垂れた胸をパンプアップする方法 (日本語)

妊娠中や長期にわたる授乳中は、筋肉や胸の皮膚への負荷により弾力性や張りが低下し、蓄積した脂肪組織は弾力性に最適な効果を発揮しません。その結果、授乳後、乳房は垂れ下がり、柔らかく、たるんだ、魅力的ではなくなりました。非外科的に修復するにはどうすればよいですか?

自宅でバストアップは可能ですか？

例外的な場合には、外科的介入が正当化されます。垂れた胸を自宅で引き締める方法は？これには、エクササイズ、マッサージ、摩擦クリームなどの民間の方法があります。統合されたアプローチにより、胸を元の形に戻せない場合でも、胸を大幅に引き締めて、理想に近づくことができます。皮膚の弾力性、筋肉の緊張を高め、姿勢を修正し、授乳の終了とともに腺細胞が変化した脂肪組織を燃焼させることによって、リフトアップが可能になります。胸全体のサイズは小さくなりますが、その代償として、美しく持ち上げられた形が得られます。

胸のトレーニングはどれくらい効果的ですか？

意志と忍耐を示せば、バストアップに費やした時間は無駄にはなりません。フェイスリフトの効果は十数日、あるいは一か月で得られるものではありません。しかし、過度に熱心になると利益も減少します。引き締めるには筋肉を休ませる必要があります。毎日運動すると、損傷した繊維が回復する時間がなくなり、体重が増えることで脂肪蓄積の減少を補うことができなくなります。腕立て伏せなどのエクササイズと、マシンやウェイトを使ったトレーニングプログラムを組み合わせるのが最も効果的です。自宅に7〜10kgのダンベルを用意してください。

筋肉に負荷をかける前に、ストレッチして「ウォームアップ」して筋肉を準備する必要があります。これを行うには、出入り口に立って、頭の高さで腕を横に広げます。側枠をつかみ、前かがみになり始めます。最大限のストレッチを感じたらすぐに、数秒間体をその状態に固定します。その後、開始位置に戻り、これを 5 ～ 6 回繰り返します。こうすることで、垂れた胸を引き締めるために筋肉の働きを助けることができ、事前にエクササイズを行うことで、結果の達成も早まります。

大胸筋を鍛える簡単エクササイズ

肌の弾力性を高めるコントラストシャワーで引き締めエクササイズを完了することをお勧めします。ウェイトを使わずに筋肉組織を強化して増やす効果的なエクササイズで胸を引き締める方法:

出入り口の片側に背を向けて立ち、反対側に手を置き、1分間できるだけ強く押します。体を 45 度下げてエクササイズを繰り返します。短い休憩を挟みながら、2〜3回演奏を再開します。
支えからの腕立て伏せ: 椅子、ソファの端などを使用できます。高さ 1 メートル程度の安定したものであれば何でもかまいません。見つけた装置に手を置き、脚をまっすぐにして腕立て伏せ運動を行います。この場合、腰を曲げずに胸でサポートの表面に触れる必要があります。体力がある限り2～3回アプローチします。途中で少し休憩。

胸筋の筋力トレーニング

簡単なエクササイズで筋力を強化した後、ダンベルで重みを加えます。

速いペースで、スキーのように腕を動かし始めます。スティックの代わりにダンベル。 1分間ジョギングを続けてください。次に、伸ばした腕を前腕の高さまでゆっくりと引き上げ、この位置で短時間保持し、ゆっくりと下げます。短い休憩を挟みながら2セットで5回エクササイズします。
仰向けに寝て、重りを付けた腕を胸の高さまで横に広げ、肘をわずかに曲げながらゆっくりと垂直の位置まで上げます。 2回のトリップでこのエクササイズを10〜15回繰り返します。

ブレストクリーム

授乳後に胸を回復する方法の問題に対する包括的な解決策を忘れないでください。子供はもう母乳で育てられず、母乳を飲まないので、恐れることなく引き締めるためのクリームを使用する時が来ました。注意：クリームは特別な運動をしない限り乳腺自体を引き締めることはなく、ましてや乳腺を拡大することはありません。皮膚を引き締め、妊娠線の重症度を軽減するように設計されています。

