Як підкачати обвислі груди (Українська)

При вагітності і тривалому грудному вигодовуванні навантаження на м'язи, шкіру грудей знижує еластичність і тонус, а жирова тканина, що накопичилася, не найкращим чином відбивається на пружності. У результаті після годування груди обвисли, стали м'якими, в'ялими і непривабливими. Як здійснити відновлення безопераційним шляхом?

Чи можлива підтяжка грудей у домашніх умовах

Хірургічне втручання виправдане у винятковому випадку. Як підтягнути обвислі груди будинку? Для цього є народні методи, вправи, масаж, втирання кремів. Комплексний підхід дозволяє якщо не повернути груди колишню форму, значно підтягнути, наблизившись до ідеалу. Підняття можливе за рахунок збільшення пружності шкіри, тонусу м'язів, виправлення постави, спалювання жирової тканини, на яку перетворилися залізисті клітини із закінченням вигодовування. Розмір пишних грудей зменшиться, але нагородою буде гарна, піднесена форма.

Наскільки ефективні вправи для грудей

Час, витрачений на підтяжку грудей, не пропаде даремно, якщо виявити волю та терпіння. Результат підтяжки досягається не за дюжину днів і навіть не за місяць. Але віддача знижується і від прояву надмірної старанності. Щоб підтягнутися, м'язам потрібен відпочинок. Якщо займатися щодня, то пошкоджені волокна не встигнуть відновитися та компенсувати набором маси зниження жирових запасів. Найефективніше поєднувати вправи типу віджимань з програмою тренувань на тренажерах або з обтяженнями - в домашніх умовах запасіться гантелями вагою 7-10 кг.

Перед тим як задати «тріщину» м'язам, потрібно їх підготувати – «розігріти», зробивши розтяжку. Для цього встаньте в дверному отворі, розставте руки на рівні голови. Вхопившись за косяки, почніть прогинатися вперед. Як тільки відчуєте максимальний розтяг, зафіксуйте в ньому тіло на кілька секунд. Далі слід повернення до вихідного положення та 5-6 разовий повтор. Так ви допомагаєте м'язам прицільно працювати на підтягування грудей, що обвисають, а з попередньою зарядкою ще й прискорюєте досягнення результату.

Прості вправи на грудні м'язи

Вправи для підтяжки бажано завершувати контрастним душем, що підвищує пружність шкіри. Як підтягнути груди за допомогою пари дієвих вправ без обтяжень, за допомогою зміцнення та збільшення м'язової тканини:

Встаньте спиною до одного боку дверного отвору, упріться руками в протилежну, якомога з більшою силою тисніть протягом хвилини. Опустіть корпус тіла вниз на 45 °, повторіть вправу. З короткими перервами відновіть виконання 2-3 рази.
Віджимання від опори: можна використовувати стілець, край дивана і т. д. - зійде все, що стійке, з висотою близько 1 метра. Впершись руками в знайдений снаряд, виконайте вправу з віджимання з випрямленими ногами. При цьому потрібно торкнутися грудьми поверхні опори, без прогину попереку. 2-3 підходи по стільки разів, наскільки вистачає сил. Між ними невеликий відпочинок.

Силові вправи для грудних м'язів

Після зміцнення простими вправами настав час додати навантаження гантелями:

У швидкому темпі почніть рухи руками, подібні до бігу на лижах. Замість палиць – гантелі. Продовжуйте "пробіжку" протягом хвилини. Потім повільно підтягніть випрямлені руки до рівня передпліч, ненадовго зафіксуйте в такому положенні, повільно опустіть. Вправа у 2 підходи з невеликою паузою по 5 разів.
Лежачи на спині, розведіть руки з обтяженнями до рівня грудей, далі повільно піднімайте їх, злегка згинаючи в ліктях, до вертикального положення. Повторіть вправу 10-15 разів на 2 походи.

Крем для грудей

Не забувайте про комплексне вирішення питання про те, як відновити груди після годування. Дитина вже не грудна, маминим молоком не харчується, так що настала черга безстрашного використання кремів для підтяжки. Увага: самі грудні залози крем без спеціальних вправ не підтягне, тим більше не збільшить. Призначений він для підтяжки шкіри та зниження вираженості розтяжок.

