Hvordan pumpe opp slappe bryster (Norsk)

Ved graviditet og langvarig amming reduserer belastningen på muskler og brysthud elastisitet og tonus, og akkumulert fettvev har ikke den beste effekten på elastisiteten. Som et resultat, etter mating, sank brystene, ble myke, slappe og uattraktive. Hvordan gjenopprette ikke-kirurgisk?

Er et brystløft mulig hjemme?

Kirurgisk inngrep er berettiget i unntakstilfeller. Hvordan stramme slappe bryster hjemme? Det er folkemetoder for dette, øvelser, massasje, gnidekremer. En integrert tilnærming lar deg, om ikke å returnere brystene til sin tidligere form, så stramme dem betydelig, og nærme deg det ideelle. Løfting er mulig ved å øke hudens elastisitet, muskeltonus, korrigere holdning, brenne fettvev som kjertelceller ble omdannet til ved slutten av fôringen. Størrelsen på dine fulle bryster vil avta, men belønningen vil være en vakker, løftet form.

Hvor effektive er brystøvelser?

Tiden brukt på et brystløft vil ikke være bortkastet hvis du viser vilje og tålmodighet. Resultatet av en ansiktsløftning oppnås ikke på et dusin dager, eller til og med på en måned. Men avkastningen reduseres også ved å være overivrig. For å stramme opp trenger musklene hvile. Hvis du trener hver dag, vil de skadede fibrene ikke ha tid til å komme seg og kompensere for nedgangen i fettreservene ved å gå opp i vekt. Det er mest effektivt å kombinere øvelser som push-ups med et treningsprogram på maskiner eller med vekter - hjemme, fyll på manualer som veier 7-10 kg.

Før du slår musklene dine, må du forberede dem - "varme dem opp" ved å strekke seg. For å gjøre dette, stå i døråpningen, spre armene til sidene på hodenivå. Ta tak i jambs, begynn å bøye seg fremover. Så snart du kjenner maksimal strekk, fest kroppen din i den i noen sekunder. Dette etterfølges av en retur til startposisjon og 5-6 repetisjoner. På denne måten hjelper du musklene med å jobbe spesifikt for å stramme opp slappe bryster, og med foreløpig trening får du også fart på resultatoppnåelsen.

Enkle øvelser for brystmusklene

Det anbefales å fullføre oppstrammingsøvelsene med en kontrastdusj, som øker hudens elastisitet. Slik strammer du brystet med et par effektive øvelser uten vekter, ved å styrke og øke muskelvevet:

Stå med ryggen til den ene siden av døråpningen, plasser hendene på motsatt side, og trykk så hardt som mulig i et minutt. Senk kroppen ned 45° og gjenta øvelsen. Med korte pauser, gjenoppta opptredenen 2-3 ganger.
Push-ups fra en støtte: du kan bruke en stol, kanten på en sofa osv. - alt som er stabilt og omtrent 1 meter høyt vil duge. Med hendene hvilende på det funnet apparatet, utfør en push-up-øvelse med bena rett. I dette tilfellet må du berøre overflaten av støtten med brystet, uten å bøye korsryggen. 2-3 tilnærminger så mange ganger du har styrke. Litt hvile innimellom.

Styrkeøvelser for brystmusklene

Etter å ha styrket med enkle øvelser, er det på tide å legge til vekter med manualer:

Begynn å bevege armene i høyt tempo som på ski. I stedet for pinner - manualer. Fortsett å jogge i et minutt. Trekk deretter de rette armene sakte opp til underarmenes nivå, hold dem i denne posisjonen en kort stund, og senk dem sakte. Tren i 2 sett med kort pause, 5 ganger.
Ligg på ryggen, spre armene med vekter til sidene til brystnivå, og løft dem deretter sakte, bøy albuene litt til vertikal stilling. Gjenta øvelsen 10-15 ganger fordelt på 2 turer.

Brystkrem

Ikke glem en omfattende løsning på spørsmålet om hvordan du kan gjenopprette brystene etter fôring. Barnet blir ikke lenger ammet og spiser ikke morsmelk, så det er på tide å fryktløst bruke kremer for å stramme. Oppmerksomhet: kremen vil ikke stramme brystkjertlene selv uten spesielle øvelser, langt mindre forstørre dem. Den er designet for å stramme huden og redusere alvorlighetsgraden av strekkmerker.

