Hur man pumpar upp slappa bröst

Under graviditet och långvarig amning minskar belastningen på muskler och brösthud elasticitet och tonus och ansamlad fettvävnad har inte den bästa effekten på elasticiteten. Som ett resultat, efter matning, föll brösten, blev mjuka, sladdriga och oattraktiva. Hur återställer man icke-kirurgiskt?

Är ett bröstlyft möjligt hemma?

Kirurgiska ingrepp är motiverade i undantagsfall. Hur drar man åt slappa bröst hemma? Det finns folkliga metoder för detta, övningar, massage, gnuggkrämer. Ett integrerat tillvägagångssätt låter dig, om inte att återställa brösten till sin tidigare form, dra åt dem avsevärt och närma dig det ideala. Lyft är möjligt genom att öka hudens elasticitet, muskeltonus, korrigera hållningen, bränna fettvävnad till vilken körtelceller omvandlades i slutet av matningen. Storleken på dina hela bröst kommer att minska, men belöningen blir en vacker, lyft form.

Hur effektiva är bröstövningar?

Tiden som läggs på ett bröstlyft går inte till spillo om du visar vilja och tålamod. Resultatet av en ansiktslyftning uppnås inte på ett dussin dagar, eller ens på en månad. Men avkastningen minskar också av att man är övernitisk. För att spänna upp behöver musklerna vila. Om du tränar varje dag kommer de skadade fibrerna inte att hinna återhämta sig och kompensera för minskningen av fettreserverna genom att gå upp i vikt. Det är mest effektivt att kombinera övningar som armhävningar med ett träningsprogram på maskiner eller med vikter - hemma, fylla på med hantlar som väger 7-10 kg.

Innan du slår dina muskler måste du förbereda dem - "värma upp dem" genom att stretcha. För att göra detta, stå i dörröppningen, sprid dina armar åt sidorna i huvudhöjd. Fatta tag i karmerna, börja böja sig framåt. Så fort du känner maximal stretch, fixera din kropp i den i några sekunder. Detta följs av en återgång till utgångsläget och 5-6 repetitioner. På så sätt hjälper du musklerna att arbeta specifikt för att spänna hängande bröst, och med preliminär träning påskyndar du även uppnåendet av resultat.

Enkla övningar för bröstmusklerna

Det är lämpligt att slutföra uppstramningsövningarna med en kontrastdusch, vilket ökar hudens elasticitet. Så här spänner du bröstet med ett par effektiva övningar utan vikter, genom att stärka och öka muskelvävnaden:

1. Stå med ryggen åt ena sidan av dörröppningen, placera händerna på motsatt sida och tryck så hårt som möjligt i en minut. Sänk ner kroppen 45° och upprepa övningen. Med korta pauser, återuppta uppträdandet 2-3 gånger.
2. Armhävningar från ett stöd: du kan använda en stol, kanten på en soffa etc. - allt som är stabilt och cirka 1 meter högt duger. Med händerna vilande på den hittade apparaten, utför en armhävningsövning med raka ben. I det här fallet måste du röra ytan på stödet med bröstet, utan att böja nedre delen av ryggen. 2-3 närmar så många gånger du orkar. Lite vila emellan.

Styrkeövningar för bröstmusklerna

Efter förstärkning med enkla övningar är det dags att lägga till vikter med hantlar:

1. I snabb takt, börja röra armarna som att åka skidor. Istället för pinnar - hantlar. Fortsätt jogga i en minut. Dra sedan långsamt dina uträtade armar upp till underarmsnivån, håll dem i denna position en kort stund och sänk dem långsamt. Träning i 2 set med kort paus, 5 gånger.
2. Ligg på rygg, sprid ut armarna med vikter åt sidorna till brösthöjd, höj dem sedan långsamt, böj armbågarna lätt till vertikalt läge. Upprepa övningen 10-15 gånger på 2 turer.

Bröstkräm

Glöm inte en heltäckande lösning på frågan om hur man återställer brösten efter matning. Barnet ammas inte längre och matar inte på modersmjölk, så det är dags att oförskräckt använda krämer för åtstramning. Observera: krämen kommer inte att dra åt själva bröstkörtlarna utan speciella övningar, än mindre förstorar dem. Den är utformad för att strama upp huden och minska svårighetsgraden av bristningar.

