Вкусная порция счастья: антидепрессанты из холодильника

Когда мы чувствуем уныние или тоску, часто ощущаем сильное желание утешить себя едой. Вместо того, чтобы обращаться к вредной и неполезной еде, постарайтесь включить в свой рацион продукты, которые помогут вам бороться с депрессией и улучшат ваше настроение. И лучше всего, если такие продукты находятся прямо в вашем холодильнике. Ниже приведены некоторые полезные продукты, которые могут помочь вам справиться с депрессией и улучшить ваше настроение.

Зеленые овощи
Зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, салат и брокколи, содержат фолиевую кислоту, которая может помочь бороться с депрессией. Нехватка фолиевой кислоты может привести к беспокойству, раздражительности и усталости. Поэтому, чтобы зарядить свой организм жизненной энергией и прекрасным самочувствием, включите в свой рацион больше зелени. Кроме того, употребление томатов, апельсинов, бананов, пшена и фасоли также может помочь улучшить настроение.

Белое мясо
Завтрак с белым мясом курицы или индейки может стать питательным и полезным началом вашего дня. Также на обед можно приготовить макароны со шпинатом. Белое мясо содержит аминокислоту триптофан, который помогает в организме вырабатывать серотонин - гормон счастья.

Черный шоколад
Черный шоколад содержит кофеин и антиоксиданты, которые могут помочь улучшить настроение. Однако, не следует увлекаться шоколадом - половина плитки в день вполне достаточно.

Олива и орехи
Употребление небольшой горсти миндаля или орехов, авокадо или салата, заправленного оливковым маслом, может помочь улучшить работу сердца и добавить жизненной энергии. Ученые давно доказали, что диеты с низким содержанием жиров приводят к нервозности и злости, так как наш мозг состоит на 60% из жиров.

Вода
Начните свой день со стакана воды. Это поможет проснуться и избежать обезвоживания организма, так как даже самая незначительная нехватка воды может негативно сказаться на вашем настроении и работе памяти.

Углеводы
Умеренное употребление углеводов может помочь улучшить настроение и концентрацию. На обед можно приготовить 200 гр. коричневого риса или макарон грубого помола, чечевицу и овощи с кожурой.

В заключение, бороться с депрессией и улучшить настроение можно не только с помощью лекарств, но и с помощью продуктов, которые находятся в нашем холодильнике. Включение в свой рацион зеленых овощей, белого мяса, черного шоколада, оливкового масла и орехов, а также умеренное употребление углеводов и достаточное количество воды, может помочь улучшить настроение и справиться с депрессией. Помните, что правильное питание - это один из важных факторов здоровья и хорошего настроения, поэтому не забывайте обращать внимание на то, что вы едите, и включать в свой рацион продукты, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше.