Ćwiczenia na symetryczną twarz

Cel szkolenia: skorygować asymetrię twarzy w 3 punktach (brwi, oczy, usta).

Twarz człowieka nie jest symetryczna, podobnie jak ciało, i nie jest to zaskakujące.

Zdarzają się jednak przypadki, gdy asymetria twarzy jest poważna i powoduje dyskomfort psychiczny. Od razu zastrzegam, że nie każdy rodzaj asymetrii da się skorygować ćwiczeniami.

Asymetrii nie można skorygować ćwiczeniami, jeśli:

1. jest to spowodowane deformacjami kości;
2. deformacje patologiczne;
3. bardzo „stare” zapalenie nerwu twarzowego;
4. w niektórych przypadkach konsekwencją zastrzyków z botexu są tzw. skutki uboczne.

Przyczyny asymetrii

Również asymetria twarzy w dużej mierze zależy od stanu Twojego ciała. O relacji twarzy i ciała przeczytacie tutaj.

Krótko mówiąc, przy skoliozie, lordozie, zniekształceniach miednicy i innych zmianach w narządzie ruchu pojawia się asymetria i jej korygowanie należy zacząć od pięt!

Ale ASYMMETRIA może być konsekwencją nadmiernej mimiki, wybryków mimicznych i nawyków behawioralnych. Wszystko staje się jasne, jeśli na przykład przyjrzysz się uważnie swojej twarzy na nagraniu wideo.

Uśmiechaj się, rozmawiaj, przeżuwaj tylko jedną stronę lub stale unoś jedną brwi. Pamiętasz istnienie pamięci mięśniowej? A ona o Tobie pamięta i cały czas podnosi aktywną brwi do góry i sprawia, że ​​jedno oko wygląda na mniejsze.

Jak zmierzyć asymetrię?

Jak sprawdzić symetrię twarzy? Potrzebujesz zdjęcia! Odsuń włosy z twarzy i poproś o zrobienie sobie zdjęcia. Zdjęcie jest jak paszport: nie uśmiechamy się, nie staramy się na zdjęciu dobrze wyglądać.

Bierzemy linijkę i rysujemy poziomą linię wzdłuż oczu (źrenic), brwi i ust. Zacznij od oczu. Przecież nasza wewnętrzna poziomica (poziomica) kieruje się ku horyzontowi właśnie w okolicy oczu, dzięki czemu można płynnie chodzić i nie spadać.

Teraz spójrzmy na 3 wynikowe linie. Być może jedna brwi będzie wyższa, a druga niższa, kąciki ust mogą nie znajdować się na tej samej linii.

Pamiętaj, że istnieją dopuszczalne wartości asymetrii i jest to całkowicie naturalne i nie wymaga regulacji.

Tam, gdzie są odchylenia od horyzontu, trzeba popracować z mięśniami, a niektórym wystarczy skorygowanie stereotypów behawioralnych i na twarzy wszystko się ułoży.

Ćwiczenia na twarz na asymetrię

Przejdźmy do ćwiczeń, nawiasem mówiąc, można je połączyć z dowolnym kompleksem: 8 ćwiczeń twarzy na każdy dzień, ćwiczenia budujące twarz dla początkujących. Po prostu dodaj je do swojego programu treningowego. Na przykład wykonaj ćwiczenia na okolicę czoła, a następnie wykonaj ćwiczenia korygujące asymetrię w tym samym obszarze.

W przykładzie rozważam możliwość skorygowania jednostronnej asymetrii twarzy, gdy część twarzy położona niżej w stosunku do jej połowy działa gorzej, mniej się to odczuwa! Przykładowo lewa brwi, lewe oko, lewy kącik wargi znajdują się niżej niż po prawej stronie twarzy – taka asymetria nazywana jest JEDNOSTRONNĄ.

Asymetria twarzy może być ukośna lub złożona. W takich przypadkach lepiej dobierać ćwiczenia indywidualnie.

Zalecane 30 powtórzeń, przy ostatnim odliczeniu występuje statyczne opóźnienie wynoszące 5 sekund. Trening polega na wykonywaniu „BAZY” – ćwiczeń podstawowych z dodatkiem ćwiczeń specjalnych korygujących asymetrię danej strefy.

