En velsmakende porsjon lykke: antidepressiva fra kjøleskapet

Når vi føler oss triste eller triste, føler vi ofte et sterkt ønske om å trøste oss med mat. I stedet for å vende deg til søppel og usunn mat, prøv å inkludere matvarer i kostholdet ditt som vil hjelpe deg med å bekjempe depresjon og forbedre humøret ditt. Og det er best hvis slike produkter er rett i kjøleskapet ditt. Nedenfor er noen sunne matvarer som kan hjelpe deg med å takle depresjon og forbedre humøret.

Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker som grønnkål, spinat, salat og brokkoli inneholder folsyre, som kan bidra til å bekjempe depresjon. Mangel på folsyre kan føre til angst, irritabilitet og tretthet. Derfor, for å lade kroppen din med vital energi og god helse, ta med mer grønt i kostholdet ditt. I tillegg kan det å spise tomater, appelsiner, bananer, hirse og bønner også bidra til å forbedre humøret ditt.

hvitt kjøtt
En frokost med hvitt kjøtt kylling eller kalkun kan være en næringsrik og sunn start på dagen. Du kan også lage spinatpasta til lunsj. Hvitt kjøtt inneholder aminosyren tryptofan, som hjelper kroppen til å produsere serotonin, lykkehormonet.

Svart sjokolade
Mørk sjokolade inneholder koffein og antioksidanter, som kan bidra til å forbedre humøret ditt. Du bør imidlertid ikke la deg rive med av sjokolade – en halv bar om dagen er nok.

Oliven og nøtter
Å spise en liten håndfull mandler eller nøtter, en avokado eller en salat kledd med olivenolje kan bidra til å forbedre hjertefunksjonen og gi vitalitet. Forskere har lenge bevist at dietter med lavt fettinnhold fører til nervøsitet og sinne, siden hjernen vår består av 60 % fett.

Vann
Start dagen med et glass vann. Dette vil hjelpe deg med å våkne og unngå dehydrering, siden selv den minste mangel på vann kan påvirke humøret og hukommelsen negativt.

Karbohydrater
Å spise karbohydrater med måte kan bidra til å forbedre humøret og konsentrasjonen. Til lunsj kan du tilberede 200 gram. brun ris eller fullkornspasta, linser og grønnsaker med skinn.

Avslutningsvis kan vi bekjempe depresjon og forbedre humøret vårt, ikke bare ved hjelp av medisiner, men også ved hjelp av maten som er i kjøleskapet vårt. Å inkludere grønne grønnsaker, hvitt kjøtt, mørk sjokolade, olivenolje og nøtter i kostholdet ditt, samt å spise moderate karbohydrater og drikke nok vann, kan bidra til å forbedre humøret og takle depresjon. Husk at riktig ernæring er en av de viktige faktorene for helse og velvære, så sørg for å være oppmerksom på hva du spiser og inkludere matvarer i kostholdet ditt som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.