このようなクリームの組成には、植物油、保湿剤、ハーブの抽出物、藻類、ビタミン、抗酸化剤、およびその他の生物学的に活性な成分が含まれます。リフトアップや胸の拡大を目的としたエクスプレス製品にはホルモン作用の要素が含まれているため、使用する前に医師に相談する必要があります。若い女の子向けには、急激な体重減少や増加の際にできるたるみや妊娠線を予防するソフトクリームがあります。

妊娠3ヶ月目から使い始めると、出産前の同様のトラブルを予防するのに適しています。穏やかなマッサージ動作を使用して、乳腺からあごの方向にクリームをこする必要があります。女性のレビューによると、そのような製品の定期的な使用の効果は2〜3週間後に顕著になります-肌が引き締まり、胸がはっきりと緩和され、たるみが解消され、ストレッチマークの数が減少します。

民間療法で胸を張る方法

胸を引き締めるのに役立つ外用レシピ:

大さじ2で。 l.カッテージチーズは小さじ1杯を取る必要があります。オリーブオイル、少量のクリーム、絞りたてのフルーツジュース。均一な塊に叩き、こすらずに胸に薄い層を塗り、20分間放置します。カモミール煎じ薬で洗い流します。
白キャベツ、キュウリの葉をミキサーまたはフードプロセッサーで粉砕し、少量のケフィアと生卵を加えます。 15〜20分間塗布し、冷水ですすいでください。
洗い流す必要はなく、天然リンゴ酢と水を2:1の比率で薄めたもので拭き、胸の皮膚を引き締めます。
乳腺を引き締めるには、氷で皮膚をこすったり、ハーブを注入して対照的な湿布をしたり、冷たいシャワーと熱いシャワーを交互に浴びたりするのが効果的です。

肌を内側から引き締める製品:

クルミには、コラーゲンの合成を促進する「若さ」の補酵素が含まれています。
未精製の植物油、脂肪の多い魚には脂肪酸が与えられます。
緑茶、ジュース、新鮮な野菜、果物、ハーブは、破壊プロセスを安定させ、代謝を正常化する抗酸化物質、ビタミンの供給源です。

マッサージでバストアップ

マッサージとエクササイズや胸を引き締めるクリームを組み合わせると、効果が大幅に高まります。血液は問題のある領域に直接送られ、代謝プロセスが加速されます。身体活動の分解生成物が除去され、脂肪が分解され、組織が酸素と「構築材料」で飽和され、皮膚と筋肉の緊張が改善されます。手動の乳房マッサージは、シャワーの水圧で円を描くような対照的な水の手順と組み合わせることができます。乳首の部分は避けてください。

マッサージの準備:

オイルまたはクリームで手を滑らかにしてください。
胸の上部から脇の下までソフトなストロークで皮膚と筋肉を「温め」、円を描くように軽くマッサージします。

片方の乳房を手に取り、空いている方の手で円を描くように皮膚を激しくこすります。両手の手のひらを使って、乳首から肩までの皮膚を「撫でる」ようにします。
指先で皮膚を押して軽く絞り、乳腺を円を描くようにマッサージします。
手で胸を押さえ、指の腹で軽くたたきます。
乳首から鎖骨まで、指先で「のこぎり」のような動きをします。
最初に始めた軽いマッサージと円を描くようなストロークの動きで、20分後にマッサージを終了する必要があります。

ビデオ: 胸の筋肉を鍛える効果的なエクササイズ

提案されたビデオを視聴した後は、ウェイトを使用したり、即席の手段を使用したり、ウェイトを使用しない効果的なエクササイズでトレーニングプログラムを充実させることができます。手術をせずに垂れた胸を引き締める方法、エクササイズに最小限の時間を費やす方法、ブラジャーを着けたまま運動できない理由、腕立て伏せの正しいやり方など、役立つ情報を、興味深くシンプルなプレゼンテーションでご紹介します。