Czoło. Korekta położenia brwi

Ćwiczenie nr 1: Unieś brwi do góry

To podstawowe ćwiczenie. Wykonując go, zwracaj uwagę na brwi? Który rośnie gorzej? Którego czujesz mniej?

Umieść palce nad brwiami. Mocno unieś brwi do góry, stawiając opór palcami. Upewnij się, że podczas ćwiczenia nie ma poziomych zmarszczek na czole, spróbuj rozluźnić ramiona i opuścić je, mocno umocuj skórę nad brwiami. Po zakończeniu ćwiczenia dotknij palcami czoła.

Przejdźmy do zestawu ćwiczeń korygujących różne pozycje wysokości brwi:

Ćwiczenie nr 2: naprzemiennie unieś brwi

Połóż palce na czole, nad brwiami i delikatnie przytrzymaj skórę paliczkami, aby nie gromadziła się w fałdach. Teraz podnoś brwi na przemian: potem w lewo, potem w prawo.

Poczuj, która z brwi unosi się gorzej lub gdy uniesie jedną z nich, pojawia się napięcie i dyskomfort. Brwi, które unoszą się gorzej, należy przedłużyć o 2 liczby: 1 – uniesienie, 2 – przedłużenie. Po zakończeniu ćwiczenia dotknij palcami czoła.

Ćwiczenie nr 3: uniesienie jednej brwi

Kiedy już znajdziesz brwi, które działają gorzej i są położone niżej, musisz je „trenować” osobno.

Naprawiamy ręką brwi znajdujące się powyżej, a drugą unosimy do góry, przytrzymując skórę nad brwiami paliczkami palców, aby nie gromadziła się w fałdach. Po zakończeniu ćwiczenia dotknij palcami czoła.

Oczy

Ćwiczenie nr 1: wzmocnienie powieki górnej

To podstawowe ćwiczenie. Podczas wykonywania kontroluj odczucia pod palcami wskazującymi, pod jednym palcem pulsowanie, drżenie mięśni będzie mniej wyraźne. Kiedy zamykasz to oko, spróbuj nieco mocniej docisnąć dolną powiekę górną powieką. WAŻNY! Nie naciskaj zbyt mocno palcami i nie rozciągaj skóry w różnych kierunkach!

Przytrzymujemy palcami kąciki oczu i z niewielkim wysiłkiem zamykamy oczy, dociskając górną powiekę do dolnych. Staraj się utrzymać brwi na miejscu i nie czołgać się za górną powiekę, rozluźnij czoło. Następnie otwieramy oczy. Po zakończeniu ćwiczenia mrugnij oczami.

Ćwiczenie nr 2: naprzemienna praca oczu

Zamknijmy oczy jeden po drugim. Palce wskazujący i środkowy umieszczamy w kącikach oczu, nie naciskając i nie ciągnąc skóry. Zamykamy po kolei oczy: lewo, prawo, lewo. Kiedy zamykasz jedno oko, drugie musisz mieć otwarte. Pamiętaj, aby rozluźnić czoło, aby brwi nie opadły wraz z górną powieką. Po zakończeniu ćwiczenia mrugnij oczami.

Kąciki ust

Ćwiczenie nr 1: pomaga podnieść opadające kąciki ust

To podstawowe ćwiczenie. Za pomocą palców unieruchom obszar nosowo-wargowy (od kącika ust do nozdrza). Unieś kąciki ust do góry, jakbyś się uśmiechał, zwiększ opór palcami, ruch kącików ust pod oczami podniesie się do góry, a środek warg będzie rozluźniony. Staraj się, aby palce nie przebiegały po twarzy; kiedy podnosisz, kącik wargi opiera się na palcach.

Ćwiczenie nr 2: naprzemiennie unieś kąciki ust

Za pomocą palców unieruchom obszar nosowo-wargowy (od kącika ust do nozdrza). Naprzemiennie podnosimy kąciki ust do góry, jakbyśmy się uśmiechali jednym kącikiem ust, stawiamy opór palcami, ruch kącików ust pod oczami przesuwa się w górę, natomiast środek ust jest zrelaksowany. Staraj się, aby palce nie przebiegały po twarzy; kiedy podnosisz, kącik wargi opiera się na palcach.