Sammensetningen av slike kremer inkluderer vegetabilske oljer, fuktighetskremer, ekstrakter av urter, alger, vitaminer, antioksidanter og andre biologisk aktive komponenter. Express-produkter for løfting og brystforstørrelse inneholder elementer av hormonell virkning, så du bør konsultere lege før du bruker dem. For unge jenter finnes det myke forebyggende kremer mot slapphet og strekkmerker som dannes ved raskt vekttap eller oppgang.

De egner seg for å forebygge lignende problemer før fødsel dersom du begynner å bruke kremen fra 3. svangerskapsmåned. Du må gni kremen i retning fra brystkjertlene til haken ved å bruke milde massasjebevegelser. I følge kvinners anmeldelser blir effekten av regelmessig bruk av slike produkter merkbar etter 2-3 uker - huden strammer seg, brystene får klar lettelse, slapping elimineres og antall strekkmerker reduseres.

Hvordan gjøre brystene faste med folkemedisiner

Oppskrifter for ekstern bruk for å stramme brystene:

Ved 2 ss. l. cottage cheese du må ta 1 ts. olivenolje, litt fløte, eventuell ferskpresset fruktjuice. Slå inn i en homogen masse, påfør, uten å gni, et tynt lag på brystet, la stå i 20 minutter. Vask av med kamilleavkok.
Mal bladene av hvitkål, agurk med en blender eller i en foodprosessor, tilsett litt kefir og et rått egg. Påfør i 15-20 minutter, skyll med kaldt vann.
Krever ikke skylling, hjelper til med å stramme brysthuden, tørk med en blanding av naturlig eplecidereddik og vann, fortynnet i forholdet 2:1.
Å gni huden med isbiter, påføre kontrasterende kompresser med urteinfusjoner, veksle mellom en kald dusj med en varm er gode måter å stramme brystkjertlene på.

Produkter som kan stramme huden din fra innsiden og ut:

valnøtter inneholder et "ungdoms"-koenzym som fremmer kollagensyntese;
uraffinerte vegetabilske oljer, fet fisk mates med fettsyrer;
grønn te, juice, friske grønnsaker, frukt, urter er leverandører av antioksidanter, vitaminer som stabiliserer ødeleggelsesprosesser og normaliserer stoffskiftet.

Brystløft med massasje

Massasje i kombinasjon med øvelser og bryststrammende kremer øker deres effektivitet betydelig. Blod sendes direkte til problemområdet, og fremskynder metabolske prosesser. Nedbrytningsproduktene fra fysisk aktivitet fjernes, fett brytes ned, vev mettes med oksygen og "byggematerialer", og hudtonen og musklene blir bedre. Manuell brystmassasje kan kombineres med kontrasterende vannprosedyrer, som gjør sirkulære bevegelser med vanntrykket fra dusjen. Brystvortene bør unngås.

Forberedelse til massasje:

smør hendene med olje eller krem;
Bruk myke strykebevegelser fra øvre del av brystet til armhulene, "varm opp" huden og musklene, og masser deretter lett i en sirkel.

Ta ett bryst i hånden og bruk den ledige hånden til å gni huden kraftig i en sirkulær bevegelse. Bruk håndflatene på begge hender, "stryk" huden fra brystvortene til skuldrene.
Trykk og klem lett på huden med fingertuppene, masser brystkjertlene i en sirkel.
Hold brystet med hånden, utfør lett banking med putene på fingrene.
Fra brystvortene til kragebeina, gjør "sage" bevegelser med fingertuppene.
Du må fullføre massasjen etter 20 minutter med det du startet med - lett massasje og strykebevegelser i en sirkel.

Video: effektive øvelser for brystmusklene

Etter å ha sett de foreslåtte videoene, kan du berike treningsprogrammet ditt med effektive øvelser med vekter, improviserte midler og uten dem. Finn ut hvordan du strammer slappe bryster uten kirurgi, bruke et minimum av tid på øvelser, hvorfor du ikke kan trene i BH, hvordan du gjør push-ups riktig og mye mer nyttig informasjon i en interessant, enkel presentasjon.

