Jak napumpovat povislá prsa (Čeština)

V těhotenství a delším kojení zátěž svalů a kůže prsou snižuje elasticitu a tonus a nahromaděná tuková tkáň nemá na elasticitu nejlepší vliv. V důsledku toho prsa po krmení poklesla, změkla, povadla a nebyla atraktivní. Jak obnovit nechirurgicky?

Je možné zvednout prsa doma?

Chirurgický zákrok je oprávněný ve výjimečných případech. Jak doma stáhnout povislá prsa? K tomu existují lidové metody, cvičení, masáže, třecí krémy. Integrovaný přístup vám umožňuje, pokud ne vrátit prsa do jejich původního tvaru, pak je výrazně zpřísnit a přiblížit se ideálu. Lifting je možný zvýšením elasticity kůže, svalového tonusu, korekcí držení těla, spalováním tukové tkáně, na kterou se s koncem krmení přeměnily žlázové buňky. Velikost vašich plných prsou se zmenší, ale odměnou vám bude krásný, pozvednutý tvar.

Jak efektivní jsou cvičení na hrudi?

Čas strávený modelováním prsou nebude promarněný, pokud prokážete vůli a trpělivost. Výsledek faceliftu se nedosáhne za tucet dní, ba ani za měsíc. Ale výnosy se také snižují přílišnou horlivostí. Aby se svaly zpevnily, potřebují odpočinek. Pokud budete cvičit každý den, poškozená vlákna se nestihnou zotavit a kompenzovat úbytek tukových zásob přibíráním. Cviky jako kliky je nejúčinnější kombinovat s tréninkovým programem na strojích nebo se závažím – doma se zásobte činkami o hmotnosti 7-10 kg.

Než dáte svým svalům výprask, musíte je připravit – „zahřát“ strečinkem. Chcete-li to provést, postavte se do dveří a roztáhněte ruce do stran na úrovni hlavy. Uchopte zárubně a začněte se předklánět. Jakmile ucítíte maximální protažení, zafixujte v něm na pár sekund své tělo. Následuje návrat do výchozí polohy a 5-6 opakování. Tímto způsobem pomůžete svalům pracovat specificky na zpevnění povislých prsou a předběžným cvičením také urychlíte dosažení výsledků.

Jednoduché cviky na prsní svaly

Stahovací cviky je vhodné doplnit kontrastní sprchou, která zvyšuje elasticitu pokožky. Jak zpevnit hrudník pomocí několika účinných cvičení bez závaží, posílením a zvýšením svalové tkáně:

Postavte se zády k jedné straně dveří, položte ruce na opačnou stranu a minutu tlačte co nejsilněji. Spusťte tělo o 45° a cvik opakujte. S krátkými přestávkami pokračujte ve výkonu 2-3krát.
Shyby z podpěry: můžete použít židli, okraj pohovky atd. – poslouží vše, co je stabilní a vysoké cca 1 metr. S rukama položenýma na přístroji, který jste našli, provádějte kliky s rovnýma nohama. V tomto případě se musíte dotknout povrchu podpěry hrudníkem, aniž byste ohýbali spodní část zad. 2-3 přístupy tolikrát, kolik máte síly. Trochu odpočinku mezi tím.

Posilovací cvičení pro prsní svaly

Po posilování jednoduchými cviky je čas přidat závaží s činkami:

Rychlým tempem začněte pohybovat pažemi jako při lyžování. Místo tyčí - činky. Pokračujte v běhání minutu. Poté pomalu vytáhněte narovnané paže až na úroveň předloktí, v této poloze je krátce podržte a pomalu je spusťte dolů. Cvičte ve 2 sériích s krátkou pauzou, 5x.
Vleže na zádech roztáhněte ruce se závažím do stran až na úroveň hrudníku, poté je pomalu zvedněte, mírně pokrčte lokty, do svislé polohy. Cvičení opakujte 10-15krát ve 2 výletech.

