Kost til sundt hår, hud og negle

Vores skønhed afhænger direkte af, hvad vi spiser. Sundt og skinnende hår, glat hud og stærke negle er alt sammen takket være gener, men også en sund, afbalanceret kost. Vi tilbyder dig den ideelle diæt til at genoprette skønheden i dit hår, negle og hud.

Næringsstoffer er de vigtigste faktorer i vækst og genopretning af hår, negle, smuk teint og klar hud. Først og fremmest er disse: proteiner, fedtsyrer, vitamin A, gruppe B, især B12, C, E, zink og det daglige vandindtag.

Proteiner er byggestenene i hår og negle; de ​​er direkte involveret i dannelsen af ​​kollagen og keratin, så hvert måltid bør omfatte kød, fisk, fjerkræ, æg, ost, bælgfrugter eller nødder.

Fedtsyrer er et andet element, der er involveret i produktionen af ​​kollagen og keratin, og de opretholder også hormonbalancen, hvis tilstand direkte påvirker tykkelsen af ​​håret og glatheden af ​​huden. Vores krop producerer ikke disse stoffer, men modtager dem gennem maden. Derfor, når du opretter en diæt, skal du ikke udelukke solsikke- og majsolie, som er de vigtigste kilder til fedtsyrer.

Det vigtigste vækstvitamin er A eller retinol. Det findes i store mængder i produkter af animalsk oprindelse - fiskeolie, lever (især oksekød), kaviar, mælk, smør, margarine, creme fraiche, hytteost, ost og æggeblomme. En kilde til dette vitamin kan også være carotener, som findes i gulerødder, rød peber, grønne løg, salat, græskar og tomater. Men de kan ikke helt erstatte retinol, så det anbefales at indtage sådanne grøntsager med en lille mængde olie.

C-vitamin er en kraftfuld antioxidant, der spiller en afgørende rolle i kollagenproduktion og blodkars sundhed. Den findes i store mængder i citrusfrugter, solbær, hyben, sød peber og boghvede.

B-vitaminer, især B12, påvirker cellevækst og -deling, hvilket direkte påvirker hårvækst og hudfornyelse. Disse vitaminer findes i fuldkorn og mejeriprodukter, gær, bønner, lever, grønne grøntsager, fisk og skaldyr, magert kød, æg, nødder, frø og tørret frugt.

Zink er et vigtigt element i kvinders sundhed. Bevarer ungdommelig hud, forhindrer skørhed af negle og hår. De højeste niveauer af zink findes i østers og græskarkerner. Den findes også i tilstrækkelige mængder i andre skaldyr, krebsdyr og korn.

Jern er et vigtigt sporstof, der påvirker hudfarve og blodtilstand. Findes i magert rødt kød, vildt, æggeblommer, bælgfrugter og mørkegrønne grøntsager.

Når du opretter en afbalanceret menu, skal du inkludere alle disse stoffer i din kost eller tage særlige kosttilskud. Du skal spise 4-5 gange om dagen i små portioner. Hvis du følger en speciel diæt, vil tilstanden af ​​dit hår, negle og hud blive bedre efter 2-3 måneder.

For at forstærke effekten af ​​korrekt ernæring anbefaler vi at massere hovedbunden. Dette øger blodcirkulationen og forbedrer hårvæksten.

Ud over de generelle regler er det også værd at overveje individuelle hårrelaterede problemer. Individuelle egenskaber og hårtype bestemmer også din kost.

Tørt og skørt hår - spis flere fødevarer rig på fedtsyrer: fed fisk (tun, laks, sild), korn, nødder, oliven, avocado. Sådant hår har også brug for nok vand - drik 1,5 - 2 liter vand eller grøn te om dagen.

Fedtet hår – vær særlig opmærksom på vitamin B, det er dets mangel, der forstyrrer fedtstofskiftet i huden). Spis mere korn, mejeriprodukter, nødder, æg, bønner, grønt og grøntsager.

Kedeligt og uattraktivt hår er en mulig mangel på zink. Inkluder også mad i din kost