До складу таких кремів входять рослинні олії, зволожуючі речовини, екстракти трав, водоростей, вітаміни, антиоксиданти та інші біологічно активні компоненти. Експрес-засоби для ліфтингу та збільшення грудей містять елементи гормональної дії, тому перед їх застосуванням потрібна консультація лікаря. Для молодих дівчат є м'які профілактичні креми від обвисання, розтяжок, що утворюються за швидкого зниження або набору ваги.

Підходять для попередження аналогічних проблем перед пологами, якщо починати користуватися кремом з 3 місяці вагітності. Втирати крем потрібно у напрямку від грудних залоз до підборіддя, м'якими масажними рухами. За відгуками жінок, ефект від регулярного застосування таких засобів стає помітним через 2-3 тижні - шкіра підтягується, груди набувають чіткого рельєфу, усувається в'ялість, знижується кількість розтяжок.

Як зробити груди пружними народними засобами

Рецепти для зовнішнього застосування, що допомагають підтягнути груди:

На 2 ст. л. сиру потрібно взяти 1 ч. л. олії оливкової, трохи вершків, будь-якого свіжого фруктового соку. Збити в однорідну масу, нанести, не втираючи тонким шаром на груди, витримати 20 хвилин. Змити відваром ромашки.
Подрібніть блендером або в кухонному комбайні листя білокачанної капусти, огірок, додайте|добавляйте| трохи кефіру, сире яйце. Нанести на 15-20 хвилин|мінути|, змити прохолодною водою.
Не вимагає змивання, допомагаючи в підтяжці шкіри грудей, протирання сумішшю натурального яблучного оцту з водою, розведеного в пропорції 2:1.
Протирання шкіри кубиками льоду, прикладання контрастних компресів з трав'яними відварами, чергування холодного душу з гарячим - чудово допомагають підтягнути грудні залози.

Продукти, здатні підтягнути шкіру зсередини:

волоські горіхи містять коензим «молодості», що сприяє синтезу колагену;
нерафіновані рослинні олії, риба жирних сортів живлять жирними кислотами;
зелений чай, соки, свіжі овочі, фрукти, зелень - постачальники антиоксидантів, вітамінів, що стабілізують процеси руйнування та нормалізують обмін речовин.

Підтяжка грудних залоз масажем

Масаж у поєднанні з вправами, кремами для підтяжки жіночих грудей значно підвищує їхню ефективність. Кров прямує безпосередньо до проблемного місця, прискорюючи обмінні процеси. Відбувається виведення продуктів розпаду при фізичному навантаженні, розщеплення жиру, насичення тканин киснем, будматеріалами, покращується тонус шкіри і м'язів. Ручний масаж грудей можна поєднати з контрастними водними процедурами, роблячи кругові рухи натиском води з душу. Необхідно уникати області сосків.

Підготовка до масажу:

змастіть руки олією чи кремом;
м'якими рухами, що погладжують, від верхньої частини грудей до пахв «розігрійте» шкіру і м'язи, потім злегка помасажуйте по колу.

Візьміть одну груди в руку, вільною енергійно розітріть шкіру круговими рухами. Долонями обох рук «прогладьте» шкіру від сосків до плечей.
Натискаючи і злегка стискаючи шкіру подушечками пальців, масажуйте грудні залози по колу.
Притримуючи груди рукою, виконайте легке биття подушками пальців.
Від сосків до ключиць робіть «пилячі» рухи кінчиками пальців.
Закінчити масаж потрібно через 20 хвилин тим, з чого починали — легкими рухами, що масажують і погладжують, по колу.

Відео: ефективні вправи для м'язів грудей

Подивившись запропоновані відео, можна збагатити програму тренувань ефективними вправами з обтяженнями, підручними засобами та без них. Дізнатися, як підтягнути обвислі груди без операції, витрачаючи на вправи мінімум часу, чому не можна тренуватися в бюстгальтері, як правильно віджиматися, і ще багато корисного в цікавому, простому викладі.

