Диета за здрава коса, кожа и нокти

Нашата красота зависи пряко от това какво ядем. Здравата и блестяща коса, гладката кожа и здравите нокти се дължат не само на гените, но и на здравословното, балансирано хранене. Предлагаме ви идеалната диета за възстановяване на красотата на вашата коса, нокти и кожа.

Хранителните вещества са основните фактори за растежа и възстановяването на косата, ноктите, красивия тен и чистата кожа. На първо място това са: протеини, мастни киселини, витамини А, група В, особено В12, С, Е, цинк и дневния прием на вода.

Протеините са градивните елементи на косата и ноктите; те участват пряко в образуването на колаген и кератин, така че всяко хранене трябва да включва месо, риба, птици, яйца, сирене, бобови растения или ядки.

Мастните киселини са друг елемент, който участва в производството на колаген и кератин, а също така поддържат хормоналния баланс, чието състояние пряко влияе върху плътността на косата и гладкостта на кожата. Тялото ни не произвежда тези вещества, а ги получава чрез храната. Ето защо, когато съставяте диета, не изключвайте слънчогледовото и царевичното масло, които са основните източници на мастни киселини.

Основният витамин за растеж е А или ретинол. В големи количества се съдържа в продуктите от животински произход - рибено масло, черен дроб (особено телешки), хайвер, мляко, масло, маргарин, заквасена сметана, извара, сирене и яйчен жълтък. Също така източник на този витамин могат да бъдат каротините, които се съдържат в морковите, червените чушки, зеления лук, марулята, тиквата и доматите. Но те не могат напълно да заменят ретинола, така че се препоръчва да се консумират такива зеленчуци с малко количество масло.

Витамин С е мощен антиоксидант, който играе важна роля в производството на колаген и здравето на кръвоносните съдове. Намира се в големи количества в цитрусови плодове, касис, шипки, сладки пиперки и елда.

Витамините от група B, особено B12, влияят върху растежа и деленето на клетките, което пряко засяга растежа на косата и обновяването на кожата. Тези витамини се съдържат в пълнозърнести храни и млечни продукти, мая, боб, черен дроб, зелени зеленчуци, морски дарове, постно месо, яйца, ядки, семена и сушени плодове.

Цинкът е важен елемент за здравето на жените. Запазва младостта на кожата, предотвратява чупливостта на ноктите и косата. Най-високите нива на цинк се намират в стридите и тиквените семки. Намира се в достатъчни количества и в други миди, ракообразни и зърнени култури.

Желязото е важен микроелемент, който влияе върху цвета на кожата и състоянието на кръвта. Намира се в постно червено месо, дивеч, яйчни жълтъци, бобови растения и тъмнозелени зеленчуци.

Когато съставяте балансирано меню, включете всички тези вещества в диетата си или вземете специални хранителни добавки. Трябва да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции. Ако спазвате специална диета, състоянието на косата, ноктите и кожата ще се подобри след 2-3 месеца.

За да засилите ефекта от правилното хранене, препоръчваме да масажирате скалпа. Това увеличава кръвообращението и подобрява растежа на косата.

В допълнение към общите правила, струва си да се вземат предвид и отделните проблеми, свързани с косата. Индивидуалните особености и тип коса също определят вашата диета.

Суха и чуплива коса - консумирайте повече храни, богати на мастни киселини: мазна риба (риба тон, сьомга, херинга), зърнени храни, ядки, маслини, авокадо. Освен това такава коса се нуждае от достатъчно вода - пийте 1,5 - 2 литра вода или зелен чай на ден.

Мазна коса - обърнете специално внимание на витамин B, именно неговият дефицит нарушава метаболизма на мазнините в кожата). Яжте повече зърнени храни, млечни продукти, ядки, яйца, боб, зеленчуци и зеленчуци.

Скучната и непривлекателна коса е възможна липса на цинк. Също така включете в диетата си храни