Sallanan döşləri necə pompalamaq olar (Azərbaycan)

Hamiləlik və uzun müddət ana südü ilə qidalanma zamanı əzələlərə və döş dərisinə yük elastikliyi və tonu azaldır və yığılmış yağ toxuması elastikliyə ən yaxşı təsir göstərmir. Nəticədə, qidalandıqdan sonra döşlər sallandı, yumşaq, solğun və cəlbedici oldu. Əməliyyatsız necə bərpa etmək olar?

Evdə döş qaldırmaq mümkündürmü?

İstisna hallarda cərrahi müdaxiləyə haqq qazandırılır. Evdə sallanan döşləri necə sıxmaq olar? Bunun üçün xalq üsulları, məşqlər, masaj, sürtünmə kremləri var. İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma, döşləri əvvəlki formasına qaytarmasanız, ideala yaxınlaşaraq əhəmiyyətli dərəcədə sıxmağa imkan verir. Lifting dərinin elastikliyini, əzələ tonusunu artırmaq, duruş düzəltmək, qidalanmanın sonu ilə vəzi hüceyrələrinin çevrildiyi yağ toxumasını yandırmaqla mümkündür. Tam döşlərinizin ölçüsü azalacaq, lakin mükafat gözəl, qaldırılmış bir forma olacaq.

Sinə məşqləri nə dərəcədə effektivdir?

Əgər iradə və səbir nümayiş etdirsəniz, döş qaldırmağa sərf olunan vaxt boşa getməyəcək. Bir facelift nəticəsi on gün, hətta bir ay ərzində əldə edilir. Amma həddən artıq canfəşanlıqdan gəlirlər də azalır. Sıxmaq üçün əzələlərin istirahət etməsi lazımdır. Hər gün idmanla məşğul olsanız, zədələnmiş liflərin bərpa olunmağa vaxtı olmayacaq və piy ehtiyatlarının azalmasını kökəlməklə kompensasiya edəcək. Push-up kimi məşqləri maşınlarda və ya çəkilərlə məşq proqramı ilə birləşdirmək ən təsirli olur - evdə, 7-10 kq ağırlığında dumbbelllərə yığın.

Əzələlərinizə döymə verməzdən əvvəl onları hazırlamalısınız - uzanaraq onları "istidin". Bunu etmək üçün qapıda durun, qollarınızı baş səviyyəsində yanlara yayın. Tıxacları tutaraq, irəli əyilməyə başlayın. Maksimum gərginliyi hiss edən kimi bədəninizi bir neçə saniyə ərzində bərkidin. Bunun ardınca başlanğıc mövqeyinə qayıdış və 5-6 təkrarlama. Bu yolla siz sallanan döşləri bərkitmək üçün əzələlərin xüsusi işləməsinə kömək edirsiniz və ilkin məşqlə siz də nəticə əldə etməyi sürətləndirirsiniz.

Pektoral əzələlər üçün sadə məşqlər

Dartma məşqlərini dərinin elastikliyini artıran kontrastlı duşla tamamlamaq məsləhətdir. Əzələ toxumasını gücləndirmək və artırmaqla, çəkisiz bir neçə təsirli məşqlə sinənizi necə sıxmaq olar:

Arxanızla qapının bir tərəfində durun, əllərinizi əks tərəfə qoyun və bir dəqiqə mümkün qədər sıx basın. Bədəninizi 45° aşağı salın və məşqi təkrarlayın. Qısa fasilələrlə 2-3 dəfə ifa etməyə davam edin.
Dəstəkdən push-uplar: stuldan, divanın kənarından və s. istifadə edə bilərsiniz - sabit və təxminən 1 metr hündürlüyü olan hər şeyi edəcək. Əlləriniz tapılan aparata söykənərək, ayaqlarınızı düz tutaraq təkanla qaldırma məşqi edin. Bu vəziyyətdə, belinizi əyilmədən, sinənizlə dəstəyin səthinə toxunmaq lazımdır. Gücünüz qədər 2-3 dəfə yaxınlaşın. Arada bir az istirahət.

Pektoral əzələlər üçün güc məşqləri

Sadə məşqlərlə gücləndikdən sonra dumbbells ilə çəkilər əlavə etməyin vaxtı gəldi:

Sürətli bir tempdə, xizək sürmək kimi qollarınızı hərəkət etdirməyə başlayın. Çubuqların əvəzinə - dumbbells. Bir dəqiqə qaçmağa davam edin. Sonra düzəldilmiş qollarınızı yavaş-yavaş qollarınızın səviyyəsinə qədər çəkin, onları qısa müddətə bu vəziyyətdə saxlayın və yavaş-yavaş aşağı salın. Qısa fasilə ilə 2 dəstdə 5 dəfə məşq edin.
Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı çəkilərlə yanlara sinə səviyyəsinə yayın, sonra yavaş-yavaş qaldırın, dirsəklərinizi bir az əyərək şaquli vəziyyətə gətirin. Məşqi 2 səfərdə 10-15 dəfə təkrarlayın.