Sammansättningen av sådana krämer inkluderar vegetabiliska oljor, fuktkrämer, extrakt av örter, alger, vitaminer, antioxidanter och andra biologiskt aktiva komponenter. Expressprodukter för lyft och bröstförstoring innehåller inslag av hormonell verkan, så du bör rådfråga en läkare innan du använder dem. För unga flickor finns det mjuka förebyggande krämer för slappning och bristningar som bildas vid snabb viktminskning eller uppgång.

De är lämpliga för att förebygga liknande problem före förlossningen om du börjar använda krämen från 3:e graviditetsmånaden. Du måste gnugga krämen i riktning från bröstkörtlarna till hakan med mjuka massagerörelser. Enligt kvinnors recensioner blir effekten av regelbunden användning av sådana produkter märkbar efter 2-3 veckor - huden stramar, brösten får tydlig lättnad, slappning elimineras och antalet bristningar minskar.

Hur man gör brösten fasta med folkmedicin

Recept för extern användning för att dra åt brösten:

1. Vid 2 msk. l. keso du behöver ta 1 tsk. olivolja, lite grädde, eventuell färskpressad fruktjuice. Slå till en homogen massa, applicera, utan att gnugga, ett tunt lager på bröstet, låt stå i 20 minuter. Tvätta av med kamomillavkok.
2. Mal bladen av vitkål, gurka med en mixer eller i en matberedare, tillsätt lite kefir och ett rått ägg. Applicera i 15-20 minuter, skölj med kallt vatten.
3. Kräver inte sköljning, hjälper till att strama upp brösthuden, torka med en blandning av naturlig äppelcidervinäger och vatten, utspädd i ett förhållande på 2:1.
4. Gnugga huden med isbitar, applicera kontrasterande kompresser med örtinfusioner, alternerande en kall dusch med en varm är bra sätt att dra åt bröstkörtlarna.

Produkter som kan strama upp din hud inifrån och ut:

1. valnötter innehåller ett "ungdoms"-koenzym som främjar kollagensyntesen;
2. oraffinerade vegetabiliska oljor, fet fisk matas med fettsyror;
3. grönt te, juice, färska grönsaker, frukt, örter är leverantörer av antioxidanter, vitaminer som stabiliserar destruktionsprocesser och normaliserar ämnesomsättningen.

Bröstlyft med massage

Massage i kombination med övningar och bröstuppstramningskrämer ökar deras effektivitet avsevärt. Blod skickas direkt till problemområdet, vilket påskyndar metaboliska processer. Nedbrytningsprodukterna från fysisk aktivitet tas bort, fett bryts ner, vävnader mättas med syre och "byggnadsmaterial", och tonen i huden och musklerna förbättras. Manuell bröstmassage kan kombineras med kontrasterande vattenprocedurer, vilket gör cirkulära rörelser med vattentrycket från duschen. Nippelområdet bör undvikas.

Förberedelser för massage:

1. smörj dina händer med olja eller kräm;
2. Använd mjuka strykrörelser från det övre bröstet till armhålorna, "värm upp" huden och musklerna och massera sedan lätt i en cirkel.

1. Ta ett bröst i handen och använd din fria hand för att gnugga huden kraftigt i en cirkulär rörelse. Använd båda handflatorna och "stryka" huden från bröstvårtorna till axlarna.
2. Tryck och kläm lätt på huden med fingertopparna, massera bröstkörtlarna i en cirkel.
3. Håll i bröstet med handen och tryck lätt med fingrarnas dynor.
4. Från bröstvårtorna till nyckelbenen, gör "sågande" rörelser med fingertopparna.
5. Du behöver avsluta massagen efter 20 minuter med det du började med - lätt massage och strykrörelser i en cirkel.

Video: effektiva övningar för bröstmusklerna

Efter att ha sett de föreslagna videorna kan du berika ditt träningsprogram med effektiva övningar med vikter, improviserade medel och utan dem. Ta reda på hur du drar åt hängande bröst utan operation, spenderar ett minimum av tid på övningar, varför du inte kan träna i en behå, hur du gör armhävningar korrekt och mycket mer användbar information i en intressant, enkel presentation.