Øvelser for brystløft med manualer

Hvordan stramme slappe bryster

Hvordan pumpe opp brystene

Hvordan løfte brystene etter fødsel

Anmeldelser

Angelina, 29 år gammel, ammet flittig barnet sitt til hun var 2 år gammel. Min "brystverdighet" økte fra to til tre. Det ser ut til å være bra, men det henger stygt. Jeg begynte å stramme opp med øvelser, og før dem gjorde jeg en massasje. Jeg er på en måte redd for kremer og operasjoner. Seks måneder med hardt arbeid - brystet krympet, men formen ble bedre. Selv om den ikke er den samme som før graviditeten, er den ganske søt, og det er det jeg ønsker deg!

Zhanna, 21 år Og ammingen sa farvel til meg 3 måneder etter fødselen - melken forsvant. Så alt er bra med formen, men strekkmerkene forblir som arr. Hva å gjøre? Du kan ikke reise deg opp, jeg prøvde øvelsene - det er nytteløst. Jeg tror vi må ty til kosmetologiens underverker. Uansett hvilke kremer jeg gned inn! Ingenting hjalp. Jeg går for laserresurfacing, pengene er de samme som jeg betalte for kremene!

Tatyana, 32 år gammel, prøvde jeg alle måter å stramme brystene mine på, som sank etter amming. Et par måneder og jeg ga opp. Men selv dette var nok til å stramme formen litt, redusere "mykhet" og friske opp huden. Det er alltid tid til å legge seg under kniven, prøv smertefrie metoder først! Så snart jeg samler krefter, vil jeg definitivt fortsette øvelsene, massasjene, maskene!

Ulike faktorer påvirker prosessen med å slapp brystene, men det er mange måter å motvirke dem på. Hvis du hele tiden er oppmerksom på dette problemet, vil du ikke støte på problemer med å miste bysteformen i det hele tatt.

Hva kan jenter og kvinner gjøre hvis de har mistet formen og er slappe? Hvordan stramme brystene uten kirurgi og dyre prosedyrer? Er det mulig å effektivt ta vare på dette delikate området hjemme, hvor realistisk er dette? La oss se på de mest tilgjengelige og velprøvde folkemidlene, unngå kirurgi og uten implantater.

5 hovedårsaker til slapp byste

Blant de vanligste årsakene til henging er følgende:

Stor byste. Den henger ofte ganske mye, og det krever litt innsats å få den i form. Overflødige kilo er alltid en faktor for å strekke leddbåndene som støtter brystene.
Graviditet og fødsel. Denne perioden bidrar til utvidelsen av brystkjertlene, og for å forhindre henging anbefales det å gjøre øvelser for musklene som støtter den. Du vil lære mer om hvordan du kan bevare bryster under graviditet i en egen artikkel.
Mate babyen. Det kan påvirke slapp bryst hvis brystkjertlene i utgangspunktet var store. Slutten av perioden med mating av barnet fører til at bysten får sin vanlige form. I løpet av denne perioden må vi ikke glemme spesiell gymnastikk for å stramme brystmusklene. Det er også nødvendig å følge fôringsregler for å opprettholde formen.
Rask vekttap. Kvinner som tankeløst bruker ulike dietter lider ofte av dette problemet, siden fettlaget i betydelig grad bidrar til rundheten til brystkjertelen. Feil vekttap bidrar til at bysten synker og taper form.
Aldersrelaterte endringer. Aldersrelaterte endringer er oftest mest merkbare hos kvinner som ikke tar hensyn til sport og treningsstudio, som er overvektige og som røyker. Dårlige vaner har også større innvirkning. For eksempel, på grunn av røyking, mister brystene sin elastisitet og huden blir slapp.

Topp 5 brystøvelser

Fysisk trening er det viktigste middelet som vil bidra til å gjenopprette bysten din. Hvis du ikke tar hensyn til dem, kan det hende at alle andre tiltak ikke er tilstrekkelige. Treningsinstruktører anbefaler å begynne å løfte slappe bryster ved å gjøre et sett med øvelser hjemme. Ved å pumpe opp musklene som støtter bysten kan du raskt løfte den og gjøre den mer elastisk.

1. Håndflate

Denne øvelsen er ikke så lett som du kanskje tror. Det anbefales å utføre det både som en del av et brysttreningskompleks, og uavhengig flere ganger om dagen. Den ubestridelige fordelen med denne belastningen er at den kan utføres hjemme uten ekstra utstyr.