Вправи для підтяжки грудей із гантелями

Як підтягнути груди обвислі

Як підкачати груди

Як підняти груди після пологів

Відгуки

Ангеліна, 29 років Дбайливо годувала грудьми дитину до 2 років. Збільшилася моя «грудна гідність» з двійки до трійки. Начебто, добре, але висить потворно. Почала підтягувати вправами, а перед ними робила масаж. Кремів, операцій якось побоююсь. Шість місяців наполегливої праці — груди скукожились, але форма підтяглася. Хоч і не так, як до вагітності, але цілком симпатично, чого й вам бажаю!

Жанна, 21 рік А зі мною грудне вигодовування попрощалося на 3 місяці після пологів – зникло молоко. Так що з формою все гаразд, а ось розтяжки залишилися як шрами. Що робити? Підтягувати – не підтягнеш, вправи пробувала – марно. Думаю, потрібно вдатися до чудес косметології. Які тільки креми не втирала! Нічого не допомогло. Іду на лазерне шліфування, по грошах стільки ж, скільки і в креми вбухала!

Тетяна, 32 роки Випробувала всі способи, щоб підтягнути груди, що обвисли після вигодовування. Два місяці — і я здалася. Але навіть цього вистачило, щоб трохи підтягнути форму, знизити м'якотілість і освіжити шкіру. Під ніж лягти завжди встигнеться, спробуйте спочатку безболісні способи! Як зберуся з силами, обов'язково продовжу вправи, масаж, маски!

На процес відвисання грудей впливають різні фактори, але є безліч можливостей протистояти їм. Якщо приділяти увагу цьому питанню постійно, то з проблемами втрати форми погруддя ви взагалі не зіткнетеся.

Що можна зробити дівчатам і жінкам, якщо вона втратила форму та обвисла? Як підтягнути груди без операцій та дорогих процедур? Чи можливо ефективно доглядати цю делікатну зону в домашніх умовах, наскільки це реально? Давайте розглянемо найбільш доступні та перевірені народні засоби, уникаючи хірургічного втручання та без імплантів.

5 основних причин відвисання погруддя

Серед найпоширеніших причин обвисання можна виділити такі:

Великий бюст. Часто відвисає досить сильно, і потрібні певні зусилля, щоби привести його у форму. Зайві кілограми завжди є фактором, що впливає на розтягнення зв'язок, які підтримують груди.
Вагітність та пологи. Цей період сприяє збільшенню молочних залоз, і для профілактики відвисання рекомендується робити вправи для м'язів, що її підтримують. Докладніше про те, як зберегти груди під час вагітності дізнаєтеся з окремої статті.
Годування малюка. Може вплинути на відвисання грудей у тому випадку, якщо молочні залози спочатку мали великі розміри. Завершення періоду годування дитини призводить до того, що бюст набуває своєї звичайної форми. У цей період не можна забувати про спеціальну гімнастику, щоб підтягнути грудні м'язи. Також необхідно дотримуватись правил годівлі для збереження форми.
Швидке схуднення. Жінки, які необдумано застосовують різні дієти, часто страждають від цієї проблеми, оскільки прошарок жиру значною мірою сприяє округлості молочної залози. Неправильне схуднення сприяє відвисанню бюста та втраті форми.
Вікові зміни. Вікові зміни найчастіше бувають найбільш помітними у жінок, які не приділяють уваги спорту та тренажерному залу, що мають зайві кілограми та курять. Найбільше впливають і шкідливі звички. Наприклад, через куріння груди втрачають пружність, а її шкіра стає в'ялою.

Топ 5 вправ для грудей

Фізичні вправи – це номер один, який допоможе відновити форму бюста. Якщо не приділяти їм уваги, всі інші заходи можуть виявитися не достатніми. Фітнес інструктори радять починати підтяжку обвислих грудей саме з виконання комплексу вправ будинку. Підкачавши м'язи, які підтримують бюст, можна швидко підняти його і зробити за рахунок цього більш пружним.

1. Стиснення долонь

Ця вправа не така легка, як можна подумати. Рекомендується виконувати його як у складі комплексу тренувань для грудей, так і самостійно кілька разів на день. Безперечний плюс цього навантаження полягає в тому, що його можна виконувати вдома без будь-яких додаткових пристроїв.

Виконуємо стоячи, спина пряма, плечі розгорнуті, підборіддя злегка піднято. На видиху здавлюємо долоні, розташовані перед грудьми.
Акцентуємо увагу на м'язах, які ми напружуємо та розслабляємо, стискаючи та розслаблюючи долоні рук. Якщо у вас бюст невеликих розмірів, ви зможете спостерігати, як він піднімається в момент найбільшої напруги м'язів.

Кількість підходів — від десяти до дванадцяти із трьома повтореннями. Відпочинок між повтореннями – тридцять секунд.

2. Віджимання від стіни

На перший погляд ця вправа є дуже простою та малоефективною. Але насправді воно цілеспрямовано опрацьовує грудні м'язи.

Цей рух не складний у виконанні і не вимагатиме від вас спеціального обладнання. Віджимання від стіни — одне з найулюбленіших дівчат навантажень, що йде на м'язи бюста. Виконується у складі комплексу, а також як самостійна вправа.

Відступаємо від стіни на крок.
Виконуємо віджимання, випрямляючи руки в ліктях.

Кількість – від десяти до дванадцяти із трьома повтореннями. Відпочинок між повтореннями – тридцять секунд.

3. Жим гантелей лежачи на лаві

Жим лежачи - одна з 7 найкращих вправ для грудних м'язів з гантелями. Оскільки на форму самої молочної залози впливати проблематично, то спрямовувати зусилля потрібно на грудні м'язи. Вони дуже добре сприймають навантаження та піддаються зростанню. Замість гантелі можна використовувати еспандер.

Цю вправу можна виконувати лежачи на підлозі або на гімнастичній лавці. Проробляємо грудні м'язи.

Лягаємо на лаву. Маємо гантелі в районі грудей.
Ноги, зігнуті в колінах, упираємо в підлогу. Витискаємо гантелі, розгинаючи руки та піднімаючи їх угору.

Робимо раз на кілька підходів. Час відпочинку м'язів між підходами – півхвилини.

4. Розведення гантелей лежачи під нахилом

Даний рух - одна з 8 кращих вправ для збільшення м'язів, що оточують бюст. Сенс виконання розведення гантелей на похилій лаві у тому, щоб опрацювати різні частини м'язів грудей, змінюючи кут нахилу лави.

Для опрацювання верху м'язів кут лави потрібно опустити, а навантаження нижньої частини – кут лави підняти. Відповідно, середня частина грудних м'язів опрацьовується у горизонтальному положенні.

Упираючи плашки гантелей у стегна, лягаємо на гімнастичну лаву.
Розташовуємо їх у районі грудей і піднімаємо спочатку вгору, потім розводимо убік. Лікті повинні бути спрямовані вниз.

Вижимаємо дванадцять разів. Поступово додаємо кількість підходів, не намагаючись ставити рекорди.

Обережно! До силових вправ потрібно ставитись обережно, щоб не отримати розтягнення або травму плеча.

5. Тяга гантелей стоячи у нахилі

Тяга гантелей стоячи добре опрацьовує м'язи торсу, зміцнює грудні м'язи та спину.

Руки з гантелями розташовуємо з боків стегон.
Спину трохи прогинаємо в області попереку, нахиляємось, не згинаючи колін. Гантелі розташовуються над стопами.
Руки з гантелями повільно ковзають угору – вниз по передній поверхні стегна.

Виконуємо десять-дванадцять разів. Через тиждень, коли тіло звикне до силового навантаження, а задня поверхня стегна розтягнеться, поступово додаємо кількість підходів.

Особливість! Чи не випрямляєте надмірно ноги в колінах, щоб не переростити підколінні сухожилля.

Ще 10 методів від жиру в області декольте

Тільки комплексний підхід може призвести до стійкого та швидкого результату. Крім фізичних навантажень, виберіть ще один або кілька методів підтяжки проблемної зони та виконуйте його регулярно.

1. Активний спосіб життя

Допоможе вам запустити обмін речовин, прискорити спалювання калорій. Якщо у вас значна кількість зайвих кілограмів і значний бюст, то потрібно починати з швидкої ходьби, а також плавання в басейні.

У міру того, як серцево-судинна система, м'язи та зв'язки адаптуються до навантажень, можна буде підключати гімнастичні вправи, а потім і силові навантаження. До активного способу життя треба переходити поступово, але наполегливо, не даючи собі лінуватися.

2. Спеціальна гімнастика для грудей

Є необхідним елементом підтяжки погруддя. Гімнастичні вправи сприяє розтяжці скутих м'язів та формуванню правильної постави.

Можна вибирати різні комплекси, і іноді їх змінювати або доповнювати. Але якийсь базовий комплекс має виконуватися вами щодня. Це буде найкращим видом роботи для м'язів та зв'язок. Результат буде помітний вже за місяць виконання, а іноді навіть за тиждень. Детальніше про підтягуючу гімнастику дізнайтесь тут.

Будь-які види гімнастики – різні планки та інші пози – чудовий спосіб профілактики відвисання молочних залоз.

3. Креми

Область погруддя вимагає нашої постійної уваги та турботи. Починати потрібно з фізичних вправ, а також застосовувати весь арсенал наявних у нас коштів. Великий асортимент кремів для сильно відвислих великих грудей різної дії є в аптеці.

Також чудові кошти можна приготувати і вдома. Для цього використовуються натуральні продукти, які володіють властивостями, що підтягують, зволожують, поживними і підвищують пружність шкіри.

Можна зробити відмінний крем і самостійно: просто додайте вміст капсул з вітаміном Е у звичайний дитячий крем і наносьте цей засіб щодня на ніч масажними, легкими рухами. Також зверніть увагу на спеціальні збільшують гелі.

4. Маски

Це улюблене жінками та дуже ефективний засіб догляду за шкірою грудної клітки. Їх можна робити як курсів по десять – п'ятнадцять процедур. В основу масок повинні входити найбільш ефективні та безпечні речовини, здатні підтягнути шкіру грудей, зробити її м'якою та бархатистою, вирівняти її колір. У цій статті ви знайдете 8 найефективніших масок.

Для масок застосовуються відвари трав, олії, харчові продукти, такі як ягоди, фрукти, молочні продукти, пюре з бобових. Дуже ефективні маски з аптечними засобами: з ламінарією, пивними дріжджами, вітамінами А і Е.

5. Дієта

Необхідно пам'ятати, що насичуючи шкіру корисними речовинами зовні, потрібно правильно харчуватися збагачувати її зсередини. Все те, що ми вживаємо в їжу, відбивається на стані нашої шкіри. Вона може бути в'ялою, тьмяною, з нерівною пігментацією тільки через те, що ми харчуємося неправильно. Обов'язково ознайомтеся з нашими 3-ма спеціальними правилами харчування для підтяжки грудей.

Відсутність у нашому щоденному меню необхідних речовин шкодить нашій шкірі та погіршує її зовнішній вигляд.

Щотижня ви зможете втрачати по п'ятсот грамів, налагодивши раціональне харчування та виключивши жирні та продукти, кондитерські вироби та фаст-фуд. Найшвидша втрата ваги призведе до відвисання бюста.

6. Обгортання

Є сильною за дією процедурою. Її бажано проводити курсами по десять процедур, а потім дати шкірі відпочити. Якщо проводити цю процедуру завжди, її вплив знизиться.

Будьте обережні! Після процедури можуть виникнути алергічні реакції через те, що шкіра переїжджає корисними речовинами. Можна чергувати обгортання із застосуванням масок. В основі засобів для обгортання повинні бути компоненти, що підтягують, покращують кровообіг, підвищують пружність шкіри.

7. Масаж

Використовується як додатковий засіб, що покращує пружність шкіри. Можна скористатися різними видами масажних процедур, але в їх основі повинна лежати безпека. Спочатку потрібно переконатися, що груди повністю здорові, потім підібрати той вид масажу, який вам більше підійде. 7 технік спеціального масажу дивіться тут.

Гігієнічний масаж можна виконувати самостійно. Для цього добре використовувати чергування різних олій. Інші різновиди масажу, такі як коригуючий, а також східні види, краще довірити фахівцю з медичною освітою.

8. Підтримуючий бюстгальтер

Вибираючи цю важливу частину жіночого туалету, Зверніть увагу на те, щоб вона була виготовлена з натурального матеріалу. Не купуйте виріб на розмір менше, бажаючи зменшити груди. Здавлювання грудей призводить до порушення кровообігу та погіршення здоров'я молочних залоз. Як вибрати спеціальний бюстгальтер дізнаєтесь тут.

Бюстгальтер повинен добре підтримувати груди, не даючи їй розтягуватися.