Döş kremi

Bəslənmədən sonra döşləri necə bərpa etmək sualına hərtərəfli bir həll haqqında unutmayın. Uşaq artıq ana südü ilə qidalanmır və ana südü ilə qidalanmır, buna görə də sıxılma üçün kremlərdən qorxmadan istifadə etməyin vaxtı gəldi. Diqqət: krem xüsusi məşqlər etmədən süd vəzilərini sıxmayacaq, onları daha az böyütməyəcək. Dərini sıxmaq və uzanma işarələrinin şiddətini azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Belə kremlərin tərkibinə bitki yağları, nəmləndiricilər, otların ekstraktları, yosunlar, vitaminlər, antioksidantlar və digər bioloji aktiv komponentlər daxildir. Qaldırmaq və döş böyütmək üçün ekspress məhsullar hormonal təsir elementlərini ehtiva edir, buna görə də istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Gənc qızlar üçün sürətli çəki itirmə və ya artım zamanı yaranan sallanma və uzanma izləri üçün yumşaq profilaktik kremlər var.

Hamiləliyin 3-cü ayından kremdən istifadə etməyə başlasanız, doğuşdan əvvəl oxşar problemlərin qarşısını almaq üçün uyğundur. Yumşaq masaj hərəkətləri ilə kremi süd vəzilərindən çənəyə doğru sürtmək lazımdır. Qadın rəylərinə görə, bu cür məhsulların müntəzəm istifadəsinin təsiri 2-3 həftədən sonra nəzərə çarpır - dəri sıxılır, döşlər aydın relyef əldə edir, sallanma aradan qaldırılır və uzanma işarələrinin sayı azalır.

Xalq müalicəsi ilə döşləri necə möhkəm etmək olar

Döşləri sıxmağa kömək etmək üçün xarici istifadə üçün reseptlər:

2 osh qaşığı. l. kəsmik 1 tsp almaq lazımdır. zeytun yağı, bir az krem, hər hansı təzə sıxılmış meyvə suyu. Homojen bir kütləə döyün, ovuşdurmadan, nazik bir təbəqə ilə sinə çəkin, 20 dəqiqə buraxın. Çobanyastığı həlimi ilə yuyun.
Ağ kələm, xiyar yarpaqlarını qarışdırıcı və ya yemək prosessorunda doğrayın, bir az kefir və çiy yumurta əlavə edin. 15-20 dəqiqə tətbiq edin, sərin su ilə yuyun.
2:1 nisbətində seyreltilmiş təbii alma sirkəsi və su qarışığı ilə silmək, döş dərisini sıxmağa kömək edən durulama tələb etmir.
Dərini buz kubları ilə ovuşdurmaq, bitki mənşəli infuziyalarla kontrastlı kompreslər tətbiq etmək, soyuq duşu isti duşla əvəz etmək süd vəzilərini sıxmaq üçün əla üsullardır.

Dərinizi içəridən dartmağa kömək edən məhsullar:

qozda kollagen sintezini təşviq edən "gənclik" koenzimi var;
təmizlənməmiş bitki yağları, yağlı balıqlar yağ turşuları ilə qidalanır;
yaşıl çay, şirələr, təzə tərəvəzlər, meyvələr, otlar məhvetmə proseslərini sabitləşdirən və maddələr mübadiləsini normallaşdıran antioksidanların, vitaminlərin tədarükçüsüdür.

Masajla döş qaldırma

Masaj məşqləri və döş sıxıcı kremlərlə birlikdə onların effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Qan birbaşa problem sahəsinə göndərilir, metabolik prosesləri sürətləndirir. Fiziki fəaliyyətin parçalanma məhsulları çıxarılır, yağ parçalanır, toxumalar oksigen və "tikinti materialları" ilə doyurulur, dərinin və əzələlərin tonusu yaxşılaşır. Əl ilə döş masajı, duşdan gələn suyun təzyiqi ilə dairəvi hərəkətlər edərək, kontrastlı su prosedurları ilə birləşdirilə bilər. Məmə bölgəsindən qaçınmaq lazımdır.

Masaj üçün hazırlıq:

əllərinizi yağ və ya kremlə yağlayın;
Yuxarı sinədən qoltuqlara qədər yumşaq vuruş hərəkətlərindən istifadə edərək dərini və əzələləri "istidin", sonra dairəvi şəkildə yüngülcə masaj edin.