ダンベルを使ったバストアップエクササイズ

垂れた胸を引き締める方法

胸をポンプアップする方法

産後に胸を上げる方法

レビュー

29 歳のアンジェリーナは、子どもが 2 歳になるまで熱心に母乳で育てました。私の「胸の品格」が２から３に上がりました。良いようですが、見た目は醜いです。エクササイズで引き締め始め、その前にマッサージをしました。クリームや手術はなんとなく怖いです。 6か月の努力の結果、胸は縮小しましたが、形は改善されました。妊娠前とは違いますが、かなり可愛いのでぜひご期待ください！

ザンナ、21歳そして母乳育児は、出産後3か月で私に別れを告げました - ミルクは消えました。つまり、形は問題ありませんが、妊娠線は傷跡のように残ります。何をするか？自分を引き上げることはできません、私は演習を試みましたが、それは役に立ちません。私たちは美容学の驚異に頼る必要があると思います。どんなクリームを塗り込んでも大丈夫！何も役に立ちませんでした。レーザーリサーフェシングに行くつもりです、お金はクリームに支払ったのと同じです！

タチアナ、32 歳授乳後に垂れた胸を引き締めるためにあらゆる方法を試しました。数か月経って諦めました。しかし、これでも形を少し引き締め、「柔らかさ」を軽減し、肌をリフレッシュするには十分でした。ナイフを使う時間は常にあります。まずは痛みのない方法を試してください。体力が回復したら、エクササイズ、マッサージ、マスクを必ず続けます！

乳房のたるみにはさまざまな要因が影響しますが、それに対抗する方法はたくさんあります。この問題に常に注意を払っていれば、バストの形が崩れるという問題はまったく発生しません。

女の子や女性が体型を失い、たるんだ場合はどうすればよいでしょうか?手術や高価な処置をせずに胸を引き締める方法は？このデリケートなエリアを自宅で効果的にケアすることは可能でしょうか?これはどの程度現実的ですか?手術を避け、インプラントを使用しない、最も利用しやすく実績のある民間療法を見てみましょう。

バストが垂れる5つの主な原因

たるみの最も一般的な原因は次のとおりです。

大きなバスト。 かなり垂れ下がっていることが多く、形を整えるのにある程度の努力が必要です。過剰な体重は常に胸を支える靭帯を伸ばす要因となります。
妊娠と出産。 この期間は乳腺の肥大に寄与するため、たるみを防ぐために乳腺を支える筋肉を鍛える運動を行うことをお勧めします。妊娠中に乳房を保存する方法については、別の記事で詳しく説明します。
赤ちゃんに授乳する。 乳腺がもともと大きかった場合、乳房の垂れに影響を与える可能性があります。子供に授乳する期間の終わりは、バストが通常の形をとるという事実につながります。この期間中、胸筋を引き締めるための特別な体操を忘れてはなりません。形状を維持するために給餌規則を遵守することも必要です。
急速な体重減少。 脂肪の層が乳腺の丸みに大きく寄与しているため、軽率にさまざまな食事を摂取する女性はこの問題に悩まされることがよくあります。不適切な減量はバストの垂れや形の崩れの原因となります。
加齢に伴う変化。 加齢に伴う変化は、スポーツやジムに注意を払わない女性、太りすぎ、喫煙する女性に最も顕著に見られます。悪い習慣もより大きな影響を及ぼします。たとえば、喫煙により胸の弾力が失われ、皮膚がたるんだ状態になります。

胸部のエクササイズトップ 5

バストの形を取り戻すのに最も効果的なのは運動です。これらに注意を払わない場合、他のすべての対策では十分ではない可能性があります。フィットネスインストラクターは、垂れ下がった胸を持ち上げるために、自宅で一連のエクササイズを始めることをアドバイスしています。バストを支える筋肉をポンプアップすることで、バストを素早く引き上げ、弾力を高めることができます。

1. 手のひらを握り締める

この練習はあなたが思っているほど簡単ではありません。胸部トレーニング複合体の一部として、または1日に数回独立して実行することをお勧めします。この負荷の紛れもない利点は、追加の機器なしで自宅で実行できることです。

