Sarkan göğüsler nasıl pompalanır?

Hamilelik ve uzun süreli emzirme sırasında kaslara ve göğüs derisine binen yük elastikiyeti ve tonu azaltır ve biriken yağ dokusu elastikiyet üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Sonuç olarak, beslendikten sonra göğüsler sarktı, yumuşak, sarkık ve itici hale geldi. Ameliyatsız onarım nasıl yapılır?

Evde meme dikleştirme mümkün mü?

İstisnai durumlarda cerrahi müdahale haklıdır. Evde sarkan göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Bunun için halk yöntemleri var, egzersizler, masajlar, kremler. Entegre bir yaklaşım, göğüsleri eski şekline döndürmeseniz bile, ideale yaklaşarak onları önemli ölçüde sıkılaştırmanıza olanak tanır. Kaldırma, cilt elastikiyetinin arttırılması, kas tonusu, duruşun düzeltilmesi, beslenmenin sona ermesiyle glandüler hücrelerin dönüştüğü yağ dokusunun yakılmasıyla mümkündür. Dolu göğüslerinizin boyutu azalacak, ancak ödül güzel, dik bir şekil olacaktır.

Göğüs egzersizleri ne kadar etkilidir?

Eğer irade ve sabır gösterirseniz, meme dikleştirme için harcadığınız zaman boşa gitmeyecektir. Yüz germe işleminin sonucu bir düzine günde değil, hatta bir ayda elde edilir. Ancak aşırı hevesli olunması getirileri de azaltır. Sıkılaşmak için kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır. Her gün egzersiz yaparsanız, hasar gören liflerin iyileşmesi ve yağ rezervlerindeki azalmayı kilo alarak telafi etmesi mümkün olmayacaktır. Şınav gibi egzersizleri makinelerde veya ağırlıklarla bir eğitim programıyla birleştirmek - evde, 7-10 kg ağırlığındaki dambılları stoklamak en etkilidir.

Kaslarınızı dövmeden önce onları hazırlamanız gerekir - esneyerek "ısıtın". Bunu yapmak için kapı eşiğinde durun, kollarınızı baş hizasında yanlara doğru açın. Pervazları kavrayarak öne doğru eğilmeye başlayın. Maksimum esnemeyi hissettiğinizde vücudunuzu birkaç saniyeliğine sabitleyin. Bunu başlangıç ​​pozisyonuna dönüş ve 5-6 tekrar takip eder. Böylece sarkan göğüsleri sıkılaştırmak için özel olarak kasların çalışmasına yardımcı olur ve ön egzersiz yaparak sonuçlara ulaşmayı da hızlandırırsınız.

Göğüs kasları için basit egzersizler

Sıkılaştırma egzersizlerinin cilt elastikiyetini artıran kontrast duş ile tamamlanması tavsiye edilir. Kas dokusunu güçlendirip artırarak, ağırlıksız birkaç etkili egzersizle göğsünüzü nasıl sıkılaştırabilirsiniz:

1. Sırtınızı kapının bir tarafına vererek durun, ellerinizi diğer tarafa koyun ve bir dakika boyunca mümkün olduğunca sert bir şekilde bastırın. Vücudunuzu 45° aşağıya indirin ve egzersizi tekrarlayın. Kısa molalarla 2-3 kez performansa devam edin.
2. Bir destekten şınav: Bir sandalye, kanepenin kenarı vb. kullanabilirsiniz. Sabit ve yaklaşık 1 metre yüksekliğinde herhangi bir şey işe yarayacaktır. Elleriniz bulunan aparatın üzerindeyken bacaklarınız düz bir şekilde şınav egzersizi yapın. Bu durumda alt sırtınızı bükmeden desteğin yüzeyine göğsünüzle dokunmanız gerekir. Gücünüz yettiği kadar 2-3 kez yaklaşın. Arada biraz dinlenme.

Göğüs kasları için kuvvet egzersizleri

Basit egzersizlerle güçlendikten sonra sıra dambıllarla ağırlık eklemeye geliyor:

1. Hızlı bir tempoda kollarınızı kayak yapar gibi hareket ettirmeye başlayın. Sopa yerine - dambıl. Bir dakika koşmaya devam edin. Daha sonra düzleştirilmiş kollarınızı yavaşça önkol hizanıza kadar çekin, kısa bir süre bu pozisyonda tutun ve yavaşça indirin. Kısa bir duraklamayla 2 set halinde 5 kez egzersiz yapın.
2. Sırt üstü yatarak, kollarınızı ağırlıklarla birlikte yanlara göğüs hizasına kadar açın, ardından dirseklerinizi hafifçe bükerek dikey pozisyona yavaşça kaldırın. Egzersizi 2 yolculukta 10-15 kez tekrarlayın.