Əlinizə bir döş götürün və sərbəst əlinizlə dərini dairəvi hərəkətlərlə güclü şəkildə ovuşdurun. Hər iki əlin ovuclarından istifadə edərək, dərini məmələrdən çiyinlərə qədər "vurun".
Dərini barmaqlarınızın ucu ilə basıb yüngülcə sıxaraq, süd vəzilərini dairəvi şəkildə masaj edin.
Sinənizi əlinizlə tutun, barmaqlarınızın yastıqları ilə yüngül tıqqıltılar edin.
Döşlərdən tutmuş körpücük sümüklərinə qədər barmaqlarınızın ucları ilə “mişar” hərəkətləri edin.
Masajı 20 dəqiqədən sonra başladığınız şeylə - dairəvi yüngül masaj və sığal hərəkətləri ilə bitirməlisiniz.

Video: sinə əzələləri üçün təsirli məşqlər

Təklif olunan videolara baxdıqdan sonra məşq proqramınızı çəkilərlə, doğaçlama vasitələrlə və onsuz effektiv məşqlərlə zənginləşdirə bilərsiniz. Maraqlı, sadə təqdimatda sallanan döşləri əməliyyatsız necə bərkitməyi, məşqlərə minimum vaxt sərf etməyi, niyə büstqalterdə məşq edə bilmədiyinizi, təkanları necə düzgün yerinə yetirməyinizi və daha çox faydalı məlumatları öyrənin.

Dumbbells ilə döş qaldırma üçün məşqlər

Sallanan döşləri necə sıxmaq olar

Döşlərinizi necə pompalamaq olar

Doğuşdan sonra döşləri necə qaldırmaq olar

Rəylər

29 yaşlı Ancelina uşağını 2 yaşına qədər səylə əmizdirib. “Sinə ləyaqətim” ikidən üçə yüksəldi. Yaxşı görünür, amma çirkin asılır. Məşqlərlə güclənməyə başladım və onlardan əvvəl masaj etdim. Mən kremlərdən və əməliyyatlardan nədənsə qorxuram. Altı aylıq ağır iş - sinə kiçildi, lakin forma yaxşılaşdı. Hamiləlikdən əvvəlki kimi olmasa da, olduqca şirindir, sizin üçün arzuladığım budur!

Zhanna, 21 yaş Və ana südü, doğumdan 3 ay sonra mənimlə vidalaşdı - süd yox oldu. Beləliklə, forma ilə hər şey yaxşıdır, lakin uzanma izləri çapıq kimi qalır. Nə etməli? Özünüzü yuxarı çəkə bilməzsiniz, mən məşqləri sınadım - faydasızdır. Məncə, kosmetologiyanın möcüzələrinə müraciət etməliyik. Hansı kremlərə sürtdümsə də! Heç nə kömək etmədi. Mən lazerlə yenilənməyə gedirəm, pul kremlər üçün ödədiyim kimidir!

Tatyana, 32 yaşında Mən əmizdirdikdən sonra sallanan döşlərimi bərkitmək üçün bütün yolları sınadım. Bir neçə ay və mən imtina etdim. Ancaq bu, formanı bir az dartmaq, "yumşaqlığı" azaltmaq və dərini təzələmək üçün kifayət idi. Bıçağın altına girməyə hər zaman vaxt var, əvvəlcə ağrısız üsulları sınayın! Gücümü toplayan kimi məşqlərə, masajlara, maskalara mütləq davam edəcəm!

Döş sallanması prosesinə müxtəlif amillər təsir edir, lakin onlara qarşı mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Davamlı olaraq bu məsələyə diqqət yetirsəniz, o zaman büst formasını itirmə problemi ilə ümumiyyətlə qarşılaşmazsınız.

Qızlar və qadınlar formalarını itiriblərsə və sallanıblarsa nə edə bilərlər? Döşlərinizi əməliyyatsız və bahalı prosedurlar olmadan necə sıxmaq olar? Ev şəraitində bu zərif sahəyə effektiv qulluq etmək mümkündürmü, bu nə dərəcədə realdır? Ən əlçatan və sübut edilmiş xalq üsullarına baxaq, cərrahiyyədən qaçınmaq və implantlar olmadan.

Büstü sallanmasının 5 əsas səbəbi

Sarkmanın ən çox görülən səbəbləri arasında aşağıdakılar var:

Böyük büstü. O, tez-tez olduqca çox sallanır və onu formalaşdırmaq üçün bir az səy lazımdır. Həddindən artıq funt həmişə döşləri dəstəkləyən bağların uzanma faktorudur.
Hamiləlik və doğuş. Bu dövr süd vəzilərinin böyüməsinə töhfə verir və sallanmanın qarşısını almaq üçün onu dəstəkləyən əzələlər üçün məşqlər etmək tövsiyə olunur. Ayrı bir məqalədə hamiləlik dövründə döşləri necə qorumaq barədə daha çox məlumat əldə edəcəksiniz.
Körpənin qidalanması. Süd vəziləri əvvəlcə böyük olsaydı, döş sallanmasına təsir edə bilər. Uşağın qidalanma dövrünün sonu büstün adi formasını almasına gətirib çıxarır. Bu dövrdə pektoral əzələləri sıxmaq üçün xüsusi gimnastika haqqında unutmamalıyıq. Formanı saxlamaq üçün qidalanma qaydalarına da riayət etmək lazımdır.
Sürətli kilo itkisi. Düşünmədən müxtəlif pəhrizlərdən istifadə edən qadınlar tez-tez bu problemdən əziyyət çəkirlər, çünki yağ təbəqəsi süd vəzinin yuvarlaqlaşmasına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Yanlış kilo itkisi büstün sallanmasına və forma itkisinə kömək edir.
Yaşla bağlı dəyişikliklər. Yaşla bağlı dəyişikliklər ən çox idmana və idman zalına əhəmiyyət verməyən, artıq çəkisi olan və siqaret çəkən qadınlarda nəzərə çarpır. Pis vərdişlər də daha çox təsir edir. Məsələn, siqaret səbəbiylə döşlər elastikliyini itirir və dəri solğunlaşır.