Vi utfører det mens vi står, ryggen er rett, skuldrene er snudd, haken er litt hevet. Når du puster ut, klem håndflatene dineplassert foran brystet.
Vi fokuserer på musklene som vi spenner og slapper av, klemmer og slapper av håndflatene våre. Hvis bysten din ikke er veldig stor, vil du kunne observere hvordan den stiger i øyeblikket med størst muskelspenning.

Antall tilnærminger er fra ti til tolv med tre repetisjoner. Hvile mellom repetisjoner er tretti sekunder.

2. Vegg push-ups

Ved første øyekast er denne øvelsen veldig enkel og ineffektiv. Men faktisk det jobber målrettet brystmuskler.

Denne bevegelsen er ikke vanskelig å utføre og krever ikke noe spesielt utstyr. Wall push-ups er en av de mest favorittøvelsene for jenter som retter seg mot bystemusklene. Utført som en del av et kompleks, samt som en selvstendig øvelse.

Vi tar et skritt tilbake fra veggen.
Vi utfører push-ups, og retter ut armene ved albuene.

Antall - fra ti til tolv med tre repetisjoner. Hvile mellom repetisjoner er tretti sekunder.

3. Hantel benkpress

Benkpress er en av de 7 beste brystøvelsene med hantel. Siden det er problematisk å påvirke formen på selve brystkjertelen, må innsatsen rettes mot selve brystmusklene. De tar belastning veldig godt og er mottagelige for vekst. I stedet for manualer kan du bruke en utvider.

Denne styrkeøvelsen kan utføres liggende på gulvet eller på en turnbenk. Vi jobber med brystmusklene.

Vi legger oss på benken. Vi plasserer manualer i brystområdet.
Vi hviler bena, bøyd i knærne, på gulvet. Vi klemmer på manualene, retter ut armene og løfter dem opp.

Vi gjør det med noen få tilnærminger. Muskelhviletiden mellom tilnærmingene er et halvt minutt.

4. Skråstilte dumbbell flyes

Denne bevegelsen er en av de 8 beste øvelsene for å øke størrelsen på musklene rundt bysten din. Poenget med å utføre skrå manualer er å jobbe med ulike deler av brystmusklene ved å endre vinkelen på benken.

For å jobbe med de øvre musklene må vinkelen på benken senkes, og for å belaste den nedre delen må vinkelen på benken heves. Følgelig jobbes den midtre delen av brystmusklene i horisontal stilling.

Ved å trykke manualene mot hoftene legger vi oss på en turnbenk.
Vi legger dem i brystområdet og løfter dem opp først, deretter sprer vi dem fra hverandre. Albuene skal peke ned.

Klem tolv ganger. Vi legger gradvis til antall tilnærminger, uten å prøve å sette rekorder.

Forsiktig! Styrkeøvelser bør håndteres med forsiktighet for å unngå forstuing eller skade på skulderen.

5. Overbøyd manualrad

Stående manualrader fungerer godt på overkroppsmusklene, og styrker brystmusklene og ryggen.

Plasser hendene med manualer på sidene av hoftene.
Vi bøyer ryggen litt i korsryggen, bøy deg uten å bøye knærne. Dumbbells er plassert over føttene.
Hender med manualer glir sakte opp og ned foran på låret.

Vi opptrer ti til tolv ganger. Etter en uke, når kroppen blir vant til kraftbelastningen og baksiden av låret strekker seg, legger vi gradvis til antall tilnærminger.

Egenhet! Ikke strekk knærne for mye for å unngå å overstrekke hamstrings.

10 flere metoder for fettreduksjon i décolleté-området

Bare en integrert tilnærming kan føre til varige og raske resultater. I tillegg til fysisk aktivitet, velg en eller flere metoder for å stramme opp problemområdet, og gjør det regelmessig.

1. Aktiv livsstil

Vil hjelpe deg starte metabolisme, fremskynde prosessen med å brenne kalorier. Hvis du har en betydelig mengde ekstra kilo og en imponerende byste, må du begynne med rask gange, samt svømme i bassenget.

Ettersom det kardiovaskulære systemet, muskler og leddbånd tilpasser seg belastningene, vil det være mulig å inkludere turnøvelser, og deretter styrketrening. Du må gå over til en aktiv livsstil gradvis, men vedvarende, uten å tillate deg selv å være lat.