Göğüs kremi

Beslendikten sonra göğüslerin nasıl onarılacağı sorusuna kapsamlı bir çözümü unutmayın. Çocuk artık emzirilmiyor ve anne sütüyle beslenmiyor, bu nedenle korkusuzca sıkılaştırıcı kremler kullanmanın zamanı geldi. Dikkat: Krem, özel egzersizler olmadan meme bezlerini kendiliğinden sıkmaz, büyütmez. Cildi sıkılaştırmak ve çatlakların şiddetini azaltmak için tasarlanmıştır.

Bu tür kremlerin bileşimi bitkisel yağları, nemlendiricileri, bitki özlerini, algleri, vitaminleri, antioksidanları ve diğer biyolojik olarak aktif bileşenleri içerir. Kaldırma ve göğüs büyütme için ekspres ürünler hormonal etki unsurları içerir, bu nedenle kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız. Genç kızlar için hızlı kilo alıp verme sırasında oluşan sarkma ve çatlaklara karşı yumuşak önleyici kremler bulunmaktadır.

Kremi hamileliğin 3. ayından itibaren kullanmaya başlamanız halinde doğum öncesinde benzer sorunların önlenmesi için uygundurlar. Hafif masaj hareketleriyle kremayı meme bezlerinden çeneye doğru sürmeniz gerekir. Kadınların incelemelerine göre, bu tür ürünlerin düzenli kullanımının etkisi 2-3 hafta sonra farkedilir hale geliyor - cilt sıkılaşıyor, göğüsler net bir rahatlama sağlıyor, sarkma ortadan kalkıyor ve çatlakların sayısı azalıyor.

Halk ilaçları ile göğüsler nasıl sıkılaştırılır

Göğüsleri sıkılaştırmaya yardımcı olmak için harici kullanım tarifleri:

1. 2 yemek kaşığı. l. süzme peynir 1 çay kaşığı almanız gerekir. zeytinyağı, biraz krema, taze sıkılmış meyve suyu. Homojen bir kütleye çırpın, sürtünmeden göğsün üzerine ince bir tabaka uygulayın, 20 dakika bekletin. Papatya kaynatma ile yıkayın.
2. Beyaz lahana ve salatalık yapraklarını bir blender veya mutfak robotunda öğütün, biraz kefir ve çiğ yumurta ekleyin. 15-20 dakika uygulayın, soğuk suyla durulayın.
3. Durulama gerektirmez, göğüs derisinin sıkılaşmasına yardımcı olur, 2:1 oranında seyreltilmiş doğal elma sirkesi ve su karışımı ile silinir.
4. Cildi buz küpleriyle ovmak, bitkisel infüzyonlarla kontrast kompresler uygulamak, soğuk duşu sıcak duşla değiştirmek meme bezlerini sıkılaştırmanın harika yollarıdır.

Cildinizi içten dışa doğru sıkılaştırabilecek ürünler:

1. ceviz, kollajen sentezini destekleyen bir "gençlik" koenzimi içerir;
2. rafine edilmemiş bitkisel yağlar, yağlı balıklar yağ asitleriyle beslenir;
3. yeşil çay, meyve suları, taze sebzeler, meyveler, otlar antioksidan tedarikçileridir, yıkım süreçlerini stabilize eden ve metabolizmayı normalleştiren vitaminlerdir.

Masajla göğüs dikleştirme

Egzersizler ve göğüs sıkılaştırıcı kremlerle birlikte yapılan masaj, etkinliğini önemli ölçüde artırır. Kan doğrudan sorunlu bölgeye gönderilerek metabolik süreçleri hızlandırır. Fiziksel aktivitenin parçalanma ürünleri uzaklaştırılır, yağlar parçalanır, dokular oksijen ve "yapı malzemeleri" ile doyurulur, cilt ve kasların tonu iyileşir. Manuel göğüs masajı, duştan gelen suyun basıncıyla dairesel hareketler yaparak zıt su prosedürleriyle birleştirilebilir. Meme başı bölgesinden kaçınılmalıdır.

Masaj için hazırlık:

1. ellerinizi yağ veya kremayla yağlayın;
2. Göğsün üst kısmından koltuk altlarına kadar yumuşak vuruş hareketleri kullanarak cildi ve kasları “ısıtın”, ardından daire şeklinde hafifçe masaj yapın.

