Supinasiya

Supinasiya, qolu və ya çiyini bədənə perpendikulyar bir vəziyyətə qaldıran çiyin birləşməsinin hərəkətidir. Bu hərəkət qol və ya çiyin əyildiyi və çölə doğru döndüyü və sonra yuxarı qalxdığı zaman baş verir. Supinasiya həm passiv, həm də aktiv vəziyyətdə həyata keçirilə bilər.

Supinasiyanın gündəlik həyatda bir çox istifadəsi var. Başınızın üstündə bir şeyi qaldırmaq üçün istifadə olunur, məsələn, qollarınızı başınızın üstünə qaldırmaq və ya əlinizi başınızın üstünə qaldırmaq və bir şeyə çatmaq. Supinasiya idman və ya iş kimi ağır əşyaları qaldırarkən güc yaratmaq üçün də istifadə olunur.

Supinasiya etmək üçün aşağıdakı addımları yerinə yetirməlisiniz:

1. Dirsəyinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və kənara çevirin.
2. Qolunuzu gövdəyə perpendikulyar olana qədər yuxarı qaldırın.
3. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın.
4. Əlinizi yavaş-yavaş aşağı salın.
5. Digər tərəfdən məşqi təkrarlayın.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, supinasiya düzgün və təhlükəsiz şəkildə aparılmalıdır. Çiyininizdə ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Supinasiya, müəyyən hərəkətləri təsvir etmək üçün idman və fitnesdə tez-tez rast gəlinən bir termindir. Bu anlayış bizə latın dilindən gəlir, burada "supino" "dönmək" və ya "geri atmaq" deməkdir. Bu yazıda supinasiyanın mənasını və həyatımızda tətbiqini, eləcə də onun əsas prinsip və üsullarını nəzərdən keçirəcəyik. Supinasiya qollar, ayaqlar, kürək, çiyinlər və kalçalar üçün güc təlimində əsas vasitələrdən biridir. Bu məşq idmanda və gündəlik həyatda ən böyük stressə məruz qalan əzələlərin inkişafı üçün xüsusilə vacibdir. Supinasiyanın əsas faydalarına müxtəlif bədən mövqelərində güc, elastiklik, dözümlülük və koordinasiyanın inkişafı daxildir. Bu vacibdir