Exercícios para um rosto simétrico

Objetivo do treinamento: corrigir a assimetria facial em 3 pontos (sobrancelhas, olhos, lábios).

O rosto de uma pessoa não é simétrico, assim como o corpo, e isso não é surpreendente.

Porém, há casos em que a assimetria facial é grave e causa desconforto psicológico. Deixe-me fazer uma ressalva desde já que nem todos os tipos de assimetria podem ser corrigidos com exercícios.

A assimetria não pode ser corrigida com exercícios se:

1. é causada por deformidades ósseas;
2. deformidades patológicas;
3. neurite muito “antiga” do nervo facial;
4. em alguns casos, as consequências das injeções de Botex são os chamados efeitos colaterais.

Razões para assimetria

Além disso, a assimetria facial depende muito da condição do seu corpo. Você pode ler sobre a relação entre rosto e corpo aqui.

Em suma, com escoliose, lordose, distorções pélvicas e outras alterações do sistema músculo-esquelético, ocorre assimetria e a sua correção deve começar pelos calcanhares!

Mas a assimetria pode ser consequência de expressões faciais excessivas, travessuras faciais e hábitos comportamentais. Tudo isso fica claro quando você olha atentamente para o seu rosto no vídeo, por exemplo.

Sorria, fale, mastigue apenas de um lado ou levante constantemente uma das sobrancelhas. Lembra da existência da memória muscular? E ela se lembra de você e levanta a sobrancelha ativa o tempo todo, e faz um olho parecer menor.

Como medir a assimetria?

Como verificar a simetria facial? Precisa de uma foto! Afaste o cabelo do rosto e peça para tirar uma foto sua. A foto é como um passaporte: não sorrimos, não tentamos ficar lindos na foto.

Pegamos uma régua e traçamos uma linha horizontal ao longo dos olhos (pupilas), sobrancelhas e lábios. Comece com os olhos. Afinal, nosso nível de bolha (nível) interno tende para o horizonte apenas na área dos olhos, para que você possa caminhar suavemente e não cair.

Agora vamos dar uma olhada nas 3 linhas resultantes. Talvez uma sobrancelha fique mais alta e a outra mais baixa, os cantos dos lábios podem não ficar na mesma linha.

Lembre-se que existem valores aceitáveis ​​para assimetria e isso é absolutamente natural e não necessita de ajuste.

Onde há desvios do horizonte é preciso trabalhar os músculos, e para alguns bastará corrigir estereótipos comportamentais e tudo se encaixará no rosto.

Exercícios para o rosto para assimetria

Passemos aos exercícios, aliás, podem ser combinados com qualquer um dos complexos: 8 exercícios faciais para todos os dias, exercícios de construção facial para iniciantes. Basta adicioná-los ao seu programa de treinamento. Por exemplo, fazendo exercícios para a região da testa, depois faça exercícios para corrigir a assimetria na mesma região.

No exemplo, estou considerando a opção de corrigir a assimetria facial unilateral, quando a parte do rosto localizada mais abaixo em relação à sua metade funciona pior, você sente menos! Por exemplo, a sobrancelha esquerda, o olho esquerdo e o canto esquerdo do lábio estão localizados mais abaixo do que no lado direito do rosto - essa assimetria é chamada de UNIVERSAL.

A assimetria facial pode ser diagonal ou complexa. Nesses casos, é melhor selecionar os exercícios individualmente.

30 repetições recomendadas, na última contagem há um atraso estático de 5 segundos. O treino baseia-se na realização de “BASE” - exercícios básicos com adição de exercícios especiais para corrigir a assimetria de uma zona específica.

Testa. Correção da posição das sobrancelhas

Exercício nº 1: Levantando as sobrancelhas

Este é um exercício básico. Ao realizá-lo, preste atenção nas sobrancelhas? Qual deles sobe pior? Qual você sente menos?

Coloque os dedos acima das sobrancelhas. Empurre as sobrancelhas para cima com força, usando os dedos para resistir. Certifique-se de que durante o exercício não haja rugas horizontais na testa, tente relaxar os ombros e abaixá-los, fixando bem a pele acima das sobrancelhas. Depois de completar o exercício, bata os dedos na testa.

Passemos a um conjunto de exercícios para corrigir diferentes posições de altura das sobrancelhas:

Exercício número 2: levantar as sobrancelhas alternadamente

Coloque os dedos na testa, acima das sobrancelhas, e use as falanges para segurar levemente a pele para que ela não fique dobrada. Agora levante as sobrancelhas alternadamente: depois para a esquerda e depois para a direita.