Krém na prsa

Nezapomeňte na komplexní řešení otázky, jak obnovit prsa po krmení. Dítě již není kojeno a nekrmí se mateřským mlékem, takže je na čase nebojácně používat krémy na ztuhnutí. Pozor: Krém bez speciálního cvičení samotné mléčné žlázy nestáhne, natož je nezvětší. Je navržen tak, aby zpevnil pokožku a snížil závažnost strií.

Složení takových krémů zahrnuje rostlinné oleje, zvlhčovače, extrakty z bylin, řas, vitamíny, antioxidanty a další biologicky aktivní složky. Expresní přípravky na lifting a zvětšení prsou obsahují prvky hormonálního působení, proto byste se před jejich užíváním měli poradit s lékařem. Pro mladé dívky existují jemné preventivní krémy na ochabnutí a strie, které se tvoří při rychlém hubnutí nebo přibírání.

Pro prevenci podobných problémů před porodem jsou vhodné, pokud začnete krém používat od 3. měsíce těhotenství. Krém je třeba vtírat ve směru od mléčných žláz k bradě jemnými masážními pohyby. Podle recenzí žen je účinek pravidelného používání takových produktů patrný po 2-3 týdnech - pokožka se napíná, prsa získávají jasnou úlevu, ochabování je eliminováno a počet strií se snižuje.

Jak zpevnit prsa lidovými prostředky

Recepty pro vnější použití, které pomáhají zpevnit prsa:

Na 2 polévkové lžíce. l. tvaroh, musíte vzít 1 lžičku. olivový olej, trochu smetany, jakákoli čerstvě vymačkaná ovocná šťáva. Rozetřete do homogenní hmoty, naneste, bez tření, tenkou vrstvu na hrudník, nechte 20 minut. Smyjte heřmánkovým odvarem.
Rozdrťte listy bílého zelí, okurky v mixéru nebo v kuchyňském robotu, přidejte trochu kefíru a syrové vejce. Aplikujte 15-20 minut, opláchněte studenou vodou.
Nevyžaduje oplachování, pomáhá napnout pokožku prsou, otírání směsí přírodního jablečného octa a vody, zředěné v poměru 2:1.
Tření pokožky kostkami ledu, přikládání kontrastních obkladů s bylinnými nálevy, střídání studené sprchy s horkou jsou skvělé způsoby, jak stahovat mléčné žlázy.

Produkty, které dokážou zpevnit pokožku zevnitř:

vlašské ořechy obsahují koenzym „mládí“, který podporuje syntézu kolagenu;
nerafinované rostlinné oleje, mastné ryby jsou krmeny mastnými kyselinami;
zelený čaj, džusy, čerstvá zelenina, ovoce, bylinky jsou dodavateli antioxidantů, vitamínů, které stabilizují destrukční procesy a normalizují metabolismus.

Modelace prsou s masáží

Masáž v kombinaci s cvičením a krémy na stahování prsou výrazně zvyšuje jejich účinnost. Krev je posílána přímo do problémové oblasti, čímž se urychlují metabolické procesy. Odstraňují se produkty rozkladu fyzické aktivity, odbourává se tuk, tkáně se nasycují kyslíkem a „stavebními látkami“, zlepšuje se tonus pokožky a svalů. Manuální masáž prsou lze kombinovat s kontrastními vodními procedurami, krouživými pohyby tlakem vody ze sprchy. Oblasti bradavek je třeba se vyhnout.

Příprava na masáž:

namažte si ruce olejem nebo krémem;
Pomocí jemných tahů od horní části hrudníku do podpaží „zahřejte“ pokožku a svaly a poté lehce masírujte v kruhu.