1. Bir göğsünüzü elinize alın ve serbest elinizi kullanarak cildinizi dairesel hareketlerle kuvvetli bir şekilde ovalayın. Her iki elinizin avuçlarını kullanarak cildi meme uçlarından omuzlara kadar “vurun”.
2. Parmak uçlarınızla cilde bastırıp hafifçe sıkarak meme bezlerine daire şeklinde masaj yapın.
3. Göğsünüzü elinizle tutarak parmak uçlarınızla hafifçe vurun.
4. Parmak uçlarınızla meme uçlarından köprücük kemiğine kadar “testere” hareketleri yapın.
5. Masajı 20 dakika sonra başladığınız şeyle - hafif masaj ve daire şeklinde okşama hareketleriyle bitirmeniz gerekiyor.

Video: göğüs kasları için etkili egzersizler

Önerilen videoları izledikten sonra antrenman programınızı ağırlıklarla, doğaçlama yöntemlerle ve bunlarsız etkili egzersizlerle zenginleştirebilirsiniz. Sarkmış göğüsleri ameliyatsız nasıl sıkılaştıracağınızı, egzersizlere minimum zaman harcayacağınızı, neden sütyenle egzersiz yapamayacağınızı, şınavları nasıl doğru şekilde yapabileceğinizi ve çok daha fazla faydalı bilgiyi ilginç, basit bir sunumla öğrenin.

Dambıl ile göğüs kaldırma egzersizleri

Sarkan göğüsler nasıl sıkılaştırılır

Göğüslerinizi nasıl pompalayabilirsiniz?

Doğumdan sonra göğüslerinizi nasıl kaldırabilirsiniz?

Yorumlar

29 yaşındaki Angelina, çocuğunu 2 yaşına kadar özenle emzirdi. “Göğüs saygınlığım” ikiden üçe çıktı. İyi gibi görünüyor ama çirkin duruyor. Egzersizlerle sıkılaşmaya başladım ve onlardan önce masaj yaptım. Kremlerden ve operasyonlardan nedense korkuyorum. Altı aylık sıkı çalışma - göğüs küçüldü, ancak şekli düzeldi. Hamilelik öncesindeki gibi olmasa da oldukça sevimli, sizin için dilediğim de bu!

Zhanna, 21 yaşında ve emzirme doğumdan 3 ay sonra bana veda etti - süt kayboldu. Yani şekliyle ilgili her şey yolunda ama çatlaklar yara izi gibi kalıyor. Ne yapalım? Kendini yukarı çekemezsin, egzersizleri denedim - faydası yok. Kozmetolojinin harikalarına başvurmamız gerektiğini düşünüyorum. Hangi kremleri sürersem süreyim! Hiçbir şey yardımcı olmadı. Lazerle cilt yenilemeye gidiyorum, kremlere ödediğim parayla aynı para!

32 yaşındaki Tatyana, emzirdikten sonra sarkan göğüslerimi sıkılaştırmak için her yolu denedim. Birkaç ay sonra vazgeçtim. Ancak bu bile şekli biraz sıkılaştırmak, "yumuşaklığı" azaltmak ve cildi yenilemek için yeterliydi. Bıçağın altına yatmak için her zaman vakit vardır, önce ağrısız yöntemleri deneyin! Gücümü toplar toplamaz egzersizlere, masajlara, maskelere mutlaka devam edeceğim!

Çeşitli faktörler meme sarkma sürecini etkiler ancak bunlara karşı koymanın birçok yolu vardır. Bu konuya sürekli dikkat ettiğiniz takdirde göğüs şeklinizi kaybetme gibi sorunlarla hiç karşılaşmazsınız.

Kızlar ve kadınlar şekillerini kaybetmiş ve sarkmışlarsa ne yapabilirler? Ameliyatsız ve pahalı prosedürler olmadan göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Bu hassas bölgeye evde etkili bir şekilde bakım yapmak mümkün mü, bu ne kadar gerçekçi? Ameliyattan kaçınarak ve implant olmadan en erişilebilir ve kanıtlanmış halk ilaçlarına bakalım.

Göğüs sarkmasının 5 ana nedeni

Sarkmanın en yaygın nedenleri arasında şunlar yer almaktadır:

