Dieet voor gezond haar, huid en nagels

Onze schoonheid hangt rechtstreeks af van wat we eten. Gezond en glanzend haar, een gladde huid en sterke nagels zijn niet alleen te danken aan genen, maar ook aan een gezond, uitgebalanceerd dieet. Wij bieden u het ideale dieet om de schoonheid van uw haar, nagels en huid te herstellen.

Voedingsstoffen zijn de belangrijkste factoren bij de groei en het herstel van haar, nagels, een mooie teint en een heldere huid. Allereerst zijn dit: eiwitten, vetzuren, vitamine A, groep B, vooral B12, C, E, zink en de dagelijkse waterinname.

Eiwitten zijn de bouwstenen van haar en nagels; ze zijn direct betrokken bij de vorming van collageen en keratine, dus elke maaltijd moet vlees, vis, gevogelte, eieren, kaas, peulvruchten of noten bevatten.

Vetzuren zijn een ander element dat betrokken is bij de productie van collageen en keratine, en ze handhaven ook het hormonale evenwicht, waarvan de toestand rechtstreeks van invloed is op de dikte van het haar en de gladheid van de huid. Ons lichaam maakt deze stoffen niet aan, maar krijgt ze binnen via de voeding. Sluit daarom bij het samenstellen van een dieet zonnebloem- en maïsolie, de belangrijkste bronnen van vetzuren, niet uit.

De belangrijkste groeivitamine is A of retinol. Het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in producten van dierlijke oorsprong - visolie, lever (vooral rundvlees), kaviaar, melk, boter, margarine, zure room, kwark, kaas en eigeel. Een bron van deze vitamine kunnen ook carotenen zijn, die voorkomen in wortels, rode paprika, groene uien, sla, pompoen en tomaten. Maar ze kunnen retinol niet volledig vervangen, dus het wordt aanbevolen om dergelijke groenten met een kleine hoeveelheid olie te consumeren.

Vitamine C is een krachtige antioxidant die een cruciale rol speelt bij de productie van collageen en de gezondheid van bloedvaten. Het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in citrusvruchten, zwarte bessen, rozenbottels, paprika's en boekweit.

B-vitamines, vooral B12, beïnvloeden de celgroei en -deling, wat een directe invloed heeft op de haargroei en huidvernieuwing. Deze vitamines zijn te vinden in volle granen en zuivelproducten, gist, bonen, lever, groene groenten, zeevruchten, mager vlees, eieren, noten, zaden en gedroogd fruit.

Zink is een belangrijk onderdeel van de gezondheid van vrouwen. Behoudt de jeugdige huid, voorkomt broosheid van nagels en haar. De hoogste niveaus van zink worden aangetroffen in oesters en pompoenpitten. Het wordt ook in voldoende hoeveelheden aangetroffen in andere schaaldieren, schaaldieren en granen.

IJzer is een belangrijk sporenelement dat de huidskleur en de bloedconditie beïnvloedt. Te vinden in mager rood vlees, wild, eierdooiers, peulvruchten en donkergroene groenten.

Wanneer u een uitgebalanceerd menu samenstelt, neem dan al deze stoffen op in uw dieet of neem speciale voedingssupplementen. Je moet 4-5 keer per dag in kleine porties eten. Als u een speciaal dieet volgt, verbetert de conditie van uw haar, nagels en huid na 2-3 maanden.

Om het effect van goede voeding te versterken, raden wij aan de hoofdhuid te masseren. Dit verhoogt de bloedcirculatie en verbetert de haargroei.

Naast de algemene regels is het ook de moeite waard om individuele haargerelateerde problemen te overwegen. Individuele kenmerken en haartype bepalen ook uw dieet.

Droog en broos haar - consumeer meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetzuren: vette vis (tonijn, zalm, haring), granen, noten, olijven, avocado's. Ook heeft dergelijk haar voldoende water nodig - drink 1,5 - 2 liter water of groene thee per dag.

Vettig haar - let vooral op vitamine B, het tekort ervan verstoort de vetstofwisseling in de huid). Eet meer granen, zuivelproducten, noten, eieren, bonen, groenten en fruit.

Dof en onaantrekkelijk haar is een mogelijk tekort aan zink. Neem ook voedsel op in uw dieet