Ən yaxşı 5 sinə məşqləri

Fiziki məşq büstün formasını bərpa etməyə kömək edəcək bir nömrəli vasitədir. Onlara diqqət yetirməsəniz, bütün digər tədbirlər kifayət etməyə bilər. Fitnes təlimatçıları evdə bir sıra məşqlər etməklə sallanan döşləri qaldırmağa başlamağı məsləhət görürlər. Büstü dəstəkləyən əzələləri pompalayaraq, onu tez bir zamanda qaldıra və daha elastik edə bilərsiniz.

1. Avuçların sıxılması

Bu məşq düşündüyünüz qədər asan deyil. Həm sinə məşq kompleksinin bir hissəsi kimi, həm də gündə bir neçə dəfə müstəqil olaraq həyata keçirmək tövsiyə olunur. Bu yükün danılmaz üstünlüyü ondan ibarətdir ki, evdə heç bir əlavə avadanlıq olmadan həyata keçirilə bilər.

Bunu ayaq üstə yerinə yetiririk, arxa düz, çiyinlər çevrilir, çənə bir az qaldırılır. Nəfəs aldığınız zaman ovuclarınızı sıxındöş qəfəsinin qarşısında yerləşir.
Biz gərginləşdirdiyimiz və rahatladığımız əzələlərə diqqət yetiririk, əllərimizin ovuclarını sıxaraq və rahatlaşdırırıq. Büstünüz çox böyük deyilsə, ən böyük əzələ gərginliyi anında onun necə yüksəldiyini müşahidə edə biləcəksiniz.

Yanaşmaların sayı üç təkrarla ondan on ikiyə qədərdir. Təkrarlar arasında istirahət otuz saniyədir.

2. Divar təkanları

İlk baxışdan bu məşq çox sadə və təsirsizdir. Amma əslində məqsədyönlü işləyir pektoral əzələlər.

Bu hərəkəti yerinə yetirmək çətin deyil və heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir. Divar təkanları sinə əzələlərini hədəf alan qızlar üçün ən sevimli məşqlərdən biridir. Kompleksin bir hissəsi kimi, həm də müstəqil məşq kimi həyata keçirilir.

Divardan bir addım geri çəkilirik.
Qollarımızı dirsəklərdə düzəldərək push-up edirik.

Sayı - üç təkrarla ondan on ikiyə qədər. Təkrarlar arasında istirahət otuz saniyədir.

3. Dumbbell bench press

Bench press 7 ən yaxşı dumbbell sinə məşqindən biridir. Süd vəzinin formasına təsir etmək problemli olduğundan, səyləri döş əzələlərinin özlərinə yönəltmək lazımdır. Yükləri çox yaxşı qəbul edirlər və böyüməyə meyllidirlər. Dumbbells əvəzinə genişləndirici istifadə edə bilərsiniz.

Bu güc məşqi yerdə və ya gimnastika skamyasında uzanaraq edilə bilər. Pektoral əzələləri işləyirik.

Skamyada uzanırıq. Sinə nahiyəsində dumbbellləri yerləşdiririk.
Ayaqlarımızı dizlərdə əyilmiş, yerə qoyuruq. Biz dumbbellləri sıxırıq, qollarımızı düzəldirik və yuxarı qaldırırıq.

Biz bunu bir neçə yanaşmadan bir edirik. Yanaşmalar arasında əzələ istirahət vaxtı yarım dəqiqədir.

4. Maili dumbbell uçur

Bu hərəkət büstünüzü əhatə edən əzələlərin ölçüsünü artırmaq üçün ən yaxşı 8 məşqdən biridir. Dəzgahın bucağını dəyişdirərək sinə əzələlərinin müxtəlif hissələrini işləmək üçün meylli dumbbell flyes yerinə yetirmək lazımdır.

Üst əzələləri işləmək üçün dəzgahın bucağı aşağı salınmalı, aşağı hissəni yükləmək üçün isə dəzgahın bucağı qaldırılmalıdır. Müvafiq olaraq, pektoral əzələlərin orta hissəsi üfüqi vəziyyətdə işləyir.