立った状態で行い、背中をまっすぐにし、肩を回し、あごをわずかに上げます。 息を吐きながら手のひらを握ります胸の前にあります。
手のひらを握ったり緩めたりしながら、緊張したり弛緩したりする筋肉に焦点を当てます。バストがそれほど大きくない場合は、筋肉の緊張が最も高まった瞬間にバストがどのように盛り上がるかを観察することができます。

アプローチの数は 10 ～ 12 回で、3 回繰り返します。繰り返し間の休憩は 30 秒です。

2. 壁腕立て伏せ

一見すると、この練習は非常に単純で効果がありません。しかし実際にはそれ 目的を持って働く 胸筋。

この動きは難しいことではなく、特別な道具も必要ありません。壁腕立て伏せは、バストの筋肉を鍛える女の子に最も人気のあるエクササイズの 1 つです。複合体の一部として、または独立した演習として実行されます。

私たちは壁から一歩後退します。
腕立て伏せを行い、肘のところで腕を伸ばします。

番号 - 10 から 12 まで、3 回繰り返します。繰り返し間の休憩は 30 秒です。

3. ダンベルベンチプレス

ベンチプレスはダンベルチェストエクササイズのベスト7の1つです。乳腺そのものの形状に影響を与えるのは問題があるため、大胸筋自体に力を入れる必要があります。 負荷に非常によく耐え、成長しやすい。ダンベルの代わりにエキスパンダーを使用することもできます。

この筋力トレーニングは、床または体操台に横たわって行うことができます。胸筋を鍛えます。

私たちはベンチに横になります。胸の部分にダンベルを置きます。
私たちは膝を曲げた足を床に置きます。ダンベルを握り、腕を伸ばして上げます。

数回のアプローチごとにそれを行います。 アプローチ間の筋肉の休息時間は 30 分です。

4. インクラインダンベルフライ

この動きは、バストの周りの筋肉のサイズを増やすための 8 つのベストエクササイズの 1 つです。インクラインダンベルフライを行うポイントは、ベンチの角度を変えて胸の筋肉のさまざまな部分を鍛えることです。

上部の筋肉を鍛えるにはベンチの角度を下げ、下部に負荷をかけるにはベンチの角度を上げる必要があります。したがって、胸筋の中央部分は水平位置で鍛えられます。

ダンベルを腰に押し付けて、体操台に横になります。
それらを胸の部分に置き、最初に持ち上げてから広げます。 肘は下を向いている必要があります。

12回絞ります。記録を目指すのではなく、徐々にアプローチの数を増やしていきます。

気をつけて！ 筋力トレーニングは、肩の捻挫や怪我を避けるために注意して行う必要があります。

5. ベントオーバーダンベルロウ

スタンディングダンベルローイングは胴体の筋肉に効果があり、胸筋と背中を強化します。

ダンベルを持った手を腰の横に置きます。
腰部で背中を少し曲げます。 膝を曲げずに前屈します。ダンベルは足の上に置きます。
ダンベルを持った手をゆっくりと太ももの前を上下にスライドさせます。

10回から12回程度行います。 1週間後、体がパワー負荷に慣れ、太ももの裏側が伸びてきたら、徐々にアプローチの回数を増やしていきます。

特異性！ ハムストリングスの過度のストレッチを避けるために、膝を伸ばしすぎないでください。

デコルテ部分の脂肪を減らす10の方法

統合されたアプローチのみが、持続的かつ迅速な結果をもたらすことができます。身体活動に加えて、問題のある領域を引き締める方法を 1 つ以上選択し、定期的に実行してください。

1. アクティブなライフスタイル

が手伝う 新陳代謝を開始し、カロリーの燃焼プロセスをスピードアップします。 かなりの体重があり、印象的なバストがある場合は、プールで泳ぐだけでなく、早歩きから始める必要があります。

心血管系、筋肉、靭帯が負荷に適応するため、体操を取り入れ、その後筋力トレーニングを行うことが可能になります。怠惰にならずに、徐々に、しかし継続的にアクティブなライフスタイルに移行する必要があります。

