행복의 맛있는 부분: 냉장고에 있는 항우울제

슬프거나 슬픈 기분이 들 때, 우리는 종종 음식으로 자신을 위로하고 싶은 강한 욕구를 느낍니다. 정크푸드나 건강에 해로운 음식을 먹는 대신, 우울증과 싸우고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 음식을 식단에 포함시키도록 노력하세요. 그리고 그러한 제품이 냉장고에 있으면 가장 좋습니다. 우울증에 대처하고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

녹색 채소
케일, 시금치, 양상추, 브로콜리와 같은 녹색 채소에는 우울증 퇴치에 도움이 되는 엽산이 함유되어 있습니다. 엽산이 부족하면 불안, 과민성 및 피로가 발생할 수 있습니다. 그러므로 신체에 중요한 에너지와 건강을 충전하려면 식단에 더 많은 녹색 채소를 포함시키십시오. 또한 토마토, 오렌지, 바나나, 기장, 콩을 섭취하는 것도 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다.

흰 고기
흰 살코기 닭고기 또는 칠면조로 구성된 아침 식사는 영양가 있고 건강한 하루의 시작이 될 수 있습니다. 점심으로 시금치 파스타를 만들 수도 있습니다. 흰살 고기에는 신체가 행복 호르몬인 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다.

블랙 초콜릿
다크 초콜릿에는 카페인과 항산화제가 함유되어 있어 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 초콜릿에 빠져서는 안됩니다. 하루에 반 바이면 충분합니다.

올리브와 견과류
소량의 아몬드나 견과류, 아보카도, 올리브 오일을 곁들인 샐러드를 먹으면 심장 기능을 개선하고 활력을 더하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 우리의 뇌가 60%의 지방으로 구성되어 있기 때문에 저지방 다이어트가 긴장과 분노를 유발한다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다.

물
물 한 잔으로 하루를 시작해 보세요. 물이 조금이라도 부족해도 기분과 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 잠에서 깨어나 탈수를 방지하는 데 도움이 됩니다.

탄수화물
탄수화물을 적당히 섭취하면 기분과 집중력이 향상되는 데 도움이 됩니다. 점심에는 200g을 준비할 수 있습니다. 현미 또는 통밀 파스타, 렌즈콩, 껍질이 있는 야채.

결론적으로, 우리는 약물의 도움뿐만 아니라 냉장고에 있는 음식의 도움으로도 우울증을 퇴치하고 기분을 개선할 수 있습니다. 녹색 야채, 흰살 고기, 다크 초콜릿, 올리브 오일, 견과류를 식단에 포함하고 적당한 탄수화물을 섭취하고 충분한 물을 마시는 것은 기분을 개선하고 우울증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 건강과 웰빙의 중요한 요소 중 하나라는 점을 기억하십시오. 따라서 먹는 음식에 주의를 기울이고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는 음식을 식단에 포함시키십시오.