Chutná porce štěstí: antidepresiva z lednice

Když jsme smutní nebo smutní, často cítíme silnou touhu utěšit se jídlem. Místo toho, abyste se vrhli na nezdravá a nezdravá jídla, zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny, které vám pomohou v boji s depresí a zlepší náladu. A nejlepší je, když jsou takové produkty přímo ve vaší lednici. Níže jsou uvedeny některé zdravé potraviny, které vám mohou pomoci vyrovnat se s depresí a zlepšit náladu.

Zelená zelenina
Zelená zelenina, jako je kapusta, špenát, hlávkový salát a brokolice, obsahují kyselinu listovou, která může pomoci v boji proti depresi. Nedostatek kyseliny listové může vést k úzkosti, podrážděnosti a únavě. Proto, abyste své tělo nabili životní energií a skvělým zdravím, zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny. Kromě toho vám může zlepšit náladu také konzumace rajčat, pomerančů, banánů, prosa a fazolí.

bílé maso
Snídaně z bílého kuřecího nebo krůtího masa může být výživným a zdravým začátkem vašeho dne. K obědu si můžete udělat i špenátové těstoviny. Bílé maso obsahuje aminokyselinu tryptofan, která pomáhá tělu produkovat serotonin, hormon štěstí.

Černá čokoláda
Hořká čokoláda obsahuje kofein a antioxidanty, které vám mohou pomoci zlepšit náladu. Neměli byste se však nechat unést čokoládou – stačí půl tyčinky denně.

Olivy a ořechy
Jíst malou hrst mandlí nebo ořechů, avokádo nebo salát s olivovým olejem může pomoci zlepšit srdeční činnost a dodat vitalitu. Vědci již dávno prokázali, že nízkotučné diety vedou k nervozitě a hněvu, protože náš mozek se skládá z 60 % z tuku.

Voda
Začněte svůj den sklenicí vody. To vám pomůže probudit se a vyhnout se dehydrataci, protože i sebemenší nedostatek vody může negativně ovlivnit vaši náladu a paměť.

Sacharidy
Konzumace sacharidů s mírou může pomoci zlepšit vaši náladu a koncentraci. Na oběd si můžete připravit 200 gramů. hnědá rýže nebo celozrnné těstoviny, čočka a zelenina se slupkou.

Závěrem lze říci, že bojovat s depresí a zlepšit si náladu můžeme nejen pomocí léků, ale také pomocí potravin, které jsou v naší lednici. Zahrnutí zelené zeleniny, bílého masa, hořké čokolády, olivového oleje a ořechů do vaší stravy, stejně jako konzumace uhlohydrátů a pití dostatečného množství vody vám může pomoci zlepšit náladu a vyrovnat se s depresí. Pamatujte, že správná výživa je jedním z důležitých faktorů zdraví a pohody, takže si určitě dávejte pozor na to, co jíte, a zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které vám mohou pomoci cítit se lépe.