Sådan pumper du slappe bryster op

Ved graviditet og langvarig amning nedsætter belastningen af ​​muskler og brysthud elasticitet og tonus, og ophobet fedtvæv har ikke den bedste effekt på elasticiteten. Som et resultat, efter at have spist, faldt brysterne, blev bløde, slap og uattraktive. Hvordan genoprettes ikke-kirurgisk?

Er et brystløft muligt derhjemme?

Kirurgisk indgreb er berettiget i særlige tilfælde. Hvordan strammer man slappe bryster derhjemme? Der er folkemetoder til dette, øvelser, massage, gnidecremer. En integreret tilgang giver dig mulighed for, om ikke at bringe brysterne tilbage til deres tidligere form, så at stramme dem betydeligt og nærme dig det ideelle. Løft er muligt ved at øge hudens elasticitet, muskeltonus, korrigere kropsholdning, brænde fedtvæv, hvori kirtelceller blev omdannet efter endt fodring. Størrelsen på dine fyldige bryster vil falde, men belønningen vil være en smuk, løftet form.

Hvor effektive er brystøvelser?

Tiden brugt på et brystløft vil ikke blive spildt, hvis du viser vilje og tålmodighed. Resultatet af en ansigtsløftning opnås ikke på et dusin dage eller endda på en måned. Men afkastet mindskes også ved at være overivrig. For at stramme op skal musklerne hvile. Hvis du træner hver dag, vil de beskadigede fibre ikke nå at komme sig og kompensere for faldet i fedtreserverne ved at tage på. Det er mest effektivt at kombinere øvelser som push-ups med et træningsprogram på maskiner eller med vægte – derhjemme skal du fylde op med håndvægte, der vejer 7-10 kg.

Før du giver dine muskler et slag, skal du forberede dem - "varme dem op" ved at strække. For at gøre dette skal du stå i døråbningen, sprede dine arme til siderne i hovedhøjde. Tag fat i karmene og begynd at bøje fremad. Så snart du mærker den maksimale strækning, skal du fastgøre din krop i den i et par sekunder. Dette efterfølges af en tilbagevenden til udgangspositionen og 5-6 gentagelser. På denne måde hjælper du musklerne med at arbejde specifikt med at stramme slappe bryster, og med foreløbig træning fremskynder du også opnåelsen af ​​resultater.

Simple øvelser for brystmusklerne

Det er tilrådeligt at gennemføre opstramningsøvelserne med en kontrastbruser, som øger hudens elasticitet. Sådan strammer du brystet med et par effektive øvelser uden vægte, ved at styrke og øge muskelvæv:

1. Stå med ryggen til den ene side af døråbningen, læg hænderne på den modsatte side, og tryk så hårdt som muligt i et minut. Sænk din krop ned 45° og gentag øvelsen. Med korte pauser, genoptag optræden 2-3 gange.
2. Push-ups fra en støtte: du kan bruge en stol, kanten af ​​en sofa osv. - alt, der er stabilt og omkring 1 meter højt, duer. Med dine hænder hvilende på det fundne apparat, udfør en push-up-øvelse med dine ben lige. I dette tilfælde skal du røre overfladen af ​​støtten med brystet uden at bøje lænden. 2-3 tilnærmelser så mange gange du har styrke. Lidt hvile ind imellem.

Styrkeøvelser for brystmusklerne

Efter at have styrket med simple øvelser, er det tid til at tilføje vægte med håndvægte:

1. Begynd at bevæge dine arme i et hurtigt tempo som at stå på ski. I stedet for pinde - håndvægte. Fortsæt med at jogge i et minut. Træk derefter langsomt dine udrettede arme op til niveauet for dine underarme, hold dem i denne position i kort tid, og sænk dem langsomt. Træn i 2 sæt med en kort pause, 5 gange.
2. Liggende på ryggen, spred dine arme med vægte til siderne til brysthøjde, og løft dem derefter langsomt, bøj ​​albuerne lidt, til en lodret position. Gentag øvelsen 10-15 gange fordelt på 2 ture.

