En välsmakande portion lycka: antidepressiva medel från kylskåpet

När vi känner oss ledsna eller ledsna känner vi ofta en stark önskan att trösta oss med mat. Istället för att vända sig till skräp och ohälsosam mat, försök att inkludera mat i din kost som hjälper dig att bekämpa depression och förbättra ditt humör. Och det är bäst om sådana produkter finns i ditt kylskåp. Nedan finns några hälsosamma livsmedel som kan hjälpa dig att hantera depression och förbättra ditt humör.

Gröna grönsaker
Gröna grönsaker som grönkål, spenat, sallad och broccoli innehåller folsyra, som kan hjälpa till att bekämpa depression. Brist på folsyra kan leda till ångest, irritabilitet och trötthet. Därför, för att ladda din kropp med vital energi och bra hälsa, inkludera mer grönt i din kost. Att äta tomater, apelsiner, bananer, hirs och bönor kan också bidra till att förbättra ditt humör.

vitt kött
En frukost med vitt kött kyckling eller kalkon kan vara en näringsrik och hälsosam start på dagen. Du kan också göra spenatpasta till lunch. Vitt kött innehåller aminosyran tryptofan, som hjälper kroppen att producera serotonin, lyckohormonet.

Svart choklad
Mörk choklad innehåller koffein och antioxidanter, vilket kan bidra till att förbättra ditt humör. Du ska dock inte ryckas med choklad – en halv bar om dagen räcker.

Oliv och nötter
Att äta en liten näve mandel eller nötter, en avokado eller en sallad klädd med olivolja kan hjälpa till att förbättra hjärtfunktionen och tillföra vitalitet. Forskare har länge bevisat att dieter med låg fetthalt leder till nervositet och ilska, eftersom vår hjärna består av 60 % fett.

Vatten
Börja dagen med ett glas vatten. Detta hjälper dig att vakna upp och undvika uttorkning, eftersom även den minsta brist på vatten kan påverka ditt humör och minne negativt.

Kolhydrater
Att äta kolhydrater med måtta kan hjälpa till att förbättra ditt humör och koncentration. Till lunch kan du förbereda 200 gram. brunt ris eller fullkornspasta, linser och grönsaker med skal.

Sammanfattningsvis kan vi bekämpa depression och förbättra vårt humör inte bara med hjälp av mediciner, utan också med hjälp av maten som finns i vårt kylskåp. Att inkludera gröna grönsaker, vitt kött, mörk choklad, olivolja och nötter i din kost, samt att äta måttliga kolhydrater och dricka tillräckligt med vatten, kan hjälpa till att förbättra ditt humör och hantera depression. Kom ihåg att rätt kost är en av de viktiga faktorerna för hälsa och välbefinnande, så se till att vara uppmärksam på vad du äter och inkludera mat i din kost som kan hjälpa dig att må bättre.