Ćwiczenie nr 3: uniesienie jednego kącika wargi

Palcami utrwalamy obszar nosowo-wargowy (od kącika ust do nozdrza) od strony kącika wargi, który znajduje się poniżej. Po prostu naprawiamy ręką przeciwny kącik ust, aby nie angażował się w pracę. Unosimy kącik ust do góry, jakbyśmy się uśmiechali jednym kącikiem ust, stawiamy opór palcami, ruch kącika ust przesuwa się w górę pod okiem, natomiast środek naszych ust jest rozluźniony . Staraj się, aby palce nie przebiegały po twarzy; kiedy podnosisz, kącik wargi opiera się na palcach.

P.S. Opracowuję indywidualne programy treningów budujących twarz oraz prowadzę zajęcia przez Skype. Jeśli jesteś zainteresowany, to przyjdź tutaj.

Znalazłeś błąd w artykule? Wybierz go myszką i kliknij Ctrl + Enter. I naprawimy to!

1. 19 sierpnia 2018 r
2. Treningi domowe
3. Karina Perewalowa

Twarz to część ciała, na którą ludzie zwracają uwagę w pierwszej kolejności, gdy kogoś spotykają. Jednocześnie niewielki stopień jej asymetrii nie jest zauważany przez innych. Udowodniono, że na świecie nie ma ani jednej osoby, która miałaby dokładnie takie same połówki twarzy. Nawet identyczne bliźnięta można rozpoznać po asymetrii owalu. Jest to wskaźnik będący indywidualną cechą każdej osoby. Ale istnieje również patologiczne naruszenie symetrii twarzy. W takich sytuacjach należy skontaktować się z neurologiem. Specjalista przeprowadzi działania diagnostyczne, na podstawie których podejmie decyzję o celowości interwencji chirurgicznej. W łagodnych przypadkach upośledzenia stosuje się metody leczenia kosmetycznego.

Przyczyny braku równowagi

Symetria twarzy i jej kształt zależą bezpośrednio od budowy struktur kostnych i chrzęstnych, napięcia i objętości tkanki mięśniowej oraz grubości podskórnej warstwy tłuszczu. Z estetycznego i kosmetycznego punktu widzenia najważniejszą formacją jest nos. W większości przypadków to właśnie jej kształt i wielkość mają ogromny wpływ na symetrię twarzy. Nos odgrywa również ważną rolę w przypadku dysproporcji.

Wszyscy pacjenci, którzy odwiedzają lekarza po raz pierwszy, chcą wiedzieć, jak sprawić, by ich twarz była bardziej symetryczna. Konieczne jest jednak rozróżnienie fizjologicznych norm odchyleń od zaburzeń patologicznych. W wielu przypadkach korekta nie jest w ogóle wymagana lub wystarczy przejść szereg odpowiednich zabiegów u kosmetologa.

Naruszenie symetrii występuje u wszystkich ludzi, ale wizualnie jest niewidoczne. Jeżeli odchylenie w proporcjach nie przekracza 3 mm (lub 5 stopni), zwyczajowo mówi się o normie fizjologicznej. W takich sytuacjach nie prowadzi się leczenia farmakologicznego ani chirurgicznego.

Dysproporcje patologiczne mogą być wrodzone, nabyte lub połączone. W pierwszym przypadku przyczyną asymetrii twarzy są następujące warunki:

1. Anomalie w rozwoju struktur kostnych czaszki twarzy.
2. Nieprawidłowo ukształtowany staw skroniowo-żuchwowy.
3. Kręcz szyi wynikający z jednostronnego uszkodzenia mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego.
4. Niedostateczny rozwój żuchwy.
5. Zez.
6. Nieprawidłowy lub niewystarczający rozwój mięśni twarzy lub tkanki łącznej.

Częściej diagnozuje się nabytą asymetrię twarzy. Jego przyczynami są następujące choroby i stany:

1. Urazy różnego rodzaju.
2. Procesy zapalne wpływające na stawy żuchwy.
3. Patologie neurologiczne.
4. Schorzenia układu stomatologicznego.

