En velsmagende portion lykke: antidepressiva fra køleskabet

Når vi føler os triste eller triste, føler vi ofte et stærkt ønske om at trøste os selv med mad. I stedet for at vende sig til junk og usunde fødevarer, så prøv at inkludere fødevarer i din kost, som vil hjælpe dig med at bekæmpe depression og forbedre dit humør. Og det er bedst, hvis sådanne produkter er lige i dit køleskab. Nedenfor er nogle sunde fødevarer, der kan hjælpe dig med at klare depression og forbedre dit humør.

Grønne grøntsager
Grønne grøntsager som grønkål, spinat, salat og broccoli indeholder folinsyre, som kan hjælpe med at bekæmpe depression. Mangel på folinsyre kan føre til angst, irritabilitet og træthed. Derfor, for at oplade din krop med vital energi og et godt helbred, skal du inkludere mere grønt i din kost. Derudover kan spise tomater, appelsiner, bananer, hirse og bønner også hjælpe med at forbedre dit humør.

Hvidt kød
En morgenmad med hvidt kød kylling eller kalkun kan være en nærende og sund start på din dag. Du kan også lave spinatpasta til frokost. Hvidt kød indeholder aminosyren tryptofan, som hjælper kroppen med at producere serotonin, lykkehormonet.

Sort chokolade
Mørk chokolade indeholder koffein og antioxidanter, som kan være med til at forbedre dit humør. Du skal dog ikke lade dig rive med af chokolade – en halv bar om dagen er nok.

Oliven og nødder
At spise en lille håndfuld mandler eller nødder, en avocado eller en salat klædt med olivenolie kan hjælpe med at forbedre hjertefunktionen og tilføje vitalitet. Forskere har længe bevist, at fedtfattig kost fører til nervøsitet og vrede, da vores hjerne består af 60 % fedt.

Vand
Start din dag med et glas vand. Dette vil hjælpe dig med at vågne op og undgå dehydrering, da selv den mindste mangel på vand kan påvirke dit humør og hukommelse negativt.

Kulhydrater
At spise kulhydrater med måde kan hjælpe med at forbedre dit humør og koncentration. Til frokost kan du tilberede 200 gram. brune ris eller fuldkornspasta, linser og grøntsager med skind.

Afslutningsvis kan vi bekæmpe depression og forbedre vores humør ikke kun ved hjælp af medicin, men også ved hjælp af de fødevarer, der er i vores køleskab. At inkludere grønne grøntsager, hvidt kød, mørk chokolade, olivenolie og nødder i din kost, samt at spise moderat kulhydrater og drikke nok vand, kan hjælpe med at forbedre dit humør og klare depression. Husk, at korrekt ernæring er en af ​​de vigtige faktorer for sundhed og velvære, så sørg for at være opmærksom på, hvad du spiser, og inkluder fødevarer i din kost, der kan hjælpe dig til at føle dig bedre.