Brystcreme

Glem ikke om en omfattende løsning på spørgsmålet om, hvordan man genopretter bryster efter fodring. Barnet ammes ikke længere og spiser ikke modermælk, så det er tid til frygtløst at bruge cremer til opstramning. Bemærk: cremen vil ikke stramme mælkekirtlerne selv uden specielle øvelser, meget mindre forstørre dem. Den er designet til at opstramme huden og reducere sværhedsgraden af ​​strækmærker.

Sammensætningen af ​​sådanne cremer inkluderer vegetabilske olier, fugtighedscreme, ekstrakter af urter, alger, vitaminer, antioxidanter og andre biologisk aktive komponenter. Express-produkter til løft og brystforstørrelse indeholder elementer af hormonel virkning, så du bør konsultere en læge, før du bruger dem. Til unge piger er der bløde forebyggende cremer til slaphed og strækmærker, der dannes ved hurtigt vægttab eller -øgning.

De er velegnede til at forebygge lignende problemer inden fødslen, hvis du begynder at bruge cremen fra 3. graviditetsmåned. Du skal gnide cremen i retningen fra mælkekirtlerne til hagen ved hjælp af blide massagebevægelser. Ifølge kvinders anmeldelser bliver virkningen af ​​regelmæssig brug af sådanne produkter mærkbar efter 2-3 uger - huden strammer, brysterne opnår klar lindring, sagning elimineres, og antallet af strækmærker falder.

Sådan gør du brysterne faste med folkemedicin

Opskrifter til ekstern brug for at hjælpe med at stramme brysterne:

1. Ved 2 spsk. l. hytteost skal du tage 1 tsk. olivenolie, lidt fløde, eventuelt friskpresset frugtjuice. Slå til en homogen masse, påfør, uden at gnide, et tyndt lag på brystet, lad det stå i 20 minutter. Vask af med kamilleafkog.
2. Kværn bladene af hvidkål, agurk med en blender eller i en foodprocessor, tilsæt lidt kefir og et råt æg. Påfør i 15-20 minutter, skyl med koldt vand.
3. Kræver ikke skylning, hjælper med at stramme brysthuden, aftørring med en blanding af naturlig æblecidereddike og vand, fortyndet i forholdet 2:1.
4. Gnidning af huden med isterninger, påføring af kontrasterende kompresser med urteinfusioner, vekslende et koldt brusebad med et varmt er gode måder at stramme mælkekirtlerne på.

Produkter, der kan opstramme din hud indefra og ud:

1. valnødder indeholder et "ungdoms"-coenzym, der fremmer kollagensyntese;
2. uraffinerede vegetabilske olier, fede fisk fodres med fedtsyrer;
3. grøn te, juice, friske grøntsager, frugter, urter er leverandører af antioxidanter, vitaminer, der stabiliserer destruktionsprocesser og normaliserer stofskiftet.

Brystløft med massage

Massage i kombination med øvelser og brystopstrammende cremer øger deres effektivitet markant. Blod sendes direkte til problemområdet, hvilket fremskynder metaboliske processer. Nedbrydningsprodukterne fra fysisk aktivitet fjernes, fedt nedbrydes, væv mættes med ilt og "byggematerialer", og hudtonen og musklerne forbedres. Manuel brystmassage kan kombineres med kontrasterende vandprocedurer, der laver cirkulære bevægelser med trykket af vand fra bruseren. Brystvortens område bør undgås.

Forberedelse til massage:

1. smør dine hænder med olie eller creme;
2. Brug bløde strøgbevægelser fra det øverste bryst til armhulerne, "varm" huden og musklerne op, og massér derefter let i en cirkel.