Jednocześnie największe znaczenie w powstawaniu dysproporcji mają choroby neurologiczne:

1. Przykurcz twarzy. Charakteryzuje się wzrostem napięcia tkanki mięśniowej o tej samej nazwie po przeciwnej stronie twarzy.
2. porażenie Bella.
3. Różne rodzaje uszkodzeń nerwu twarzowego.
4. Patologiczna syskinezja.
5. Zespół miasteniczny.

Jeśli podejrzewasz dysproporcję, powinieneś zgłosić się do neurologa. Na początkowym etapie to ten specjalista przeprowadza pomiary diagnostyczne i mówi, jak sprawić, by twarz była symetryczna.

Rodzaje nierównowagi

Przede wszystkim zaburzenia wyrazu twarzy są konsekwencją braku symetrii w półkulach mózgu. Każdy z nich w inny sposób reguluje doznania i zdolności motoryczne. Na tej podstawie lekarze opracowali ujednoliconą klasyfikację zaburzeń, która jest stosowana nie tylko w neurologii, ale także w chirurgii plastycznej i kosmetologii.

1. Statyczny (morfologiczny). W stanie spoczynku można zauważyć różnicę pomiędzy niektórymi elementami. Przyczynami mogą być anomalie rozwojowe, urazy, patologie struktur mięśniowo-kostnych, a także przebyte choroby.
2. Dynamiczny (funkcjonalny). Asynchroniczne skurcze mięśni pojawiają się tylko podczas mimiki. Na przykład asymetria, której nie ma w spoczynku, pojawia się podczas uśmiechania się. W większości przypadków przyczyną są zaburzenia neurologiczne.

Przy wyborze taktyki leczenia decydujące znaczenie ma rodzaj dysproporcji oraz stopień jej nasilenia.

Jak samodzielnie rozpoznać asymetrię

Naruszenie można również ustalić w domu lub w innych komfortowych dla danej osoby warunkach. Aby to zrobić, musisz zrobić zdjęcie paszportowe. Nie ma potrzeby się uśmiechać ani mrużyć oczu.

Następnie musisz przeanalizować powstałe zdjęcie. Aby to zrobić, za pomocą linijki narysuj poziomą linię wzdłuż źrenic, ust i brwi. Zaleca się zacząć od oczu. Wynika to z faktu, że poziom wewnętrzny człowieka dąży do horyzontu właśnie w swojej strefie. Natura tak to zaprojektowała, żeby ludzie mogli płynnie chodzić i nie spadać.

Jeśli jakakolwiek część twarzy jest wyższa lub niższa od tego samego obszaru po przeciwnej stronie o mniej niż 3 mm, nie ma powodu do niepokoju. Jest to norma fizjologiczna, zaburzenie to nie wymaga korekty. Jeśli chcesz, możesz skontaktować się z kosmetologiem. Specjalista indywidualnie dobierze najbardziej odpowiednie procedury.

Jeśli wskaźnik dysproporcji jest większy niż 3 mm (lub 5 stopni), zaleca się skonsultowanie się z neurologiem, aby wykluczyć rozwój poważnych patologii. Specjalista powie Ci również, jak osiągnąć symetrię twarzy. W razie potrzeby umówi skierowanie do chirurga.

Gimnastyka

Ćwiczenia symetrii twarzy wskazane są u osób z dysproporcjami wrodzonymi i nabytymi. Według opinii medycznych gimnastykę w niektórych przypadkach można nawet uznać za alternatywę dla leczenia chirurgicznego. Dzieje się tak ze względu na jego wysoką skuteczność.

Warto jednak wiedzieć, że gimnastyka nie zawsze pomaga w przypadku asymetrii twarzy. Nie uda się skorygować dysproporcji ćwiczeniami, jeśli zaburzenie jest następstwem kości i innych patologicznych deformacji, a także jeśli rozwinie się na tle zapalenia nerwu, które pojawiło się dawno temu.