1. Büyük büst. Çoğu zaman oldukça fazla sarkar ve onu şekle sokmak biraz çaba gerektirir. Fazla kilolar her zaman göğüsleri destekleyen bağların gerilmesine neden olan bir faktördür.
2. Hamilelik ve doğum. Bu dönem meme bezlerinin büyümesine katkı sağlar ve sarkmayı önlemek için onu destekleyen kaslara yönelik egzersizler yapılması önerilir. Ayrı bir makalede hamilelik sırasında göğüslerin nasıl korunacağı hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
3. Bebeği beslemek. Meme bezlerinin başlangıçta büyük olması meme sarkmasını etkileyebilir. Çocuğu besleme süresinin sona ermesi, büstün normal şeklini almasına neden olur. Bu dönemde göğüs kaslarını sıkılaştırmak için özel jimnastiği unutmamalıyız. Şekli korumak için beslenme kurallarına uymak da gereklidir.
4. Hızlı kilo kaybı. Çeşitli diyetleri düşüncesizce uygulayan kadınlar sıklıkla bu sorundan muzdariptir, çünkü yağ tabakası meme bezinin yuvarlaklığına önemli ölçüde katkıda bulunur. Uygun olmayan kilo kaybı göğüslerin sarkmasına ve şekil kaybına neden olur.
5. Yaşa bağlı değişiklikler. Yaşa bağlı değişiklikler en çok spora ve spor salonuna dikkat etmeyen, aşırı kilolu ve sigara içen kadınlarda fark edilir. Kötü alışkanlıkların da etkisi daha büyüktür. Örneğin sigara içmeye bağlı olarak göğüsler elastikiyetini kaybeder ve cilt sarkık hale gelir.

En iyi 5 göğüs egzersizi

Fiziksel egzersiz, göğüs şeklinizi geri kazanmanıza yardımcı olacak bir numaralı çözümdür. Bunlara dikkat etmezseniz diğer tüm önlemler yeterli olmayabilir. Fitness eğitmenleri sarkan göğüsleri kaldırmaya evde bir dizi egzersiz yaparak başlamanızı tavsiye ediyor. Göğsü destekleyen kasları pompalayarak onu hızla kaldırabilir ve daha elastik hale getirebilirsiniz.

1. Avuç içi sıkma

Bu egzersiz düşündüğünüz kadar kolay değil. Hem göğüs antrenmanı kompleksinin bir parçası olarak hem de bağımsız olarak günde birkaç kez yapılması tavsiye edilir. Bu yükün yadsınamaz avantajı, herhangi bir ek ekipmana gerek kalmadan evde yapılabilmesidir.

1. Ayakta yapıyoruz, sırtımız düz, omuzlarımız dönük, çenemiz hafifçe kalkık. Nefes verirken avuçlarınızı sıkıngöğsün önünde bulunur.
2. Avuç içlerimizi sıkıp gevşettiğimiz, gerdiğimiz ve gevşettiğimiz kaslara odaklanıyoruz. Göğüsleriniz çok büyük değilse kas gerginliğinin en fazla olduğu anda nasıl yükseldiğini gözlemleyebileceksiniz.

Yaklaşım sayısı üç tekrarla ondan on ikiye kadardır. Tekrarlar arasındaki dinlenme otuz saniyedir.

2. Duvar şınavı

İlk bakışta bu egzersiz çok basit ve etkisizdir. Ama aslında amaçlı çalışır pektoral kaslar.

Bu hareketin gerçekleştirilmesi zor değildir ve herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Duvar şınavı göğüs kaslarını hedef alan kızların en sevdiği egzersizlerden biridir. Kompleksin bir parçası olarak ve bağımsız bir egzersiz olarak gerçekleştirilir.

1. Duvardan bir adım geriye gidiyoruz.
2. Kollarımızı dirseklerden düzleştirerek şınav çekiyoruz.

Sayı - üç tekrarla ondan on ikiye kadar. Tekrarlar arasındaki dinlenme otuz saniyedir.

3. Dambıl bench press

Bench press en iyi 7 dambıl göğüs egzersizinden biridir. Meme bezinin şeklini etkilemek sorunlu olduğundan, çabaların göğüs kaslarına yönlendirilmesi gerekir. Yükleri çok iyi alırlar ve büyümeye uygundurlar. Dambıl yerine genişletici kullanabilirsiniz.

Bu kuvvet egzersizi yerde yatarak veya jimnastik bankında yapılabilir. Göğüs kaslarını çalıştırıyoruz.

1. Bankta yatıyoruz. Dambılları göğüs bölgesine yerleştiriyoruz.
2. Bacaklarımızı dizlerimizden bükerek yere koyuyoruz. Dambılları sıkıyoruz, kollarımızı düzleştiriyoruz ve yukarı kaldırıyoruz.

Bunu birkaç yaklaşımda bir yapıyoruz. Yaklaşımlar arasındaki kas dinlenme süresi yarım dakikadır.

4. Eğimli dambıl uçuşları

Bu hareket, göğüslerinizi çevreleyen kasların boyutunu artırmak için en iyi 8 egzersizden biridir. Eğimli dambıl uçuşu yapmanın amacı benchin açısını değiştirerek göğüs kaslarının farklı kısımlarını çalıştırmaktır.

