Kost för friskt hår, hud och naglar

Vår skönhet beror direkt på vad vi äter. Friskt och glänsande hår, slät hud och starka naglar är allt tack vare generna, utan också en hälsosam, balanserad kost. Vi erbjuder dig den idealiska kosten för att återställa skönheten i ditt hår, naglar och hud.

Näringsämnen är huvudfaktorerna för tillväxt och återställande av hår, naglar, vacker hy och klar hud. Först och främst är dessa: proteiner, fettsyror, vitamin A, grupp B, särskilt B12, C, E, zink och det dagliga vattenintaget.

Proteiner är byggstenarna i hår och naglar, de är direkt involverade i bildandet av kollagen och keratin, så varje måltid bör innehålla kött, fisk, fågel, ägg, ost, baljväxter eller nötter.

Fettsyror är ett annat element som är involverat i produktionen av kollagen och keratin, och de upprätthåller också hormonbalansen, vars tillstånd direkt påverkar hårtjockleken och hudens jämnhet. Vår kropp producerar inte dessa ämnen, utan tar emot dem genom maten. Därför, när du skapar en diet, uteslut inte solros- och majsolja, som är de viktigaste källorna till fettsyror.

Det huvudsakliga tillväxtvitaminet är A eller retinol. Det finns i stora mängder i produkter av animaliskt ursprung - fiskolja, lever (särskilt nötkött), kaviar, mjölk, smör, margarin, gräddfil, keso, ost och äggula. En källa till detta vitamin kan också vara karotener, som finns i morötter, röd paprika, salladslök, sallad, pumpa och tomater. Men de kan inte helt ersätta retinol, så det rekommenderas att konsumera sådana grönsaker med en liten mängd olja.

Vitamin C är en kraftfull antioxidant som spelar en avgörande roll för kollagenproduktionen och blodkärlens hälsa. Den finns i stora mängder i citrusfrukter, svarta vinbär, nypon, paprika och bovete.

B-vitaminer, särskilt B12, påverkar celltillväxt och delning, vilket direkt påverkar hårväxt och hudförnyelse. Dessa vitaminer finns i fullkorn och mejeriprodukter, jäst, bönor, lever, gröna grönsaker, skaldjur, magert kött, ägg, nötter, frön och torkad frukt.

Zink är en viktig del av kvinnors hälsa. Bevarar ungdomlig hud, förhindrar sprödhet i naglar och hår. De högsta halterna av zink finns i ostron och pumpafrön. Det finns också i tillräckliga mängder i andra skaldjur, kräftdjur och spannmål.

Järn är ett viktigt spårämne som påverkar hudfärg och blodtillstånd. Finns i magert rött kött, vilt, äggulor, baljväxter och mörkgröna grönsaker.

När du skapar en balanserad meny, inkludera alla dessa ämnen i din kost eller ta speciella kosttillskott. Du måste äta 4-5 gånger om dagen i små portioner. Om du följer en speciell diet kommer tillståndet för ditt hår, naglar och hud att förbättras efter 2-3 månader.

För att förstärka effekten av rätt näring rekommenderar vi att du masserar hårbotten. Detta ökar blodcirkulationen och förbättrar hårväxten.

Förutom de allmänna reglerna är det också värt att överväga individuella hårrelaterade problem. Individuella egenskaper och hårtyp avgör också din kost.

Torrt och sprött hår - konsumera mer mat rik på fettsyror: fet fisk (tonfisk, lax, sill), flingor, nötter, oliver, avokado. Dessutom behöver sådant hår tillräckligt med vatten - drick 1,5 - 2 liter vatten eller grönt te per dag.

Fet hår - var särskilt uppmärksam på vitamin B, det är dess brist som stör fettomsättningen i huden). Ät mer spannmål, mejeriprodukter, nötter, ägg, bönor, grönt och grönsaker.

Matt och oattraktivt hår är en möjlig brist på zink. Inkludera även mat i din diet