Övningar för bröstlyft med hantlar

Hur man drar åt hängande bröst

Hur du pumpar upp dina bröst

Hur du lyfter dina bröst efter förlossningen

Recensioner

Angelina, 29 år, ammade flitigt sitt barn tills hon var 2 år. Min "bröstvärdighet" ökade från två till tre. Det verkar vara bra, men det hänger fult. Jag började skärpa mig med övningar, och innan dem gjorde jag en massage. Jag är på något sätt rädd för krämer och operationer. Sex månaders hårt arbete - bröstet krympte, men formen förbättrades. Även om det inte är samma sak som innan graviditeten är det ganska sött, vilket jag önskar dig!

Zhanna, 21 år Och amningen sa hejdå till mig 3 månader efter förlossningen - mjölken försvann. Så allt är bra med formen, men bristningarna sitter kvar som ärr. Vad ska man göra? Du kan inte dra dig upp, jag provade övningarna - det är värdelöst. Jag tror att vi måste ta till kosmetologins underverk. Oavsett vilka krämer jag gnuggade in! Inget hjälpte. Jag går för laserresurfacing, pengarna är desamma som jag betalade för krämerna!

Tatyana, 32 år gammal Jag försökte alla sätt att dra åt mina bröst, som föll efter amning. Ett par månader och jag gav upp. Men även detta räckte för att strama åt formen lite, minska "mjukheten" och fräscha upp huden. Det finns alltid tid att lägga sig under kniven, prova smärtfria metoder först! Så fort jag samlat på mig kommer jag definitivt att fortsätta med övningarna, massagen, maskerna!

Olika faktorer påverkar processen med att brösten hänger, men det finns många sätt att motverka dem. Om du uppmärksammar denna fråga hela tiden, kommer du inte att stöta på problem med att förlora din bystform alls.

Vad kan tjejer och kvinnor göra om de har tappat formen och är hängiga? Hur drar man åt sina bröst utan operation och dyra ingrepp? Är det möjligt att effektivt ta hand om detta känsliga område hemma, hur realistiskt är detta? Låt oss titta på de mest tillgängliga och beprövade folkmedicinerna, undvika kirurgi och utan implantat.

5 huvudorsaker till hängande byst

Bland de vanligaste orsakerna till hängning är följande:

1. Stor byst. Den sjunker ofta ganska mycket, och det krävs lite ansträngning för att få den i form. Överskjutande kilon är alltid en faktor för att sträcka ut ligamenten som stöder brösten.
2. Graviditet och förlossning. Denna period bidrar till utvidgningen av bröstkörtlarna, och för att förhindra hängning rekommenderas det att göra övningar för de muskler som stöder det. Du kommer att lära dig mer om hur du bevarar bröst under graviditeten i en separat artikel.
3. Mata barnet. Det kan påverka bröstet hängande om bröstkörtlarna var stora från början. Slutet på perioden för matning av barnet leder till att bysten tar sin vanliga form. Under denna period får vi inte glömma speciell gymnastik för att dra åt bröstmusklerna. Det är också nödvändigt att följa utfodringsregler för att bibehålla formen.
4. Snabb viktminskning. Kvinnor som tanklöst använder olika dieter lider ofta av detta problem, eftersom fettlagret avsevärt bidrar till bröstkörtelns rundhet. Felaktig viktminskning bidrar till byst hängande och förlust av form.
5. Åldersrelaterade förändringar. Åldersrelaterade förändringar är oftast mest märkbara hos kvinnor som inte är uppmärksamma på sport och gym, som är överviktiga och som röker. Dåliga vanor har också större inverkan. Till exempel, på grund av rökning, tappar brösten sin elasticitet och huden blir sladdrig.

Topp 5 bröstövningar

Fysisk träning är det bästa botemedlet som hjälper till att återställa din bystform. Om du inte uppmärksammar dem, kanske alla andra åtgärder inte är tillräckliga. Träningsinstruktörer rekommenderar att du börjar lyfta slappa bröst genom att göra en uppsättning övningar hemma. Genom att pumpa upp musklerna som stödjer bysten kan du snabbt lyfta den och göra den mer elastisk.

1. Handflatan knyter ihop

Den här övningen är inte så lätt som du kanske tror. Det rekommenderas att utföra det både som en del av ett bröstträningskomplex och självständigt flera gånger om dagen. Den obestridliga fördelen med denna belastning är att den kan utföras hemma utan extra utrustning.

