Sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar için diyet

Güzelliğimiz doğrudan ne yediğimize bağlıdır. Sağlıklı ve parlak saçlar, pürüzsüz bir cilt ve güçlü tırnaklar sadece genler sayesinde değil aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenme sayesindedir. Saçınızın, tırnaklarınızın ve cildinizin güzelliğini geri kazandırmak için size ideal beslenmeyi sunuyoruz.

Besinler saçın, tırnakların, güzel tenin ve temiz cildin büyümesinde ve onarılmasında ana faktörlerdir. Öncelikle bunlar: proteinler, yağ asitleri, A vitaminleri, B grubu, özellikle B12, C, E, çinko ve günlük su alımıdır.

Proteinler saç ve tırnakların yapı taşlarıdır; kolajen ve keratin oluşumunda doğrudan rol oynarlar, bu nedenle her öğünde et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, baklagiller veya kuruyemişler bulunmalıdır.

Yağ asitleri, kolajen ve keratin üretiminde rol oynayan diğer bir elementtir ve aynı zamanda saçın kalınlığını ve cildin pürüzsüzlüğünü doğrudan etkileyen hormonal dengeyi de korurlar. Vücudumuz bu maddeleri üretmez, besinler yoluyla alır. Bu nedenle diyet oluştururken yağ asitlerinin ana kaynakları olan ayçiçeği ve mısır yağını dışlamayın.

Ana büyüme vitamini A veya retinoldür. Balık yağı, karaciğer (özellikle sığır eti), havyar, süt, tereyağı, margarin, ekşi krema, süzme peynir, peynir ve yumurta sarısı gibi hayvansal kökenli ürünlerde büyük miktarlarda bulunur. Ayrıca bu vitaminin kaynağı havuç, kırmızı biber, yeşil soğan, marul, balkabağı ve domateste bulunan karotenler olabilir. Ancak retinolün yerini tamamen tutamazlar, bu nedenle bu tür sebzelerin az miktarda yağ ile tüketilmesi tavsiye edilir.

C vitamini, kollajen üretiminde ve kan damarı sağlığında kritik rol oynayan güçlü bir antioksidandır. Narenciye, siyah kuş üzümü, kuşburnu, tatlı biber ve karabuğdayda bol miktarda bulunur.

B vitaminleri, özellikle B12, hücre büyümesini ve bölünmesini etkiler, bu da saç büyümesini ve cilt yenilenmesini doğrudan etkiler. Bu vitaminler tam tahıllarda ve süt ürünlerinde, mayada, fasulyede, karaciğerde, yeşil sebzelerde, deniz ürünlerinde, yağsız etlerde, yumurtalarda, kuruyemişlerde, tohumlarda ve kurutulmuş meyvelerde bulunur.

Çinko kadın sağlığının önemli bir unsurudur. Genç cildi korur, tırnakların ve saçların kırılganlığını önler. En yüksek çinko seviyeleri istiridye ve kabak çekirdeğinde bulunur. Ayrıca diğer kabuklu deniz hayvanları, kabuklular ve tahıllarda da yeterli miktarda bulunur.

Demir, cilt rengini ve kan durumunu etkileyen önemli bir eser elementtir. Yağsız kırmızı et, av eti, yumurta sarısı, baklagiller ve koyu yeşil sebzelerde bulunur.

Dengeli bir menü oluştururken tüm bu maddeleri diyetinize dahil edin veya özel besin takviyeleri alın. Günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Özel bir diyet uygularsanız saçınızın, tırnaklarınızın ve cildinizin durumu 2-3 ay sonra iyileşir.

Doğru beslenmenin etkisini arttırmak için saç derisine masaj yapmanızı öneririz. Bu kan dolaşımını artırır ve saç büyümesini artırır.

Genel kurallara ek olarak saçla ilgili bireysel sorunları da dikkate almakta fayda var. Bireysel özellikler ve saç tipi de beslenmenizi belirler.

Kuru ve kırılgan saçlar - Yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri daha fazla tüketin: yağlı balıklar (ton balığı, somon, ringa balığı), tahıllar, fındıklar, zeytinler, avokado. Ayrıca bu tür saçların yeterli suya ihtiyacı vardır - günde 1,5 - 2 litre su veya yeşil çay içirin.

Yağlı saçlar - B vitaminine özellikle dikkat edin, ciltteki yağ metabolizmasını bozan onun eksikliğidir). Daha fazla tahıl, süt ürünleri, fındık, yumurta, fasulye, yeşillik ve sebze yiyin.

Donuk ve çekici olmayan saçlar olası bir çinko eksikliğidir. Ayrıca diyet yiyeceklerinizi de dahil edin