Дієта для здорового волосся, шкіри та нігтів

Наша краса безпосередньо залежить від того, що ми їмо. Здорове та блискуче волосся, гладка шкіра та міцні нігті – все це не тільки завдяки генам, а й здоровому збалансованому харчуванню. Пропонуємо вам ідеальний раціон для відновлення краси волосся, нігтів та шкіри.

Поживні речовини – головні фактори росту та відновлення волосся, нігтів, красивого кольору обличчя та чистої шкіри. Насамперед це: білки, жирні кислоти, вітаміни А, групи В, особливо B12, С, Е, цинк та щоденна норма води.

Білки – це будівельний матеріал волосся та нігтів, він бере безпосередню участь в утворенні колагену та кератину, тому в кожному прийомі їжі мають бути м'ясо, риба, птиця, яйця, сир, бобові чи горіхи.

Жирні кислоти – ще один елемент, який бере участь у виробленні колагену та кератину, до того ж вони підтримують гормональний баланс, стан якого безпосередньо впливає на густоту волосся та гладкість шкіри. Ці речовини наш організм не виробляє, а отримує разом із їжею. Тому складаючи дієту, не виключайте соняшникову та кукурудзяну олію, які є основними джерелами жирних кислот.

Головний вітамін росту – А чи ретинол. Він у великій кількості міститься у продуктах тваринного походження – риб'ячому жирі, печінці (особливо яловичій), ікрі, молоці, вершковому маслі, маргарині, сметані, сирі, сирі та в яєчному жовтку. Також джерелом цього вітаміну можуть послужити каротини, які містяться в моркві, червоному перці, зеленій цибулі, салаті, гарбузі та помідорах. Але вони не можуть повністю замінити ретинол, тому такі овочі радять вживати з невеликою кількістю олії.

Вітамін С - потужний антиоксидант, який грає вирішальну роль у виробленні колагену та здоров'я кровоносних судин. У великій кількості міститься в цитрусових, чорній смородині, шипшині, солодкому перці та гречки.

Вітаміни групи В, особливо В12 – впливають на ріст та поділ клітин, від чого безпосередньо залежить ріст волосся та оновлення шкіри. Ці вітаміни містяться в цільнозернових та молочних продуктах, в дріжджах, бобах, печінці, зелених овочах, морепродуктах, пісному м'ясі, яйцях, горіхах, насінні та сухофруктах.

Цинк є важливим елементом жіночого здоров'я. Зберігає молодість шкіри, перешкоджає ламкості нігтів та волосся. Найбільше цинку міститься в устрицях і гарбузовому насінні. Також у достатній кількості є в інших молюсках, ракоподібних та хлібних злаках.

Залізо – важливий мікроелемент, який впливає на колір шкіри та стан крові. Міститься в пісному червоному м'ясі, дичині, яєчних жовтках, бобових та темно-зелених овочах.

Складаючи збалансоване меню, включайте у свій раціон усі ці речовини або приймайте спеціальні біодобавки. Харчуватися необхідно 4-5 разів на день невеликими порціями. При дотриманні спеціальної дієти стан волосся, нігтів та шкіри покращиться через 2-3 місяці.

Для того, щоб посилити ефект правильного харчування, радимо робити масаж волосяної частини голови. Це посилює кровообіг та покращує ріст волосся.

Крім загальних правил, варто також враховувати окремі проблеми пов'язані з волоссям. Індивідуальні особливості та тип волосся також визначають схему живлення.

Сухе та ламке волосся – споживайте більше продуктів багатих жирними кислотами: жирна риба (тунець, сьомга, оселедець), злакові, горіхи, оливки, авокадо. Також таке волосся потребує достатньої кількості води – випивайте 1,5 – 2 літри води або зеленого чаю на день.

Жирне волосся – зверніть особливу увагу на вітамін В, саме його недолік порушує жировий обмін у шкірі). Їжте більше злакових, молочних продуктів, горіхів, яєць, бобів, зелені та овочів.

Тьмяне і непоказне волосся - можливий недолік цинку. Також включіть у свій раціон продукти, б