2. Spesiell gymnastikk for brystet

Det er et nødvendig element for en bysteløft. Gymnastikkøvelser Hjelper med å strekke stive muskler og danne riktig holdning.

Du kan velge ulike komplekser og endre eller supplere dem fra tid til annen. Men noe grunnleggende kompleks må utføres daglig. Dette vil være den beste typen arbeid for muskler og leddbånd. Resultatet vil være merkbart innen en måned etter implementering, og noen ganger til og med innen en uke. Les mer om pull-up gymnastikk finn ut her.

Enhver form for gymnastikk - ulike planker og andre positurer - er en utmerket måte å forhindre hengende brystkjertler.

3. Kremer

Bysteområdet krever vår konstante oppmerksomhet og omsorg. Vi må begynne med fysisk trening, og også bruke hele arsenalet av verktøy som er tilgjengelig for oss. Et stort utvalg av kremer for svært slappe store bryster med en lang rekke effekter er tilgjengelig på apoteket.

Du kan også tilberede rettsmidler som er bemerkelsesverdige i sine effekter hjemme. Til dette formålet brukes naturlige produkter som har oppstrammende, fuktighetsgivende, nærende og hudens elastisitetsegenskaper.

Du kan lage en utmerket krem selv: bare legg innholdet av vitamin E-kapsler til din vanlige babykrem og påfør dette produktet hver dag om natten med milde massasjebevegelser. Vær også oppmerksom på spesielle forstørrende geler.

4. Masker

Dette er et kvinnefavoritt og svært effektivt brysthudpleieprodukt. De kan gjøres i form av kurs på ti til femten prosedyrer. Maskene skal inneholde de mest effektive og sikre stoffene som kan stramme brystets hud, gjøre den myk og fløyelsmyk, og jevne ut fargen. I denne artikkelen finner du 8 mest effektive masker.

Til masker brukes avkok av urter, vegetabilske oljer, matprodukter som bær, frukt, meieriprodukter og belgfruktpuréer. Masker som bruker farmasøytiske produkter er veldig effektive: med tare, ølgjær, vitamin A og E.

5. Kosthold

Det er nødvendig å huske at mens du metter huden med nyttige stoffer fra utsiden, må du spise riktig - berike den fra innsiden. Alt vi spiser påvirker hudens tilstand. Den kan være slapp, kjedelig, med ujevn pigmentering bare fordi vi ikke spiser riktig. Sørg for å sjekke ut vår 3 spesielle ernæringsregler for brystløft.

Mangelen på essensielle stoffer i vår daglige meny skader huden vår og forverrer dens utseende.

Hver uke kan du gå ned fem hundre gram, ved å etablere et balansert kosthold og utelukke fet mat, godteri og hurtigmat. Raskere vekttap vil føre til slapp byste.

6. Omslag

Det er en kraftig prosedyre. Det anbefales å utføre det i løpet av ti prosedyrer, og deretter gi huden en hvile. Hvis du utfører denne prosedyren konstant, vil virkningen reduseres.

Vær forsiktig! Etter prosedyren kan allergiske reaksjoner oppstå på grunn av det faktum at huden er overmettet med nyttige stoffer. Du kan veksle innpakning med masker. Innpakningsprodukter bør være basert på oppstrammende komponenter som forbedrer blodsirkulasjonen og øker hudens elastisitet.

7. Massasje

Brukes som et tilleggsprodukt som forbedrer hudens elastisitet. Du kan bruke ulike typer massasjebehandlinger, men de må være basert på sikkerhet. Først må du sørge for at brystene er helt friske, deretter velger du den typen massasje som passer deg best. 7 spesielle massasjeteknikker se her.

Hygienisk massasje kan utføres uavhengig. For å gjøre dette er det godt å bruke vekslende forskjellige vegetabilske oljer. Andre typer massasje, som korrigerende og orientalske typer, overlates best til en spesialist med medisinsk utdanning.

8. Støtte-BH

Når du velger denne viktige delen av kvinnetoalettet, Sørg for at den er laget av naturlig materiale. Ikke kjøp et produkt en størrelse mindre hvis du ønsker å redusere bysten. Kompresjon av brystet fører til dårlig sirkulasjon og forringelse av helsen til brystkjertlene. Hvordan velge en spesiell bh finn ut her.