Sinta qual das sobrancelhas sobe pior, ou ao levantar uma das sobrancelhas surge tensão e desconforto. A sobrancelha que sobe pior precisa ser estendida em 2 contagens: 1-levantada, 2-estendida. Depois de completar o exercício, bata os dedos na testa.

Exercício número 3: levantar uma sobrancelha

Depois de encontrar uma sobrancelha que funciona pior e está localizada mais abaixo, você precisa “treiná-la” separadamente.

Fixamos com a mão a sobrancelha que fica acima e levantamos a outra, segurando a pele acima da sobrancelha com as falanges dos dedos para que não fique dobrada. Depois de completar o exercício, bata os dedos na testa.

Olhos

Exercício nº 1: para fortalecer a pálpebra superior

Este é um exercício básico. Durante a execução, monitore as sensações sob os dedos indicadores; sob um dos dedos, a pulsação; os tremores musculares serão menos pronunciados. Ao fechar esse olho, tente pressionar um pouco mais a pálpebra inferior com a pálpebra superior. IMPORTANTE! Não pressione com muita força com os dedos e não estique a pele em direções diferentes!

Seguramos os cantos dos olhos com os dedos e fechamos os olhos com um pouco de esforço, pressionando a pálpebra superior sobre a inferior. Tente manter as sobrancelhas no lugar e não rastejar atrás da pálpebra superior e relaxe a testa. Então abrimos os olhos. Depois de completar o exercício, pisque os olhos.

Exercício nº 2: trabalho alternativo dos olhos

Vamos fechar os olhos um por um. Colocamos os dedos indicador e médio nos cantos dos olhos, sem pressionar ou puxar a pele. Fechamos os olhos um a um: esquerda, direita, esquerda. Ao fechar um olho, você precisa manter o outro aberto. Certifique-se de relaxar a testa para que a sobrancelha não caia junto com a pálpebra superior. Depois de completar o exercício, pisque os olhos.

Cantos dos lábios

Exercício nº 1: ajuda a levantar os cantos caídos dos lábios

Este é um exercício básico. Use os dedos para fixar a região nasolabial (do canto da boca até a narina). Levante os cantos dos lábios para cima, como se estivesse sorrindo, aplique resistência com os dedos, o movimento dos cantos dos lábios sobe sob os olhos, enquanto o centro dos lábios fica relaxado. Tente não deixar os dedos passarem pelo rosto; ao levantar, o canto do lábio repousa sobre os dedos.

Exercício número 2: levantando alternadamente os cantos dos lábios

Use os dedos para fixar a região nasolabial (do canto da boca até a narina). Levantamos os cantos dos lábios ALTERNADAMENTE, como se estivéssemos sorrindo com um canto dos lábios, aplicamos resistência com os dedos, o movimento dos cantos dos lábios sobe sob os olhos, enquanto o centro dos lábios está relaxado. Tente não deixar os dedos passarem pelo rosto; ao levantar, o canto do lábio repousa sobre os dedos.

Exercício número 3: levantando um canto do lábio

Com os dedos, fixamos a região nasolabial (do canto da boca até a narina) da lateral do canto do lábio, que fica abaixo. Simplesmente fixamos o canto oposto da boca com a mão para que não se envolva no trabalho. Levantamos o canto dos lábios para cima, como se estivéssemos sorrindo com um canto dos lábios, aplicamos resistência com os dedos, o movimento do canto dos lábios sobe sob o olho, enquanto o centro dos lábios fica relaxado . Tente não deixar os dedos passarem pelo rosto; ao levantar, o canto do lábio repousa sobre os dedos.

P.S. Desenvolvo programas individuais de treinamento presencial e dou aulas via Skype. Se você estiver interessado, venha aqui.

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1. 19 de agosto de 2018
2. Treinos em casa
3. Karina Perevalova

O rosto é a parte do corpo que as pessoas prestam atenção primeiro quando conhecem alguém. Ao mesmo tempo, um pequeno grau de sua assimetria não é percebido pelos outros. Está provado que não existe uma única pessoa no planeta que tenha exatamente as mesmas metades do rosto. Mesmo gêmeos idênticos podem ser distinguidos pela assimetria do oval. Este é um indicador que é uma característica individual de cada pessoa. Mas também existe uma violação patológica da simetria facial. Nessas situações, é necessário entrar em contato com um neurologista. O especialista realizará medidas diagnósticas, com base nos resultados das quais decidirá sobre a conveniência da intervenção cirúrgica. Para casos leves de deficiência, são utilizados métodos de tratamento cosmético.

