외전

외전은 팔이나 어깨를 몸에 수직인 위치로 올리는 어깨 관절의 움직임입니다. 이 움직임은 팔이나 어깨가 구부러지고 바깥쪽으로 회전한 다음 위쪽으로 들어올릴 때 발생합니다. 회외는 수동적 또는 능동적 위치에서 수행될 수 있습니다.

외전은 일상 생활에서 많은 용도로 사용됩니다. 팔을 머리 위로 올리거나 손을 머리 위로 올려 무언가를 잡는 등 머리 위로 무언가를 들어올릴 때 사용됩니다. 외전은 스포츠나 직장 등 무거운 물건을 들어올릴 때 힘을 생성하는 데에도 사용됩니다.

회외를 수행하려면 다음 단계를 따라야 합니다.

1. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 바깥쪽으로 회전시킵니다.
2. 몸통과 수직이 될 때까지 팔을 들어 올리세요.
3. 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
4. 천천히 손을 아래로 내립니다.
5. 다른 한편으로는 운동을 반복하십시오.

외전은 정확하고 안전하게 수행되어야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 어깨에 통증이나 불편함이 느껴진다면 의사와 상담해야 합니다.

외전(Supination)은 특정 동작을 설명하기 위해 스포츠 및 피트니스에서 흔히 발견되는 용어입니다. 이 개념은 "supino"가 "뒤집다" 또는 "뒤로 던지다"를 의미하는 라틴어에서 유래했습니다. 이 글에서는 우리 삶에서 외전의 의미와 적용, 그리고 기본 원리와 기술을 살펴볼 것입니다. 외전은 팔, 다리, 등, 어깨 및 엉덩이를 위한 근력 훈련의 주요 도구 중 하나입니다. 이 운동은 스포츠나 일상생활에서 가장 큰 스트레스를 받는 근육의 발달에 특히 중요합니다. 회외의 주요 이점은 다양한 신체 위치에서 근력, 유연성, 지구력 및 조정 능력을 개발하는 것입니다. 이건 중요하다