Kosthold for sunt hår, hud og negler

Vår skjønnhet avhenger direkte av hva vi spiser. Sunt og skinnende hår, glatt hud og sterke negler er ikke bare takket være gener, men også et sunt, balansert kosthold. Vi tilbyr deg den ideelle dietten for å gjenopprette skjønnheten til håret, neglene og huden.

Næringsstoffer er hovedfaktorene i vekst og restaurering av hår, negler, vakker hudfarge og klar hud. For det første er disse: proteiner, fettsyrer, vitamin A, gruppe B, spesielt B12, C, E, sink og det daglige vanninntaket.

Proteiner er byggesteinene i hår og negler; de er direkte involvert i dannelsen av kollagen og keratin, så hvert måltid bør inneholde kjøtt, fisk, fjærfe, egg, ost, belgfrukter eller nøtter.

Fettsyrer er et annet element som er involvert i produksjonen av kollagen og keratin, og de opprettholder også hormonbalansen, hvis tilstand direkte påvirker tykkelsen på håret og glattheten i huden. Kroppen vår produserer ikke disse stoffene, men mottar dem gjennom mat. Derfor, når du lager en diett, må du ikke utelukke solsikke- og maisolje, som er hovedkildene til fettsyrer.

Det viktigste vekstvitaminet er A eller retinol. Det finnes i store mengder i produkter av animalsk opprinnelse - fiskeolje, lever (spesielt biff), kaviar, melk, smør, margarin, rømme, cottage cheese, ost og eggeplomme. En kilde til dette vitaminet kan også være karotener, som finnes i gulrøtter, rød paprika, grønn løk, salat, gresskar og tomater. Men de kan ikke erstatte retinol helt, så det anbefales å konsumere slike grønnsaker med en liten mengde olje.

Vitamin C er en kraftig antioksidant som spiller en kritisk rolle i kollagenproduksjonen og blodårenes helse. Den finnes i store mengder i sitrusfrukter, solbær, nyper, paprika og bokhvete.

B-vitaminer, spesielt B12, påvirker cellevekst og deling, som direkte påvirker hårvekst og hudfornyelse. Disse vitaminene finnes i hele korn og meieriprodukter, gjær, bønner, lever, grønne grønnsaker, sjømat, magert kjøtt, egg, nøtter, frø og tørket frukt.

Sink er et viktig element i kvinners helse. Bevarer ungdommelig hud, forhindrer sprøhet av negler og hår. De høyeste nivåene av sink finnes i østers og gresskarfrø. Den finnes også i tilstrekkelige mengder i andre skalldyr, krepsdyr og korn.

Jern er et viktig sporstoff som påvirker hudfarge og blodtilstand. Finnes i magert rødt kjøtt, vilt, eggeplommer, belgfrukter og mørkegrønne grønnsaker.

Når du lager en balansert meny, ta med alle disse stoffene i kostholdet ditt eller ta spesielle kosttilskudd. Du må spise 4-5 ganger om dagen i små porsjoner. Hvis du følger en spesiell diett, vil tilstanden til håret, neglene og huden bli bedre etter 2-3 måneder.

For å forsterke effekten av riktig ernæring anbefaler vi å massere hodebunnen. Dette øker blodsirkulasjonen og forbedrer hårveksten.

I tillegg til de generelle reglene er det også verdt å vurdere individuelle hårrelaterte problemer. Individuelle egenskaper og hårtype bestemmer også kostholdet ditt.

Tørt og sprøtt hår - spis mer mat rik på fettsyrer: fet fisk (tunfisk, laks, sild), frokostblandinger, nøtter, oliven, avokado. Dessuten trenger slikt hår nok vann - drikk 1,5 - 2 liter vann eller grønn te per dag.

Fet hår - vær spesielt oppmerksom på vitamin B, det er mangelen som forstyrrer fettmetabolismen i huden). Spis mer korn, meieriprodukter, nøtter, egg, bønner, grønt og grønnsaker.

Kjedelig og lite attraktivt hår er en mulig mangel på sink. Inkluder også mat i kostholdet ditt