Cvičení pro symetrický obličej

Účel školení: správná asymetrie obličeje ve 3 bodech (obočí, oči, rty).

Obličej člověka není symetrický, stejně jako tělo, a to není překvapivé.

Existují však případy, kdy je asymetrie obličeje závažná a způsobuje vám psychické nepohodlí. Dovolím si hned učinit výhradu, že ne všechny typy asymetrie lze napravit pomocí cvičení.

Asymetrii nelze napravit pomocí cvičení, pokud:

1. je způsobena deformacemi kostí;
2. patologické deformace;
3. velmi „stará“ neuritida lícního nervu;
4. v některých případech jsou důsledky injekcí Botexu tzv. vedlejší účinky.

Důvody asymetrie

Také asymetrie obličeje do značné míry závisí na stavu vašeho těla. O vztahu mezi obličejem a tělem si můžete přečíst zde.

Stručně řečeno, u skoliózy, lordózy, distorzí pánve a dalších změn v pohybovém aparátu dochází k asymetrii a její náprava by měla začít u pat!

ASYMETRIE však může být důsledkem nadměrné mimiky, dovádění a chování. To vše se vyjasní, když se například na videu podíváte zblízka na svůj obličej.

Usmívejte se, mluvte, žvýkejte jen na jedné straně nebo neustále zvedněte jedno obočí. Pamatujete si na existenci svalové paměti? A ona si na tebe pamatuje a neustále zvedá své aktivní obočí nahoru a jedno oko vypadá menší.

Jak měřit asymetrii?

Jak zkontrolovat symetrii obličeje? Potřebujete fotku! Odsuňte si vlasy z obličeje a požádejte, aby vás vyfotografovali. Fotka je jako pas: neusmíváme se, nesnažíme se na fotce vypadat skvěle.

Vezmeme pravítko a nakreslíme vodorovnou čáru podél očí (zornic), obočí a rtů. Začněte očima. Naše vnitřní vodováha (niveleta) totiž tíhne k horizontu právě v oblasti očí, abyste mohli plynule chodit a nespadli.

Nyní se podívejme na 3 výsledné řádky. Možná bude jedno obočí vyšší a druhé nižší, koutky rtů nemusí být na stejné linii.

Pamatujte, že existují přijatelné hodnoty pro asymetrii a to je naprosto přirozené a nevyžaduje úpravu.

Tam, kde jsou odchylky od horizontu, je potřeba pracovat se svaly a někomu postačí korigovat stereotypy chování a na obličeji vše zapadne.

Cvičení pro obličej pro asymetrii

Přejděme ke cvičením.Mimochodem, lze je kombinovat s kterýmkoli z komplexů: 8 obličejových cvičení pro každý den, Cvičení na budování obličeje pro začátečníky. Stačí je přidat do tréninkového programu. Například proveďte cvičení pro oblast čela a poté proveďte cvičení pro korekci asymetrie ve stejné oblasti.

V příkladu uvažuji o variantě korekce jednostranné asymetrie obličeje, kdy část obličeje umístěná níže vůči její polovině funguje hůře, cítíte ji méně! Například levé obočí, levé oko, levý koutek rtu jsou umístěny níže než na pravé straně obličeje – taková asymetrie se nazývá JEDNOSTRANNÁ.

Asymetrie obličeje může být diagonální nebo komplexní. V takových případech je lepší volit cvičení individuálně.

Doporučeno 30 opakování, při posledním počítání je statické zpoždění 5 sekund. Trénink je založen na provádění „BASE“ - základních cviků s doplněním speciálních cviků pro korekci asymetrie konkrétní zóny.

Čelo. Korekce polohy obočí

Cvičení #1: Zvedněte obočí

Toto je základní cvičení. Dávat při jeho provádění pozor na obočí? Která stoupá hůř? Který se cítíte méně?

Umístěte prsty nad obočí. Silou tlačte obočí nahoru a vzdorujte prsty. Ujistěte se, že během cvičení nejsou na čele žádné vodorovné vrásky, snažte se uvolnit ramena a spusťte je dolů, pevně fixujte kůži nad obočím. Po dokončení cviku si poklepejte prsty na čelo.

Přejděme k souboru cvičení pro korekci různých poloh výšky obočí:

Cvičení č. 2: střídavě zvedání obočí

Položte prsty na čelo nad obočí a lehce přidržujte pokožku falangami, aby se neshlukovala do záhybů. Nyní zvedněte obočí střídavě: pak doleva, pak doprava.

