Xoşbəxtliyin dadlı hissəsi: soyuducudan antidepresanlar

Kədərli və ya kədərli hiss etdiyimiz zaman, tez-tez özümüzü yeməklə təsəlli etmək üçün güclü bir istək hiss edirik. Zərərsiz və zərərli qidalara müraciət etmək əvəzinə, depressiya ilə mübarizə aparmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək qidaları pəhrizinizə daxil etməyə çalışın. Belə məhsullar soyuducunuzda olsa yaxşıdır. Aşağıda depressiyanın öhdəsindən gəlməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bəzi sağlam qidalar var.

Yaşıl tərəvəzlər
Kələm, ispanaq, kahı və brokoli kimi yaşıl tərəvəzlər depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən fol turşusunu ehtiva edir. Fol turşusunun olmaması narahatlıq, əsəbilik və yorğunluğa səbəb ola bilər. Buna görə də, bədəninizi həyati enerji və böyük sağlamlıqla doldurmaq üçün pəhrizinizə daha çox göyərti daxil edin. Bundan əlavə, pomidor, portağal, banan, darı və lobya yemək də əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Ağ ət
Ağ ətli toyuq və ya hinduşkadan ibarət səhər yeməyi gününüzə qidalı və sağlam bir başlanğıc ola bilər. Nahar üçün ispanaqlı makaron da hazırlaya bilərsiniz. Ağ ətdə bədəndə xoşbəxtlik hormonu olan serotonin istehsal etməyə kömək edən amin turşusu triptofan var.

Qara şokolad
Tünd şokoladda kofein və antioksidantlar var ki, bu da əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bununla belə, şokoladla başınızı götürməməlisiniz - gündə yarım bar kifayətdir.

Zeytun və qoz-fındıq
Kiçik bir ovuc badam və ya qoz-fındıq, avokado və ya zeytun yağı ilə hazırlanmış salat yemək ürəyin işini yaxşılaşdırmağa və canlılıq əlavə etməyə kömək edə bilər. Alimlər çoxdan sübut ediblər ki, az yağlı pəhrizlər əsəbiliyə və qəzəbə səbəb olur, çünki beynimiz 60% yağdan ibarətdir.

Su
Günə bir stəkan su ilə başlayın. Bu, yuxudan oyanmağa və susuzlaşdırmadan qaçmağa kömək edəcək, çünki hətta ən kiçik su çatışmazlığı əhvalınıza və yaddaşınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Karbohidratlar
Karbohidratları orta səviyyədə yemək əhvalınızı və konsentrasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Nahar üçün 200 qram hazırlaya bilərsiniz. qəhvəyi düyü və ya kəpəkli makaron, mərcimək və qabıqlı tərəvəzlər.

Yekun olaraq depressiya ilə mübarizə apara və əhvalımızı təkcə dərmanların köməyi ilə deyil, həm də soyuducumuzda olan qidaların köməyi ilə yaxşılaşdıra bilərik. Pəhrizinizə yaşıl tərəvəzlər, ağ ət, tünd şokolad, zeytun yağı və qoz-fındıq daxil etmək, həmçinin orta səviyyədə karbohidratlar yemək və kifayət qədər su içmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, düzgün qidalanma sağlamlıq və rifahın mühüm amillərindən biridir, ona görə də nə yediyinizə diqqət yetirin və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək qidaları pəhrizinizə daxil etməyi unutmayın.