Một phần hạnh phúc ngon lành: thuốc chống trầm cảm từ tủ lạnh

Khi buồn bã, chúng ta thường có cảm giác thèm ăn mãnh liệt để an ủi bản thân bằng đồ ăn. Thay vì chuyển sang ăn đồ ăn vặt và đồ ăn không lành mạnh, hãy cố gắng đưa vào chế độ ăn uống những thực phẩm giúp bạn chống trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Và tốt nhất là bạn nên để những sản phẩm đó ngay trong tủ lạnh của mình. Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng.

Rau xanh
Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, rau diếp và bông cải xanh có chứa axit folic, có thể giúp chống trầm cảm. Thiếu axit folic có thể dẫn đến lo lắng, khó chịu và mệt mỏi. Do đó, để nạp năng lượng sống và sức khỏe tốt cho cơ thể, hãy bổ sung nhiều rau xanh hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, ăn cà chua, cam, chuối, kê và đậu cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

thịt trắng
Bữa sáng với thịt gà hoặc gà tây thịt trắng có thể là một khởi đầu ngày mới bổ dưỡng và lành mạnh. Bạn cũng có thể làm mì ống rau chân vịt cho bữa trưa. Thịt trắng chứa axit amin tryptophan, giúp cơ thể sản xuất serotonin, hormone hạnh phúc.

Socola đen
Sô cô la đen chứa caffeine và chất chống oxy hóa, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên quá ham mê sô cô la - nửa thanh mỗi ngày là đủ.

Ô liu và các loại hạt
Ăn một nắm nhỏ hạnh nhân hoặc các loại hạt, một quả bơ hoặc món salad trộn với dầu ô liu có thể giúp cải thiện chức năng tim và tăng thêm sức sống. Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng chế độ ăn ít chất béo dẫn đến lo lắng và tức giận, vì não của chúng ta bao gồm 60% là chất béo.

Nước
Bắt đầu ngày mới với một ly nước. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và tránh mất nước, vì ngay cả việc thiếu nước dù là nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và trí nhớ của bạn.

Carbohydrate
Ăn carbohydrate ở mức độ vừa phải có thể giúp cải thiện tâm trạng và sự tập trung của bạn. Đối với bữa trưa bạn có thể chuẩn bị 200 gram. gạo lứt hoặc mì ống nguyên hạt, đậu lăng và rau có vỏ.

Tóm lại, chúng ta có thể chống lại chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng không chỉ nhờ sự trợ giúp của thuốc mà còn nhờ sự trợ giúp của các loại thực phẩm có trong tủ lạnh. Bao gồm rau xanh, thịt trắng, sô cô la đen, dầu ô liu và các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn, cũng như ăn carbohydrate vừa phải và uống đủ nước, có thể giúp cải thiện tâm trạng và đối phó với trầm cảm. Hãy nhớ rằng dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng của sức khỏe và tinh thần, vì vậy hãy nhớ chú ý đến những gì bạn ăn và đưa vào chế độ ăn uống những thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.