Dumbbellləri ombanıza basaraq, gimnastika skamyasında uzanırıq.
Onları sinə bölgəsinə yerləşdiririk və əvvəlcə yuxarı qaldırırıq, sonra onları bir-birindən ayırırıq. Dirsəklər aşağı baxmalıdır.

On iki dəfə sıxın. Rekordlar qoymağa çalışmadan yanaşmaların sayını tədricən əlavə edirik.

Diqqətlə! Çiyininizin burkulması və ya zədələnməsinin qarşısını almaq üçün güc məşqləri ehtiyatla aparılmalıdır.

5. Əyilmiş dumbbell sırası

Daimi dumbbell sıraları gövdənin əzələlərində yaxşı işləyir, pektoral əzələləri və arxanı gücləndirir.

Əllərinizi dumbbelllərlə ombanızın yanlarına qoyun.
Bel bölgəsində kürəyimizi bir az əyirik, dizlərinizi bükmədən əyilmək. Dumbbells ayaqların üstündə yerləşdirilir.
Dumbbellləri olan əllər yavaş-yavaş budun ön hissəsindən yuxarı və aşağı sürüşdürün.

Ondan on iki dəfə ifa edirik. Bir həftə sonra, bədən güc yükünə alışdıqda və budun arxası uzandıqda, tədricən yanaşmaların sayını əlavə edirik.

Özəllik! Hamstringlərinizin həddindən artıq uzanmaması üçün dizlərinizi çox uzatmayın.

Dekolte bölgəsində piylərin azaldılması üçün daha 10 üsul

Yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma davamlı və sürətli nəticələrə səbəb ola bilər. Fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq, problem sahəsini sıxmaq üçün bir və ya bir neçə üsul seçin və mütəmadi olaraq edin.

1. Aktiv həyat tərzi

Sizə kömək edəcək maddələr mübadiləsini başlayın, kalori yandırma prosesini sürətləndirin. Əhəmiyyətli miqdarda əlavə funt və təsirli bir büstünüz varsa, o zaman sürətli gəzinti ilə, eləcə də hovuzda üzgüçülüklə başlamaq lazımdır.

Ürək-damar sistemi, əzələlər və bağlar yüklərə uyğunlaşdıqca, gimnastika məşqlərini, sonra isə güc məşqlərini daxil etmək mümkün olacaq. Özünüzü tənbəlliyə qoymadan, tədricən, lakin israrla aktiv həyat tərzinə keçməlisiniz.

2. Sinə üçün xüsusi gimnastika

Büstü qaldırma üçün zəruri elementdir. Gimnastika məşqləri Sərt əzələləri uzatmağa və düzgün duruş yaratmağa kömək edir.

Siz müxtəlif kompleksləri seçə və vaxtaşırı onları dəyişdirə və ya əlavə edə bilərsiniz. Ancaq bəzi əsas komplekslər gündəlik yerinə yetirilməlidir. Bu, əzələlər və bağlar üçün ən yaxşı iş növü olacaqdır. Nəticə həyata keçirildikdən bir ay sonra, bəzən hətta bir həftə ərzində nəzərə çarpacaqdır. Pull-up gimnastikası haqqında daha çox oxuyun burada tapın.

İstənilən növ gimnastika - müxtəlif taxtalar və digər pozalar süd vəzilərinin sallanmasının qarşısını almaq üçün əla vasitədir.

3. Kremlər

Büstü bölgəsi bizim daimi diqqət və qayğımızı tələb edir. Fiziki məşqlə başlamalıyıq, həmçinin əlimizdə olan alətlərin bütün arsenalından istifadə etməliyik. Aptekdə çox sallanan böyük döşlər üçün geniş çeşidli təsirlərə malik kremlərin geniş çeşidi mövcuddur.

Ev şəraitində də təsirləri ilə diqqət çəkən vasitələr hazırlaya bilərsiniz. Bu məqsədlə dərini sıxlaşdıran, nəmləndirici, qidalandırıcı və elastiklik xüsusiyyətlərinə malik təbii məhsullardan istifadə edilir.

Özünüz əla krem hazırlaya bilərsiniz: sadəcə olaraq E vitamini kapsullarının tərkibini adi uşaq kreminizə əlavə edin və bu məhsulu hər gün gecə yumşaq masaj hərəkətləri ilə tətbiq edin. Xüsusi böyüdücü gellərə də diqqət yetirin.

4. Maskalar

Bu qadınların sevimli və çox təsirli sinə dərisinə qulluq vasitəsidir. Ondan on beş prosedura qədər kurslar şəklində edilə bilər. Maskaların tərkibində döşün dərisini sıxa bilən, onu yumşaq və məxmər kimi edən, hətta rəngini çıxara bilən ən təsirli və təhlükəsiz maddələr olmalıdır. Bu yazıda tapa bilərsiniz Ən təsirli 8 maska.