Üst kasları çalıştırmak için benchin açısının düşürülmesi, alt kısma yük bindirilmesi için ise benchin açısının yükseltilmesi gerekir. Buna göre göğüs kaslarının orta kısmı yatay pozisyonda çalıştırılır.

1. Dambılları kalçalarımıza doğru bastırarak jimnastik bankına uzanıyoruz.
2. Bunları göğüs bölgesine yerleştirip önce yukarı kaldırıyoruz, sonra ayırıyoruz. Dirsekler aşağı dönük olmalıdır.

On iki kez sıkın. Rekor kırmaya çalışmadan, yavaş yavaş yaklaşım sayısını ekliyoruz.

Dikkatlice! Omzunuzun burkulmasını veya yaralanmasını önlemek için kuvvet egzersizleri dikkatle yapılmalıdır.

5. Eğilmiş dambıl sırası

Ayakta dambıl sıraları gövde kasları üzerinde iyi çalışır, göğüs kaslarını ve sırtını güçlendirir.

1. Ellerinizi dambıllarla kalçalarınızın yanlarına yerleştirin.
2. Bel bölgesinde sırtımızı biraz eğiyoruz, Dizlerinizi bükmeden eğilin. Dambıllar ayakların üzerine yerleştirilir.
3. Dambıllı eller uyluğun ön kısmında yavaşça yukarı ve aşağı kayar.

On ila on iki kez performans sergiliyoruz. Bir hafta sonra vücut güç yüküne alışınca ve uyluğun arkası esnediğinde yavaş yavaş yaklaşım sayısını ekliyoruz.

Tuhaflık! Diz arkası kaslarınızın aşırı gerilmesini önlemek için dizlerinizi aşırı uzatmayın.

Dekolte bölgesindeki yağları azaltmak için 10 yöntem daha

Yalnızca entegre bir yaklaşım kalıcı ve hızlı sonuçlara yol açabilir. Fiziksel aktivitenin yanı sıra sorunlu bölgeyi sıkılaştırmak için bir veya birkaç yöntem seçin ve bunu düzenli olarak yapın.

1. Aktif yaşam tarzı

Sana yardım edeceğim metabolizmayı başlatın, kalori yakma sürecini hızlandırın. Önemli miktarda fazla kilonuz ve etkileyici bir göğüsleriniz varsa, o zaman havuzda yüzmenin yanı sıra hızlı yürüyüşle başlamalısınız.

Kardiyovasküler sistem, kaslar ve bağlar yüklere uyum sağladıkça jimnastik egzersizlerini ve ardından kuvvet antrenmanını dahil etmek mümkün olacaktır. Tembel olmanıza izin vermeden, yavaş yavaş ama ısrarla aktif bir yaşam tarzına geçmeniz gerekir.

2. Göğüs için özel jimnastik

Göğüs dikleştirme için gerekli bir unsurdur. Jimnastik egzersizleri Sert kasların gerilmesine ve doğru duruşun oluşturulmasına yardımcı olur.

Çeşitli kompleksleri seçip zaman zaman değiştirebilir veya tamamlayabilirsiniz. Ancak bazı temel komplekslerin günlük olarak yapılması gerekir. Bu, kaslar ve bağlar için en iyi çalışma türü olacaktır. Sonuç, uygulamadan sonraki bir ay içinde, hatta bazen bir hafta içinde farkedilecektir. Pull-up jimnastiği hakkında daha fazlasını okuyun burada bul.

Her türlü jimnastik - çeşitli tahtalar ve diğer pozlar - meme bezlerinin sarkmasını önlemenin mükemmel bir yoludur.

3. Kremler

Göğüs bölgesi sürekli dikkat ve özen göstermemizi gerektirir. Fiziksel egzersizle başlamamız ve ayrıca elimizdeki tüm araç cephaneliğini kullanmamız gerekiyor. Çok sarkık büyük göğüsler için çok çeşitli etkilere sahip çok çeşitli kremler eczanede mevcuttur.

Etkileri dikkat çeken ilaçları evde de hazırlayabilirsiniz. Bu amaçla sıkılaştırıcı, nemlendirici, besleyici ve cilt elastikiyeti özelliklerine sahip doğal ürünler kullanılır.

Kendiniz mükemmel bir krem ​​yapabilirsiniz: E vitamini kapsüllerinin içeriğini normal bebek kreminize ekleyin ve bu ürünü her gün geceleri hafif masaj hareketleriyle uygulayın. Ayrıca özel büyütücü jellere de dikkat edin.

4. Maskeler

Kadınların en sevdiği ve çok etkili göğüs cilt bakım ürünüdür. On ila on beş prosedürden oluşan kurslar şeklinde yapılabilirler. Maskeler, meme derisini sıkılaştıracak, yumuşak ve kadifemsi hale getirecek, rengini eşitleyecek en etkili ve güvenli maddeleri içermelidir. Bu yazıda bulacaksınız 8 en etkili maske.