W innych przypadkach wskazana jest gimnastyka. Jak usunąć asymetrię twarzy (zestaw ćwiczeń):

1. Połóż dłoń na zdrowej części. Palce powinny być skierowane w górę. Następnie należy położyć tył dłoni na dotkniętej części. Następnie należy ostrożnie pociągnąć skórę od zdrowej strony do góry i w kierunku chorego obszaru. Ruchy powinny mieć charakter masujący.
2. Zamknij oczy. Naciśnij powieki środkowymi palcami. Wykonuj okrężne ruchy, lekko naciskając mięśnie oczu. Zdrową część należy masować od góry do dołu, dotkniętą część - od dołu do góry.
3. Połóż palce wskazujące na skrzydełkach nosa. Następnie należy pogłaskać zdrowy obszar od góry do dołu, a dotknięty obszar w kierunku górnej części twarzy.
4. Umieść środkowy palec jednej ręki na trójkącie nosowo-wargowym, a drugi pod wargą. Zdrowe mięśnie należy ostrożnie ściągać w dół, uszkodzone - w górę.
5. Umieść środkowy i wskazujący palec nad każdą brwią dokładnie pośrodku. Następnie należy wykonać okrężne ruchy masujące, aby przesunąć zdrowe mięśnie w dół, chore mięśnie do środka i w górę.

Ważne jest, aby codziennie wykonywać gimnastykę. Każde ćwiczenie powinno zająć 10 minut. Po zakończeniu kompleksu mięśnie twarzy powinny być symetryczne. Na początkowych etapach leczenia efekt ten utrzymuje się przez krótki czas. Z czasem wyniki się poprawiają.

Lekarze opracowali osobny zestaw ćwiczeń dla pacjentów z zapaleniem nerwu. Aby Twoja twarz była symetryczna, musisz wykonywać je codziennie:

1. Zamknij mocno oczy. Czas trwania - 10 sekund.
2. Powoli zmarszcz brwi. Następnie unieś je jak najwyżej razem z powiekami.
3. Połóż palce na skrzydełkach nosa. Podczas wdechu należy je nacisnąć.
4. Powoli napompuj i unieś skrzydełka nosa.
5. Rozciągnij usta w uśmiechu, odsłaniając jak najwięcej zębów.
6. Weź głęboki oddech, nadymaj policzki i zatrzymaj powietrze w środku na 10 sekund.
7. Z rozciągniętymi ustami wypowiedz dźwięk „eeee”.
8. Otwórz lekko usta i zwiń język w rurkę. Weź głęboki oddech.
9. Wykonuj okrężne ruchy językiem pomiędzy policzkami a zębami.

Ćwiczenia należy wykonywać codziennie przez sześć miesięcy. Jeśli po 6 miesiącach asymetria twarzy jest nadal zauważalna, nie można obejść się bez pomocy chirurga. Dzieje się tak dlatego, że dysproporcja może być konsekwencją zaniku nie tylko nerwu, ale i mięśnia.

Stosowanie wypełniaczy

Zabieg modelowania wolumetrycznego jest odpowiedni dla większości osób, które pytają lekarza, jak nadać twarzy symetryczność. Kilka lat temu technologia ta polegała na podskórnym wstrzykiwaniu kwasu hialuronowego. Po zabiegu pozostały jednak mikrourazy. Istota technologii pozostaje ta sama, ale teraz jest bardziej zaawansowana i nie wiąże się z skutkami ubocznymi.

Za pomocą kaniul mikrourazowych pod skórę wstrzykiwane są wypełniacze. Są to substancje na bazie kwasu hialuronowego. Korygowanie asymetrii twarzy wypełniaczami (zdjęcie procesu wstrzyknięcia leku poniżej) jest metodą bezpieczną i skuteczną. Co więcej, wynik jest widoczny już po pierwszym zabiegu. Podczas jednej sesji możliwe jest uniesienie brwi, wymodelowanie ust oraz zmiana położenia powiek.

Natychmiast po wstrzyknięciu osoba może rozpocząć codzienne czynności. Obrzęk tkanek miękkich jest na tyle nieznaczny, że dla innych jest niezauważalny. Zaleca się jedynie powstrzymanie się przez jakiś czas od przebywania na słońcu i odwiedzania saun i łaźni parowych.

Zastrzyki z toksyny botulinowej

Technika polega na wprowadzeniu pod skórę związku, który paraliżuje mięśnie. Zanim podejmiesz próbę wymodelowania twarzy za pomocą botoksu, warto skonsultować się z lekarzem. Związek jest toksyczny, ponadto u większości pacjentów po zabiegu często pojawiają się różnego rodzaju powikłania. Ustępują samoistnie po kilku dniach, ale w tym okresie mogą powodować dyskomfort dla osoby.

