Kun tunnemme surua tai surua, tunnemme usein voimakasta halua lohduttaa itseämme ruoalla. Sen sijaan, että käyttäisit roskaruokaa ja epäterveellisiä ruokia, yritä sisällyttää ruokavalioosi ruokia, jotka auttavat sinua torjumaan masennusta ja parantamaan mielialaasi. Ja on parasta, jos tällaiset tuotteet ovat jääkaapissasi. Alla on joitain terveellisiä ruokia, jotka voivat auttaa sinua selviytymään masennuksesta ja parantamaan mielialaasi.
Vihreät kasvikset
Vihreät vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti, salaatti ja parsakaali, sisältävät foolihappoa, joka voi auttaa torjumaan masennusta. Foolihapon puute voi aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyyttä ja väsymystä. Siksi, jotta voit ladata kehosi elintärkeällä energialla ja erinomaisella terveydellä, sisällytä ruokavalioosi enemmän vihreitä. Lisäksi tomaattien, appelsiinien, banaanien, hirssin ja papujen syöminen voi myös parantaa mielialaa.
valkoinen liha
Aamiainen valkolihasta kanaa tai kalkkunaa voi olla ravitseva ja terveellinen aloitus päivällesi. Lounaaksi voi tehdä myös pinaattipastaa. Valkoinen liha sisältää aminohappoa tryptofaania, joka auttaa elimistöä tuottamaan serotoniinia, onnenhormonia.
Musta suklaa
Tumma suklaa sisältää kofeiinia ja antioksidantteja, jotka voivat parantaa mielialaa. Suklaasta ei kuitenkaan kannata innostua – puoli patukkaa päivässä riittää.
Oliivi ja pähkinät
Pienen kourallisen manteleita tai pähkinöitä, avokadon tai oliiviöljyllä maustetun salaatin syöminen voi parantaa sydämen toimintaa ja lisätä elinvoimaa. Tiedemiehet ovat jo pitkään osoittaneet, että vähärasvainen ruokavalio johtaa hermostuneisuuteen ja vihaan, koska aivomme koostuvat 60 % rasvasta.
Vesi
Aloita päiväsi lasillisella vettä. Tämä auttaa sinua heräämään ja välttämään kuivumista, koska pienikin veden puute voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi ja muistiin.
Hiilihydraatit
Hiilihydraattien kohtuudella syöminen voi parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä. Lounaaksi voit valmistaa 200 grammaa. ruskeaa riisiä tai täysjyväpastaa, linssejä ja kasviksia kuorineen.
Yhteenvetona voidaan todeta, että voimme taistella masennusta vastaan ja parantaa mielialaamme paitsi lääkkeiden avulla, myös jääkaapissamme olevien ruokien avulla. Vihreiden vihannesten, valkoisen lihan, tumman suklaan, oliiviöljyn ja pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon sekä kohtuullinen hiilihydraattien syöminen ja riittävä veden juominen voivat auttaa parantamaan mielialaa ja selviytymään masennuksesta. Muista, että oikea ravitsemus on yksi tärkeimmistä terveyden ja hyvinvoinnin tekijöistä, joten muista kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja sisällytä ruokavalioosi ruokia, jotka voivat auttaa sinua paremmin.