Maskeler için bitki kaynatma maddeleri, bitkisel yağlar, meyveler, meyveler, süt ürünleri ve baklagil püreleri gibi gıda ürünleri kullanılır. Farmasötik ürünler kullanan maskeler çok etkilidir: yosun, bira mayası, A ve E vitaminleri ile.

5. Diyet

Cildi dışarıdan faydalı maddelerle doyururken, doğru yemeniz, içeriden zenginleştirmeniz gerektiğini unutmamak gerekir. Yediğimiz her şey cildimizin durumunu etkiler. Sırf doğru beslenmediğimiz için, gevşek, donuk ve eşit olmayan pigmentasyona sahip olabilir. Sitemize mutlaka göz atın 3 özel beslenme kuralı göğüs dikleştirme için.

Günlük menümüzdeki temel maddelerin eksikliği cildimize zarar verir ve görünümünü kötüleştirir.

Her hafta beş yüz gram kaybedebilirsiniz, Dengeli bir diyet oluşturarak ve yağlı yiyecekleri, şekerlemeleri ve fast food ürünlerini hariç tutarak. Daha hızlı kilo kaybı göğüslerin sarkmasına yol açacaktır.

6. Sarar

Bu güçlü bir prosedürdür. On prosedürden oluşan kurslarda yapılması ve ardından cildin dinlenmesi tavsiye edilir. Bu işlemi sürekli yaparsanız etkisi azalacaktır.

Dikkat olmak! İşlem sonrasında cildin faydalı maddelerle aşırı doyması nedeniyle alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir. Sarmayı maskelerle değiştirebilirsiniz. Sarma ürünleri, kan dolaşımını iyileştiren ve cilt elastikiyetini artıran sıkılaştırıcı bileşenlere dayanmalıdır.

7. Masaj

Cilt elastikiyetini artıran ek bir ürün olarak kullanılır. Çeşitli masaj tedavilerini kullanabilirsiniz, ancak bunlar güvenliğe dayalı olmalıdır. Öncelikle göğüslerinizin tamamen sağlıklı olduğundan emin olmalı, ardından size en uygun masaj türünü seçmelisiniz. 7 özel masaj tekniği buraya bak.

Hijyenik masaj bağımsız olarak yapılabilir. Bunu yapmak için alternatif olarak farklı bitkisel yağlar kullanmak iyidir. Düzeltici ve oryantal masaj türleri gibi diğer masaj türlerinin tıp eğitimi almış bir uzmana bırakılması en iyisidir.

8. Destek sutyeni

Kadınlar tuvaletinin bu önemli bölümünü seçerken, Lütfen doğal malzemeden yapıldığından emin olun. Göğüslerinizi küçültmek istiyorsanız bir beden küçük ürün almayın. Memenin sıkışması dolaşımın bozulmasına ve meme bezlerinin sağlığının bozulmasına neden olur. Özel bir sutyen nasıl seçilir burada bul.

Sütyen göğüsleri iyi desteklemeli, esnemesini önlemelidir.

Önemli! Doğru seçilmiş bir sütyenin ilk kriteri rahatlık hissidir.

9. Kontrastlı duş veya havuzda yüzme

Prosedür Verileri Uygulanması kolaydır ve sağlık açısından büyük faydalar sağlar, cildi gençleştirir ve sıkılaştırır, ayrıca dekolte bölgesindeki yağları yok eder. Kendinizi dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak suyla ıslatarak kontrast duşu yapabilirsiniz. Kadın göğüslerinin sarkmasında, gövde kaslarının güçlendirilmesinde, havuzda yüzmede mükemmel etki. Tüm su prosedürlerinin ılık suyla başladığı ve sıcaklığını tam anlamıyla bir derece düşürdüğü unutulmamalıdır.

Bu prosedürler sadece çok yararlı değil, aynı zamanda hoştur - bunları gerçekleştirdikten sonra harika bir ruh hali garanti edilir!

10 Dökme

Soğuk veya soğuk suyla ıslatın. Soğuğa maruz kalma süresi birkaç saniyedir, daha sonra sert bir havluyla vücut ve göğüs bölgesini iyice ovmanız gerekir.

Doktorlar, meme derisi üzerinde faydalı bir etki için soğuğa maruz kalmanın minimum düzeyde, kelimenin tam anlamıyla birkaç saniye olması gerektiğine dikkat çekiyor.

Dikkatlice! Daha uzun süre maruz kalmak soğuk algınlığına neden olabilir. Ayrıca cildin kurumasına ve pul pul olmasına da neden olabilir. Soğuk, ancak kılcal damarları hızla daraltıp genişlettiğinde dosttur.