1. Tag det ene bryst i hånden og brug din frie hånd til at gnide huden kraftigt i en cirkulær bevægelse. Brug begge hænders håndflader til at "stryge" huden fra brystvorterne til skuldrene.
2. Tryk og klem let på huden med fingerspidserne, massér mælkekirtlerne i en cirkel.
3. Hold dit bryst med hånden, udfør let bankning med puderne på dine fingre.
4. Fra brystvorterne til kravebenene, lav "save" bevægelser med fingerspidserne.
5. Du skal afslutte massagen efter 20 minutter med det du startede med - let massage og strøgbevægelser i en cirkel.

Video: effektive øvelser for brystmuskler

Efter at have set de foreslåede videoer, kan du berige dit træningsprogram med effektive øvelser med vægte, improviserede midler og uden dem. Find ud af, hvordan du strammer slappe bryster op uden operation, bruger et minimum af tid på øvelser, hvorfor du ikke kan træne i en bh, hvordan du laver push-ups korrekt og meget mere nyttig information i en interessant, enkel præsentation.

Øvelser til brystløft med håndvægte

Hvordan man strammer slappe bryster

Sådan pumper du dine bryster op

Sådan løfter du dine bryster efter fødslen

Anmeldelser

Angelina, 29 år, ammede flittigt sit barn, indtil hun var 2 år. Min "brystværdighed" steg fra to til tre. Det ser ud til at være godt, men det hænger grimt. Jeg begyndte at stramme op med øvelser, og før dem lavede jeg en massage. Jeg er på en eller anden måde bange for cremer og operationer. Seks måneders hårdt arbejde - brystet krympede, men formen blev forbedret. Selvom det ikke er det samme som før graviditeten, er det ret sødt, hvilket jeg ønsker dig!

Zhanna, 21 år Og amningen sagde farvel til mig 3 måneder efter fødslen - mælken forsvandt. Så alt er fint med formen, men strækmærkerne forbliver som ar. Hvad skal man gøre? Du kan ikke trække dig op, jeg prøvede øvelserne - det nytter ikke noget. Jeg tror, ​​vi skal ty til kosmetologiens vidundere. Uanset hvilke cremer jeg smurte i! Intet hjalp. Jeg går efter laser resurfacing, pengene er de samme som jeg betalte for cremerne!

Tatyana, 32 år gammel, prøvede jeg alle måder at stramme mine bryster på, som faldt efter amning. Et par måneder og jeg gav op. Men selv dette var nok til at stramme formen lidt, reducere "blødhed" og opfriske huden. Der er altid tid til at gå under kniven, prøv smertefrie metoder først! Så snart jeg har samlet mine kræfter, vil jeg helt sikkert fortsætte øvelserne, massagerne, maskerne!

Forskellige faktorer påvirker processen med at slappe af brystet, men der er mange måder at modvirke dem på. Hvis du konstant er opmærksom på dette problem, vil du slet ikke støde på problemer med at miste din busteform.

Hvad kan piger og kvinder gøre, hvis de har mistet deres form og er slappe? Hvordan stramme dine bryster uden kirurgi og dyre procedurer? Er det muligt effektivt at pleje dette sarte område derhjemme, hvor realistisk er det? Lad os se på de mest tilgængelige og gennemprøvede folkemedicin, undgå kirurgi og uden implantater.

5 hovedårsager til slap buste

Blandt de mest almindelige årsager til hængende er følgende:

