Diät für gesunde Haare, Haut und Nägel

Unsere Schönheit hängt direkt davon ab, was wir essen. Gesundes und glänzendes Haar, glatte Haut und starke Nägel sind nicht nur den Genen zu verdanken, sondern auch einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Wir bieten Ihnen die ideale Ernährung, um die Schönheit Ihrer Haare, Nägel und Haut wiederherzustellen.

Nährstoffe sind die Hauptfaktoren für das Wachstum und die Wiederherstellung von Haaren, Nägeln, schönem Teint und klarer Haut. Dies sind zunächst einmal: Proteine, Fettsäuren, Vitamine A, Gruppe B, insbesondere B12, C, E, Zink und die tägliche Wasseraufnahme.

Proteine ​​sind die Bausteine ​​von Haaren und Nägeln; sie sind direkt an der Bildung von Kollagen und Keratin beteiligt, daher sollte jede Mahlzeit Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Käse, Hülsenfrüchte oder Nüsse enthalten.

Fettsäuren sind ein weiteres Element, das an der Produktion von Kollagen und Keratin beteiligt ist. Außerdem halten sie das hormonelle Gleichgewicht aufrecht, dessen Zustand sich direkt auf die Haardicke und die Glätte der Haut auswirkt. Unser Körper stellt diese Stoffe nicht selbst her, sondern nimmt sie über die Nahrung auf. Schließen Sie daher bei der Erstellung einer Diät Sonnenblumen- und Maisöl, die die Hauptquellen für Fettsäuren sind, nicht aus.

Das wichtigste Wachstumsvitamin ist A oder Retinol. Es kommt in großen Mengen in Produkten tierischen Ursprungs vor – Fischöl, Leber (insbesondere Rindfleisch), Kaviar, Milch, Butter, Margarine, Sauerrahm, Hüttenkäse, Käse und Eigelb. Eine Quelle dieses Vitamins können auch Carotine sein, die in Karotten, roten Paprika, Frühlingszwiebeln, Salat, Kürbis und Tomaten vorkommen. Da sie Retinol jedoch nicht vollständig ersetzen können, wird empfohlen, solche Gemüsesorten mit einer kleinen Menge Öl zu verzehren.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine entscheidende Rolle bei der Kollagenproduktion und der Gesundheit der Blutgefäße spielt. Es kommt in großen Mengen in Zitrusfrüchten, schwarzen Johannisbeeren, Hagebutten, Paprika und Buchweizen vor.

B-Vitamine, insbesondere B12, beeinflussen das Zellwachstum und die Zellteilung, was sich direkt auf das Haarwachstum und die Hauterneuerung auswirkt. Diese Vitamine sind in Vollkornprodukten und Milchprodukten, Hefe, Bohnen, Leber, grünem Gemüse, Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Eiern, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten enthalten.

Zink ist ein wichtiges Element für die Gesundheit von Frauen. Bewahrt die jugendliche Haut und beugt Brüchigkeit von Nägeln und Haaren vor. Den höchsten Zinkgehalt finden sich in Austern und Kürbiskernen. Auch in anderen Schalentieren, Krustentieren und Getreide kommt es in ausreichender Menge vor.

Eisen ist ein wichtiges Spurenelement, das die Hautfarbe und den Blutzustand beeinflusst. Kommt in magerem rotem Fleisch, Wild, Eigelb, Hülsenfrüchten und dunkelgrünem Gemüse vor.

Beziehen Sie bei der Zusammenstellung eines ausgewogenen Speiseplans alle diese Stoffe in Ihre Ernährung ein oder nehmen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel ein. Sie müssen 4-5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, verbessert sich der Zustand Ihrer Haare, Nägel und Haut nach 2-3 Monaten.

Um die Wirkung der richtigen Ernährung zu verstärken, empfehlen wir eine Massage der Kopfhaut. Dadurch wird die Durchblutung erhöht und das Haarwachstum verbessert.

Neben den allgemeinen Regeln lohnt es sich auch, individuelle Haarprobleme zu berücksichtigen. Individuelle Eigenschaften und Haartyp bestimmen auch Ihre Ernährung.

Trockenes und brüchiges Haar – essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Fettsäuren sind: fetter Fisch (Thunfisch, Lachs, Hering), Getreide, Nüsse, Oliven, Avocados. Außerdem brauchen solche Haare ausreichend Wasser – trinken Sie 1,5 – 2 Liter Wasser oder grünen Tee pro Tag.

Fettiges Haar – achten Sie besonders auf Vitamin B, sein Mangel stört den Fettstoffwechsel in der Haut. Essen Sie mehr Getreide, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Bohnen, Gemüse und Gemüse.

Stumpfes und unansehnliches Haar ist ein möglicher Zinkmangel. Nehmen Sie auch Lebensmittel in Ihre Ernährung auf