Vnímejte, které z obočí se zvedá hůř, nebo při zvednutí jednoho obočí vzniká napětí a nepohodlí. Obočí, které se zvedá hůř, je potřeba prodloužit o 2 body: 1-zvednuté, 2-prodloužené. Po dokončení cviku si poklepejte prsty na čelo.

Cvičení č. 3: zvednutí jednoho obočí

Poté, co jste našli obočí, které funguje hůře a je umístěno níže, musíte ho „trénovat“ samostatně.

Obočí, které se nachází nahoře, zafixujeme rukou a druhé zvedneme nahoru, přičemž kůži nad obočím držíme falangami prstů, aby se neshlukovalo do záhybů. Po dokončení cviku si poklepejte prsty na čelo.

Oči

Cvičení č. 1: na posílení horního víčka

Toto je základní cvičení. Při výkonu sledujte vjemy pod ukazováčky, pod jedním z prstů pulsaci, svalové třesy budou méně výrazné. Když toto oko zavřete, zkuste horním víčkem přitlačit spodní víčko trochu silněji. DŮLEŽITÉ! Netlačte příliš prsty a nenatahujte kůži různými směry!

Prsty přidržíme koutky očí a s trochou úsilí zavřeme oči, přičemž horní víčko přitlačíme na spodní. Snažte se udržet obočí na místě a neplazit se za horním víčkem a uvolněte čelo. Pak otevřeme oči. Po dokončení cvičení mrkněte očima.

Cvičení č. 2: střídavá práce očí

Zavřeme oči jeden po druhém. Ukazováček a prostředníček položíme do koutků očí, aniž bychom tlačili nebo tahali kůži. Postupně zavíráme oči: vlevo, vpravo, vlevo. Když zavřete jedno oko, musíte mít druhé otevřené. Nezapomeňte uvolnit čelo, aby obočí nepadalo dolů spolu s horním víčkem. Po dokončení cvičení mrkněte očima.

Koutky rtů

Cvičení č. 1: pomáhá zvednout povislé koutky rtů

Toto je základní cvičení. Pomocí prstů zafixujte nasolabiální oblast (od koutku úst k nosní dírce). Zvedněte koutky rtů nahoru, jako byste se usmívali, dejte odpor prsty, pohyb koutků rtů jde pod vaše oči nahoru, zatímco střed rtů je uvolněný. Snažte se, aby vám prsty nepřejížděly po obličeji, když se zvednete, koutek rtu spočívá na vašich prstech.

Cvik č. 2: střídavě zvedat koutky rtů

Pomocí prstů zafixujte nasolabiální oblast (od koutku úst k nosní dírce). Střídavě zvedáme koutky rtů nahoru, jako bychom se usmívali jedním koutkem rtů, klademe odpor prsty, pohyb koutků rtů jde nahoru pod oči, zatímco střed rtů je uvolněný. Snažte se, aby vám prsty nepřejížděly po obličeji, když se zvednete, koutek rtu spočívá na vašich prstech.

Cvičení č. 3: zvednutí jednoho koutku rtu

Pomocí prstů fixujeme nasolabiální oblast (od koutku úst k nosní dírce) ze strany koutku rtu, který se nachází níže. Protilehlý koutek úst jednoduše zafixujeme rukou, aby se nezapletl do práce. Zvedneme koutek rtů nahoru, jako bychom se jedním koutkem rtů usmívali, klademe odpor prsty, pohyb koutku rtů směřuje nahoru pod oko, zatímco střed rtů je uvolněný . Snažte se, aby vám prsty nepřejížděly po obličeji, když se zvednete, koutek rtu spočívá na vašich prstech.

P.S. Vyvíjím individuální programy pro trénink obličeje a učím hodiny přes Skype. Pokud máte zájem, přijďte sem.

Našli jste v článku chybu? Vyberte jej myší a klikněte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

1. 19. srpna 2018
2. Domácí cvičení
3. Karina Perevalová

Obličej je část těla, které lidé při setkání s někým věnují pozornost jako první. Malou míru její asymetrie si přitom ostatní nevšímají. Je dokázáno, že na planetě není jediný člověk, který by měl úplně stejné poloviny obličeje. I jednovaječná dvojčata se dají odlišit podle asymetrie oválu. Jedná se o ukazatel, který je individuální charakteristikou každého člověka. Existuje ale také patologické porušení symetrie obličeje. V takových situacích je nutné kontaktovat neurologa. Specialista provede diagnostická opatření, na základě jejichž výsledků rozhodne o vhodnosti chirurgického zákroku. U mírných případů postižení se používají kosmetické léčebné metody.

