Смачна порція щастя: антидепресанти із холодильника

Коли ми відчуваємо зневіру чи тугу, часто відчуваємо сильне бажання втішити себе їжею. Замість того, щоб звертатися до шкідливої ​​та корисної їжі, постарайтеся включити у свій раціон продукти, які допоможуть вам боротися з депресією та покращать ваш настрій. І найкраще, якщо такі продукти знаходяться у вашому холодильнику. Нижче наведено деякі корисні продукти, які можуть допомогти вам впоратися з депресією та покращити ваш настрій.

Зелені овочі
Зелені овочі, такі як капуста, шпинат, салат та броколі, містять фолієву кислоту, яка може допомогти боротися з депресією. Недостача фолієвої кислоти може призвести до занепокоєння, дратівливості та втоми. Тому, щоб зарядити свій організм життєвою енергією та прекрасним самопочуттям, включіть у свій раціон більше зелені. Крім того, вживання томатів, апельсинів, бананів, пшона та квасолі також може допомогти покращити настрій.

Біле м'ясо
Сніданок з білим м'ясом курки або індички може стати поживним та корисним початком вашого дня. Також на обід можна приготувати макарони зі шпинатом. Біле м'ясо містить амінокислоту триптофан, який допомагає в організмі виробляти серотонін – гормон щастя.

Чорний шоколад
Чорний шоколад містить кофеїн та антиоксиданти, які можуть допомогти покращити настрій. Однак, не варто захоплюватися шоколадом – половина плитки на день цілком достатньо.

Олива та горіхи
Вживання невеликої жмені мигдалю або горіхів, авокадо або салату, заправленого оливковою олією, допоможе поліпшити роботу серця і додати життєвої енергії. Вчені давно довели, що дієти з низьким вмістом жирів призводять до нервозності та агресії, оскільки наш мозок складається з 60% жирів.

Вода
Почніть свій день зі склянки води. Це допоможе прокинутися і уникнути зневоднення організму, оскільки навіть найменша нестача води може негативно позначитися на вашому настрої та роботі пам'яті.

Вуглеводи
Помірне вживання вуглеводів допоможе поліпшити настрій і концентрацію. На обід можна приготувати 200 гр. коричневий рис або макарон грубого помелу, сочевицю та овочі з шкіркою.

Насамкінець, боротися з депресією та покращити настрій можна не лише за допомогою ліків, але й за допомогою продуктів, які знаходяться у нашому холодильнику. Включення до свого раціону зелених овочів, білого м'яса, чорного шоколаду, оливкової олії та горіхів, а також помірне вживання вуглеводів та достатня кількість води, може допомогти покращити настрій та впоратися з депресією. Пам'ятайте, що правильне харчування - це один із важливих факторів здоров'я та гарного настрою, тому не забувайте звертати увагу на те, що ви їсте, та включати у свій раціон продукти, які можуть допомогти вам почуватися краще.