1. Stor buste. Det hænger ofte ret meget, og det kræver nogle kræfter at få det i form. Ekstra kilo er altid en faktor i at strække ledbåndene, der understøtter brysterne.
2. Graviditet og fødsel. Denne periode bidrager til udvidelsen af ​​mælkekirtlerne, og for at forhindre sagning anbefales det at lave øvelser for de muskler, der understøtter det. Du vil lære mere om, hvordan du bevarer bryster under graviditeten i en separat artikel.
3. At fodre barnet. Det kan påvirke brystfald, hvis mælkekirtlerne oprindeligt var store. Slutningen af ​​perioden med at fodre barnet fører til, at busten tager sin sædvanlige form. I denne periode må vi ikke glemme speciel gymnastik for at stramme brystmusklerne. Det er også nødvendigt at overholde foderreglerne for at bevare formen.
4. Hurtigt vægttab. Kvinder, der tankeløst bruger forskellige diæter, lider ofte af dette problem, da fedtlaget bidrager væsentligt til brystkirtlens rundhed. Ukorrekt vægttab bidrager til, at brystet falder og taber form.
5. Aldersrelaterede ændringer. Aldersrelaterede ændringer er oftest mest mærkbare hos kvinder, der ikke er opmærksomme på sport og fitnesscenter, som er overvægtige, og som ryger. Dårlige vaner har også større indflydelse. For eksempel, på grund af rygning, mister brysterne deres elasticitet, og huden bliver slap.

Top 5 brystøvelser

Fysisk træning er det bedste middel, der hjælper med at genoprette din brystform. Hvis du ikke er opmærksom på dem, er alle andre foranstaltninger muligvis ikke tilstrækkelige. Fitnessinstruktører råder dig til at begynde at løfte slappe bryster ved at lave et sæt øvelser derhjemme. Ved at pumpe musklerne op, der understøtter barmen, kan du hurtigt løfte den og gøre den mere elastisk.

1. Håndfladen klemmer

Denne øvelse er ikke så let, som du måske tror. Det anbefales at udføre det både som en del af et brysttræningskompleks og uafhængigt flere gange om dagen. Den ubestridelige fordel ved denne belastning er, at den kan udføres derhjemme uden yderligere udstyr.

1. Vi udfører det, mens vi står, ryggen er lige, skuldrene er vendt, hagen er let hævet. Mens du ånder ud, klem dine håndfladerplaceret foran brystet.
2. Vi fokuserer på de muskler, som vi spænder og slapper af, klemmer og slapper af i vores håndflader. Hvis din barm ikke er særlig stor, vil du kunne observere, hvordan den stiger i det øjeblik, hvor muskelspændingen er størst.

Antallet af tilgange er fra ti til tolv med tre gentagelser. Hvile mellem gentagelser er tredive sekunder.

2. Wall push-ups

Ved første øjekast er denne øvelse meget enkel og ineffektiv. Men faktisk det arbejder målrettet brystmuskler.

Denne bevægelse er ikke svær at udføre og kræver ikke noget specielt udstyr. Wall push-ups er en af ​​de mest foretrukne øvelser for piger, der er rettet mod brystmusklerne. Udføres som en del af et kompleks, samt som en selvstændig øvelse.

1. Vi tager et skridt tilbage fra væggen.
2. Vi udfører push-ups, retter vores arme ud ved albuerne.

Nummer - fra ti til tolv med tre gentagelser. Hvile mellem gentagelser er tredive sekunder.

3. Håndvægt bænkpres

Bænkpres er en af ​​de 7 bedste brystøvelser med håndvægte. Da det er problematisk at påvirke selve mælkekirtlens form, skal indsatsen rettes mod selve brystmusklerne. De tager belastninger meget godt og er modtagelige for vækst. I stedet for håndvægte kan du bruge en expander.

Denne styrkeøvelse kan udføres liggende på gulvet eller på en gymnastikbænk. Vi træner brystmusklerne.

1. Vi lægger os på bænken. Vi placerer håndvægte i brystområdet.
2. Vi hviler vores ben, bøjet i knæene, på gulvet. Vi klemmer håndvægtene, retter vores arme ud og løfter dem op.

Vi gør det hver gang. Muskelhviletiden mellem tilgange er et halvt minut.

4. Skrå håndvægt flyes

Denne bevægelse er en af ​​de 8 bedste øvelser til at øge størrelsen af ​​musklerne omkring din barm. Pointen med at udføre skrå håndvægte er at arbejde på forskellige dele af brystmusklerne ved at ændre bænkens vinkel.

