Dieta para un cabello, piel y uñas saludables

Nuestra belleza depende directamente de lo que comemos. Un cabello sano y brillante, una piel suave y unas uñas fuertes son todo gracias no sólo a los genes, sino también a una dieta sana y equilibrada. Te ofrecemos la dieta ideal para recuperar la belleza de tu cabello, uñas y piel.

Los nutrientes son los principales factores en el crecimiento y restauración del cabello, las uñas, la tez hermosa y la piel clara. En primer lugar, se trata de: proteínas, ácidos grasos, vitaminas A, del grupo B, especialmente B12, C, E, zinc y el aporte diario de agua.

Las proteínas son los componentes básicos del cabello y las uñas, intervienen directamente en la formación de colágeno y queratina, por lo que cada comida debe incluir carne, pescado, aves, huevos, queso, legumbres o frutos secos.

Los ácidos grasos son otro elemento que interviene en la producción de colágeno y queratina, además de mantener el equilibrio hormonal, cuyo estado incide directamente en el grosor del cabello y la tersura de la piel. Nuestro cuerpo no produce estas sustancias, sino que las recibe a través de los alimentos. Por lo tanto, al crear una dieta, no se deben excluir los aceites de girasol y maíz, que son las principales fuentes de ácidos grasos.

La principal vitamina del crecimiento es la A o retinol. Se encuentra en grandes cantidades en productos de origen animal: aceite de pescado, hígado (especialmente ternera), caviar, leche, mantequilla, margarina, crema agria, requesón, queso y yema de huevo. Además, una fuente de esta vitamina pueden ser los carotenos, que se encuentran en las zanahorias, los pimientos rojos, las cebollas verdes, la lechuga, la calabaza y los tomates. Pero no pueden reemplazar completamente al retinol, por lo que se recomienda consumir estos vegetales con una pequeña cantidad de aceite.

La vitamina C es un poderoso antioxidante que desempeña un papel fundamental en la producción de colágeno y la salud de los vasos sanguíneos. Se encuentra en grandes cantidades en los cítricos, las grosellas negras, los escaramujos, los pimientos dulces y el trigo sarraceno.

Las vitaminas B, especialmente la B12, afectan el crecimiento y la división celular, lo que afecta directamente el crecimiento del cabello y la renovación de la piel. Estas vitaminas se encuentran en los cereales integrales y los productos lácteos, la levadura, los frijoles, el hígado, las verduras, los mariscos, las carnes magras, los huevos, las nueces, las semillas y las frutas secas.

El zinc es un elemento importante para la salud de la mujer. Preserva la piel joven, previene la fragilidad de uñas y cabello. Los niveles más altos de zinc se encuentran en las ostras y las semillas de calabaza. También se encuentra en cantidades suficientes en otros mariscos, crustáceos y cereales.

El hierro es un oligoelemento importante que afecta el color de la piel y el estado de la sangre. Se encuentra en carnes rojas magras, caza, yemas de huevo, legumbres y verduras de color verde oscuro.

A la hora de crear un menú equilibrado, incluye todas estas sustancias en tu dieta o toma complementos dietéticos especiales. Debe comer de 4 a 5 veces al día en pequeñas porciones. Si sigues una dieta especial, el estado de tu cabello, uñas y piel mejorará en 2-3 meses.

Para potenciar el efecto de una nutrición adecuada, recomendamos masajear el cuero cabelludo. Esto aumenta la circulación sanguínea y mejora el crecimiento del cabello.

Además de las reglas generales, también vale la pena considerar los problemas individuales relacionados con el cabello. Las características individuales y el tipo de cabello también determinan tu dieta.

Cabello seco y quebradizo: consuma más alimentos ricos en ácidos grasos: pescado graso (atún, salmón, arenque), cereales, nueces, aceitunas, aguacates. Además, ese cabello necesita suficiente agua: beba de 1,5 a 2 litros de agua o té verde al día.

Cabello graso: preste especial atención a la vitamina B, es su deficiencia la que altera el metabolismo de las grasas en la piel). Consuma más cereales, productos lácteos, nueces, huevos, frijoles, verduras y hortalizas.

El cabello opaco y poco atractivo es una posible falta de zinc. Incluye también en tu dieta alimentos