1. Vi utför det stående, ryggen är rak, axlarna är vända, hakan är något upphöjd. När du andas ut, krama handflatornaplacerad framför bröstet.
2. Vi fokuserar på musklerna som vi spänner och slappnar av, klämmer och slappnar av handflatorna. Om din byst inte är särskilt stor, kommer du att kunna observera hur den reser sig i ögonblicket med störst muskelspänning.

Antalet tillvägagångssätt är från tio till tolv med tre repetitioner. Vila mellan repetitioner är trettio sekunder.

2. Väggarmhävningar

Vid första anblicken är denna övning väldigt enkel och ineffektiv. Men faktiskt det fungerar målmedvetet bröstmusklerna.

Denna rörelse är inte svår att utföra och kräver ingen speciell utrustning. Wall armhävningar är en av de mest favoritövningarna för tjejer som riktar sig mot bystmusklerna. Utförs som en del av ett komplex, samt som en självständig övning.

1. Vi tar ett steg tillbaka från väggen.
2. Vi utför armhävningar och rätar ut våra armar vid armbågarna.

Antal - från tio till tolv med tre repetitioner. Vila mellan repetitioner är trettio sekunder.

3. Hantelbänkpress

Bänkpressen är en av de 7 bästa bröstövningarna med hantel. Eftersom det är problematiskt att påverka själva bröstkörtelns form måste ansträngningar riktas mot själva bröstmusklerna. De tar mycket bra belastning och är mottagliga för tillväxt. Istället för hantlar kan du använda en expander.

Denna styrkeövning kan utföras liggandes på golvet eller på en gymnastikbänk. Vi tränar bröstmusklerna.

1. Vi lägger oss på bänken. Vi placerar hantlar i bröstområdet.
2. Vi vilar våra ben, böjda i knäna, på golvet. Vi klämmer på hantlarna, rätar ut armarna och höjer dem.

Vi gör det varannan gång. Muskelvilotiden mellan inflygningarna är en halv minut.

4. Lutande hantelflugor

Denna rörelse är en av de 8 bästa övningarna för att öka storleken på musklerna som omger din byst. Poängen med att utföra lutande hantelflugor är att träna olika delar av bröstmusklerna genom att ändra vinkeln på bänken.

För att arbeta med de övre musklerna måste vinkeln på bänken sänkas och för att belasta den nedre delen måste bänkens vinkel höjas. Följaktligen arbetas den mellersta delen av bröstmusklerna i ett horisontellt läge.

1. Genom att trycka hantlarna mot dina höfter lägger vi oss på en gymnastikbänk.
2. Vi placerar dem i bröstområdet och lyfter upp dem först och sprider dem sedan isär. Armbågarna ska peka nedåt.

Pressa tolv gånger. Vi adderar successivt antalet tillvägagångssätt, utan att försöka sätta rekord.

Försiktigt! Styrketräning bör hanteras med försiktighet för att undvika stukning eller skada din axel.

5. Böjd hantelrad

Stående hantelrader fungerar bra på bålmusklerna, stärker bröstmusklerna och ryggen.

1. Placera händerna med hantlar på sidorna av dina höfter.
2. Vi böjer ryggen lite i ländryggen, böj dig utan att böja på knäna. Hantlar placeras ovanför fötterna.
3. Händer med hantlar glider sakta upp och ner på framsidan av låret.

Vi uppträder tio till tolv gånger. Efter en vecka, när kroppen vänjer sig vid kraftbelastningen och baksidan av låret sträcker sig, lägger vi gradvis till antalet tillvägagångssätt.

Egenhet! Översträck inte dina knän för att undvika att översträcka dina hamstrings.

10 fler metoder för fettminskning i dekolletageområdet

Endast ett integrerat tillvägagångssätt kan leda till varaktiga och snabba resultat. Förutom fysisk aktivitet, välj en eller flera metoder för att dra åt problemområdet, och gör det regelbundet.

1. Aktiv livsstil

Kommer att hjälpa dig starta ämnesomsättningen, påskynda processen att bränna kalorier. Om du har en betydande mängd extra pounds och en imponerande byst, måste du börja med rask promenad, samt simma i poolen.

Eftersom det kardiovaskulära systemet, musklerna och ligamenten anpassar sig till belastningen kommer det att vara möjligt att inkludera gymnastiska övningar och därefter styrketräning. Du måste gå över till en aktiv livsstil gradvis, men ihärdigt, utan att tillåta dig själv att vara lat.