For at arbejde med de øverste muskler skal vinklen på bænken sænkes, og for at belaste den nederste del skal vinklen på bænken hæves. Følgelig arbejdes den midterste del af brystmusklerne i vandret stilling.

1. Ved at trykke håndvægtene mod dine hofter lægger vi os på en gymnastikbænk.
2. Vi placerer dem i brystområdet og løfter dem først op og spreder dem derefter fra hinanden. Albuerne skal pege nedad.

Klem tolv gange. Vi tilføjer gradvist antallet af tilgange uden at forsøge at sætte rekorder.

Forsigtigt! Styrkeøvelser skal håndteres med forsigtighed for at undgå at forstuve eller skade din skulder.

5. Overbøjet håndvægtrække

Stående håndvægtsrækker virker godt på torsomusklerne og styrker brystmusklerne og ryggen.

1. Placer dine hænder med håndvægte på siderne af dine hofter.
2. Vi bøjer ryggen lidt i lænden, bøj dig uden at bøje knæene. Håndvægte placeres over fødderne.
3. Hænder med håndvægte glider langsomt op og ned på forsiden af ​​låret.

Vi optræder ti til tolv gange. Efter en uge, når kroppen vænner sig til kraftbelastningen og bagsiden af ​​låret strækker sig, tilføjer vi gradvist antallet af tilnærmelser.

Ejendommelighed! Forstrække ikke dine knæ for at undgå at overstrække dine baglår.

10 flere metoder til fedtreduktion i décolleté-området

Kun en integreret tilgang kan føre til varige og hurtige resultater. Udover fysisk aktivitet, vælg en eller flere metoder til at stramme problemområdet, og gør det regelmæssigt.

1. Aktiv livsstil

Vil hjælpe dig start stofskiftet, fremskynde processen med at brænde kalorier. Hvis du har en betydelig mængde ekstra pounds og en imponerende buste, så skal du starte med rask gang, samt svømning i poolen.

I takt med at det kardiovaskulære system, muskler og ledbånd tilpasser sig belastningerne, vil det være muligt at inddrage gymnastiske øvelser, og efterfølgende styrketræning. Du skal gå over til en aktiv livsstil gradvist, men vedholdende, uden at tillade dig selv at være doven.

2. Særlig gymnastik for brystet

Det er et nødvendigt element til et busteløft. Gymnastikøvelser Hjælper med at strække stive muskler og danne korrekt kropsholdning.

Du kan vælge forskellige komplekser og ændre eller supplere dem fra tid til anden. Men nogle grundlæggende komplekser skal udføres dagligt. Dette vil være den bedste form for arbejde for muskler og ledbånd. Resultatet vil være mærkbart inden for en måned efter implementering, og nogle gange endda inden for en uge. Læs mere om pull-up gymnastik find ud af det her.

Enhver form for gymnastik - forskellige planker og andre positurer - er en glimrende måde at forhindre hængende mælkekirtler.

3. Cremer

Busteområdet kræver vores konstante opmærksomhed og omsorg. Vi skal starte med fysisk træning og også bruge hele det arsenal af værktøjer, vi har til rådighed. Et stort udvalg af cremer til meget slappe store bryster med en bred vifte af effekter er tilgængelig på apoteket.

Du kan også forberede midler, der er bemærkelsesværdige i deres virkning derhjemme. Til dette formål anvendes naturlige produkter, der har opstrammende, fugtgivende, nærende og hudens elasticitetsegenskaber.

Du kan selv lave en fremragende creme: tilsæt blot indholdet af vitamin E-kapsler til din almindelige babycreme og påfør dette produkt hver dag om natten med blide massagebevægelser. Vær også opmærksom på specielle forstørrende geler.

