Uykusuzluk hastalığı

Uykusuzluk dünya çapında birçok insanı etkileyen yaygın bir durumdur. Bu, gerekli sayıda saat boyunca uykuya dalamama veya uykuda kalamamadır, bu da sürekli yorgunluğa ve yorgunluğa yol açar. Uykusuzluğun çeşitli nedenleri olabilir ancak en yaygın olanı kaygıdır.

İş, ilişkiler, sağlık veya mali durum gibi çeşitli faktörler nedeniyle endişe ve kaygı ortaya çıkabilir. Güçlü duygular yaşadığımızda vücudumuz adrenalin gibi stres hormonlarını salmaya başlar, bu da kalp atış hızının artmasına ve uyanıklığın artmasına neden olur. Bu uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uykusuzluğa yol açabilir.

Ayrıca uykusuzluk, özellikle kronik ağrı veya migren gibi şiddetli ağrıların da eşlik ettiği durumlarda eşlik eden bir durum olabilir. Bu durumda ağrı uykuya dalmayı engeller ve uyku bozukluklarına yol açar.

Uykusuzluk birçok şekilde ortaya çıkabilir: Bazı insanlar uykuya dalmakta zorluk çekebilir, diğerleri genel olarak uyumakta zorluk çekebilir ve diğerleri çok erken uyanıp uykuya dalmakta zorluk yaşayabilir. Ayrıca uykusuzluk, varoluş süresine bağlı olarak geçici veya kronik olabilir.

Uyku düzenindeki değişiklikler, uçuş ve saat dilimi değişikliklerinin yanı sıra zaman zaman ortaya çıkabilecek stresli yaşam olayları nedeniyle geçici uykusuzluk meydana gelebilir.

Öte yandan kronik uykusuzluk birkaç ay sürer ve depresyon, anksiyete veya uykusuzluğa neden olan hastalıklar gibi daha ciddi tıbbi durumlarla ilişkili olabilir.

Uykusuzluğun tedavisi, düzenli bir uyku programı oluşturmak, güçlü duygulardan ve stresten kurtulmak ve yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini kullanmak gibi uyku alışkanlıklarını değiştirmeyi içerebilir. Bazı durumlarda uyku kalitesini artırmaya yardımcı olmak için ilaçlar reçete edilebilir.

Genel olarak uykusuzluk birçok nedeni olabilen yaygın bir durumdur. Uykusuzluk çekiyorsanız, sağlam tavsiyeler almak ve durumun tedavisine yardımcı olmak için doktorunuza danışmanız önemlidir.

Uykusuzluk, bunun için uygun koşullar yaratılsa bile tam olarak dinlenememektir. Kişi uykusunu kontrol edemeyip yorgun bir şekilde işe geldiğinde bu hastalığın tedavisini bütün doktorlar yapar.

Hastalığın ana belirtisi, ertesi gün uyuduktan sonra kendini yorgun hissetmek, dolayısıyla “uyanmak” daha zor oluyor. Uykuya dalmak neredeyse her zaman zordur. Sonuç olarak uyanıkken vücutta hızlı aşınma ve yıpranma ve yorgunluk ortaya çıkar. Günlük rutininiz de bozulur, bu da sinirlilik, gerginlik ve baş ağrılarına yol açar. Uykusuzluğun nedenleri çoktur ve fizyolojik ve psikolojik olarak ayrılır. Bunlardan ilki doğal hakların ihlalidir.

Uykusuzluk, gerekli saatlerde dinlendirici bir uyku uyuyamamaktır; bu durum sağlığı ve performansı olumsuz yönde etkiler. Bu yazıda uykusuzluğun nedenlerine ve bununla mücadele yollarına bakacağız.

Uykusuzluğun nedenleri hem psikolojik hem de fizyolojik olabilir. Psikolojik nedenler arasında stres, kaygı, depresyon, olumsuz düşünceler ve uyku bozuklukları yer alır. Fizyolojik nedenler ağrı, alerji, baş ağrısı, bazı ilaçlar ve diğer tıbbi durumları içerebilir.

Uykusuzlukta kişi sürekli bir yorgunluk ve halsizlik hissi yaşar, az uyur ve geceleri sıklıkla uyanır. İyi dinlenmeden, kendinizi harika hissetseniz bile kaliteli bir iş günü geçirmeniz imkansızdır. Vücudun gücü ve en iyi şekilde çalışma arzusu, kaynağı tamamen yenilemek için günün 24 saati nasıl dinlenmek istediğimiz düşüncesiyle eziyet çekiyoruz. İyi uyuyor musun? Uyku sorunlarınız varsa, bunları tedavi etmektense önlemek daha iyidir. Uykusuzlukla mücadele etmenin birkaç yolu vardır:

1. Günlük bir rutini takip edin. Her zaman aynı saatte yatın, işten 7-8 saat önce kalkın. Gözlerinizi kendiniz açarak çalar saat olmadan uyanın. Genellikle daha iyi olan yarımız hemen kalkmaz, kontrast duşla birlikte yavaş yavaş sizi duyularınıza geri getirir. Eğer hala rutine alışamıyorsanız, gün boyunca rahatlatıcı sesler dinleyerek uyuyun, bu doğru ruh haline girmenize yardımcı olacaktır. 2. Spor yapın. Aerobik egzersiz uykuyu iyileştirir, antidepresan görevi görür ve stresi azaltır. Haftada 3-4 kez egzersiz yapmak en iyisidir, ancak zaman yoksa en az 1-2 kez, özellikle akşamları. Ancak ağrınız varsa dikkatli olmanız, otoimmün hastalıklarınız varsa antrenmanlardan tamamen uzak durmalısınız. 3. Yatak odanızı daha sık havalandırın. Genellikle uykusuzluğun nedeni aşırı sıcaklığın olduğu küflü odalardır. Bu baş ağrısına neden olur ve kan dolaşımını bozarak kaygı hissine yol açar. Dene