2. Specialgymnastik för bröstet

Det är ett nödvändigt element för en bystlyft. Gymnastiska övningar Hjälper till att sträcka stela muskler och bilda en korrekt hållning.

Du kan välja olika komplex och ändra eller komplettera dem då och då. Men något grundläggande komplex måste utföras dagligen. Detta kommer att vara den bästa typen av arbete för muskler och ligament. Resultatet kommer att märkas inom en månad efter implementering, och ibland till och med inom en vecka. Läs mer om pull-up gymnastik ta reda på det här.

Alla typer av gymnastik - olika plankor och andra poser - är ett utmärkt sätt att förhindra hängande bröstkörtlar.

3. Krämer

Bystområdet kräver vår ständiga uppmärksamhet och omsorg. Vi måste börja med fysisk träning och även använda hela den arsenal av verktyg som finns tillgängliga för oss. Ett stort sortiment av krämer för mycket hängiga stora bröst med en mängd olika effekter finns på apoteket.

Du kan också förbereda rättsmedel som är anmärkningsvärda i sina effekter hemma. För detta ändamål används naturliga produkter som har uppstramande, återfuktande, närande och hudens elasticitetsegenskaper.

Du kan göra en utmärkt kräm själv: tillsätt bara innehållet i vitamin E-kapslar till din vanliga babykräm och applicera denna produkt varje dag på natten med mjuka massagerörelser. Var också uppmärksam på speciella förstorande geler.

4. Masker

Detta är en kvinnors favorit och mycket effektiv hudvårdsprodukt för bröstet. De kan göras i form av kurser om tio till femton procedurer. Maskerna ska innehålla de mest effektiva och säkra ämnena som kan strama upp bröstets hud, göra det mjukt och sammetslent och jämna ut dess färg. I den här artikeln hittar du 8 mest effektiva masker.

För masker används avkok av örter, vegetabiliska oljor, livsmedelsprodukter som bär, frukt, mejeriprodukter och baljväxtpuréer. Masker som använder farmaceutiska produkter är mycket effektiva: med kelp, bryggjäst, vitamin A och E.

5. Diet

Det är nödvändigt att komma ihåg att medan du mättar huden med användbara ämnen från utsidan, måste du äta rätt - berika den från insidan. Allt vi äter påverkar vår huds tillstånd. Det kan vara slappt, matt, med ojämn pigmentering bara för att vi inte äter rätt. Se till att kolla in vår 3 speciella kostregler för bröstlyft.

Bristen på viktiga ämnen i vår dagliga meny skadar vår hud och försämrar dess utseende.

Varje vecka kan du gå ner femhundra gram, genom att etablera en balanserad kost och utesluta fet mat, konfektyr och snabbmat. Snabbare viktminskning kommer att leda till slapp byst.

6. Wraps

Det är ett kraftfullt förfarande. Det är lämpligt att utföra det i kurser om tio procedurer och sedan ge huden vila. Om du utför denna procedur hela tiden kommer dess effekt att minska.

Var försiktig! Efter proceduren kan allergiska reaktioner uppstå på grund av att huden är övermättad med användbara ämnen. Du kan varva inpackning med masker. Wrap-produkter bör baseras på åtstramande komponenter som förbättrar blodcirkulationen och ökar hudens elasticitet.

7. Massage

Används som en tilläggsprodukt som förbättrar hudens elasticitet. Du kan använda olika typer av massagebehandlingar, men de måste bygga på säkerhet. Först måste du se till att brösten är helt friska, välj sedan den typ av massage som passar dig bäst. 7 speciella massagetekniker titta här.

Hygienisk massage kan utföras självständigt. För att göra detta är det bra att använda omväxlande olika vegetabiliska oljor. Andra typer av massage, som korrigerande och orientaliska typer, lämnas bäst till en specialist med medicinsk utbildning.

8. Stöd bh

När du väljer denna viktiga del av damtoaletten, Se till att den är gjord av naturmaterial. Köp inte en produkt en storlek mindre om du vill minska din byst. Kompression av bröstet leder till dålig cirkulation och försämring av bröstkörtlarnas hälsa. Hur man väljer en speciell bh ta reda på det här.

BH:n ska stödja brösten väl och förhindra att de sträcker sig.

Viktig! Det första kriteriet för en korrekt vald behå är en känsla av komfort.