4. Masker

Dette er et yndlings- og meget effektivt brysthudplejeprodukt for kvinder. De kan udføres i form af kurser på ti til femten procedurer. Maskerne skal indeholde de mest effektive og sikre stoffer, der kan stramme brystets hud, gøre det blødt og fløjlsagtigt og udjævne dets farve. I denne artikel finder du 8 mest effektive masker.

Til masker bruges afkog af urter, vegetabilske olier, fødevarer som bær, frugter, mejeriprodukter og bælgfrugtpuréer. Masker, der bruger farmaceutiske produkter, er meget effektive: med tang, ølgær, vitamin A og E.

5. Kost

Det er nødvendigt at huske, at mens du mætter huden med nyttige stoffer udefra, skal du spise rigtigt - berige den indefra. Alt, hvad vi spiser, påvirker vores huds tilstand. Det kan være slapt, kedeligt, med ujævn pigmentering, bare fordi vi ikke spiser rigtigt. Sørg for at tjekke vores 3 særlige ernæringsregler til brystløft.

Manglen på essentielle stoffer i vores daglige menu skader vores hud og forværrer dens udseende.

Hver uge kan du tabe dig fem hundrede gram, ved at etablere en afbalanceret kost og udelukke fed mad, konfekture og fastfood. Hurtigere vægttab vil føre til slap buste.

6. Wraps

Det er en kraftfuld procedure. Det er tilrådeligt at udføre det i forløb på ti procedurer og derefter give huden hvile. Hvis du udfører denne procedure konstant, vil dens virkning falde.

Vær forsigtig! Efter proceduren kan allergiske reaktioner opstå på grund af det faktum, at huden er overmættet med nyttige stoffer. Du kan skifte indpakning med masker. Indpakningsprodukter bør være baseret på opstrammende komponenter, der forbedrer blodcirkulationen og øger hudens elasticitet.

7. Massage

Anvendes som et ekstra produkt, der forbedrer hudens elasticitet. Du kan bruge forskellige former for massagebehandlinger, men de skal være baseret på sikkerhed. Først skal du sikre dig, at brysterne er helt sunde, og derefter vælge den type massage, der passer dig bedst. 7 specielle massageteknikker se her.

Hygiejnisk massage kan udføres selvstændigt. For at gøre dette er det godt at bruge skiftende forskellige vegetabilske olier. Andre typer massage, såsom korrigerende og orientalske typer, overlades bedst til en specialist med en medicinsk uddannelse.

8. Støtte bh

Når du vælger denne vigtige del af kvindetoilettet, Sørg for, at den er lavet af naturmateriale. Køb ikke et produkt en størrelse mindre, hvis du vil reducere din barm. Kompression af brystet fører til dårlig cirkulation og forringelse af brystkirtlernes sundhed. Sådan vælger du en speciel bh find ud af det her.

BH'en skal støtte brysterne godt og forhindre dem i at strække sig.

Vigtig! Det første kriterium for en korrekt valgt bh er en følelse af komfort.

9. Kontrastbruser eller svømning i poolen

Proceduredata er nemme at udføre og giver store sundhedsmæssige fordele, foryngelse og opstramning af huden, samt fjernelse af fedt i décolleté-området. Du kan lave et kontrastbruser ved at overhælde dig selv med koldt og varmt vand på skift. Fremragende effekt på hængende kvindelige bryster, styrkelse af torsomusklerne, svømning i poolen. Det skal huskes, at alle vandprocedurer begynder med varmt vand, der gradvist sænker temperaturen bogstaveligt talt med en grad.

Disse procedurer er ikke kun meget nyttige, men også behagelige - du er garanteret et godt humør efter at have udført dem!

10 Skænkning

Skyl med koldt eller koldt vand. Kuldeeksponeringstiden er et par sekunder, så skal du gnide kroppen og brystområdet godt med et hårdt håndklæde.

Læger påpeger, at for en gavnlig effekt på brystets hud skal udsættelse for kulde være minimal - bogstaveligt talt et par sekunder.