Razões para o desequilíbrio

A simetria da face e seu formato dependem diretamente da estrutura das estruturas ósseas e cartilaginosas, do tônus ​​​​e do volume do tecido muscular e da espessura da camada de gordura subcutânea. Do ponto de vista estético e cosmético, a formação mais significativa é o nariz. Na maioria dos casos, é a sua forma e tamanho que têm grande influência na simetria do rosto. O nariz também desempenha um papel importante em casos de desproporção.

Todos os pacientes que vão ao médico pela primeira vez querem saber como deixar o rosto mais simétrico. No entanto, é necessário distinguir entre normas fisiológicas de desvio e distúrbios patológicos. Em muitos casos, a correção não é necessária ou basta passar por uma série de procedimentos adequados com um cosmetologista.

A violação da simetria está presente em todas as pessoas, mas visualmente é invisível. Se o desvio nas proporções não for superior a 3 mm (ou 5 graus), costuma-se falar de uma norma fisiológica. Nessas situações, não é realizado tratamento medicamentoso nem cirúrgico.

A desproporção patológica pode ser congênita, adquirida ou combinada. No primeiro caso, as causas da assimetria facial são as seguintes condições:

1. Anomalias no desenvolvimento das estruturas ósseas do crânio facial.
2. Articulação temporomandibular mal formada.
3. Torcicolo, resultante de defeito unilateral do músculo esternocleidomastóideo.
4. Desenvolvimento insuficiente da mandíbula.
5. Estrabismo.
6. Desenvolvimento incorreto ou insuficiente dos músculos faciais ou tecido conjuntivo.

A assimetria facial adquirida é diagnosticada com mais frequência. Suas causas são as seguintes doenças e condições:

1. Lesões de vários tipos.
2. Processos inflamatórios que afetam as articulações mandibulares.
3. Patologias neurológicas.
4. Distúrbios do sistema dentário.

Ao mesmo tempo, as doenças neurológicas são de maior importância na formação das desproporções:

1. Contratura facial. É caracterizada por um aumento no tônus ​​​​do tecido muscular de mesmo nome no lado oposto da face.
2. Paralisia de Bell.
3. Vários tipos de danos ao nervo facial.
4. Siscinesia patológica.
5. Síndrome miastênica.

Se você suspeitar de uma desproporção, entre em contato com um neurologista. Na fase inicial, é esse especialista quem realiza as medidas diagnósticas e ensina como deixar o rosto simétrico.

Tipos de desequilíbrio

Em primeiro lugar, os distúrbios da expressão facial são consequência da falta de simetria nos hemisférios do cérebro. Cada um deles regula as sensações e as habilidades motoras de maneiras diferentes. Com base nisso, os médicos compilaram uma classificação unificada de distúrbios, que é utilizada não apenas em neurologia, mas também em cirurgia plástica e cosmetologia.

1. Estático (morfológico). Em repouso, é possível notar a diferença entre alguns elementos. As causas podem ser anomalias de desenvolvimento, lesões, patologias de estruturas musculares e ósseas, bem como doenças anteriores.
2. Dinâmico (funcional). As contrações musculares assíncronas aparecem apenas durante as expressões faciais. Por exemplo, a assimetria ausente em repouso ocorre ao sorrir. Na maioria dos casos, a causa são distúrbios neurológicos.

O tipo de desproporção e o grau de sua gravidade são de importância decisiva na escolha das táticas de tratamento.

Como identificar de forma independente a assimetria

A violação também pode ser determinada em casa ou em outras condições de conforto para uma pessoa. Para fazer isso, você precisa tirar uma foto para passaporte. Não há necessidade de sorrir ou apertar os olhos.

Então você precisa analisar a fotografia resultante. Para fazer isso, use uma régua para desenhar uma linha horizontal ao longo das pupilas, lábios e sobrancelhas. Recomenda-se começar pelos olhos. Isto se deve ao fato de que o nível interno humano tende para o horizonte precisamente em sua zona. A natureza projetou-o desta forma para que as pessoas possam andar suavemente e não cair.