Yukarıdakilere ek olarak, sorunu çözmenin birkaç yolu daha vardır:

1. Çeşitli yağlara sürtünme. Beklenmedik bir karar, yine de iyi sonuçlar veriyor.
2. 5 halk ilacı daha. Sorundan kurtulmanıza yardımcı olabilecek daha birçok ev tarifi var.
3. İplik ve mesothreads ile göğüs kaldırma. Göğüs derisinin özel iplerle sarılması sarkmasını önlemeye yardımcı olur.
4. Göğüs için özel çıkartmalar. Bazı durumlarda sütyenin yerini alabilecek, kadın tuvaletleri için modaya uygun ürünler.
5. Sorunu görsel olarak düzeltmek için bantlayın. Göğüslerinize şekil vermenizi sağlar. Derin yakalı ve sırtı açık olan giysiler için uygundur.

Jimnastik, kuvvet egzersizleri, yürüyüş, koşma, açık hava oyunları, doğru beslenme harikalar yaratabilir. Daha çok hareket edin, vücuda faydası olmayan besinleri sağlıklı olanlarla değiştirin. İnce bir figür, fitness, kadınsı görünüm, heyecan verici formlar - tüm bunları biraz çaba harcayarak başarabilirsiniz. Ve ipuçlarımız size bu konuda yardımcı olacaktır!

Yaş, bir kadının figürüne damgasını vurur. Göğüsler gençlikte gurur kaynağı olan, yer çekimine yenik düşen, sarkan ve şeklini koruyamayan bir yapıya sahiptir. Bu bedenin çok büyük bir misyonu var: çocukları beslemek. Bu nedenle çocuk doğuran kadınlar öncelikle meme bezlerinin şeklindeki değişikliklere karşı hassastır. Kıvrımlı figürlere sahip olanlar için de utanç verici. Gençliğinde erkek hayranlığının nesnesi artık yetişkinlikte metresinde yalnızca hayal kırıklığına neden olur.

Zengin hanımlar plastik cerrahlara koşuyor. Peki 40 yaş üstü sıradan kadınlar sağlıklarına zarar vermeden ve minimum maliyetle göğüslerini nasıl sıkılaştırabilirler? Rakamın bu detayının gençlikten takip edilmesi gerektiğini söylemek gerekiyor. Fiziksel egzersiz, masaj, uygun iç çamaşırı - tüm bunlar gelecekte göğüslerin sarkmasıyla ilgili sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Yaşla birlikte kas tonusu zayıflar ve bu da meme bezlerinin sarkmasına neden olur. Fitness eğitmenleri sarkan göğüslerin egzersiz yoluyla nasıl kaldırılacağını biliyor. Ancak sabırlı olmanız ve uygulamaya ne kadar erken başlarsanız sonucun o kadar iyi olacağını unutmamanız gerekir.

Güzel göğüsler için bir dizi egzersiz

1. Şınav. Dizlerinizin üstüne çökün ve ellerinizi bir şeyin (bank, kanepe) üzerine koyun. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüze desteğe dokunun. Uyanmak.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Elinizde küçük bir top tutun. Göğüs hizasında tutarak avuç içlerinizle üzerine bastırın. Önce yavaş yavaş, sonra yoğun bir şekilde.
3. Oturun ve dik durun. Genişleticiyi alın ve omuzlarınızla aynı seviyede önünüze doğru uzatın. Kollarınızı yanlara doğru açarak ve 15 saniye tutarak genişleticiyi mümkün olduğu kadar gerin.
4. Yere yatın, kollarınızı yanlara doğru açın. Nefes alın, kollarınızı gerin ve göğsünüzü kaldırın. Nefes verin ve rahatlayın.
5. Ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde sağlam bir şekilde durun. Sol elinizi uyluğunuzun üzerine koyun. Sağ elinizle dairesel hareketlerle üç kez ileri doğru sallayın. Daha sonra el değiştirin.
6. Dik durarak omuzlarınızı gevşetin. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve dirseklerinizi yavaşça geriye doğru hareket ettirerek onları arkanızda bir araya getirmeye çalışın. 15 saniye boyunca gergin tutun ve kasları gevşetin.
7. Parmaklarınızı göğüs hizasında önünüzde kenetleyin ve zıt yönlerde kuvvetle çekin.
8. Düz kollar omuz hizasında duvara dayalıdır. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve egzersizi sanki bir duvarı hareket ettirmeye çalışıyormuş gibi yapın. Gerginliği 10 saniye boyunca tutun. Daha sonra rahatlayın ve ellerinize masaj yapın. 10 kez tekrarlayın.
9. Sırtınız duvara dönük durun, kollarınızı indirin ve avuç içlerinizi duvara sıkıca bastırın. Üst göğüs ve omuz kaslarını gererken duvara yaklaşık 5 saniye basın.
10. Sırt üstü yatın ve iki elinize birer dambıl alıp önünüzde tutun. Dirsekler bükülmüş, öne doğru yönlendirilmiştir. Hafif bir ağrı hissedene kadar dambılı başınızın arkasına çekin. Daha sonra yavaş yavaş geri getirin.
11. Bir bankta veya fitballda uzanın. Kollarınızı üstünüzde dambıllarla kaldırın, dirsekler hafifçe bükülmüş. Kollarınızı yavaşça yanlara ve arkaya doğru açın.
    Bu göğüs dikleştirme egzersizleri kasların esnekliğini ve sıkılığını geri kazanmaya yardımcı olur. Sonuç elde etmek için her birini 2-3 yaklaşımla 10-20 kez yapmanız gerekir. Göğüslerinizi tonlamak ancak düzenli antrenmanla mümkün olduğundan kompleksin haftada en az üç kez yapılması tavsiye edilir. Dambılınız yoksa 0,7 litrelik su dolu şişeleri yanınıza alabilirsiniz.

