Phụ trợ

Supination là chuyển động của khớp vai nhằm nâng cánh tay hoặc vai lên vị trí vuông góc với cơ thể. Chuyển động này xảy ra khi cánh tay hoặc vai uốn cong và xoay ra ngoài rồi nâng lên. Supination có thể được thực hiện ở vị trí thụ động hoặc chủ động.

Supination có nhiều công dụng trong cuộc sống hàng ngày. Nó được sử dụng để nâng một vật gì đó lên trên đầu bạn, chẳng hạn như giơ tay lên trên đầu hoặc giơ tay lên trên đầu và với lấy vật gì đó. Supination cũng được sử dụng để tạo ra lực khi nâng vật nặng, chẳng hạn như trong thể thao hoặc tại nơi làm việc.

Để thực hiện việc thay thế, bạn cần làm theo các bước sau:

1. Cong khuỷu tay của bạn một góc 90 độ và xoay nó ra ngoài.
2. Nâng cánh tay của bạn lên cho đến khi nó vuông góc với thân mình.
3. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
4. Từ từ hạ tay xuống.
5. Mặt khác, lặp lại bài tập.

Điều quan trọng cần nhớ là việc thay thế phải được thực hiện một cách chính xác và an toàn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở vai, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Supination là một thuật ngữ thường được tìm thấy trong thể thao và thể dục để mô tả các chuyển động nhất định. Khái niệm này đến với chúng ta từ ngôn ngữ Latinh, trong đó "supino" có nghĩa là "lật lại" hoặc "ném lại". Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét ý nghĩa và ứng dụng của sự thay thế trong cuộc sống cũng như các nguyên tắc và kỹ thuật cơ bản của nó. Supination là một trong những công cụ chính trong việc rèn luyện sức mạnh cho cánh tay, chân, lưng, vai và hông. Bài tập này đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của các cơ chịu áp lực lớn nhất trong thể thao và cuộc sống hàng ngày. Lợi ích chính của việc nằm ngửa bao gồm phát triển sức mạnh, tính linh hoạt, sức bền và khả năng phối hợp ở các tư thế cơ thể khác nhau. Cái này quan trọng