Se alguma parte da face estiver superior ou inferior à mesma área do lado oposto em menos de 3 mm, não há motivo para preocupação. Esta é uma norma fisiológica, este distúrbio não requer correção. Se desejar, você pode entrar em contato com um cosmetologista. O especialista selecionará individualmente os procedimentos mais adequados.

Se o indicador de desproporção for superior a 3 mm (ou 5 graus), é recomendável consultar um neurologista para excluir o desenvolvimento de patologias graves. Este especialista também lhe dirá como conseguir a simetria facial. Se necessário, ele providenciará o encaminhamento para um cirurgião.

Ginástica

Os exercícios de simetria facial são indicados para indivíduos com desproporção congênita e adquirida. Segundo avaliações médicas, a ginástica em alguns casos pode até ser considerada uma alternativa ao tratamento cirúrgico. Isto se deve ao seu alto grau de eficiência.

Porém, é importante saber que nem sempre a ginástica ajuda na assimetria facial. Não será possível corrigir a desproporção com exercícios se o distúrbio for consequência de deformações ósseas e outras deformações patológicas, e também se se desenvolver no contexto de uma neurite que surgiu há muito tempo.

Nos demais casos, a ginástica é indicada. Como remover a assimetria facial (conjunto de exercícios):

1. Coloque a palma da mão na parte saudável. Os dedos devem estar apontando para cima. Então você precisa colocar as costas da mão na parte afetada. Depois disso, você precisa puxar cuidadosamente a pele do lado saudável para cima e em direção à área doente. Os movimentos devem ser massageadores.
2. Olhos fechados. Pressione as pálpebras com os dedos médios. Faça movimentos circulares, pressionando levemente os músculos oculares. A parte sã deve ser massageada de cima para baixo, a parte afetada - de baixo para cima.
3. Coloque os dedos indicadores nas asas do nariz. Então você precisa acariciar a área saudável de cima para baixo, a área afetada em direção à parte superior do rosto.
4. Coloque o dedo médio de uma mão no triângulo nasolabial e a outra sob o lábio. Os músculos saudáveis ​​​​devem ser cuidadosamente puxados para baixo e os danificados - para cima.
5. Coloque os dedos médio e indicador acima de cada sobrancelha, estritamente no centro. Então você precisa usar movimentos circulares de massagem para mover os músculos saudáveis ​​para baixo e os músculos doentes para o centro e para cima.

É importante fazer ginástica diariamente. Cada exercício deve durar 10 minutos. Após a conclusão do complexo, os músculos faciais devem estar simétricos. Nas fases iniciais do tratamento, este efeito persiste por um curto período. Com o tempo, os resultados melhoram.

Os médicos desenvolveram um conjunto separado de exercícios para pacientes com neurite. Para deixar seu rosto simétrico, você precisa fazer isso diariamente:

1. Feche bem os olhos. Duração - 10 segundos.
2. Franza lentamente as sobrancelhas. Em seguida, levante-os o mais alto possível junto com as pálpebras.
3. Coloque os dedos nas asas do nariz. Ao inspirar, você precisa pressioná-los.
4. Infle lentamente e levante as asas do nariz.
5. Estique os lábios em um sorriso, expondo o máximo de dentes possível.
6. Respire fundo, estufe as bochechas e segure o ar por 10 segundos.
7. Com os lábios esticados, pronuncie o som “eeee”.
8. Abra ligeiramente a boca e enrole a língua em um tubo. Respire fundo.
9. Faça movimentos circulares com a língua entre as bochechas e os dentes.

Os exercícios devem ser feitos diariamente durante seis meses. Se após 6 meses a assimetria facial ainda for perceptível, não se pode prescindir da ajuda de um cirurgião. Isso porque a desproporção pode ser consequência da atrofia não só do nervo, mas também do músculo.

Usando preenchimentos

O procedimento de modelagem volumétrica é adequado para a maioria das pessoas que perguntam ao médico como deixar seu rosto simétrico. Há vários anos, esta tecnologia envolvia a injeção subcutânea de ácido hialurônico. Porém, os microtraumas permaneceram após o procedimento. A essência da tecnologia permanece a mesma, mas agora está mais avançada e não está associada a efeitos colaterais.

Usando cânulas microtraumáticas, os preenchimentos são injetados sob a pele. São substâncias à base de ácido hialurônico. A correção da assimetria facial com preenchimentos (foto do processo de injeção do medicamento é apresentada abaixo) é um método seguro e eficaz. Além disso, o resultado é visível após o primeiro procedimento. Em uma sessão é possível levantar uma sobrancelha, modelar lábios e mudar a posição das pálpebras.