Vezměte si jedno prso do ruky a volnou rukou krouživými pohyby energicky třete pokožku. Dlaněmi obou rukou „hlaďte“ kůži od bradavek k ramenům.
Stisknutím a lehkým mačkáním kůže konečky prstů masírujte mléčné žlázy v kruhu.
Držte si hrudník rukou a provádějte lehké poklepávání polštářky prstů.
Od bradavek po klíční kosti provádějte konečky prstů „pilovací“ pohyby.
Masáž musíte po 20 minutách ukončit tím, s čím jste začali – lehkým masírováním a hlazením v kruhu.

Video: efektivní cvičení pro svaly hrudníku

Po zhlédnutí navrhovaných videí můžete obohatit svůj tréninkový program o efektivní cvičení se závažím, improvizovanými prostředky i bez nich. Zjistěte, jak zpevnit povislá prsa bez operace, strávit cvičením minimum času, proč nemůžete cvičit v podprsence, jak správně dělat kliky a mnoho dalších užitečných informací v zajímavé a jednoduché prezentaci.

Cvičení pro zvedání prsou s činkami

Jak stáhnout povislá prsa

Jak napumpovat prsa

Jak zvednout prsa po porodu

Recenze

Angelina, 29 let, své dítě pilně kojila až do svých 2 let. Moje „důstojnost na hrudi“ se zvýšila ze dvou na tři. Vypadá to dobře, ale visí to ošklivě. Začal jsem se utahovat pomocí cvičení a před nimi jsem si udělal masáž. Nějak se bojím krémů a operací. Šest měsíců tvrdé práce - hrudník se zmenšil, ale tvar se zlepšil. I když to není stejné jako před těhotenstvím, je to docela roztomilé, což vám přeji!

Zhanna, 21 let A kojení se se mnou rozloučilo ve 3 měsících po porodu - mléko zmizelo. S tvarem je tedy vše v pořádku, ale strie zůstávají jako jizvy. Co dělat? Nemůžeš se vytáhnout nahoru, zkoušela jsem cviky - je to k ničemu. Myslím, že se musíme uchýlit k zázrakům kosmetologie. Bez ohledu na to, do jakých krémů jsem vetřela! Nic nepomohlo. Jdu na laserový resurfacing, peníze jsou stejné, jako jsem zaplatil za krémy!

Taťána, 32 let Vyzkoušela jsem všechny způsoby, jak stáhnout svá prsa, která mi po kojení poklesla. Pár měsíců a vzdal jsem to. Ale i to stačilo k tomu, aby se tvar trochu zpřísnil, snížila „měkkost“ a osvěžila pokožka. Vždy je čas jít pod nůž, vyzkoušejte nejprve bezbolestné metody! Jakmile naberu síly, určitě budu ve cvičení, masážích, maskách pokračovat!

Proces ochabování prsou ovlivňují různé faktory, ale existuje mnoho způsobů, jak jim čelit. Pokud se této záležitosti budete neustále věnovat, pak se s problémy se ztrátou tvaru poprsí vůbec nesetkáte.

Co mohou dívky a ženy dělat, když ztratily tvar a jsou povislé? Jak zpevnit prsa bez operace a drahých zákroků? Je možné efektivně pečovat o tuto jemnou oblast doma, jak reálné to je? Podívejme se na nejdostupnější a osvědčené lidové prostředky, vyhýbáme se operaci a bez implantátů.

5 hlavních důvodů povislého poprsí

Mezi nejčastější příčiny ochabnutí patří:

Velké poprsí. Často se dost propadá a dostat ho do formy vyžaduje určité úsilí. Kila navíc jsou vždy faktorem při protahování vazů, které podporují prsa.
Těhotenství a porod. Toto období přispívá ke zvětšení mléčných žláz, a aby se zabránilo ochabnutí, doporučuje se cvičit svaly, které je podporují. Více o tom, jak zachovat prsa v těhotenství, se dozvíte v samostatném článku.
Krmení dítěte. Může ovlivnit pokles prsou, pokud byly mléčné žlázy zpočátku velké. Konec období krmení dítěte vede k tomu, že poprsí nabývá obvyklého tvaru. V tomto období nesmíme zapomenout na speciální gymnastiku na zatnutí prsních svalů. Pro udržení tvaru je také nutné dodržovat pravidla krmení.
Rychlé hubnutí. Často tímto problémem trpí ženy, které bezmyšlenkovitě používají různé diety, protože vrstva tuku výrazně přispívá k zaoblení mléčné žlázy. Nesprávné hubnutí přispívá k ochabování poprsí a ztrátě tvaru.
Změny související s věkem. Změny související s věkem jsou nejčastěji patrné u žen, které nevěnují pozornost sportu a posilovně, mají nadváhu a kouří. Větší dopad mají i špatné návyky. Například kvůli kouření ztrácejí prsa pružnost a kůže ochabuje.

5 nejlepších cviků na hrudník

Fyzické cvičení je lék číslo jedna, který pomůže obnovit tvar vašeho poprsí. Pokud jim nebudete věnovat pozornost, všechna ostatní opatření nemusí být dostatečná. Fitness instruktoři radí začít zvedat povislá prsa tím, že budete cvičit doma. Napumpováním svalů, které poprsí podpírají, je můžete rychle zvednout a učinit je pružnějším.

1. Sevření dlaně

Toto cvičení není tak jednoduché, jak si možná myslíte. Doporučuje se provádět jak jako součást komplexu tréninku hrudníku, tak samostatně několikrát denně. Nepopiratelnou výhodou této zátěže je, že ji lze provádět doma bez dalšího vybavení.

Provádíme ve stoji, záda jsou rovná, ramena vytočená, brada mírně zvednutá. Při výdechu sevřete dlaněumístěný před hrudníkem.
Soustředíme se na svaly, které napínáme a uvolňujeme, mačkáme a uvolňujeme dlaně. Pokud vaše poprsí není příliš velké, budete moci pozorovat, jak se zvedne v okamžiku největšího svalového napětí.

Počet přístupů je od deseti do dvanácti se třemi opakováními. Odpočinek mezi opakováními je třicet sekund.

2. Nástěnné kliky

Na první pohled je toto cvičení velmi jednoduché a neúčinné. Ale ve skutečnosti ano funguje cílevědomě prsní svaly.

Tento pohyb není náročný na provedení a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Shyby na stěně jsou jedním z nejoblíbenějších cviků dívek, které se zaměřují na prsní svaly. Provádí se jako součást komplexu i jako samostatné cvičení.

Uděláme krok zpět od stěny.
Provádíme kliky, narovnáváme ruce v loktech.

Počet - od deseti do dvanácti se třemi opakováními. Odpočinek mezi opakováními je třicet sekund.

3. Bench press s činkami

Bench press je jedním ze 7 nejlepších cviků na hrudník s činkami. Vzhledem k tomu, že je problematické ovlivnit tvar samotné mléčné žlázy, je třeba zaměřit úsilí na samotné prsní svaly. Velmi dobře berou zátěž a jsou přístupné růstu. Místo činek můžete použít expandér.

Toto silové cvičení lze provádět vleže na podlaze nebo na gymnastické lavici. Procvičujeme prsní svaly.

Lehneme si na lavičku. Činky umístíme do oblasti hrudníku.
Nohy pokrčené v kolenou opřeme o podlahu. Stlačíme činky, narovnáme ruce a zvedneme je.

Děláme to každých pár přístupů. Doba odpočinku svalů mezi přístupy je půl minuty.

4. Nakloněná činka letí

Tento pohyb je jedním z 8 nejlepších cviků na zvětšení velikosti svalů obklopujících vaše poprsí. Smyslem provádění létání s nakloněnou činkou je procvičit různé části prsních svalů změnou úhlu lavice.

Pro zapracování horních svalů musí být úhel lavice snížen a pro zatížení spodní části musí být úhel lavice zvýšen. Podle toho se střední část prsních svalů pracuje ve vodorovné poloze.