9. Kontrastdusch eller simning i poolen

Procedurdata är lätta att utföra och ger stora hälsofördelar, föryngrar och stramar upp huden, samt eliminerar fett i dekolletageområdet. Du kan göra en kontrastdusch genom att skölja över dig med kallt och varmt vatten omväxlande. Utmärkt effekt på att hänga kvinnliga bröst, stärka bålmusklerna, simma i poolen. Man måste komma ihåg att alla vattenprocedurer börjar med varmt vatten, och gradvis sänker temperaturen bokstavligen med en grad.

Dessa procedurer är inte bara mycket användbara, utan också trevliga - du är garanterad ett bra humör efter att ha utfört dem!

10 Hällning

Skölj med kallt eller kallt vatten. Köldexponeringstiden är några sekunder, sedan måste du gnugga kroppen och bysten väl med en hård handduk.

Läkare påpekar att för en gynnsam effekt på bröstets hud bör exponeringen för kyla vara minimal - bokstavligen några sekunder.

Försiktigt! Längre exponering kan leda till förkylning. Det kan också leda till torr och flagnande hud. Förkylning är en vän endast när den snabbt smalnar av och sedan expanderar kapillärerna.

Utöver ovanstående finns det flera sätt att lösa problemet:

1. Gnid in olika oljor. Ett oväntat beslut, som ändå visar på goda resultat.
2. 5 fler folkläkemedel. Det finns många fler hemrecept som kan hjälpa till att bli av med problemet.
3. Bröstlyft med trådar och mesothreads. Att fålla bröstskinnet med speciella trådar hjälper till att förhindra att det hänger.
4. Specialklistermärken för bysten. Fashionabla föremål för damtoaletter, som i vissa fall kan ersätta en behå.
5. Tejpa för att visuellt åtgärda problemet. Låter dig forma dina bröst. Lämplig för kläder med djup urringning och bar rygg.

Gymnastik, styrkeövningar, promenader, löpning, utomhusspel, rätt kost kan göra underverk. Rör dig mer, byt ut mat som är värdelös för kroppen mot hälsosam. En smal figur, fitness, utseendet på feminina, spännande former - du kan uppnå allt detta med lite ansträngning. Och våra tips hjälper dig med detta!

Åldern sätter sin prägel på en kvinnas gestalt. Bröst är en källa till stolthet i ungdomen, ger efter för gravitationen, hänger och håller inte längre sin form. Den här kroppen har ett enormt uppdrag - att mata barn. Därför är kvinnor som har fött ett barn i första hand mottagliga för förändringar i bröstkörtlarnas form. Det är också synd för de med kurviga figurer. Objektet för manlig beundran i hans ungdom nu i vuxen ålder orsakar bara besvikelse hos hans älskarinna.

Förmögna damer rusar till plastikkirurger. Men hur kan vanliga kvinnor över 40 år dra åt sina bröst utan att skada deras hälsa och till minimal kostnad? Det bör sägas att denna detalj i figuren måste övervakas från ungdomen. Fysisk träning, massage, ordentliga underkläder - allt detta kommer att hjälpa i framtiden för att undvika problem med slappa bröst.

Med åldern försvagas muskeltonus, vilket leder till hängande bröstkörtlar. Träningsinstruktörer vet hur man lyfter slappa bröst genom träning. Men du måste ha tålamod och komma ihåg att ju tidigare du börjar träna, desto bättre blir resultatet.