BH-en skal støtte brystene godt, slik at de ikke strekker seg.

Viktig! Det første kriteriet for en riktig valgt BH er en følelse av komfort.

9. Kontrastdusj eller svømming i bassenget

Prosedyredata er enkle å utføre og gir store helsemessige fordeler, forynger og strammer opp huden, samt eliminerer fett i décolleté-området. Du kan gjøre en kontrastdusj ved å fylle deg med kaldt og varmt vann vekselvis. Utmerket effekt på hengende kvinnelige bryster, styrking av overkroppsmusklene, svømming i bassenget. Det må huskes at alle vannprosedyrer begynner med varmt vann, og senker temperaturen gradvis med en grad.

Disse prosedyrene er ikke bare veldig nyttige, men også hyggelige - du er garantert god stemning etter å ha utført dem!

10 Helling

Skyll med kaldt eller kaldt vann. Kuldeeksponeringstid er noen få sekunder, da må du gni kroppen og bysteområdet godt med et hardt håndkle.

Leger påpeker at for en gunstig effekt på brystets hud, bør eksponering for kulde være minimal - bokstavelig talt noen få sekunder.

Forsiktig! Lengre eksponering kan føre til forkjølelse. Det kan også føre til tørr og flassende hud. Kulde er en venn bare når den raskt smalner inn og deretter utvider kapillærene.

I tillegg til det ovennevnte er det flere måter å løse problemet på:

Gni inn ulike oljer. En uventet avgjørelse, som likevel viser gode resultater.
5 flere folkemedisiner. Det er mange flere hjemmeoppskrifter som kan bidra til å bli kvitt problemet.
Brystløft med tråder og mesothreads. Å felle brysthuden med spesielle tråder hjelper til med å forhindre at den henger.
Spesielle klistremerker for bysten. Fasjonable elementer for dametoaletter, som i noen tilfeller kan erstatte en bh.
Tape for å visuelt korrigere problemet. Lar deg forme brystene dine. Passer til klær med dyp utringning og bar rygg.

Gymnastikk, styrkeøvelser, turgåing, løping, utelek, riktig ernæring kan gjøre underverker. Beveg deg mer, bytt ut mat som er ubrukelig for kroppen med sunn mat. En slank figur, fitness, utseendet til feminine, spennende former - du kan oppnå alt dette med litt innsats. Og våre tips vil hjelpe deg med dette!

Alder setter sitt preg på en kvinnes figur. Brystene er en kilde til stolthet i ungdom, bukker under for tyngdekraften, henger og holder ikke lenger formen. Denne kroppen har et stort oppdrag - å mate barn. Derfor er kvinner som har født et barn først og fremst utsatt for endringer i formen på brystkjertlene. Det er også synd for de med svingete figurer. Gjenstanden for mannlig beundring i ungdommen nå i voksen alder forårsaker bare skuffelse hos elskerinnen.

Velstående damer skynder seg til plastikkirurger. Men hvordan kan vanlige kvinner over 40 år stramme brystene uten å skade helsen og med minimale kostnader? Det skal sies at denne detaljen i figuren må overvåkes fra ungdom. Fysisk trening, massasje, riktig undertøy - alt dette vil hjelpe i fremtiden for å unngå problemer med slappe bryster.

Med alderen svekkes muskeltonen, noe som fører til hengende brystkjertler. Treningsinstruktører vet hvordan de skal løfte slappe bryster gjennom trening. Men du må være tålmodig og huske at jo før du begynner å trene, jo bedre blir resultatet.