2. 胸の特別な体操

バストアップには欠かせない要素です。体操 硬くなった筋肉を伸ばし、正しい姿勢を形成するのに役立ちます。

さまざまな複合体を選択し、随時変更したり補足したりできます。ただし、いくつかの基本的な複雑なことは毎日実行する必要があります。これは筋肉や靭帯に最適なトレーニングです。結果は実装後 1 か月以内、場合によっては 1 週間以内に顕著になります。 懸垂体操について詳しく読む ここで調べてください。

さまざまなプランクやその他のポーズなど、あらゆる種類の体操は、乳腺のたるみを防ぐ優れた方法です。

3. クリーム

バストエリアには常に注意とケアが必要です。私たちは身体的な運動から始め、利用可能なあらゆるツールを活用する必要があります。非常に垂れ下がった大きな胸のための、さまざまな効果を持つクリームの品揃えが薬局で入手可能です。

効果抜群の治療法を自宅で準備することもできます。 この目的のために、肌を引き締め、保湿し、栄養を与え、弾力性を与える天然製品が使用されます。

優れたクリームを自分で作ることができます。通常のベビークリームにビタミン E カプセルの内容物を加え、この製品を毎日夜に優しくマッサージしながら塗布するだけです。特別な拡大ジェルにも注意してください。

4. マスク

これは女性に人気の非常に効果的な胸部スキンケア製品です。 それらは10から15の手順のコースの形で行うことができます。 マスクには、胸の皮膚を引き締め、柔らかくビロードのような肌にし、色を均一にする最も効果的で安全な物質が含まれている必要があります。この記事では、 最も効果的な8つのマスク.

マスクには、ハーブの煎じ薬、植物油、ベリー、果物、乳製品、豆類のピューレなどの食品が使用されます。昆布、ビール酵母、ビタミンA、ビタミンEを配合した医薬品を使用したマスクは非常に効果的です。

5. ダイエット

外側から有用な物質で皮膚を飽和させながら、正しく食べる必要があることを覚えておく必要があります - 内側から皮膚を豊かにする必要があります。私たちが食べるものはすべて肌の状態に影響を与えます。適切な食事をしていないだけで、たるんだり、くすんだり、色素沈着が不均一になったりすることがあります。ぜひチェックしてください 3つの特別な栄養ルール バストアップのために。

私たちの毎日のメニューに必須物質が不足すると、肌に悪影響を及ぼし、見た目も悪化します。

毎週500グラム体重が減る可能性があります。 バランスの取れた食事を確立し、脂肪分の多い食品、菓子類、ファストフードを排除することによって。 さらに急激な体重減少はバストの垂れにつながります。

6.ラップ

それは強力な手順です。 10回の手順で実行し、皮膚を休ませることが推奨されます。この手順を継続的に実行すると、その影響は減少します。

気をつけて！ 処置後、皮膚が有用な物質で過剰に飽和しているという事実により、アレルギー反応が発生する可能性があります。マスクと交互にラッピングすることもできます。ラップ製品は、血液循環を改善し、肌の弾力性を高める引き締め成分をベースにする必要があります。

7. マッサージ

皮膚の弾力性を向上させる追加製品として使用されます。さまざまなマッサージトリートメントを利用できますが、 それらは安全に基づいていなければなりません。 まず、胸が完全に健康であることを確認してから、自分に合ったマッサージの種類を選択する必要があります。 7つの特別なマッサージテクニック ここを見て。

衛生的なマッサージは独立して実行できます。これを行うには、異なる植物油を交互に使用するのが良いです。矯正マッサージや東洋マッサージなど、他の種類のマッサージは、医学教育を受けた専門家に任せるのが最善です。

8.サポートブラ

女子トイレの大切なこの部分を選ぶとき、 天然素材であることをご確認ください。 バストを小さくしたい場合は、1 つ小さいサイズの製品を購入しないでください。乳房を圧迫すると血行が悪くなり、乳腺の健康状態が悪化します。 特別なブラジャーの選び方 ここで調べてください。

