Μια νόστιμη μερίδα ευτυχίας: αντικαταθλιπτικά από το ψυγείο

Όταν αισθανόμαστε λυπημένοι ή στεναχωρημένοι, νιώθουμε συχνά μια έντονη επιθυμία να παρηγορηθούμε με φαγητό. Αντί να στραφείτε σε πρόχειρα και ανθυγιεινά τρόφιμα, προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Και είναι καλύτερο αν τέτοια προϊόντα βρίσκονται ακριβώς στο ψυγείο σας. Παρακάτω είναι μερικές υγιεινές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι, το μαρούλι και το μπρόκολο περιέχουν φολικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, ευερεθιστότητα και κόπωση. Επομένως, για να φορτίσετε το σώμα σας με ζωτική ενέργεια και μεγάλη υγεία, συμπεριλάβετε περισσότερα χόρτα στη διατροφή σας. Επιπλέον, η κατανάλωση ντομάτας, πορτοκαλιών, μπανανών, κεχρί και φασολιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Λευκό κρέας
Ένα πρωινό με λευκό κρέας κοτόπουλο ή γαλοπούλα μπορεί να είναι ένα θρεπτικό και υγιεινό ξεκίνημα για την ημέρα σας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ζυμαρικά με σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα. Το λευκό κρέας περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη, την ορμόνη της ευτυχίας.

Μαύρες σοκολάτες
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει καφεΐνη και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με τη σοκολάτα - μισή μπάρα την ημέρα είναι αρκετή.

Ελιές και ξηροί καρποί
Τρώγοντας μια μικρή χούφτα αμύγδαλα ή ξηρούς καρπούς, ένα αβοκάντο ή μια σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και να προσθέσει ζωτικότητα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών οδηγούν σε νευρικότητα και θυμό, αφού ο εγκέφαλός μας αποτελείται από 60% λίπος.

Νερό
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να αποφύγετε την αφυδάτωση, αφού ακόμη και η παραμικρή έλλειψη νερού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και τη μνήμη σας.

Υδατάνθρακες
Η κατανάλωση υδατανθράκων με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και της συγκέντρωσης. Για μεσημεριανό μπορείτε να ετοιμάσετε 200 γρ. καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φακές και λαχανικά με φλούδα.

Συμπερασματικά, μπορούμε να καταπολεμήσουμε την κατάθλιψη και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας όχι μόνο με τη βοήθεια φαρμάκων, αλλά και με τη βοήθεια των τροφών που υπάρχουν στο ψυγείο μας. Η συμπερίληψη των πράσινων λαχανικών, του λευκού κρέατος, της μαύρης σοκολάτας, του ελαιόλαδου και των ξηρών καρπών στη διατροφή σας, καθώς και η κατανάλωση μέτριων υδατανθράκων και η κατανάλωση αρκετού νερού, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες υγείας και ευεξίας, οπότε φροντίστε να προσέχετε τι τρώτε και να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.