Diéta az egészséges hajért, bőrért és körmökért

A szépségünk közvetlenül attól függ, hogy mit eszünk. Az egészséges és fényes haj, a sima bőr és az erős körmök nemcsak a géneknek köszönhetők, hanem az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek is. Ideális étrendet kínálunk haj, köröm és bőr szépségének helyreállításához.

A tápanyagok a fő tényezők a haj, a körmök, a gyönyörű arcszín és a tiszta bőr növekedésében és helyreállításában. Mindenekelőtt ezek a következők: fehérjék, zsírsavak, A-vitamin, B csoport, különösen B12, C, E, cink és a napi vízbevitel.

A fehérjék a haj és a körmök építőkövei, közvetlenül részt vesznek a kollagén és a keratin képződésében, ezért minden étkezésnek tartalmaznia kell húst, halat, baromfit, tojást, sajtot, hüvelyeseket vagy dióféléket.

A zsírsavak egy másik elem, amely részt vesz a kollagén és a keratin termelésében, valamint fenntartja a hormonális egyensúlyt, amelyek állapota közvetlenül befolyásolja a haj vastagságát és a bőr simaságát. Szervezetünk ezeket az anyagokat nem termeli, hanem táplálékkal kapja meg. Ezért az étrend kialakításakor ne zárja ki a napraforgó- és kukoricaolajat, amelyek a zsírsavak fő forrásai.

A fő növekedési vitamin az A vagy retinol. Nagy mennyiségben megtalálható állati eredetű termékekben - halolaj, máj (főleg marhahús), kaviár, tej, vaj, margarin, tejföl, túró, sajt és tojássárgája. Ennek a vitaminnak a forrása lehet a karotin is, amely sárgarépában, pirospaprikában, zöldhagymában, salátában, sütőtökben és paradicsomban található. De nem tudják teljesen helyettesíteni a retinolt, ezért ajánlatos az ilyen zöldségeket kis mennyiségű olajjal fogyasztani.

A C-vitamin erős antioxidáns, amely kritikus szerepet játszik a kollagéntermelésben és a vérerek egészségében. Nagy mennyiségben megtalálható a citrusfélékben, a fekete ribizliben, a csipkebogyóban, az édes paprikában és a hajdinában.

A B-vitaminok, különösen a B12, befolyásolják a sejtek növekedését és osztódását, ami közvetlenül befolyásolja a haj növekedését és a bőr megújulását. Ezek a vitaminok megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonákban és tejtermékekben, élesztőben, babban, májban, zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, sovány húsokban, tojásban, diófélékben, magvakban és szárított gyümölcsökben.

A cink a nők egészségének fontos eleme. Megőrzi a bőr fiatalságát, megakadályozza a körmök és a haj törékenységét. A legtöbb cink az osztrigában és a tökmagban található. Megfelelő mennyiségben megtalálható más kagylókban, rákfélékben és gabonafélékben is.

A vas fontos nyomelem, amely befolyásolja a bőr színét és a vér állapotát. Megtalálható a sovány vörös húsban, a vadhúsban, a tojássárgájában, a hüvelyesekben és a sötétzöld zöldségekben.

A kiegyensúlyozott menü összeállításakor ezeket az anyagokat vegye be étrendjébe, vagy vegyen be speciális étrend-kiegészítőket. Naponta 4-5 alkalommal kell enni kis adagokban. Speciális diéta betartása esetén 2-3 hónap múlva javul a haj, a köröm és a bőr állapota.

A helyes táplálkozás hatásának fokozása érdekében javasoljuk a fejbőr masszírozását. Ez javítja a vérkeringést és javítja a haj növekedését.

Az általános szabályok mellett érdemes figyelembe venni az egyéni hajjal kapcsolatos problémákat is. Az egyéni jellemzők és a haj típusa is meghatározza étrendjét.

Száraz és törékeny haj – fogyassz több zsírsavakban gazdag ételt: zsíros halat (tonhal, lazac, hering), gabonaféléket, dióféléket, olajbogyót, avokádót. Ezenkívül az ilyen hajnak elegendő vízre van szüksége - igyon naponta 1,5-2 liter vizet vagy zöld teát.

Zsíros haj – különös figyelmet kell fordítani a B-vitaminra, ennek hiánya az, ami megzavarja a bőr zsíranyagcseréjét). Egyél több gabonát, tejterméket, dióféléket, tojást, babot, zöldeket és zöldségeket.

A fénytelen és nem vonzó haj a cink lehetséges hiánya. Vegyen be diétás ételeket is