Porsi kebahagiaan yang lezat: antidepresan dari lemari es

Saat kita merasa sedih atau sedih, seringkali kita merasakan keinginan yang kuat untuk menghibur diri dengan makanan. Daripada beralih ke makanan cepat saji dan makanan tidak sehat, cobalah memasukkan makanan ke dalam diet Anda yang akan membantu Anda melawan depresi dan meningkatkan mood Anda. Dan yang terbaik adalah jika produk tersebut ada di lemari es Anda. Di bawah ini beberapa makanan sehat yang dapat membantu Anda mengatasi depresi dan meningkatkan mood Anda.

Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, selada, dan brokoli mengandung asam folat yang dapat membantu melawan depresi. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan kecemasan, lekas marah, dan kelelahan. Oleh karena itu, untuk mengisi tubuh Anda dengan energi vital dan kesehatan yang baik, sertakan lebih banyak sayuran dalam makanan Anda. Selain itu, mengonsumsi tomat, jeruk, pisang, millet, dan kacang-kacangan juga dapat membantu meningkatkan mood Anda.

daging putih
Sarapan berupa ayam atau kalkun daging putih bisa menjadi awal hari Anda yang bergizi dan sehat. Anda juga bisa membuat pasta bayam untuk makan siang. Daging putih mengandung asam amino triptofan yang membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon kebahagiaan.

cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung kafein dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan mood Anda. Namun, Anda tidak boleh terbawa suasana dengan coklat - setengah batang sehari sudah cukup.

Zaitun dan kacang-kacangan
Mengonsumsi segenggam kecil almond atau kacang-kacangan, alpukat, atau salad yang diberi minyak zaitun dapat membantu meningkatkan fungsi jantung dan menambah vitalitas. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa diet rendah lemak menyebabkan kegugupan dan kemarahan, karena 60% otak kita terdiri dari lemak.

Air
Mulailah hari Anda dengan segelas air. Ini akan membantu Anda bangun dan menghindari dehidrasi, karena kekurangan air sekecil apa pun dapat berdampak buruk pada suasana hati dan ingatan Anda.

Karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan mood dan konsentrasi Anda. Untuk makan siang Anda bisa menyiapkan 200 gram. nasi merah atau pasta gandum, lentil dan sayuran dengan kulit.

Kesimpulannya, kita bisa melawan depresi dan memperbaiki mood kita tidak hanya dengan bantuan obat-obatan, tapi juga dengan bantuan makanan yang ada di lemari es kita. Memasukkan sayuran hijau, daging putih, coklat hitam, minyak zaitun dan kacang-kacangan ke dalam menu makanan Anda, serta mengonsumsi karbohidrat sedang dan minum cukup air, dapat membantu meningkatkan mood dan mengatasi depresi. Ingatlah bahwa nutrisi yang tepat adalah salah satu faktor penting bagi kesehatan dan kesejahteraan, jadi pastikan untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan sertakan dalam diet Anda makanan yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.