ブラジャーは胸をしっかりとサポートし、胸が伸びるのを防ぐ必要があります。

重要！ ブラジャーを正しく選ぶための最初の基準は、快適な着用感です。

9. コントラストシャワーまたはプールでの水泳

手順データ 簡単に実行でき、健康に大きなメリットをもたらします。 肌を若返らせて引き締め、デコルテ部分の脂肪を除去します。水とお湯を交互に浴びることで、コントラストシャワーを行うことができます。女性の垂れ下がった胸、胴体の筋肉の強化、プールでの水泳に優れた効果があります。すべての水の手順は温水から始まり、文字通り温度を徐々に下げていくことを覚えておく必要があります。

これらの手順は非常に便利であるだけでなく、楽しいものでもあります。実行後は素晴らしい気分になることが保証されています。

10 注ぐ

冷水または冷水で洗い流してください。 冷気暴露時間は数秒、 次に、硬いタオルで体とバストの部分をよくこする必要があります。

医師らは、乳房の皮膚に有益な効果をもたらすには、寒さへの曝露は最小限、文字通り数秒にとどめるべきだと指摘しています。

気をつけて！ 長時間放置すると風邪を引く可能性があります。また、乾燥してカサカサ肌になる可能性もあります。寒さは、毛細血管がすぐに狭くなり、その後拡張する場合にのみ友達になります。

上記に加えて、問題を解決するにはさらにいくつかの方法があります。

色々なオイルを塗り込みます。予想外の決断だったが、それでも良い結果が得られた。
さらに5つの民間療法。 この問題を解決するのに役立つ自家製レシピは他にもたくさんあります。
糸とメソスレッドによるバストリフト。 胸の皮膚を特殊な糸で縁取りすることで、垂れを防ぎます。
胸部には特製ステッカーが付属。 場合によってはブラジャーの代わりにもなる、女子トイレ用のおしゃれアイテム。
テープを貼って問題を視覚的に修正します。 胸の形を整えることができます。ネックラインが深く、背中が露出している服に適しています。

体操、筋力トレーニング、ウォーキング、ランニング、屋外ゲーム、適切な栄養補給は驚くべき効果をもたらします。もっと体を動かし、体に無駄な食べ物を健康的な食べ物に置き換えてください。スリムな体型、フィットネス、女性らしいエキサイティングなフォルム - これらすべては、少しの努力で達成できます。私たちのヒントがこれに役立ちます。

年齢は女性の体型にその痕跡を残します。若さの誇りである乳房は、重力に負けて垂れ下がり、形を保てなくなります。この体には子供たちに食事を与えるという大きな使命があります。したがって、子供を出産した女性は主に乳腺の形状の変化の影響を受けやすくなります。曲線的な体型の人にとっても残念です。若い頃の男性の憧れの対象は、大人になった今では愛人に失望をもたらすだけだ。

裕福な女性は形成外科医に殺到します。しかし、40歳以上の一般女性が健康を害することなく、最小限の費用で胸を引き締めるにはどうすればよいでしょうか?この数字の詳細は若者から監視されなければならないと言わなければなりません。体操、マッサージ、適切な下着 - これらすべては、将来、胸の垂れに関する問題を回避するのに役立ちます。

加齢とともに筋肉の緊張が弱まり、乳腺のたるみが生じます。フィットネスインストラクターは、エクササイズを通じて垂れた胸を持ち上げる方法を知っています。ただし、忍耐強く、練習を始めるのが早ければ早いほど、より良い結果が得られることを覚えておく必要があります。