Důvody nerovnováhy

Symetrie obličeje a jeho tvar přímo závisí na struktuře kostí a chrupavek, tonusu a objemu svalové tkáně a tloušťce podkožní tukové vrstvy. Z estetického a kosmetického hlediska je nejvýraznějším útvarem nos. Ve většině případů je to právě jeho tvar a velikost, které mají velký vliv na symetrii obličeje. Nos hraje také velkou roli v případech disproporce.

Všichni pacienti, kteří navštíví lékaře poprvé, chtějí vědět, jak udělat svůj obličej symetričtější. Je však nutné rozlišovat mezi fyziologickými normami deviace a patologickými poruchami. V mnoha případech není korekce vůbec nutná, nebo stačí podstoupit kurz vhodných procedur od kosmetologa.

Porušení symetrie je přítomno u všech lidí, ale vizuálně je neviditelné. Pokud odchylka v proporcích není větší než 3 mm (nebo 5 stupňů), je obvyklé mluvit o fyziologické normě. V takových situacích se neprovádí ani medikace ani chirurgická léčba.

Patologická disproporce může být vrozená, získaná nebo kombinovaná. V prvním případě jsou příčiny asymetrie obličeje následující stavy:

1. Anomálie ve vývoji kostních struktur obličejové lebky.
2. Nesprávně vytvořený temporomandibulární kloub.
3. Torticollis, vyplývající z jednostranného defektu m. sternocleidomastoideus.
4. Nedostatečný vývoj dolní čelisti.
5. Strabismus.
6. Nesprávný nebo nedostatečný vývoj obličejových svalů nebo pojivové tkáně.

Častěji je diagnostikována získaná asymetrie obličeje. Jeho příčiny jsou následující nemoci a stavy:

1. Zranění různého druhu.
2. Zánětlivé procesy postihující mandibulární klouby.
3. Neurologické patologie.
4. Poruchy zubního systému.

Neurologická onemocnění mají přitom největší význam při vzniku disproporcí:

1. Kontraktura obličeje. Je charakterizováno zvýšením tónu svalové tkáně stejného jména na opačné straně obličeje.
2. Bellova obrna.
3. Různé typy poškození lícního nervu.
4. Patologická syskineze.
5. Myastenický syndrom.

Pokud máte podezření na nepoměr, měli byste kontaktovat neurologa. V počáteční fázi je to tento specialista, který provádí diagnostická opatření a říká, jak udělat obličej symetrický.

Druhy nerovnováhy

Za prvé, poruchy mimiky jsou důsledkem nedostatku symetrie v hemisférách mozku. Každý z nich reguluje pocity a motoriku různými způsoby. Na základě toho lékaři sestavili jednotnou klasifikaci poruch, která se používá nejen v neurologii, ale také v plastické chirurgii a kosmetologii.

1. Statické (morfologické). V klidu si můžete všimnout rozdílu mezi některými prvky. Příčinou mohou být vývojové anomálie, úrazy, patologie svalových a kostních struktur, ale i předchozí onemocnění.
2. Dynamický (funkční). Asynchronní svalové kontrakce se objevují pouze při mimice. Například při úsměvu dochází k asymetrii, která v klidu chybí. Ve většině případů jsou příčinou neurologické poruchy.

Rozhodující význam při volbě taktiky léčby má typ disproporce a míra její závažnosti.

Jak identifikovat asymetrii sami

Porušení lze také určit v domácích nebo jiných pohodlných podmínkách pro osobu. K tomu je třeba pořídit pasovou fotografii. Není třeba se usmívat ani přimhouřit oči.

Poté je třeba výslednou fotografii analyzovat. K tomu použijte pravítko a nakreslete vodorovnou čáru podél zornic, rtů a obočí. Doporučuje se začít u očí. Je to dáno tím, že lidská vnitřní úroveň směřuje k horizontu právě v jejich zóně. Příroda to tak navrhla, aby lidé mohli plynule chodit a nespadli.

Pokud je některá část obličeje vyšší nebo nižší než stejná oblast na opačné straně o méně než 3 mm, není důvod k obavám. Toto je fyziologická norma, tato porucha nevyžaduje korekci. Pokud si přejete, můžete kontaktovat kosmetologa. Specialista individuálně vybere nejvhodnější postupy.

