Διατροφή για υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια

Η ομορφιά μας εξαρτάται άμεσα από το τι τρώμε. Τα υγιή και λαμπερά μαλλιά, το λείο δέρμα και τα δυνατά νύχια είναι όλα χάρη όχι μόνο στα γονίδια, αλλά και σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Σας προσφέρουμε την ιδανική δίαιτα για να επαναφέρετε την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματός σας.

Τα θρεπτικά συστατικά είναι οι κύριοι παράγοντες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μαλλιών, των νυχιών, της όμορφης επιδερμίδας και του καθαρού δέρματος. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι: πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, βιταμίνες Α, ομάδα Β, ιδιαίτερα Β12, C, E, ψευδάργυρος και η ημερήσια πρόσληψη νερού.

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μαλλιών και των νυχιών· εμπλέκονται άμεσα στο σχηματισμό κολλαγόνου και κερατίνης, επομένως κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, τυρί, όσπρια ή ξηρούς καρπούς.

Τα λιπαρά οξέα είναι ένα άλλο στοιχείο που εμπλέκεται στην παραγωγή κολλαγόνου και κερατίνης και διατηρούν επίσης την ορμονική ισορροπία, η κατάσταση της οποίας επηρεάζει άμεσα το πάχος των μαλλιών και την απαλότητα του δέρματος. Το σώμα μας δεν παράγει αυτές τις ουσίες, αλλά τις λαμβάνει μέσω της τροφής. Επομένως, όταν δημιουργείτε μια δίαιτα, μην αποκλείετε το ηλιέλαιο και το καλαμποκέλαιο, που είναι οι κύριες πηγές λιπαρών οξέων.

Η κύρια βιταμίνη ανάπτυξης είναι η Α ή η ρετινόλη. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε προϊόντα ζωικής προέλευσης - ιχθυέλαιο, συκώτι (ιδιαίτερα βοδινό), χαβιάρι, γάλα, βούτυρο, μαργαρίνη, κρέμα γάλακτος, τυρί κότατζ, τυρί και κρόκο αυγού. Επίσης, πηγή αυτής της βιταμίνης μπορεί να είναι τα καροτένια, τα οποία βρίσκονται στα καρότα, στις κόκκινες πιπεριές, στα πράσινα κρεμμυδάκια, στο μαρούλι, στην κολοκύθα και στις ντομάτες. Αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τη ρετινόλη, επομένως συνιστάται η κατανάλωση τέτοιων λαχανικών με μικρή ποσότητα λαδιού.

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου και στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα εσπεριδοειδή, στη μαύρη σταφίδα, στα τριαντάφυλλα, στις γλυκές πιπεριές και στο φαγόπυρο.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ειδικά η Β12, επηρεάζουν την ανάπτυξη και τη διαίρεση των κυττάρων, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των μαλλιών και την ανανέωση του δέρματος. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιά, φασόλια, συκώτι, πράσινα λαχανικά, θαλασσινά, άπαχα κρέατα, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα.

Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό στοιχείο της γυναικείας υγείας. Διατηρεί το νεανικό δέρμα, αποτρέπει την ευθραυστότητα των νυχιών και των μαλλιών. Τα υψηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου βρίσκονται στα στρείδια και στους σπόρους κολοκύθας. Βρίσκεται επίσης σε επαρκείς ποσότητες σε άλλα οστρακοειδή, μαλακόστρακα και δημητριακά.

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο που επηρεάζει το χρώμα του δέρματος και την κατάσταση του αίματος. Βρίσκεται σε άπαχο κόκκινο κρέας, κυνήγι, κρόκους αυγών, όσπρια και σκούρα πράσινα λαχανικά.

Όταν δημιουργείτε ένα ισορροπημένο μενού, συμπεριλάβετε όλες αυτές τις ουσίες στη διατροφή σας ή πάρτε ειδικά συμπληρώματα διατροφής. Πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Εάν ακολουθείτε ειδική δίαιτα, η κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματός σας θα βελτιωθεί μετά από 2-3 μήνες.

Προκειμένου να ενισχυθεί η επίδραση της σωστής διατροφής, συνιστούμε να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Εκτός από τους γενικούς κανόνες, αξίζει επίσης να εξεταστούν μεμονωμένα προβλήματα που σχετίζονται με τα μαλλιά. Τα ατομικά χαρακτηριστικά και ο τύπος μαλλιών καθορίζουν επίσης τη διατροφή σας.

Ξηρά και εύθραυστα μαλλιά - καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα: λιπαρά ψάρια (τόνος, σολομός, ρέγγα), δημητριακά, ξηροί καρποί, ελιές, αβοκάντο. Επίσης, τέτοια μαλλιά χρειάζονται αρκετό νερό - πίνετε 1,5 - 2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι την ημέρα.

Λιπαρά μαλλιά - δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη Β, είναι η έλλειψή της που διαταράσσει τον μεταβολισμό του λίπους στο δέρμα). Τρώτε περισσότερα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, αυγά, φασόλια, χόρτα και λαχανικά.

Τα θαμπά και μη ελκυστικά μαλλιά είναι μια πιθανή έλλειψη ψευδαργύρου. Συμπεριλάβετε επίσης στη διατροφή σας τροφές