Dieta pro zdravé vlasy, kůži a nehty

Naše krása přímo závisí na tom, co jíme. Zdravé a lesklé vlasy, hladká pokožka a pevné nehty jsou zásluhou nejen genů, ale také zdravé a vyvážené stravy. Nabízíme vám ideální dietu pro obnovení krásy vašich vlasů, nehtů a pokožky.

Živiny jsou hlavními faktory růstu a obnovy vlasů, nehtů, krásné pleti a čisté pleti. Především jsou to: bílkoviny, mastné kyseliny, vitamíny A, skupina B, zejména B12, C, E, zinek a denní příjem vody.

Bílkoviny jsou stavebními kameny vlasů a nehtů, přímo se podílejí na tvorbě kolagenu a keratinu, proto by každé jídlo mělo obsahovat maso, ryby, drůbež, vejce, sýr, luštěniny nebo ořechy.

Mastné kyseliny jsou dalším prvkem, který se podílí na tvorbě kolagenu a keratinu a také udržují hormonální rovnováhu, jejíž stav přímo ovlivňuje tloušťku srsti a hladkost pokožky. Naše tělo si tyto látky nevyrábí, ale přijímá je potravou. Při tvorbě jídelníčku proto nevylučujte slunečnicový a kukuřičný olej, které jsou hlavním zdrojem mastných kyselin.

Hlavním růstovým vitamínem je A nebo retinol. Ve velkém množství se nachází v produktech živočišného původu – rybím tuku, játrech (zejména hovězím), kaviáru, mléce, másle, margarínu, zakysané smetaně, tvarohu, sýru a vaječném žloutku. Zdrojem tohoto vitamínu mohou být také karoteny, které se nacházejí v mrkvi, červené paprice, zelené cibulce, salátu, dýni a rajčatech. Nedokážou ale retinol zcela nahradit, proto se doporučuje konzumovat takovou zeleninu s malým množstvím oleje.

Vitamin C je silný antioxidant, který hraje klíčovou roli při tvorbě kolagenu a zdraví krevních cév. Ve velkém množství se nachází v citrusových plodech, černém rybízu, šípcích, sladké paprice a pohance.

Vitamíny skupiny B, zejména B12, ovlivňují růst a dělení buněk, což přímo ovlivňuje růst vlasů a obnovu pokožky. Tyto vitamíny se nacházejí v celozrnných a mléčných výrobcích, kvasnicích, fazolích, játrech, zelené zelenině, mořských plodech, libovém mase, vejcích, ořechách, semenech a sušeném ovoci.

Zinek je důležitým prvkem zdraví žen. Zachovává mladistvou pokožku, zabraňuje lámavosti nehtů a vlasů. Nejvyšší hladiny zinku obsahují ústřice a dýňová semínka. V dostatečném množství se nachází také v jiných měkkýšech, korýších a obilovinách.

Železo je důležitý stopový prvek, který ovlivňuje barvu kůže a stav krve. Nachází se v libovém červeném mase, zvěřině, vaječných žloutcích, luštěninách a tmavě zelené zelenině.

Při sestavování vyváženého jídelníčku zařaďte všechny tyto látky do jídelníčku nebo užívejte speciální doplňky stravy. Musíte jíst 4-5krát denně v malých porcích. Pokud budete dodržovat speciální dietu, stav vlasů, nehtů a pokožky se zlepší po 2-3 měsících.

Pro posílení účinku správné výživy doporučujeme masírovat pokožku hlavy. To zvyšuje krevní oběh a zlepšuje růst vlasů.

Kromě obecných pravidel stojí za zvážení také jednotlivé problémy související s vlasy. O vašem jídelníčku rozhodují také individuální vlastnosti a typ vlasů.

Suché a lámavé vlasy – konzumujte více potravin bohatých na mastné kyseliny: tučné ryby (tuňák, losos, sleď), obiloviny, ořechy, olivy, avokádo. Také takové vlasy potřebují dostatek vody – vypijte 1,5 – 2 litry vody nebo zeleného čaje denně.

Mastné vlasy – zvláštní pozornost věnujte vitamínu B, právě jeho nedostatek narušuje metabolismus tuků v kůži). Jezte více obilí, mléčných výrobků, ořechů, vajec, fazolí, zeleniny a zeleniny.

Matné a neatraktivní vlasy jsou možným nedostatkem zinku. Zařaďte do svého jídelníčku také potraviny