Mutluluğun lezzetli bir kısmı: Buzdolabından çıkan antidepresanlar

Üzgün ​​​​ya da üzgün hissettiğimizde, çoğu zaman kendimizi yemekle rahatlatmak için güçlü bir istek duyarız. Abur cubur ve sağlıksız yiyeceklere yönelmek yerine, depresyonla savaşmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacak yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın. Ve bu tür ürünlerin doğrudan buzdolabınızda olması en iyisidir. Aşağıda depresyonla başa çıkmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek bazı sağlıklı yiyecekler bulunmaktadır.

Yeşil sebzeler
Lahana, ıspanak, marul ve brokoli gibi yeşil sebzeler, depresyonla mücadeleye yardımcı olabilecek folik asit içerir. Folik asit eksikliği kaygı, sinirlilik ve yorgunluğa neden olabilir. Bu nedenle vücudunuzu hayati enerji ve mükemmel sağlıkla doldurmak için diyetinize daha fazla yeşillik ekleyin. Ayrıca domates, portakal, muz, darı ve fasulye yemek de ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Beyaz et
Beyaz etli tavuk veya hindiden oluşan bir kahvaltı, güne besleyici ve sağlıklı bir başlangıç ​​olabilir. Öğle yemeğinde ıspanaklı makarna da yapabilirsiniz. Beyaz et, vücudun mutluluk hormonu olan serotonin üretmesine yardımcı olan amino asit triptofan içerir.

Siyah çikolata
Bitter çikolata, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek kafein ve antioksidanlar içerir. Ancak çikolataya kapılmamalısınız - günde yarım bar yeterlidir.

Zeytin ve fındık
Küçük bir avuç badem veya fındık, bir avokado veya zeytinyağlı bir salata yemek, kalp fonksiyonunu iyileştirmeye ve canlılık katmaya yardımcı olabilir. Bilim adamları, beynimizin %60'ının yağdan oluşması nedeniyle az yağlı diyetlerin sinirlilik ve öfkeye yol açtığını uzun zamandır kanıtladılar.

su
Güne bir bardak su ile başlayın. Bu, uyanmanıza ve su kaybından kaçınmanıza yardımcı olacaktır çünkü en ufak bir su eksikliği bile ruh halinizi ve hafızanızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Karbonhidratlar
Ölçülü miktarda karbonhidrat tüketmek, ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Öğle yemeği için 200 gram hazırlayabilirsiniz. kahverengi pirinç veya kepekli makarna, mercimek ve kabuklu sebzeler.

Sonuç olarak, sadece ilaçların yardımıyla değil, buzdolabımızdaki yiyeceklerin yardımıyla da depresyonla savaşabilir ve ruh halimizi iyileştirebiliriz. Diyetinize yeşil sebzeler, beyaz et, bitter çikolata, zeytinyağı ve kuruyemişlerin dahil edilmesi, orta düzeyde karbonhidrat tüketilmesi ve yeterli su içilmesi ruh halinizi iyileştirmenize ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Doğru beslenmenin sağlık ve refahın önemli faktörlerinden biri olduğunu unutmayın; bu nedenle ne yediğinize dikkat ettiğinizden ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.