Вкусна порция щастие: антидепресанти от хладилника

Когато се чувстваме тъжни или тъжни, често изпитваме силно желание да се утешим с храна. Вместо да се обръщате към боклуци и нездравословни храни, опитайте се да включите в диетата си храни, които ще ви помогнат в борбата с депресията и ще подобрят настроението ви. И най-добре е такива продукти да са точно във вашия хладилник. По-долу са някои здравословни храни, които могат да ви помогнат да се справите с депресията и да подобрят настроението ви.

Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци като зеле, спанак, маруля и броколи съдържат фолиева киселина, която може да помогне в борбата с депресията. Липсата на фолиева киселина може да доведе до безпокойство, раздразнителност и умора. Ето защо, за да заредите тялото си с жизнена енергия и отлично здраве, включете повече зеленчуци в диетата си. Освен това яденето на домати, портокали, банани, просо и боб също може да помогне за подобряване на настроението ви.

Бяло месо
Закуската с бяло пилешко или пуешко месо може да бъде питателно и здравословно начало на деня ви. За обяд можете да направите и спаначена паста. Бялото месо съдържа аминокиселината триптофан, която помага на тялото да произвежда серотонин, хормона на щастието.

Черен шоколад
Тъмният шоколад съдържа кофеин и антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви. Не бива обаче да се увличате по шоколада – половин блокче на ден е достатъчно.

Маслини и ядки
Яденето на малка шепа бадеми или ядки, авокадо или салата със зехтин може да помогне за подобряване на сърдечната функция и да добави жизненост. Учените отдавна са доказали, че диетите с ниско съдържание на мазнини водят до нервност и гняв, тъй като мозъкът ни се състои от 60% мазнини.

вода
Започнете деня си с чаша вода. Това ще ви помогне да се събудите и да избегнете дехидратация, тъй като дори и най-малката липса на вода може да повлияе негативно на настроението и паметта ви.

Въглехидрати
Яденето на въглехидрати в умерени количества може да помогне за подобряване на настроението и концентрацията. За обяд може да си приготвите 200гр. кафяв ориз или пълнозърнеста паста, леща и зеленчуци с кора.

В заключение можем да се преборим с депресията и да подобрим настроението си не само с помощта на лекарства, но и с помощта на храните, които се намират в хладилника ни. Включването на зелени зеленчуци, бяло месо, тъмен шоколад, зехтин и ядки във вашата диета, както и яденето на умерени въглехидрати и пиенето на достатъчно вода, може да ви помогне да подобрите настроението си и да се справите с депресията. Не забравяйте, че правилното хранене е един от важните фактори за здравето и благосъстоянието, така че не забравяйте да обърнете внимание на това, което ядете и да включите храни в диетата си, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.