Pokud je indikátor disproporce větší než 3 mm (nebo 5 stupňů), doporučuje se konzultovat neurologa, aby se vyloučil vývoj závažných patologií. Tento specialista vám také prozradí, jak dosáhnout symetrie obličeje. V případě potřeby zajistí doporučení k chirurgovi.

Gymnastika

Cvičení na obličejovou symetrii jsou indikována u jedinců s vrozenou i získanou disproporcí. Podle lékařských recenzí lze gymnastiku v některých případech dokonce považovat za alternativu k chirurgické léčbě. To je způsobeno jeho vysokým stupněm účinnosti.

Je však důležité vědět, že gymnastika ne vždy pomáhá s asymetrií obličeje. Nepoměr nebude možné napravit cvičením, pokud je porucha důsledkem kostních a jiných patologických deformací a také pokud se vyvine na pozadí zánětu nervu, který se objevil již dávno.

V ostatních případech je indikována gymnastika. Jak odstranit asymetrii obličeje (sada cvičení):

1. Položte dlaň na zdravou část. Prsty by měly směřovat nahoru. Poté je třeba přiložit hřbet ruky na postiženou část. Poté musíte opatrně vytáhnout kůži ze zdravé strany nahoru a směrem k nemocné oblasti. Pohyby by měly být masážní.
2. Zavřete oči. Zatlačte na oční víčka prostředníčky. Dělejte krouživé pohyby, lehce zatlačte na oční svaly. Zdravá část musí být masírována shora dolů, postižená část - zdola nahoru.
3. Umístěte ukazováčky na křídla nosu. Poté je třeba pohladit zdravou oblast shora dolů, postiženou oblast směrem k horní části obličeje.
4. Položte prostředníček jedné ruky na nasolabiální trojúhelník a druhý pod ret. Zdravé svaly je třeba opatrně stáhnout dolů, poškozené nahoru.
5. Umístěte prostředníček a ukazováčky nad každé obočí přesně do středu. Poté je potřeba pomocí krouživých masážních pohybů posouvat zdravé svaly dolů, nemocné do středu a nahoru.

Je důležité dělat gymnastiku denně. Každé cvičení by mělo trvat 10 minut. Po dokončení komplexu by obličejové svaly měly být symetrické. V počátečních fázích léčby tento účinek přetrvává po krátkou dobu. Postupem času se výsledky zlepšují.

Lékaři vyvinuli samostatnou sadu cvičení pro pacienty s neuritidou. Aby byl váš obličej symetrický, musíte je dělat denně:

1. Pevně ​​zavřete oči. Doba trvání - 10 sekund.
2. Pomalu svrašti obočí. Poté je zvedněte co nejvýše spolu s víčky.
3. Položte prsty na křídla nosu. Při nádechu na ně musíte tlačit.
4. Pomalu nafoukněte a zvedněte křídla nosu.
5. Natáhněte rty do úsměvu a odkryjte co nejvíce zubů.
6. Zhluboka se nadechněte, nafoukněte tváře a zadržte vzduch uvnitř po dobu 10 sekund.
7. S nataženými rty vyslovte zvuk „eeee“.
8. Mírně otevřete ústa a stočte jazyk do hadičky. Zhluboka se nadechnout.
9. Dělejte krouživé pohyby jazykem mezi tvářemi a zuby.

Cvičení musí být prováděno denně po dobu šesti měsíců. Pokud je po 6 měsících asymetrie obličeje stále patrná, neobejdete se bez pomoci chirurga. Je to dáno tím, že disproporce může být důsledkem atrofie nejen nervu, ale i svalu.

Použití plniv

Postup objemového modelování je vhodný pro většinu lidí, kteří se ptají lékaře na to, jak dosáhnout symetrického obličeje. Před několika lety tato technologie zahrnovala subkutánní injekci kyseliny hyaluronové. Po zákroku však zůstala mikrotraumata. Podstata technologie zůstává stejná, ale nyní je pokročilejší a není spojena s vedlejšími účinky.

Pomocí mikrotraumatických kanyl se pod kůži vpravují výplně. Jde o látky na bázi kyseliny hyaluronové. Korekce asymetrie obličeje pomocí výplní (fotografie procesu vstřikování léku je uvedena níže) je bezpečná a účinná metoda. Navíc je výsledek viditelný již po prvním postupu. V jednom sezení je možné pozvednout obočí, vytvarovat rty a změnit polohu očních víček.