美しい胸のためのエクササイズセット

腕立て伏せ。膝をついて何か（ベンチやソファなど）に手を置きます。肘を曲げて胸をサポートに接触させます。起きる。
足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。小さなボールを手に持ちます。胸の高さで持ち、手のひらで押します。最初はゆっくり、その後は激しく。
座ってまっすぐに立ちます。エキスパンダーを手に取り、肩と同じ高さで体の前に伸ばします。腕を横に広げて15秒間保持して、エキスパンダーをできるだけ伸ばします。
床に横になり、腕を横に広げます。息を吸い、腕を緊張させ、胸を持ち上げます。息を吐いてリラックスします。
足を少し開いてしっかりと立ちます。左手を太ももの上に置きます。右手を円を描くように前方に 3 回振ります。それから手を変えます。
まっすぐに立ち、肩をリラックスさせます。両手を腰に置き、肘を後ろにスムーズに動かし、背中の後ろで合わせるようにします。緊張した状態を 15 秒間保持し、筋肉をリラックスさせます。
胸の高さで指を前に組み、反対方向に力を入れて引っ張ります。
まっすぐな腕は肩の高さで壁に寄ります。肘を軽く曲げ、壁を動かすようなイメージで行います。 10秒間緊張を保ちます。次に、リラックスして手をマッサージします。 10回繰り返します。
壁に背を向けて立ち、腕を下げて手のひらを壁にしっかりと押し付けます。胸上部と肩の筋肉を緊張させながら、壁を約 5 秒間押します。
仰向けになり、ダンベルを両手で前に持ちます。肘は曲げられ、前を向きます。軽い痛みを感じるまでダンベルを頭の後ろに引きます。その後徐々に元に戻していきます。
ベンチまたはフィットボールの上に横になります。ダンベルを上に置き、肘を軽く曲げて腕を上げます。腕を横と後ろにスムーズに広げます。
これらのバストアップエクササイズは、筋肉の弾力性と硬さを回復するのに役立ちます。結果を得るには、それぞれを 2 ～ 3 つのアプローチで 10 ～ 20 回行う必要があります。定期的なトレーニングでのみ胸を引き締めることができるため、少なくとも週に3回複合体を実行することをお勧めします。ダンベルがない場合は、水を入れた0.7リットルのボトルを持参してください。

ハイドロマッサージ

垂れた胸も皮膚を伸ばします。ハイドロマッサージとコントラストシャワーは血液循環を改善し、弾力性を与えます。これは胸の形を少し引き締めるのにも役立ちます。

ハイドロマッサージ。シャワージェットを中程度の強さに調整します。胸に上向きに円を描きます。約10周。胸の下の領域をマッサージし、ジェットの圧力を高めます。乳首と乳輪は避けるようにしてください。
冷水と温水のシャワー。週に2〜3回、15分間摂取することをお勧めします。ぬるま湯とお湯を交互に入れます。沸騰したお湯に入れないでください。冷水で手順を完了する必要があります。

引き締まった胸のための民間療法

民間の知恵には、垂れた胸を引き締め、肌をより若く見せる方法に関するいくつかのヒントもあります。

キュウリのローション。キュウリは皮をむいて刻む必要があります。それを瓶に入れ、大さじ10杯のウォッカまたはアルコールを注ぎます。蓋を閉めます。瓶を暗い場所に一週間置きます。次に、将来のローションをろ過し、水で希釈する必要があります。比率は 1:1。シャワーを浴びる前に、乳首を避けて、得られたキュウリローションで胸を拭きます。
オートミールクリーム。大さじ2杯のオートミールにコップ1杯の熱湯を注ぎます。 15分間放置します。混合物を胸の皮膚に塗布し、乾くまで放置します。その後、少量のぬるま湯で洗い流してください。
カッテージチーズと牛乳で作ったマスク。肌に完璧に栄養を与えます。低脂肪カッテージチーズ小さじ1杯と牛乳大スプーン2杯が必要です。材料を混ぜ合わせます。混合物を皮膚に塗布し、吸収されるまで放置します。洗い流す。
キャベツマスク。白キャベツの葉2枚をみじん切りにする。それらを2滴のヒマシ油と混ぜます。混合物を皮膚に塗布し、吸収されるのを待ちます。残骸を洗い流します。
サワークリームと卵のマスク。低脂肪サワークリーム100gと生卵1個を混ぜます。オリーブオイル大さじ2を加えます。事前に洗浄した胸の皮膚に混合物を置きます。 20分間放置した後、洗い流してください。

週に3回マスクを作るだけで十分で、毎日強壮剤とローションで胸の皮膚を扱うことができます。

胸を引き締める方法の知識があれば、かなり長い間年齢に耐えることができます。でも、若い頃から美容には気を付けたほうがいいですよ。忍耐、勤勉、忍耐はあなたの体型の魅力を回復するのに役立ち、運動はあなたに活力と良い気分を与えます。

垂れた胸をパンプアップする方法