudan si comprar algo dañino, deben imaginar que los fabricantes y anunciantes solo quieren ganar dinero con ellos y no dejarse tentar.
Para una nutrición adecuada, las mujeres necesitan comer huevos, carne blanca de pollo, pescado blanco, requesón bajo en grasa, avena, arroz, trigo sarraceno, pan (algunos y no blancos), frutas, muchas verduras, té verde y agua limpia (con limón). Es recomendable limitar la sal y las especias. Las mujeres deben comer de 4 a 6 veces al día, las porciones deben ser pequeñas: los trozos deben caber en la palma de la mano. Las mujeres también necesitan controlar la cantidad de calorías que consumen y tener en cuenta su actividad física.
Es importante recordar que una nutrición adecuada no es una medida temporal, sino una forma de vida. Las mujeres deben entender que la nutrición no es sólo una forma de perder peso, sino también de cuidar su salud. Por lo tanto, si quieren perder peso y alcanzar sus objetivos de fitness, deben empezar a comer sano y aprender a disfrutar de alimentos saludables.