Tlačíme činky na boky a lehneme si na gymnastickou lavici.
Položíme je do oblasti hrudníku a nejprve je nadzvedneme, poté roztáhneme od sebe. Lokty by měly směřovat dolů.

Dvanáctkrát zmáčkněte. Postupně přidáváme počet přiblížení, aniž bychom se snažili o rekordy.

Opatrně! Se silovými cviky je třeba zacházet opatrně, aby nedošlo k vymknutí nebo zranění ramene.

5. Řada s ohnutými činkami

Řady s činkami ve stoje působí dobře na svaly trupu, posilují prsní svaly a záda.

Položte ruce s činkami po stranách boků.
Trochu ohneme záda v bederní oblasti, předkloňte se, aniž byste ohýbali kolena. Činky jsou umístěny nad chodidly.
Ruce s činkami pomalu klouzají nahoru a dolů po přední části stehna.

Vystupujeme desetkrát až dvanáctkrát. Po týdnu, kdy si tělo zvykne na silovou zátěž a protáhne se zadní strana stehna, postupně přidáváme počet přiblížení.

Zvláštnost! Nepřetahujte kolena, aby nedošlo k přetažení hamstringů.

10 dalších metod pro redukci tuku v oblasti dekoltu

Pouze integrovaný přístup může vést k trvalým a rychlým výsledkům. Kromě fyzické aktivity zvolte jednu nebo více metod pro zpevnění problémové oblasti a provádějte ji pravidelně.

1. Aktivní životní styl

Pomůžu ti nastartovat metabolismus, urychlit proces spalování kalorií. Pokud máte značná kila navíc a působivé poprsí, pak musíte začít s rychlou chůzí a také plaváním v bazénu.

Protože se kardiovaskulární systém, svaly a vazy přizpůsobí zátěži, bude možné zařadit gymnastická cvičení a následně silový trénink. Na aktivní životní styl musíte přejít postupně, ale vytrvale, aniž byste si dovolili lenošit.

2. Speciální gymnastika pro hrudník

Je nezbytným prvkem pro zvednutí poprsí. Gymnastická cvičení Pomáhá protahovat ztuhlé svaly a formovat správné držení těla.

Můžete si vybrat různé komplexy a čas od času je měnit nebo doplňovat. Ale nějaký základní komplex se musí provádět denně. To bude nejlepší typ práce pro svaly a vazy. Výsledek bude patrný do měsíce od implementace a někdy i do týdne. Přečtěte si více o stahovací gymnastice zjistit zde.

Jakýkoli druh gymnastiky - různá prkna a jiné pózy - je vynikajícím způsobem, jak zabránit ochabnutí mléčných žláz.

3. Krémy

Oblast poprsí vyžaduje naši neustálou pozornost a péči. Musíme začít fyzickým cvičením a také využít celý arzenál nástrojů, které máme k dispozici. V lékárně je k dostání velký sortiment krémů na velmi povislá velká prsa s nejrůznějšími účinky.

Prostředky, které jsou pozoruhodné svými účinky, si můžete připravit i doma. K tomuto účelu se používají přírodní produkty, které mají stahující, hydratační, vyživující a elastické vlastnosti pokožky.

Vynikající krém si můžete vyrobit sami: stačí přidat obsah kapslí vitaminu E do vašeho běžného dětského krému a tento produkt nanášet každý den na noc jemnými masážními pohyby. Pozor také na speciální zvětšující gely.

4. Masky

Jedná se o oblíbený a velmi účinný produkt péče o pokožku hrudníku u žen. Lze je provádět formou kurzů deseti až patnácti procedur. Masky by měly obsahovat co nejúčinnější a nejbezpečnější látky, které dokážou pokožku prsou stáhnout, udělat ji jemnou a sametovou a vyrovnat její barvu. V tomto článku najdete 8 nejúčinnějších masek.