Forsigtigt! Længere eksponering kan resultere i forkølelse. Det kan også føre til tør og skællende hud. Kulde er kun en ven, når det hurtigt indsnævrer sig og derefter udvider kapillærerne.

Ud over ovenstående er der flere måder at løse problemet på:

1. Gnidning i forskellige olier. En uventet beslutning, som alligevel viser gode resultater.
2. 5 flere folkemedicin. Der er mange flere hjemmelavede opskrifter, der kan hjælpe med at slippe af med problemet.
3. Brystløft med tråde og mesothreads. At hæmme brysthuden med specielle tråde hjælper med at forhindre, at den falder.
4. Særlige klistermærker til barmen. Moderigtige varer til dametoiletter, som i nogle tilfælde kan erstatte en bh.
5. Tape for visuelt at rette problemet. Giver dig mulighed for at forme dine bryster. Velegnet til tøj med dyb halsudskæring og bar ryg.

Gymnastik, styrkeøvelser, gåture, løb, udendørs spil, ordentlig ernæring kan gøre underværker. Bevæg dig mere, udskift fødevarer, der er ubrugelige for kroppen, med sunde. En slank figur, fitness, udseendet af feminine, spændende former - du kan opnå alt dette med en vis indsats. Og vores tips hjælper dig med dette!

Alder sætter sit præg på en kvindefigur. Bryster er en kilde til stolthed i ungdommen, der bukker under for tyngdekraften, hænger og holder ikke længere deres form. Denne krop har en kæmpe mission - at brødføde børn. Derfor er kvinder, der har født et barn, primært modtagelige for ændringer i mælkekirtlernes form. Det er også en skam for dem med kurvede figurer. Genstanden for mandlig beundring i hans ungdom, nu i voksenalderen, forårsager kun skuffelse hos hans elskerinde.

Velhavende damer skynder sig til plastikkirurger. Men hvordan kan almindelige kvinder over 40 år stramme deres bryster uden at skade deres helbred og med minimale omkostninger? Det skal siges, at denne detalje af figuren skal overvåges fra ungdommen. Fysisk træning, massage, ordentligt undertøj - alt dette vil hjælpe i fremtiden med at undgå problemer med slappe bryster.

Med alderen svækkes muskeltonus, hvilket fører til hængende mælkekirtler. Fitnessinstruktører ved, hvordan man løfter slappe bryster gennem træning. Men du skal være tålmodig og huske, at jo før du begynder at øve dig, jo bedre bliver resultatet.

Et sæt øvelser til smukke bryster

1. Armbøjninger. Gå på knæ og læg hænderne på noget (bænk, sofa). Bøj dine albuer og rør dit bryst til støtten. Kom op.
2. Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold en lille bold i dine hænder. Hold den i brysthøjde, tryk på den med dine håndflader. Først langsomt, så intenst.
3. Sæt dig ned og stå lige. Tag expanderen og stræk den foran dig på samme niveau som dine skuldre. Stræk expanderen så meget som muligt ved at sprede dine arme ud til siderne og holde i 15 sekunder.
4. Læg dig på gulvet, spred dine arme til siderne. Træk vejret ind, spænd dine arme og løft brystet. Ånd ud og slap af.
5. Stå fast med fødderne lidt fra hinanden. Placer din venstre hånd på dit lår. Sving frem tre gange i en cirkulær bevægelse med din højre hånd. Skift derefter hænder.
6. Stå lige, slap af i skuldrene. Placer dine hænder på dine hofter, og flyt jævnt dine albuer tilbage, og prøv at bringe dem sammen bag din ryg. Hold dem spændte i 15 sekunder Slap af i musklerne.
7. Spænd fingrene foran dig i brysthøjde og træk med kraft i modsatte retninger.
8. Lige arme hviler mod væggen i skulderhøjde. Bøj let i albuerne og lav øvelsen, som om du forsøger at flytte en væg. Hold spændingen i 10 sekunder. Så slap af og masser dine hænder. Gentag 10 gange.
9. Stå med ryggen mod væggen, sænk armene og tryk håndfladerne fast mod væggen. Tryk på væggen i cirka 5 sekunder, mens du spænder de øvre bryst- og skuldermuskler.
10. Læg dig på ryggen og tag en håndvægt i begge hænder, og hold den foran dig. Albuerne er bøjede, rettet fremad. Træk håndvægten bag hovedet, indtil du mærker let smerte. Bring det derefter gradvist tilbage.
11. Læg dig på en bænk eller fitball. Løft dine arme med håndvægte over dig, let bøjede albuer. Spred jævnt dine arme til siderne og tilbage.
    Disse brystløft-øvelser hjælper med at genoprette musklernes elasticitet og fasthed. For at opnå resultater skal du gøre hver af dem 10-20 gange i 2-3 tilgange. Det er tilrådeligt at udføre komplekset mindst tre gange om ugen, da det kun er muligt at gøre dine bryster tonet med regelmæssig træning. Hvis du ikke har håndvægte, kan du tage 0,7 liters flasker fyldt med vand.

