Diet untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku

Kecantikan kita secara langsung bergantung pada apa yang kita makan. Rambut yang sehat dan berkilau, kulit halus dan kuku yang kuat tidak hanya disebabkan oleh gen, tetapi juga oleh pola makan yang sehat dan seimbang. Kami menawarkan Anda diet ideal untuk mengembalikan kecantikan rambut, kuku, dan kulit Anda.

Nutrisi merupakan faktor utama dalam pertumbuhan dan pemulihan rambut, kuku, corak cantik dan kulit cerah. Pertama-tama, ini adalah: protein, asam lemak, vitamin A, golongan B, terutama B12, C, E, zinc dan asupan air sehari-hari.

Protein adalah bahan pembangun rambut dan kuku; mereka terlibat langsung dalam pembentukan kolagen dan keratin, jadi setiap makanan harus mencakup daging, ikan, unggas, telur, keju, kacang-kacangan atau kacang-kacangan.

Asam lemak adalah unsur lain yang terlibat dalam produksi kolagen dan keratin, dan juga menjaga keseimbangan hormonal, yang kondisinya secara langsung mempengaruhi ketebalan rambut dan kehalusan kulit. Tubuh kita tidak memproduksi zat-zat ini, tetapi menerimanya melalui makanan. Oleh karena itu, saat membuat pola makan, jangan mengecualikan minyak bunga matahari dan jagung yang merupakan sumber utama asam lemak.

Vitamin pertumbuhan utama adalah A atau retinol. Hal ini ditemukan dalam jumlah besar dalam produk asal hewan - minyak ikan, hati (terutama daging sapi), kaviar, susu, mentega, margarin, krim asam, keju cottage, keju dan kuning telur. Selain itu, sumber vitamin ini dapat berupa karoten yang terdapat pada wortel, paprika merah, daun bawang, selada, labu kuning dan tomat. Tapi mereka tidak bisa sepenuhnya menggantikan retinol, jadi disarankan untuk mengonsumsi sayuran tersebut dengan sedikit minyak.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang berperan penting dalam produksi kolagen dan kesehatan pembuluh darah. Hal ini ditemukan dalam jumlah besar dalam buah jeruk, blackcurrant, rose hips, paprika manis dan soba.

Vitamin B, terutama B12, mempengaruhi pertumbuhan dan pembelahan sel, yang secara langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut dan pembaharuan kulit. Vitamin ini ditemukan dalam biji-bijian dan produk susu, ragi, kacang-kacangan, hati, sayuran hijau, makanan laut, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering.

Seng merupakan elemen penting kesehatan wanita. Menjaga keremajaan kulit, mencegah kerapuhan kuku dan rambut. Kadar zinc tertinggi terdapat pada tiram dan biji labu. Hal ini juga ditemukan dalam jumlah yang cukup pada kerang, krustasea, dan sereal lainnya.

Zat besi merupakan elemen penting yang mempengaruhi warna kulit dan kondisi darah. Ditemukan dalam daging merah tanpa lemak, hewan buruan, kuning telur, kacang polong, dan sayuran hijau tua.

Saat membuat menu seimbang, sertakan semua zat ini dalam makanan Anda atau konsumsi suplemen makanan khusus. Anda perlu makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil. Jika Anda mengikuti pola makan khusus, kondisi rambut, kuku, dan kulit Anda akan membaik setelah 2-3 bulan.

Untuk meningkatkan efek nutrisi yang tepat, kami sarankan untuk memijat kulit kepala. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Selain aturan umum, ada baiknya juga mempertimbangkan masalah individu yang berhubungan dengan rambut. Karakteristik individu dan jenis rambut juga menentukan pola makan Anda.

Rambut kering dan rapuh - konsumsi lebih banyak makanan kaya asam lemak: ikan berlemak (tuna, salmon, herring), sereal, kacang-kacangan, zaitun, alpukat. Selain itu, rambut seperti itu membutuhkan cukup air - minumlah 1,5 - 2 liter air atau teh hijau per hari.

Rambut berminyak - beri perhatian khusus pada vitamin B, kekurangannya yang mengganggu metabolisme lemak di kulit). Makan lebih banyak biji-bijian, produk susu, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau dan sayuran.

Rambut kusam dan tidak menarik kemungkinan disebabkan oleh kekurangan zinc. Sertakan juga dalam makanan diet Anda