Pro masky se používají odvary z bylin, rostlinné oleje, potravinářské výrobky, jako jsou bobule, ovoce, mléčné výrobky a luštěniny. Masky s použitím farmaceutických produktů jsou velmi účinné: s řasou, pivovarskými kvasnicemi, vitamíny A a E.

5. Dieta

Je třeba si uvědomit, že při nasycení pokožky užitečnými látkami zvenčí musíte jíst správně - obohatit ji zevnitř. Vše, co jíme, ovlivňuje stav naší pokožky. Může být ochablé, matné, s nerovnoměrnou pigmentací jen proto, že nejíme správně. Určitě se podívejte na naše 3 zvláštní pravidla výživy pro zvedání prsou.

Nedostatek esenciálních látek v našem denním jídelníčku naší pleti škodí a zhoršuje její vzhled.

Každý týden můžete zhubnout pět set gramů, zavedením vyváženého jídelníčku a vyloučením tučných jídel, cukrovinek a rychlého občerstvení. Rychlejší hubnutí povede k povislému poprsí.

6. Zábaly

Je to mocný postup. Je vhodné provést to v cyklech deseti procedur a poté dát pokožce odpočinek. Pokud budete tento postup provádět neustále, jeho dopad se sníží.

Buď opatrný! Po zákroku se mohou objevit alergické reakce v důsledku toho, že pokožka je přesycena užitečnými látkami. Zábal můžete střídat s maskami. Zábalové produkty by měly být založeny na stahovacích složkách, které zlepšují krevní oběh a zvyšují elasticitu pokožky.

7. Masáž

Používá se jako doplňkový produkt, který zlepšuje elasticitu pokožky. Můžete použít různé druhy masáží, ale musí být založeny na bezpečnosti. Nejprve se musíte ujistit, že jsou prsa zcela zdravá, poté si vyberte typ masáže, který vám nejvíce vyhovuje. 7 speciálních masážních technik podívej se sem.

Hygienická masáž může být prováděna samostatně. K tomu je dobré používat střídání různých rostlinných olejů. Ostatní druhy masáží, jako jsou korektivní a orientální typy, přenechejte nejlépe odborníkovi s lékařským vzděláním.

8. Opěrná podprsenka

Při výběru této důležité součásti dámské toalety Ujistěte se, že je vyrobena z přírodního materiálu. Nekupujte si výrobek o číslo menší, pokud chcete zmenšit poprsí. Stlačování prsou vede ke špatné cirkulaci a zhoršení zdraví mléčných žláz. Jak vybrat speciální podprsenku zjistit zde.

Podprsenka by měla ňadra dobře podpírat a bránit jejich roztahování.

Důležité! Prvním kritériem pro správně zvolenou podprsenku je pocit pohodlí.

9. Kontrastní sprcha nebo plavání v bazénu

Data procedury jsou snadno proveditelné a poskytují velké zdravotní výhody, omlazení a zpevnění pokožky, stejně jako odstranění tuku v oblasti dekoltu. Kontrastní sprchu si můžete udělat střídavým poléváním studenou a horkou vodou. Vynikající účinek na svěšená ženská ňadra, posílení svalstva trupu, plavání v bazénu. Je třeba si uvědomit, že všechny vodní procedury začínají teplou vodou a postupně snižují její teplotu doslova o stupeň.

Tyto procedury jsou nejen velmi užitečné, ale také příjemné – po jejich provedení máte zaručenou skvělou náladu!

10 Nalévání

Zalijte studenou nebo studenou vodou. Doba expozice za studena je několik sekund, pak je třeba dobře otřít tělo a oblast poprsí tvrdým ručníkem.

Lékaři upozorňují, že pro příznivý účinek na pokožku prsou by mělo být vystavení chladu minimální – doslova pár sekund.