Hydromassage

Sagede bryster strækker også huden. Hydromassage og kontrastbrusere kan forbedre blodcirkulationen og gøre den elastisk. Dette vil også hjælpe med at stramme formen på dine bryster lidt.

1. Hydromassage. Juster brusestrålen til medium styrke. Tegn cirkler på hendes bryst i opadgående retning. Cirka 10 omgange. Masserer området under brysterne, øger trykket af strålen. Prøv at undgå brystvorter og areolas.
2. Koldt og varmt brusebad. Det er tilrådeligt at tage det 2-3 gange om ugen i 15 minutter. Varmt vand skiftes med varmt vand. Bring ikke til kogende vand. Koldt vand skal fuldføre proceduren.

Folkemidler til faste bryster

Folk visdom har også nogle tips til, hvordan du strammer slappe bryster og får din hud til at se mere ungdommelig ud.

1. Agurk lotion. Agurken skal skrælles og hakkes. Kom det i en krukke og fyld det med 10 spiseskefulde vodka eller alkohol. Luk låget. Stil krukken et mørkt sted i en uge. Derefter skal den fremtidige lotion filtreres og fortyndes med vand. Forhold 1:1. Tør brystet af med den resulterende agurkelotion før du går i bad, og undgå brystvorterne.
2. Havregryn creme. Hæld et glas kogende vand over to spiseskefulde havregryn. Lad stå i 15 minutter. Påfør blandingen på brysthuden og lad den være tør. Skyl derefter af med lidt varmt vand.
3. Maske lavet af hytteost og mælk. Plejer huden perfekt. Du skal bruge en teskefuld fedtfattig hytteost og to store skeer mælk. Bland ingredienserne. Påfør blandingen på huden og lad den absorbere. Skylle.
4. Kål maske. Kværn 2 blade hvidkål. Bland dem med to dråber ricinusolie. Påfør blandingen på huden og vent på, at den er absorberet. Vask resterne af.
5. Maske af creme fraiche og æg. Pisk 100 g fedtfattig creme fraiche med et råt æg. Tilsæt 2 spsk olivenolie. Anbring blandingen på tidligere renset brysthud. Lad stå i 20 minutter, og skyl derefter.

Det er nok at lave masker tre gange om ugen, og du kan behandle brysthuden med tonic og lotion dagligt.

Bevæbnet med viden om, hvordan du strammer dine bryster, kan du modstå alderen i ret lang tid. Men det er bedre at tage sig af din skønhed fra en ung alder. Tålmodighed, flid og udholdenhed vil hjælpe med at genoprette attraktiviteten af ​​din figur, og fysisk træning vil give dig et boost af kraft og godt humør.