Wynik zależy od zastosowanego leku i kwalifikacji lekarza. Zdarza się, że po zastrzykach mięśnie nadal aktywnie pracują lub wręcz przeciwnie, ulegają zablokowaniu, przez co na twarzy człowieka pojawia się efekt martwej maski. Ponadto stopień braku równowagi może wzrosnąć.

Dlatego tylko lekarz powinien udzielić informacji, jak sprawić, by twarz była symetryczna. Jeśli uważa, że ​​wskazane jest podanie toksyny botulinowej, powinien umówić się na wizytę u wysoko wykwalifikowanego specjalisty, którego opinie na temat jego pracy są w większości pozytywne.

Korekta za pomocą kosmetyków dekoracyjnych

Jeśli dysproporcja jest niewielka, możesz wizualnie dodać twarzy symetrii za pomocą makijażu. Aby dokonać korekty, musisz kupić zestaw do rzeźbienia. Zawiera produkty o kremowej i suchej konsystencji, prezentowane w jasnych, naturalnych i ciemnych odcieniach.

Aby ukryć asymetrię, należy przestrzegać pewnych wytycznych aplikacyjnych. Zasady korzystania z zestawu:

1. Trzeba przyciemnić te obszary, które mają być zmniejszone lub całkowicie ukryte.
2. Jasny klosz przeznaczony jest do obszarów, które wymagają wizualnego powiększenia.

Granice pomiędzy obszarami powinny być zawsze starannie zacienione.

Asymetrię oczu możesz ukryć za pomocą białej i czarnej kredki. Jasne powieki wymagają mniejszej powieki, ciemne potrzebują większej powieki.

Kobietom zaleca się dodatkowo preferowanie swobodnej stylizacji i długich ukośnych grzywek. Taka fryzura pomaga w niektórych przypadkach ukryć nawet wyraźne dysproporcje.

Terapia lekowa

W zależności od przyczyn leczenie asymetrii twarzy i dalszą obserwację pacjenta przeprowadza neurolog lub chirurg. Jeśli rozwój dysproporcji następuje na tle zapalenia nerwu, przeprowadza się kompleksowe badanie. Klinicznie istotnym wskaźnikiem jest aktywność elektryczna tkanki mięśniowej. Na podstawie wyników diagnostyki przepisywany jest masaż i miostymulacja.

Wybór leków zależy bezpośrednio od patologii, która spowodowała rozwój choroby. Jednak we wszystkich przypadkach leczenie uzupełnia się fizjoterapią.

Interwencja chirurgiczna

Chirurgia plastyczna jest wskazana u pacjentów z dużą asymetrią twarzy. Obecnie istnieje wiele technik, dzięki którym możliwe jest trwałe pozbycie się pacjenta zaburzeń równowagi.

Obejmują one:

1. Blepharoplastyka. Podczas zabiegu usuwany jest nadmiar skóry i tkanki tłuszczowej. W rezultacie zmienia się kształt powieki pacjenta i kształt oka.
2. Lipofilling. Istotą metody jest przeszczepienie do dotkniętych obszarów tkanki tłuszczowej pobranej od pacjenta z innej części ciała. Za pomocą lipofillingu można skorygować kształt brody, kości policzkowych i ust.
3. Podnoszenie. Inaczej mówiąc, jest to lifting twarzy. W rezultacie stopień dysproporcji zmniejsza się lub asymetria znika całkowicie.
4. Korekcja nosa. Termin ten odnosi się do korekty kształtu nosa i jego położenia.

Wyboru techniki dokonuje lekarz. Specjalista bierze pod uwagę ciężkość choroby, historię choroby i wyniki kompleksowego badania.

Wreszcie

Nie ma ani jednej osoby o idealnie symetrycznej twarzy. Jeśli dysproporcja jest niewielka, nie wymaga korekty. W przypadku ciężkiej patologii należy skonsultować się z lekarzem. W zależności od przyczyny asymetrię twarzy leczy neurolog lub chirurg. Specjalista przeprowadzi badania diagnostyczne i na podstawie ich wyników stworzy najskuteczniejszy schemat leczenia. Może również zalecić kontakt z kosmetologiem lub chirurgiem plastycznym.