Opatrně! Delší expozice může způsobit nachlazení. Může také způsobit suchou a šupinatou pokožku. Chlad je přítel jen tehdy, když se rychle zužuje a následně rozšiřuje kapiláry.

Kromě výše uvedeného existuje několik dalších způsobů, jak problém vyřešit:

Vtírání do různých olejů. Nečekané rozhodnutí, které přesto vykazuje dobré výsledky.
5 dalších lidových prostředků. Existuje mnohem více domácích receptů, které mohou pomoci zbavit se problému.
Modelace prsou pomocí nití a mezovlákna. Lemování kůže prsou speciálními nitěmi pomáhá předcházet jejímu ochabování.
Speciální samolepky na poprsí. Módní věci na dámské toalety, které v některých případech mohou nahradit podprsenku.
Páska pro vizuální odstranění problému. Umožňuje tvarovat prsa. Vhodné k oblečení s hlubokým výstřihem a holými zády.

Gymnastika, posilovací cvičení, chůze, běh, venkovní hry, správná výživa dokáže zázraky. Více se hýbat, vyměňovat potraviny, které jsou pro tělo k ničemu, za zdravé. Štíhlá postava, kondice, ženský vzhled, vzrušující formy - to vše můžete dosáhnout s trochou úsilí. A naše tipy vám s tím pomohou!

Věk se na ženské postavě podepsal. Prsa jsou v mládí pýchou, podléhají gravitaci, ochabují a už nedrží tvar. Toto tělo má obrovské poslání – živit děti. Proto ženy, které porodily dítě, jsou primárně náchylné ke změnám tvaru mléčných žláz. Je to také škoda pro ty s křivkami. Objekt mužského obdivu v mládí nyní v dospělosti působí ve své milence jen zklamání.

Bohaté dámy spěchají k plastickým chirurgům. Jak ale mohou běžné ženy po 40 letech stáhnout prsa bez újmy na zdraví a s minimálními náklady? Je třeba říci, že tento detail postavy je třeba sledovat od mládí. Fyzické cvičení, masáže, správné spodní prádlo – to vše v budoucnu pomůže vyhnout se problémům s povislými prsy.

S věkem svalový tonus slábne, což vede k ochabování mléčných žláz. Fitness instruktoři vědí, jak cvičením zvednout povislá prsa. Ale musíte být trpěliví a pamatujte, že čím dříve začnete cvičit, tím lepší bude výsledek.

Sada cviků pro krásná prsa

Kliky. Klekněte si na kolena a položte ruce na něco (lavičku, pohovku). Ohněte lokty a dotkněte se hrudníkem podpěry. Vstávej.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Držte v rukou malý míček. Držte jej na úrovni hrudníku a zatlačte na něj dlaněmi. Nejprve pomalu, pak intenzivně.
Posaďte se a stůjte rovně. Vezměte expandér a natáhněte ho před sebe ve stejné úrovni jako vaše ramena. Natáhněte expandér co nejvíce roztažením paží do stran a držením po dobu 15 sekund.
Lehněte si na podlahu, roztáhněte ruce do stran. Nadechněte se, napněte ruce a zvedněte hrudník. Vydechněte a uvolněte se.
Postavte se pevně s nohama mírně od sebe. Položte levou ruku na stehno. Pravou rukou se třikrát krouživým pohybem švihněte dopředu. Pak vyměňte ruce.
Postavte se rovně, uvolněte ramena. Položte ruce na boky a plynule posuňte lokty dozadu, snažte se je spojit za zády. Držte je napjaté po dobu 15 sekund.Uvolněte svaly.
Sepněte prsty před sebou na úrovni hrudníku a silou táhněte v opačných směrech.
Rovné paže se opírají o zeď v úrovni ramen. Mírně pokrčte lokty a proveďte cvik, jako byste se snažili posunout zeď. Udržujte napětí po dobu 10 sekund. Poté relaxujte a masírujte si ruce. Opakujte 10krát.
Postavte se zády ke zdi, spusťte paže a pevně přitiskněte dlaně ke zdi. Zatlačte na stěnu po dobu asi 5 sekund, přičemž napněte horní prsní a ramenní svaly.
Lehněte si na záda a vezměte činku do obou rukou a držte ji před sebou. Lokty jsou ohnuté, nasměrované dopředu. Táhněte činku za hlavu, dokud neucítíte mírnou bolest. Pak to postupně vraťte zpět.
Lehněte si na lavičku nebo fitball. Zvedněte ruce s činkami nad sebe, lokty mírně pokrčte. Hladce roztáhněte ruce do stran a dozadu.
Tato cvičení na zvedání prsou pomáhají obnovit pružnost a pevnost svalů. Chcete-li dosáhnout výsledků, musíte každý z nich provést 10-20krát ve 2-3 přístupech. Je vhodné provádět komplex alespoň třikrát týdně, protože je možné zpevnit prsa pouze pravidelným tréninkem. Pokud nemáte činky, můžete si vzít 0,7litrové láhve naplněné vodou.