Важливо! Перший критерій правильно підібраного бюстгальтера – відчуття зручності комфорту.

9. Контрастний душ або плавання у басейні

Дані процедури прості у виконанні та несуть величезну користь здоров'ю, омолоджуючи та підтягуючи шкіру, а також позбавляючи жиру в ділянці декольте. Можна робити контрастний душ, обливаючись холодною і гарячою водою. Прекрасно діє на висячі жіночі груди, зміцнюючи м'язи торса, плавання в басейні. Потрібно пам'ятати, що всі водні процедури починають із теплої води, поступово знижуючи її температуру буквально на градус.

Ці процедури не тільки дуже корисні, але ще й приємні – відмінний настрій після їхнього виконання вам забезпечено!

10 Обливання

Виконують обливання холодною або холодною водою. Час дії холоду – кілька секунд, потім потрібно добре розтерти тіло та область бюста жорстким рушником.

Лікарі звертають увагу на те, що для сприятливого впливу на шкіру грудей вплив холодом має бути мінімальним – буквально кілька секунд.

Обережно! Більше тривалий вплив може призвести до застуди. Також це може загрожувати сухістю та лущенням шкіри. Холод є другом лише тоді, коли він швидко звужує, а потім розширює капіляри.

Крім перерахованих вище, є ще кілька способів вирішення проблеми:

Втирання різних олій. Несподіване рішення, яке показує хороший результат.
Ще 5 народних засобів. Є ще безліч домашніх рецептів, що допомагають позбутися проблеми.
Підтяжка грудей нитками та мезонітями. Підшивання шкіри грудей спеціальними нитками дозволяє запобігти її відвисанню.
Спеціальні наклейки на бюст. Модні дрібниці жіночого туалету, які в окремих випадках можуть замінити бюстгальтер.
Скотч візуального виправлення проблеми. Дозволяє надати форму грудей. Застосовується для одягу з глибоким вирізом та оголеною спиною.

Гімнастика, силові вправи, ходьба, біг, ігри повітря, правильне харчування здатні творити дива. Більше рухайтеся, замініть непотрібні для організму продукти на корисні. Струнка фігури, підтягнутість, поява жіночних хвилюючих форм - всього цього ви зможете добитися, доклавши певні зусилля. А наші поради допоможуть вам у цьому!

Вік відкладає відбиток жіночої фігурі. Груди – предмет гордості в молодості, піддаючись силі тяжкості, обвисає та перестає тримати свою форму. На цей орган лягає величезна місія вигодувати дітей. Тому жінки, які народили дитину, схильні до зміни форми молочних залоз в першу чергу. Прикро і власницям пишних форм. Предмет чоловічого захоплення в юності тепер у зрілому віці викликає у своєї господині лише розчарування.

Забезпечені жінки кидаються до пластичних хірургів. Але як підтягнути груди рядовим жінкам старше 40 років без шкоди здоров'ю та з мінімальними витратами? Слід сказати, що за цією деталлю фігури слід стежити з молодості. Фізичні вправи, масаж, правильна білизна – все це допоможе в майбутньому уникнути проблем обвислих грудей.

З віком тонус м'язів слабшає, що призводить до провисання молочних залоз. Фітнес-інструктори знають, як підняти обвислі груди за допомогою фізичних вправ. Але потрібно набратися терпіння та пам'ятати, що чим раніше ви почнете займатися, тим краще буде результат.

