健康头发、皮肤和指甲的饮食

我们的美丽直接取决于我们吃什么。健康闪亮的头发、光滑的皮肤和坚韧的指甲不仅取决于基因，还取决于健康、均衡的饮食。我们为您提供理想的饮食，以恢复您的头发、指甲和皮肤的美丽。

营养素是头发、指甲的生长和恢复、美丽肤色和透明皮肤的主要因素。首先，这些是：蛋白质、脂肪酸、维生素A、B族，特别是B12、C、E、锌和每日水的摄入量。

蛋白质是头发和指甲的组成部分；它们直接参与胶原蛋白和角蛋白的形成，因此每餐都应包括肉、鱼、家禽、鸡蛋、奶酪、豆类或坚果。

脂肪酸是另一种参与胶原蛋白和角蛋白生成的元素，它们还维持荷尔蒙平衡，荷尔蒙平衡的状况直接影响头发的厚度和皮肤的光滑度。我们的身体不会产生这些物质，而是通过食物接收它们。因此，在制定饮食时，不要排除葵花籽油和玉米油，它们是脂肪酸的主要来源。

主要的生长维生素是A或视黄醇。它大量存在于动物源产品中——鱼油、肝脏（尤其是牛肉）、鱼子酱、牛奶、黄油、人造黄油、酸奶油、干酪、奶酪和蛋黄。此外，这种维生素的来源之一是胡萝卜素，胡萝卜、红辣椒、大葱、生菜、南瓜和西红柿中都含有胡萝卜素。但它们不能完全替代视黄醇，因此建议此类蔬菜搭配少量油食用。

维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，在胶原蛋白生成和血管健康中发挥着至关重要的作用。它大量存在于柑橘类水果、黑加仑、玫瑰果、甜椒和荞麦中。

B族维生素，尤其是B12，影响细胞生长和分裂，从而直接影响头发生长和皮肤更新。这些维生素存在于全谷物和乳制品、酵母、豆类、肝脏、绿色蔬菜、海鲜、瘦肉、鸡蛋、坚果、种子和干果中。

锌是女性健康的重要元素。保持年轻的皮肤，防止指甲和头发脆弱。牡蛎和南瓜子中的锌含量最高。其他贝类、甲壳类动物和谷物中也含有足够的量。

铁是影响肤色和血液状况的重要微量元素。存在于瘦红肉、野味、蛋黄、豆类和深绿色蔬菜中。

创建均衡菜单时，请将所有这些物质纳入您的饮食中或服用特殊的膳食补充剂。每天需要吃4-5次，少量多次。如果遵循特殊的饮食习惯，头发、指甲和皮肤的状况会在2-3个月后得到改善。

为了增强适当营养的效果，我们建议按摩头皮。这会增加血液循环并改善头发生长。

除了一般规则外，还值得考虑与个人头发相关的问题。个人特征和头发类型也决定了您的饮食。

头发干燥脆弱——多吃富含脂肪酸的食物：多脂鱼（金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼）、谷物、坚果、橄榄、鳄梨。另外，这样的头发需要足够的水——每天喝1.5-2升水或绿茶。

油性头发——要特别注意维生素B，正是它的缺乏扰乱了皮肤的脂肪代谢）。多吃谷物、乳制品、坚果、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜和蔬菜。

头发暗淡、缺乏吸引力可能是缺乏锌。还应将食物纳入您的饮食中