Hydromasáž

Povislá prsa také natahují kůži. Hydromasážní a kontrastní sprchy mohou zlepšit krevní oběh, čímž je elastický. To také pomůže trochu zpřísnit tvar vašich prsou.

Hydromasáž. Nastavte proud sprchy na střední sílu. Nakreslete jí kruhy na hrudi směrem nahoru. Přibližně 10 kol. Masírováním oblasti pod prsy zvyšujte tlak trysky. Snažte se vyhnout bradavkám a dvorcům.
Studená a horká sprcha. Je vhodné užívat 2-3x týdně 15 minut. Teplá voda se střídá s horkou vodou. Nepřiveďte do vroucí vody. Postup by měla dokončit studená voda.

Lidové prostředky pro pevná prsa

Lidová moudrost má i pár tipů, jak stáhnout povislá prsa a pleť vypadat mladistvěji.

Okurkové mléko. Okurku je potřeba oloupat a nakrájet. Vložte ji do sklenice a naplňte ji 10 lžícemi vodky nebo alkoholu. Zavřete víko. Nádobu umístěte na týden na tmavé místo. Poté by měla být budoucí pleťová voda filtrována a zředěna vodou. Poměr 1:1. Před sprchováním si otřete hrudník výsledným okurkovým krémem, vyhněte se bradavkám.
Ovesný krém. Dvě polévkové lžíce ovesných vloček zalijte sklenicí vroucí vody. Nechte působit 15 minut. Směs naneste na pokožku prsou a nechte doschnout. Poté opláchněte trochou teplé vody.
Maska vyrobená z tvarohu a mléka. Dokonale vyživuje pokožku. Budete potřebovat lžičku nízkotučného tvarohu a dvě velké lžíce mléka. Smíchejte přísady. Směs naneste na pokožku a nechte vstřebat. Opláchněte.
Maska zelí. Namelte 2 listy bílého zelí. Smíchejte je se dvěma kapkami ricinového oleje. Naneste směs na pokožku a počkejte, až se vstřebá. Omyjte zbytky.
Maska ze zakysané smetany a vajec. Vyšleháme 100 g nízkotučné zakysané smetany s jedním syrovým vejcem. Přidejte 2 lžíce olivového oleje. Naneste směs na předem očištěnou pokožku prsou. Nechte působit 20 minut, poté opláchněte.

Masky stačí dělat třikrát týdně a pokožku prsou můžete denně ošetřovat toniky a pleťovými vodami.

Vyzbrojena znalostmi, jak svá prsa stáhnout, dokážete vzdorovat věku poměrně dlouho. O svou krásu je ale lepší pečovat již od mládí. Trpělivost, píle a vytrvalost pomůže obnovit přitažlivost vaší postavy a fyzické cvičení vám dodá sílu a dobrou náladu.

Jak napumpovat povislá prsa