Bezprostředně po injekcích může osoba začít se svými každodenními činnostmi. Otok měkkých tkání je tak nepatrný, že je pro ostatní nepostřehnutelný. Pouze se doporučuje zdržet se pobytu na přímém slunci a návštěvy saun a parních lázní na chvíli.

Botulotoxinové injekce

Technika zahrnuje zavedení sloučeniny pod kůži, která paralyzuje svaly. Než se pokusíte vytvořit symetrický obličej botoxem, měli byste se poradit se svým lékařem. Sloučenina je toxická, navíc se u většiny pacientů po zákroku často objeví nejrůznější komplikace. Po několika dnech odezní samy, ale během tohoto období mohou člověku způsobit nepohodlí.

Výsledek závisí na použitém léku a kvalifikaci lékaře. Stává se, že po injekcích svaly nadále aktivně pracují, nebo se naopak zablokují, takže se na obličeji člověka objeví efekt neživé masky. Kromě toho se může zvýšit stupeň nerovnováhy.

Informace o tom, jak udělat obličej symetrický, by tedy měl poskytnout pouze lékař. Pokud se domnívá, že je vhodné aplikovat botulotoxin, musí se objednat k vysoce kvalifikovanému specialistovi, jehož recenze na jeho práci jsou většinou pozitivní.

Korekce pomocí dekorativní kosmetiky

Pokud je nepoměr menší, můžete vizuálně přidat symetrii obličeji pomocí make-upu. Pro opravu je třeba zakoupit sochařskou sadu. Obsahuje produkty s krémovou a suchou texturou, prezentované ve světlých, přírodních a tmavých odstínech.

Chcete-li skrýt asymetrii, musíte dodržovat určité pokyny pro aplikaci. Pravidla pro používání sady:

1. Musíte ztmavit oblasti, které mají být zmenšeny nebo zcela skryty.
2. Světlý odstín je určen pro plochy, které je potřeba opticky zvětšit.

Hranice mezi oblastmi by měly být vždy pečlivě zastíněné.

Asymetrii očí můžete skrýt pomocí bílých a černých tužek. Světlá víčka potřebují menší víčko, tmavá potřebují větší víčko.

Ženám se navíc doporučuje upřednostňovat ležérní styling a dlouhé šikmé ofiny. Takový účes pomáhá v některých případech skrýt i výraznou disproporci.

Drogová terapie

V závislosti na příčinách provádí léčbu asymetrie obličeje a další pozorování pacienta neurolog nebo chirurg. Pokud dojde k rozvoji disproporce na pozadí zánětu nervu, provede se komplexní vyšetření. Klinicky významným ukazatelem je elektrická aktivita svalové tkáně. Na základě diagnostických výsledků je předepsána masáž a myostimulace.

Výběr léků přímo závisí na tom, jaká patologie způsobila vývoj onemocnění. Ve všech případech je však léčba doplněna fyzioterapií.

Chirurgická intervence

Plastická operace je indikována u pacientů s těžkou asymetrií obličeje. V současné době existuje mnoho technik, kterými je možné trvale zbavit pacienta nerovnováhy.

Tyto zahrnují:

1. Blefaroplastika. Během operace se odstraní přebytečná kůže a tuková tkáň. Výsledkem je změna tvaru víčka a tvaru oka pacienta.
2. Lipofilling. Podstatou metody je transplantace tukové tkáně odebrané pacientovi z jiné části těla do postižených oblastí. Pomocí lipofillingu je možné korigovat tvar brady, lícních kostí a rtů.
3. Zdvihání. Jinými slovy, jedná se o facelift. V důsledku toho se míra disproporce snižuje nebo asymetrie zcela zmizí.
4. Plastika nosu. Tento termín označuje korekci tvaru nosu a jeho polohy.

Výběr techniky provádí lékař. Specialista bere v úvahu závažnost onemocnění, anamnézu a výsledky komplexního vyšetření.

Konečně

Neexistuje jediný člověk s dokonale symetrickým obličejem. Pokud je disproporce malá, nevyžaduje opravu. V případě závažné patologie byste se měli poradit s lékařem. V závislosti na příčinách asymetrie obličeje léčí neurolog nebo chirurg. Specialista provede diagnostická opatření a na základě jejich výsledků vytvoří nejúčinnější léčebný režim. Může také doporučit kontaktovat kosmetologa nebo plastického chirurga.