En uppsättning övningar för vackra bröst

1. Armhävningar. Gå på knä och lägg händerna på något (bänk, soffa). Böj armbågarna och rör bröstet mot stödet. Gå upp.
2. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Håll en liten boll i händerna. Håll den i brösthöjd och tryck på den med handflatorna. Till en början långsamt, sedan intensivt.
3. Sätt dig ner och stå rakt. Ta expandern och sträck ut den framför dig på samma nivå som dina axlar. Sträck expandern så mycket som möjligt genom att sträcka ut armarna åt sidorna och hålla i 15 sekunder.
4. Ligg på golvet, sprid armarna åt sidorna. Andas in, spänn armarna och lyft bröstet. Andas ut och slappna av.
5. Stå stadigt med fötterna något isär. Placera din vänstra hand på låret. Sväng framåt tre gånger i en cirkulär rörelse med din högra hand. Byt sedan ägare.
6. Stå rakt, slappna av i axlarna. Placera händerna på dina höfter och flytta dina armbågar mjukt bakåt, försök att föra ihop dem bakom ryggen. Håll dem spända i 15 sekunder Slappna av i musklerna.
7. Spänn fingrarna framför dig i brösthöjd och dra med kraft i motsatta riktningar.
8. Raka armar vilar mot väggen i axelhöjd. Böj lätt i armbågarna och gör övningen som om du försöker flytta en vägg. Håll spänningen i 10 sekunder. Slappna sedan av och massera händerna. Upprepa 10 gånger.
9. Stå med ryggen mot väggen, sänk armarna och tryck handflatorna hårt mot väggen. Tryck på väggen i cirka 5 sekunder, samtidigt som du spänner de övre bröst- och axelmusklerna.
10. Ligg på rygg och ta en hantel i båda händerna, håll den framför dig. Armbågar är böjda, riktade framåt. Dra hanteln bakom huvudet tills du känner lätt smärta. Ta sedan tillbaka det gradvis.
11. Lägg dig ner på en bänk eller fitball. Lyft upp armarna med hantlar ovanför dig, armbågarna lätt böjda. Sprid ut armarna mjukt åt sidorna och bakåt.
    Dessa bröstlyftsövningar hjälper till att återställa elasticiteten och fastheten i musklerna. För att uppnå resultat måste du göra var och en av dem 10-20 gånger i 2-3 tillvägagångssätt. Det är tillrådligt att utföra komplexet minst tre gånger i veckan, eftersom det är möjligt att göra dina bröst tonade endast med regelbunden träning. Om du inte har hantlar kan du ta 0,7 liters flaskor fyllda med vatten.

Hydromassage

Slappande bröst sträcker också huden. Hydromassage och kontrastduschar kan förbättra blodcirkulationen och göra den elastisk. Detta kommer också att hjälpa till att strama upp formen på dina bröst lite.

1. Hydromassage. Justera duschstrålen till medelstyrka. Rita cirklar på hennes bröst i en riktning uppåt. Cirka 10 varv. Massera området under brösten, öka trycket på strålen. Försök att undvika bröstvårtor och vårtgårdar.
2. Kall och varm dusch. Det är lämpligt att ta det 2-3 gånger i veckan i 15 minuter. Varmt vatten växlar med varmt vatten. Låt inte koka upp vattnet. Kallt vatten bör slutföra proceduren.

Folkmedicin för fasta bröst

Folkvisdomen har också några tips om hur du kan dra åt slappa bröst och få din hud att se mer ungdomlig ut.

1. Gurka lotion. Gurkan måste skalas och hackas. Lägg den i en burk och fyll den med 10 matskedar vodka eller alkohol. Stäng locket. Ställ burken på en mörk plats i en vecka. Sedan ska den framtida lotionen filtreras och spädas med vatten. Förhållande 1:1. Torka av bröstet med den resulterande gurklotionen innan du duschar, undvik bröstvårtorna.
2. Havregrädde. Häll ett glas kokande vatten över två matskedar havregryn. Låt stå i 15 minuter. Applicera blandningen på brösthuden och låt den torka tills den är torr. Skölj sedan av med lite varmt vatten.
3. Mask gjord av keso och mjölk. Vårdar huden perfekt. Du behöver en tesked keso med låg fetthalt och två stora skedar mjölk. Blanda ingredienserna. Applicera blandningen på huden och låt absorbera. Skölja av.
4. Kålmask. Mal 2 blad vitkål. Blanda dem med två droppar ricinolja. Applicera blandningen på huden och vänta tills den absorberas. Tvätta bort resterna.
5. Mask av gräddfil och ägg. Vispa 100 g lågfett gräddfil med ett rått ägg. Tillsätt 2 matskedar olivolja. Placera blandningen på tidigare rengjord brösthud. Låt stå i 20 minuter, skölj sedan.

Det räcker med att göra masker tre gånger i veckan, och tonika och lotioner kan användas för att behandla brösthuden dagligen.

Beväpnad med kunskapen om hur du spänner dina bröst kan du motstå ålder ganska länge. Men det är bättre att ta hand om din skönhet från en ung ålder. Tålamod, flit och uthållighet hjälper till att återställa din figurs attraktivitet, och fysisk träning kommer att ge dig en boost av kraft och gott humör.