Maskalar üçün otların həlimləri, bitki yağları, giləmeyvə, meyvələr, süd məhsulları, paxlalılar püresi kimi qida məhsulları istifadə olunur. Əczaçılıq məhsullarından istifadə edən maskalar çox təsirlidir: kələm, pivə mayası, A və E vitaminləri ilə.

5. Pəhriz

Xatırlamaq lazımdır ki, dərini xaricdən faydalı maddələrlə doyurarkən düzgün yemək lazımdır - onu içəridən zənginləşdirin. Yediyimiz hər şey dərimizin vəziyyətinə təsir edir. Düzgün yemək yemədiyimizə görə bu, solğun, darıxdırıcı, qeyri-bərabər piqmentasiya ola bilər. Bizimlə mütləq yoxlayın 3 xüsusi qidalanma qaydaları döş qaldırma üçün.

Gündəlik menyumuzda zəruri maddələrin olmaması dərimizə zərər verir və görünüşünü pisləşdirir.

Hər həftə beş yüz qram arıqlaya bilərsiniz, balanslaşdırılmış pəhriz qurmaq və yağlı qidalar, qənnadı məmulatları və fast food istisna olmaqla. Daha sürətli kilo itkisi büstün sallanmasına səbəb olacaq.

6. Sarğılar

Güclü bir prosedurdur. On prosedur kurslarında həyata keçirmək və sonra dəriyə istirahət vermək məsləhətdir. Bu proseduru daim həyata keçirsəniz, təsiri azalacaq.

Ehtiyatlı ol! Prosedurdan sonra dərinin faydalı maddələrlə həddindən artıq doymuş olması səbəbindən allergik reaksiyalar baş verə bilər. Bükülməni maskalarla əvəz edə bilərsiniz. Sarma məhsulları qan dövranını yaxşılaşdıran və dərinin elastikliyini artıran sıxlaşdırıcı komponentlərə əsaslanmalıdır.

7. Masaj

Dərinin elastikliyini artıran əlavə məhsul kimi istifadə olunur. Siz müxtəlif növ masaj müalicələrindən istifadə edə bilərsiniz, lakin təhlükəsizliyə əsaslanmalıdırlar. Əvvəlcə döşlərin tam sağlam olduğundan əmin olmalısınız, sonra sizə ən uyğun masaj növünü seçin. 7 xüsusi masaj texnikası bura bax.

Gigiyenik masaj müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər. Bunun üçün alternativ olaraq müxtəlif bitki yağlarından istifadə etmək yaxşıdır. Digər masaj növləri, məsələn, düzəldici və şərq növləri, ən yaxşı şəkildə tibbi təhsili olan bir mütəxəssisə həvalə edilir.

8. Dəstək büstqalter

Qadın tualetinin bu mühüm hissəsini seçərkən, Təbii materialdan hazırlandığından əmin olun. Büstünüzü azaltmaq istəyirsinizsə, bir ölçü kiçik məhsul almayın. Döşün sıxılması qan dövranının pisləşməsinə və süd vəzilərinin sağlamlığının pisləşməsinə səbəb olur. Xüsusi büstqalter necə seçilir burada tapın.

Büstqalter döşləri yaxşı dəstəkləməli, onların uzanmasına mane olmalıdır.

Vacibdir! Düzgün seçilmiş büstqalter üçün ilk meyar rahatlıq hissidir.

9. Kontrastlı duş və ya hovuzda üzgüçülük

Prosedur məlumatları yerinə yetirmək asandır və böyük sağlamlıq faydaları təmin edir, dərinin cavanlaşması və dartılması, həmçinin dekolte bölgəsindəki piylərin aradan qaldırılması. Özünüzü növbə ilə soyuq və isti su ilə islatmaqla kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz. Qadın döşlərini asmaqda, torsonun əzələlərini gücləndirməkdə, hovuzda üzməkdə əla təsir göstərir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bütün su prosedurları isti su ilə başlayır, tədricən onun temperaturunu sanki bir dərəcə aşağı salır.

Bu prosedurlar yalnız çox faydalı deyil, həm də xoşdur - onları yerinə yetirdikdən sonra sizə əla əhval-ruhiyyə zəmanət verilir!

10 Tökmə

Sərin və ya soyuq su ilə yuyun. Soyuq məruz qalma müddəti bir neçə saniyədir, sonra bərk dəsmal ilə bədəni və döş nahiyəsini yaxşıca sürtmək lazımdır.

Həkimlər qeyd edirlər ki, döş dərisinə faydalı təsir göstərmək üçün soyuqlara məruz qalma minimum olmalıdır - sözün əsl mənasında bir neçə saniyə.

Diqqətlə! Daha uzun müddət məruz qalma soyuqdəymə ilə nəticələnə bilər. Bu da dərinin qurumasına və soyulmasına səbəb ola bilər. Soyuq yalnız kapilyarları tez daraldıqda və sonra genişləndirdikdə dostdur.

Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, problemi həll etməyin daha bir neçə yolu var:

Müxtəlif yağlarda sürtmək. Gözlənilməz qərar, buna baxmayaraq yaxşı nəticələr göstərir.
Daha 5 xalq müalicəsi. Problemdən qurtulmağa kömək edə biləcək daha çox evdə hazırlanmış reseptlər var.
İplər və mezothreads ilə döş qaldırma. Döş dərisinin xüsusi saplarla kəsilməsi onun sallanmasının qarşısını alır.
Büst üçün xüsusi stikerlər. Bəzi hallarda büstqalter əvəz edə bilən qadın tualetləri üçün dəbli əşyalar.
Problemi vizual olaraq düzəltmək üçün lent. Döşlərinizi formalaşdırmağa imkan verir. Dərin dekolteli və çılpaq arxası olan paltarlar üçün uyğundur.

Gimnastika, güc məşqləri, gəzinti, qaçış, açıq hava oyunları, düzgün qidalanma möcüzələr yarada bilər. Daha çox hərəkət edin, bədən üçün yararsız olan qidaları sağlam qidalarla əvəz edin. İncə bir rəqəm, fitnes, qadına xas, həyəcan verici formaların görünüşü - bütün bunlara bir az səylə nail ola bilərsiniz. Və məsləhətlərimiz bu işdə sizə kömək edəcək!

Yaş qadının fiqurunda öz izini qoyur. Döşlər cazibə qüvvəsinə tab gətirən, sallanan və artıq öz formasını saxlamayan gənclikdə qürur mənbəyidir. Bu orqanın böyük bir missiyası var - uşaqları qidalandırmaq. Buna görə də, uşaq dünyaya gətirən qadınlar, ilk növbədə, süd vəzilərinin şəklindəki dəyişikliklərə həssasdırlar. Bu, əyri fiqurları olanlar üçün də ayıbdır. İndi yetkin yaşda olan gəncliyində kişi heyranlığının obyekti onun məşuqəsində yalnız xəyal qırıqlığına səbəb olur.

Varlı xanımlar plastik cərrahlara tələsirlər. Bəs 40 yaşdan yuxarı adi qadınlar sağlamlığına zərər vermədən və minimum xərclə döşlərini necə sıxa bilərlər? Demək lazımdır ki, rəqəmin bu detalına gənclikdən nəzarət edilməlidir. Fiziki məşqlər, masaj, düzgün alt paltarı - bütün bunlar gələcəkdə döşlərin sallanması ilə bağlı problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Yaşla əzələ tonusu zəifləyir, bu da süd vəzilərinin sallanmasına səbəb olur. Fitnes təlimatçıları məşqlə sallanan döşləri necə qaldırmağı bilirlər. Ancaq səbirli olmalısınız və yadda saxlamalısınız ki, məşqə nə qədər tez başlasanız, nəticə bir o qədər yaxşı olacaq.

Gözəl döşlər üçün məşqlər toplusu

Push-up. Dizlərinizə qalxın və əllərinizi bir şeyə qoyun (skamya, divan). Dirsəklərinizi bükün və sinənizi dəstəyə toxundurun. Qalx.
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Əlinizdə kiçik bir top tutun. Sinə səviyyəsində tutaraq, ovuclarınızla üzərinə basın. Əvvəlcə yavaş-yavaş, sonra intensiv şəkildə.
Oturun və düz durun. Genişləndiricini götürün və çiyinlərinizlə eyni səviyyədə qarşınızda uzatın. Qollarınızı yanlara yayaraq və 15 saniyə tutaraq genişləndiricini mümkün qədər uzatın.
Yerdə yatın, qollarınızı yanlara yayın. Nəfəs alın, qollarınızı sıxın və sinənizi qaldırın. Nəfəs alın və rahatlayın.
Ayaqlarınızı bir az aralı olaraq möhkəm durun. Sol əlinizi budunuza qoyun. Sağ əlinizlə dairəvi hərəkətlə üç dəfə irəli yelləyin. Sonra əlləri dəyişdirin.
Düz durun, çiyinlərinizi rahatlayın. Əllərinizi kalçalarınıza qoyun və dirsəklərinizi arxa tərəfinizdə birləşdirməyə çalışaraq rəvan şəkildə geri çəkin. Onları 15 saniyə gərgin vəziyyətdə saxlayın.Əzələləri rahatlayın.
Barmaqlarınızı önünüzdə sinə səviyyəsində bağlayın və əks istiqamətlərdə güclə çəkin.
Düz qollar çiyin səviyyəsində divara söykənir. Dirsəklərinizi bir az bükün və sanki divarı hərəkət etdirməyə çalışırsınız kimi məşqi edin. Gərginliyi 10 saniyə saxlayın. Sonra rahatlayın və əllərinizi masaj edin. 10 dəfə təkrarlayın.
Arxanızla divara dayanın, qollarınızı aşağı salın və ovuclarınızı divara möhkəm basdırın. Üst pektoral və çiyin əzələlərini gərginləşdirərkən divara təxminən 5 saniyə basın.
Arxa üstə uzanın və hər iki əlinizə bir dumbbell götürün, onu önünüzdə tutun. Dirsəklər əyilmiş, irəli yönəldilmişdir. Yüngül ağrı hiss edənə qədər dumbbelli başınızın arxasına çəkin. Sonra tədricən geri gətirin.
Skamyada və ya fitbolda uzanın. Qollarınızı dumbbells ilə yuxarı qaldırın, dirsəklər bir az əyilmiş. Qollarınızı yanlara və arxaya hamar bir şəkildə yayın.
Bu döş qaldırma məşqləri əzələlərin elastikliyini və möhkəmliyini bərpa etməyə kömək edir. Nəticə əldə etmək üçün onların hər birini 2-3 yanaşmada 10-20 dəfə etmək lazımdır. Kompleksi həftədə ən azı üç dəfə etmək məsləhətdir, çünki döşlərinizi yalnız müntəzəm məşqlə tonlamaq mümkündür. Əgər dumbbellləriniz yoxdursa, su ilə doldurulmuş 0,7 litrlik şüşə götürə bilərsiniz.