Комплекс вправ для гарних грудей

Віджимання. Встаньте на коліна, зробіть упор руками у що-небудь (лава, диван). Зігніть лікті і торкніться грудьми опори. Підніміться.
Встати рівно, ноги розставити на ширині плечей. Затиснути в руках маленький м'яч. Утримуючи його на рівні грудей, натискати на нього долонями. Спочатку повільно, потім інтенсивно.
Сядьте і рівно встаньте. Візьміть еспандер і розтягніть його перед собою на одному рівні з плечима. Максимально розтягуйте еспандер, розводячи руки убік та затримуючись на 15 секунд.
Ляжте на підлогу, розведіть убік руки. Вдихніть, напружте руки і підніміть грудну клітку. Видихніть і розслабтеся.
Встати стійко, злегка розставивши ноги. Поставте на стегно ліву руку. Правою рукою зробіть три кругові махи вперед. Потім поміняти руки.
Стоячи прямо, розслабте плечі. Руки поставте на стегна і плавно відводьте лікті назад, намагаючись звести їх за спиною. Потримати їх напруженими секундами 15. Розслабити м'язи.
Пальці зчепити перед собою в замок на рівні грудей і з силою потягнути в протилежні боки.
Прямими руками впертись у стіну на рівні плечей. Злегка зігнути лікті і робити вправу ніби намагаєтесь зрушити стіну. Тримати напругу 10 секунд. Потім розслабитися та помасажувати пензлі. Повторити 10 разів.
Стати спиною до стіни, руки опустіть і щільно притисніть до стіни долонями. Тиснути на стіну близько 5 секунд, напружуючи при цьому верхні грудні м'язи та м'язи плеча.
Ляжте на спину і візьміть обидві руки гантель, тримайте її перед собою. Лікті напівзігнуті, спрямовані вперед. Відводьте гантель за голову до відчуття легкого болю. Потім поступово повертайте її назад.
Лягти на лаву чи фітбол. Руки з гантелями підняти над собою, лікті трохи зігнуті. Плавно розводьте руки убік і назад.
Дані вправи для підтяжки грудей допомагають повернути м'язам еластичність та пружність. Щоб досягти результату, необхідно робити кожне з них 10-20 разів по 2-3 підходи. Бажано виконувати комплекс хоча б тричі на тиждень, тому що зробити груди підтягнутими можна тільки при регулярних тренуваннях. Якщо гантелей немає, можна взяти пляшки по 0,7 л, наповнені водою.

Гідромасаж

Обвислі груди розтягують і шкіру. Гідромасаж та контрастний душ можуть покращити кровообіг, роблячи її пружною. Також це допоможе трохи підтягнути форму грудей.

Гідромасаж. Налаштуйте струмінь душа так, щоб він був середньої сили. Малюйте їй кола по грудях у напрямку догори. Приблизно 10 кіл. Масажуючи ділянку під грудьми, збільште натиск струменя. Намагайтеся обходити соски та ореоли.
Контрастний душ. Бажано приймати 2-3 рази на тиждень по 15 хвилин. Тепла вода чергується із гарячою. Не доводьте до окропу. Холодна вода має завершувати процедуру.

Народні засоби для підтягнутих грудей

У народної мудрості також є кілька порад, як підтягнути обвислі груди і зробити шкіру молодшою.

Огірковий лосьйон. Огірок потрібно почистити та подрібнити. Покласти в банку і залити 10 ложками горілки або спирту. Закрийте кришку. Поставити банку на тиждень у темне місце. Потім майбутній лосьйон слід процідити та розбавити водою. Співвідношення 1:1. Отриманим огірковим лосьйоном протирати перед душем груди, обминаючи соски.
Крем із вівсянки. Склянкою окропу залити дві столові ложки вівсяних пластівців. Наполягати 15 хвилин. Масою змастити шкіру грудей і залишити до висихання. Потім змити трохи теплою водою.
Маска з сиру та молока. Чудово живить шкіру. Знадобиться чайна ложка знежиреного сиру та дві великі ложки молока. Змішати інгредієнти. Нанести суміш на шкіру і залишити всмоктуватися. Змити.
Капустяна маска. Подрібнити 2 листочки капусти білокачанної. Перемішати їх із двома крапельками касторової олії. Змастити сумішшю шкіру і почекати, коли вбереться. Залишки змити.
Маска з сметани та яйця. 100 г нежирної сметани збити з|із| одним сирим яйцем. Додати 2 ложки оливкової олії. Викласти суміш на попередньо очищену шкіру грудей. Залишити на 20 хвилин, потім змити.

Маски досить робити тричі на тиждень, а тоніками та лосьйонами можна обробляти шкіру грудей щодня.

Озброївшись знаннями про те, як підтягнути груди, можна досить довго протистояти віку. Але краще дбати про свою красу з молодих років. Терпіння, старання та наполегливість допоможуть повернути привабливість вашій фігурі, а фізичні вправи подарують заряд бадьорості та гарного настрою.

Як підкачати обвислі груди

Чи можлива підтяжка грудей у ​​домашніх умовах