Imediatamente após as injeções, a pessoa pode iniciar suas atividades diárias. O inchaço dos tecidos moles é tão insignificante que é imperceptível para outras pessoas. Recomenda-se apenas evitar a exposição direta ao sol e visitar saunas e banhos turcos por um tempo.

Injeções de toxina botulínica

A técnica envolve a introdução de um composto sob a pele, que paralisa os músculos. Antes de tentar deixar seu rosto simétrico com Botox, você deve consultar seu médico. O composto é tóxico, além disso, a maioria dos pacientes costuma desenvolver todo tipo de complicações após o procedimento. Eles desaparecem por conta própria após alguns dias, mas nesse período podem causar desconforto à pessoa.

O resultado depende do medicamento utilizado e da qualificação do médico. Acontece que após as injeções os músculos continuam a trabalhar ativamente ou, pelo contrário, ficam bloqueados de modo que aparece no rosto da pessoa o efeito de uma máscara sem vida. Além disso, o grau de desequilíbrio pode aumentar.

Assim, apenas um médico deve fornecer informações sobre como deixar o rosto simétrico. Se ele acredita que é aconselhável administrar toxina botulínica, deve marcar consulta com um especialista altamente qualificado, cujas avaliações sobre seu trabalho são em sua maioria positivas.

Correção com cosméticos decorativos

Se a desproporção for pequena, você pode adicionar simetria visual ao seu rosto usando maquiagem. Para correção, você precisa adquirir um kit de escultura. Contém produtos com texturas cremosas e secas, apresentados em tons claros, naturais e escuros.

Para ocultar a assimetria, você deve seguir algumas diretrizes de aplicação. Regras para usar o conjunto:

1. Você precisa escurecer as áreas que deveriam ser reduzidas ou completamente ocultas.
2. A sombra clara é destinada a áreas que precisam ser ampliadas visualmente.

Os limites entre as áreas devem ser sempre cuidadosamente sombreados.

Você pode ocultar a assimetria dos olhos usando lápis branco e preto. As pálpebras claras precisam de uma pálpebra menor, as escuras precisam de uma pálpebra maior.

Além disso, recomenda-se que as mulheres dêem preferência ao estilo casual e à longa franja oblíqua. Esse penteado ajuda, em alguns casos, a esconder até mesmo desproporções pronunciadas.

Terapia medicamentosa

Dependendo das causas, o tratamento da assimetria facial e posterior observação do paciente são realizados por um neurologista ou cirurgião. Se o desenvolvimento da desproporção ocorrer no contexto da neurite, é realizado um exame abrangente. Um indicador clinicamente significativo é a atividade elétrica do tecido muscular. Com base nos resultados do diagnóstico, são prescritas massagens e mioestimulação.

A escolha dos medicamentos depende diretamente da patologia que causou o desenvolvimento da doença. Porém, em todos os casos, o tratamento é complementado com fisioterapia.

Intervenção cirúrgica

A cirurgia plástica é indicada para pacientes com assimetria facial grave. Atualmente, existem muitas técnicas com as quais é possível livrar permanentemente o paciente do desequilíbrio.

Esses incluem:

1. Blefaroplastia. Durante a operação, o excesso de pele e tecido adiposo são removidos. Como resultado, o formato da pálpebra e do olho do paciente mudam.
2. Lipofilling. A essência do método é transplantar tecido adiposo retirado do paciente de outra parte do corpo para as áreas afetadas. Com a ajuda do lipofilling é possível corrigir o formato do queixo, maçãs do rosto e lábios.
3. Elevação. Em outras palavras, é um facelift. Como resultado, o grau de desproporção diminui ou a assimetria desaparece completamente.
4. Rinoplastia. Este termo refere-se à correção do formato do nariz e de sua posição.

A escolha da técnica é feita pelo médico. O especialista leva em consideração a gravidade da doença, o histórico médico e os resultados de um exame abrangente.

Finalmente

Não existe uma única pessoa com um rosto perfeitamente simétrico. Se a desproporção for pequena, não necessita de correção. Em caso de patologia grave, deve-se consultar um médico. Dependendo das causas, a assimetria facial é tratada por um neurologista ou cirurgião. O especialista realizará medidas diagnósticas e, com base nos resultados, criará o regime de tratamento mais eficaz. Ele também pode recomendar entrar em contato com um cosmetologista ou cirurgião plástico.