Et sett med øvelser for vakre bryster

Armhevninger. Gå på kne og legg hendene på noe (benk, sofa). Bøy albuene og berør brystet til støtten. Kom deg opp.
Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand. Hold en liten ball i hendene. Hold den på brysthøyde, trykk på den med håndflatene. Først sakte, så intenst.
Sett deg ned og stå rett. Ta ekspanderen og strekk den foran deg på samme nivå som skuldrene. Strekk utvideren så mye som mulig ved å spre armene ut til sidene og holde i 15 sekunder.
Ligg på gulvet, spre armene til sidene. Pust inn, spenn armene og løft brystet. Pust ut og slapp av.
Stå stødig med føttene litt fra hverandre. Plasser venstre hånd på låret. Med høyre hånd, sving fremover tre ganger i en sirkulær bevegelse. Bytt deretter hender.
Stå rett, slapp av i skuldrene. Plasser hendene på hoftene og flytt albuene jevnt bakover, og prøv å bringe dem sammen bak ryggen. Hold dem spent i 15 sekunder Slapp av i musklene.
Spenn fingrene foran deg på brysthøyde og trekk med kraft i motsatte retninger.
Rette armer hviler mot veggen på skuldernivå. Bøy lett i albuene og gjør øvelsen som om du prøver å flytte en vegg. Hold spenningen i 10 sekunder. Slapp deretter av og masser hendene. Gjenta 10 ganger.
Stå med ryggen mot veggen, senk armene og press håndflatene godt mot veggen. Trykk på veggen i ca. 5 sekunder, mens du spenner øvre bryst- og skuldermuskulatur.
Ligg på ryggen og ta en manual i begge hender, hold den foran deg. Albuene er bøyd, rettet fremover. Trekk manualen bak hodet til du kjenner lett smerte. Ta den deretter gradvis tilbake.
Legg deg ned på en benk eller fitball. Løft armene med manualer over deg, albuene lett bøyd. Spre armene jevnt til sidene og baksiden.
Disse brystløftøvelsene hjelper til med å gjenopprette elastisitet og fasthet til musklene. For å oppnå resultater, må du gjøre hver av dem 10-20 ganger i 2-3 tilnærminger. Det anbefales å utføre komplekset minst tre ganger i uken, siden det er mulig å gjøre brystene tonet bare med vanlig trening. Hvis du ikke har manualer, kan du ta 0,7 liters flasker fylt med vann.

Hydromassasje

Hengende bryster strekker også huden. Hydromassasje og kontrastdusjer kan forbedre blodsirkulasjonen og gjøre den elastisk. Dette vil også bidra til å stramme formen på brystene dine litt.

Hydromassasje. Juster dusjstrålen til middels styrke. Tegn sirkler på brystet hennes i retning oppover. Omtrent 10 runder. Masser området under brystene, øk trykket på strålen. Prøv å unngå brystvorter og areolas.
Kald og varm dusj. Det anbefales å ta det 2-3 ganger i uken i 15 minutter. Varmt vann veksler med varmt vann. Må ikke bringes til kokende vann. Kaldt vann skal fullføre prosedyren.

Folkemidler for faste bryster

Folkevisdom har også noen tips om hvordan du kan stramme opp slappe bryster og få huden til å se mer ungdommelig ut.

Agurk lotion. Agurken må skrelles og hakkes. Legg den i en krukke og fyll den med 10 ss vodka eller alkohol. Lukk lokket. Sett glasset på et mørkt sted i en uke. Deretter skal den fremtidige lotionen filtreres og fortynnes med vann. Forhold 1:1. Tørk av brystet med den resulterende agurkkremen før du dusjer, unngå brystvortene.
Havregrynkrem. Hell et glass kokende vann over to spiseskjeer havregryn. La stå i 15 minutter. Påfør blandingen på brysthuden og la den være tørr. Skyll deretter av med litt varmt vann.
Maske laget av cottage cheese og melk. Gir perfekt næring til huden. Du trenger en teskje lav-fett cottage cheese og to store skjeer melk. Bland ingrediensene. Påfør blandingen på huden og la den trekke inn. Skyll av.
Kålmaske. Mal 2 blader av hvitkål. Bland dem med to dråper ricinusolje. Påfør blandingen på huden og vent til den er absorbert. Vask av restene.
Maske av rømme og egg. Pisk 100 g lav-fett rømme med ett rått egg. Tilsett 2 ss olivenolje. Plasser blandingen på tidligere renset brysthud. La stå i 20 minutter, og skyll deretter.

Det er nok å lage masker tre ganger i uken, og tonika og kremer kan brukes til å behandle brysthuden daglig.

Bevæpnet med kunnskapen om hvordan du strammer brystene dine, kan du motstå alderen ganske lenge. Men det er bedre å ta vare på skjønnheten din fra en ung alder. Tålmodighet, flid og utholdenhet vil bidra til å gjenopprette attraktiviteten til figuren din, og fysisk trening vil gi deg et løft av kraft og godt humør.

Hvordan pumpe opp slappe bryster (Norsk)

Hvordan pumpe opp slappe bryster