健康な髪、肌、爪のための食事

私たちの美しさは私たちが食べるものに直接左右されます。健康でつやのある髪、滑らかな肌、強い爪はすべて遺伝子のおかげだけでなく、健康的でバランスの取れた食事のおかげでもあります。髪、爪、肌の美しさを取り戻すための理想的な食生活をご提案します。

栄養素は、髪、爪、美しい顔色、透明な肌の成長と回復の主な要素です。まず第一に、これらはタンパク質、脂肪酸、ビタミンA、グループB、特にB12、C、E、亜鉛、そして毎日の水分摂取量です。

タンパク質は髪と爪の構成要素であり、コラーゲンとケラチンの形成に直接関与しているため、すべての食事に肉、魚、鶏肉、卵、チーズ、豆類、またはナッツを含める必要があります。

脂肪酸もコラーゲンやケラチンの生成に関与する要素で、ホルモンバランスの維持にも関与しており、その状態が髪の太さや肌の滑らかさに直接影響します。私たちの体はこれらの物質を生成するのではなく、食物を通じてそれらを受け取ります。したがって、食事を作るときは、脂肪酸の主な供給源であるヒマワリ油とコーン油を除外しないでください。

主な成長ビタミンはAまたはレチノールです。魚油、レバー（特に牛肉）、キャビア、牛乳、バター、マーガリン、サワークリーム、カッテージチーズ、チーズ、卵黄などの動物由来の製品に大量に含まれています。また、このビタミンの供給源は、ニンジン、赤ピーマン、ネギ、レタス、カボチャ、トマトに含まれるカロチンです。ただし、レチノールを完全に置き換えることはできないため、このような野菜は少量の油と一緒に摂取することをお勧めします。

ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、コラーゲンの生成と血管の健康に重要な役割を果たします。柑橘類、カシス、ローズヒップ、ピーマン、そばに大量に含まれています。

ビタミンB12、特にB12は細胞の成長と分裂に影響を与え、髪の成長と皮膚の再生に直接影響します。これらのビタミンは、全粒穀物や乳製品、酵母、豆、レバー、緑色野菜、魚介類、赤身の肉、卵、ナッツ、種子、ドライフルーツに含まれています。

亜鉛は女性の健康にとって重要な要素です。若々しい肌を保ち、爪や髪のもろさを防ぎます。最高レベルの亜鉛はカキとカボチャの種に含まれています。他の貝類、甲殻類、穀物にも十分な量が含まれています。

鉄は、皮膚の色や血液の状態に影響を与える重要な微量元素です。赤身の赤身肉、ジビエ、卵黄、豆類、濃い緑色の野菜に含まれています。

バランスの取れたメニューを作成するときは、これらすべての物質を食事に組み込むか、特別な栄養補助食品を摂取してください。 1日4〜5回、少しずつ食べる必要があります。特別な食事をすると、髪、爪、皮膚の状態は2〜3か月後に改善されます。

適切な栄養補給の効果を高めるために、頭皮マッサージをおすすめします。これにより、血液循環が促進され、髪の成長が促進されます。

一般的なルールに加えて、個々の髪関連の問題も考慮する価値があります。個人の特性と髪のタイプも食事内容を決定します。

乾燥して脆い髪 - 脂肪の多い魚（マグロ、サーモン、ニシン）、シリアル、ナッツ、オリーブ、アボカドなど、脂肪酸が豊富な食品をもっと摂取してください。また、そのような髪には十分な水が必要です - 1日あたり1.5〜2リットルの水または緑茶を飲みます。

油っぽい髪 - ビタミンBに特に注意してください。ビタミンBの欠乏により、皮膚の脂肪代謝が妨げられます）。穀物、乳製品、ナッツ、卵、豆、野菜、野菜をもっと食べましょう。

鈍く魅力のない髪は亜鉛不足である可能性があります。ダイエット食品にも取り入れましょう