Làm thế nào để phá vỡ khuôn mẫu và bắt đầu ăn uống đúng cách

Nhiều phụ nữ tập thể dục thường xuyên phải đối mặt với các vấn đề về dinh dưỡng khiến họ không đạt được kết quả như mong muốn. Trong phòng thay đồ của các phòng tập thể dục, bạn thường có thể nghe thấy những cuộc trò chuyện về việc "bạn tập thể dục, tập luyện và sau đó vào ban đêm chúng ta ăn sôcôla (bánh kếp, bia với cá, v.v.). Và một lần nữa tất cả lại tiêu tan!" hoặc "vâng, cả cuộc đời chúng ta là một cuộc đấu tranh! Chà, làm sao tôi có thể từ bỏ bánh quy nếu tôi không thể sống thiếu chúng? Nhưng đồng thời, tôi cũng thực sự muốn giảm cân!"

Trong những tình huống như vậy, phụ nữ thường trở thành nạn nhân của những thói quen và lối suy nghĩ của mình. Họ nghĩ rằng họ không thể sống nếu không có “bánh quy” hoặc những thực phẩm không lành mạnh khác, và do đó không thể giảm cân. Tuy nhiên, đây chỉ đơn giản là cái cớ cho sự thiếu trách nhiệm của bạn đối với sức khỏe và vóc dáng của mình.

Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, phụ nữ cần bắt đầu suy nghĩ khác đi. Thay vì cảm thấy tiếc nuối cho bản thân vì không được ăn những gì mình muốn, họ cần học cách tận hưởng những gì mình có thể ăn. Để bắt đầu, bạn cần ngừng suy nghĩ rằng “Tôi không thể sống thiếu…” - đây rõ ràng là một sự cường điệu. Mong muốn thử tất cả các món ngon có thể là chính đáng trong thời điểm thiếu lương thực hoàn toàn, nhưng giờ đây điều này không còn phù hợp nữa.

Thay vì ghen tị với những người gầy, phụ nữ nên chấp nhận thực tế rằng bản thân họ cũng có thể trở nên giống nhau. Để làm được điều này, họ cần thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu ăn uống hợp lý. Nhưng điều này không có nghĩa là họ cần ngừng ngay việc ăn mọi thứ họ thích. Bạn cần bắt đầu từ việc nhỏ, loại bỏ dần những thực phẩm có hại khỏi chế độ ăn uống của mình và thay thế chúng bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Đầu tiên, phụ nữ cần nhận ra rằng đằng sau những thực phẩm họ ăn còn có những nhà sản xuất, nhà quảng cáo muốn kiếm tiền từ chúng. Vì vậy, mỗi khi phụ nữ nghi ngờ có nên mua thứ gì đó có hại hay không, họ cần tưởng tượng rằng các nhà sản xuất và nhà quảng cáo chỉ muốn kiếm tiền từ họ chứ không chạy theo sự cám dỗ.

Để có chế độ dinh dưỡng hợp lý, phụ nữ cần ăn trứng, thịt gà trắng, cá trắng, phô mai ít béo, bột yến mạch, cơm, kiều mạch, bánh mì (một ít và không phải màu trắng), trái cây, nhiều rau, trà xanh và nước sạch (có chanh vàng). Nên hạn chế muối và gia vị. Phụ nữ nên ăn 4-6 lần một ngày, khẩu phần nên nhỏ: miếng nên nằm gọn trong lòng bàn tay. Phụ nữ cũng cần kiểm soát lượng calo tiêu thụ và tính đến hoạt động thể chất của mình.

Điều quan trọng cần nhớ là dinh dưỡng hợp lý không phải là biện pháp tạm thời mà là một lối sống. Phụ nữ nên hiểu rằng dinh dưỡng không chỉ là cách giảm cân mà còn là cách chăm sóc sức khỏe của mình. Vì vậy, nếu muốn giảm cân và đạt được mục tiêu về thể hình, họ cần bắt đầu ăn uống lành mạnh và học cách thưởng thức những thực phẩm lành mạnh.