Hidromasaj

Sarkan göğüsler aynı zamanda cildi de gerer. Hidromasaj ve kontrast duşlar kan dolaşımını iyileştirerek elastik hale getirebilir. Bu aynı zamanda göğüslerinizin şeklinin biraz sıkılaşmasına da yardımcı olacaktır.

1. Hidromasaj. Duş jetini orta güce ayarlayın. Göğsüne yukarı doğru daireler çizin. Yaklaşık 10 tur. Göğüslerin altındaki bölgeye masaj yaparak jetin basıncını artırın. Meme uçlarından ve areolalardan uzak durmaya çalışın.
2. Soğuk ve sıcak duş. Haftada 2-3 kez 15 dakika süreyle alınması tavsiye edilir. Sıcak su, sıcak su ile değiştirilir. Kaynar suya getirmeyin. Soğuk su işlemi tamamlamalıdır.

Sert göğüsler için halk ilaçları

Halk bilgeliğinde sarkan göğüsleri nasıl sıkılaştıracağınız ve cildinizin daha genç görünmesini nasıl sağlayacağınıza dair bazı ipuçları da vardır.

1. Salatalık losyonu. Salatalığın soyulması ve doğranması gerekiyor. Bir kavanoza koyun ve 10 yemek kaşığı votka veya alkolle doldurun. Kapağı kapat. Kavanozu bir hafta boyunca karanlık bir yere koyun. Daha sonra gelecekteki losyon filtrelenmeli ve suyla seyreltilmelidir. Oran 1:1. Duştan önce göğüslerinizi ortaya çıkan salatalık losyonuyla silin, meme uçlarından kaçının.
2. Yulaf ezmesi kreması. İki yemek kaşığı yulaf ezmesinin üzerine bir bardak kaynar su dökün. 15 dakika bekletin. Karışımı göğüs derisine uygulayın ve kuruyana kadar bırakın. Daha sonra biraz ılık suyla durulayın.
3. Süzme peynir ve sütten yapılmış maske. Cildi mükemmel şekilde besler. Bir çay kaşığı az yağlı süzme peynir ve iki büyük kaşık süte ihtiyacınız olacak. Malzemeleri karıştırın. Karışımı cilde uygulayın ve emilmesini bekleyin. Durulayın.
4. Lahana maskesi. 2 yaprak beyaz lahanayı ezin. Bunları iki damla hint yağı ile karıştırın. Karışımı cildinize uygulayın ve emilmesini bekleyin. Kalıntıları yıkayın.
5. Ekşi krema ve yumurta maskesi. 100 gr az yağlı ekşi kremayı bir çiğ yumurtayla çırpın. 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Karışımı önceden temizlenmiş göğüs cildine yerleştirin. 20 dakika bekletin, sonra durulayın.

Haftada üç kez maske yapmak yeterlidir ve göğüs cildini günlük olarak tedavi etmek için tonik ve losyonlar kullanılabilir.

Göğüslerinizi nasıl sıkılaştıracağınızı bilerek, yaşlanmaya uzun süre direnebilirsiniz. Ancak güzelliğinize genç yaştan itibaren dikkat etmek daha iyidir. Sabır, çalışkanlık ve azim, figürünüzün çekiciliğini yeniden kazanmanıza yardımcı olacak ve fiziksel egzersiz size canlılık ve iyi bir ruh hali kazandıracaktır.