Hidromasaj

Sallanan döşlər də dərini uzanır. Hidromasaj və kontrastlı duşlar qan dövranını yaxşılaşdıraraq onu elastik edir. Bu həm də döşlərinizin formasını bir az dartmağa kömək edəcək.

Hidromasaj. Duş jetini orta gücə uyğunlaşdırın. Sinəsinə yuxarıya doğru dairələr çəkin. Təxminən 10 dövrə. Döşlər altındakı bölgəni masaj edərək, jet təzyiqini artırın. Nipples və areolas qarşısını almaq üçün cəhd edin.
Soyuq və isti duş. Həftədə 2-3 dəfə 15 dəqiqə qəbul etmək məsləhətdir. İsti su isti su ilə əvəzlənir. Qaynar suya gətirməyin. Soyuq su proseduru tamamlamalıdır.

Möhkəm döşlər üçün xalq müalicəsi

Xalq müdrikliyində sallanan döşləri necə bərkitmək və dərinizi daha gənc göstərməklə bağlı bəzi məsləhətlər də var.

Xiyar losyonu. Xiyarın qabığını soyub doğramaq lazımdır. Bir bankaya qoyun və 10 xörək qaşığı araq və ya spirt ilə doldurun. Qapağı bağlayın. Kavanozu bir həftə qaranlıq yerdə qoyun. Sonra gələcək losyon süzülməlidir və su ilə seyreltilməlidir. Nisbət 1:1. Duş qəbul etməzdən əvvəl yaranan xiyar losyonu ilə məmə uclarından qaçaraq sinənizi silin.
Yulaf kremi. İki xörək qaşığı yulaf ezmesi üzərinə bir stəkan qaynar su tökün. 15 dəqiqə buraxın. Qarışığı döş dərisinə çəkin və quruyana qədər buraxın. Sonra bir az isti su ilə yuyun.
Kəsmik və süddən hazırlanan maska. Dərini mükəmməl şəkildə qidalandırır. Bir çay qaşığı az yağlı kəsmik və iki böyük qaşıq süd lazımdır. Tərkibləri qarışdırın. Qarışığı dəriyə çəkin və udmaq üçün buraxın. Yuyun.
Kələm maskası. Ağ kələmin 2 yarpağını doğrayın. Onları iki damcı kastor yağı ilə qarışdırın. Qarışığı dəriyə çəkin və hopmasını gözləyin. Qalıqları yuyun.
Xama və yumurta maskası. 100 q az yağlı xama bir xam yumurta ilə döyün. 2 xörək qaşığı zeytun yağı əlavə edin. Qarışığı əvvəllər təmizlənmiş döş dərisinə qoyun. 20 dəqiqə buraxın, sonra yuyun.

Həftədə üç dəfə maskalar etmək kifayətdir və gündəlik olaraq döş dərisini tonik və losyonlarla müalicə edə bilərsiniz.

Döşlərinizi necə sıxacağınıza dair biliklərlə silahlanmışsınız, siz kifayət qədər uzun müddət yaşa müqavimət göstərə bilərsiniz. Amma gözəlliyinizə kiçik yaşlardan diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Səbir, çalışqanlıq və əzmkarlıq rəqəminizin cəlbediciliyini bərpa etməyə kömək edəcək, fiziki məşqlər isə sizə güc və yaxşı əhval-ruhiyyə verəcəkdir.

Sallanan döşləri necə pompalamaq olar (Azərbaycan)

Sallanan döşləri necə pompalamaq olar