Bài tập loại bỏ cằm đôi (Tiếng Việt)

Vấn đề hai cằm khá nguy hiểm. Lỗ hổng thẩm mỹ này không chỉ làm thay đổi đường nét và hình dáng của khuôn mặt mà còn tăng thêm 5-10 tuổi cho chủ nhân về mặt thị giác.

Và điều khó chịu nữa là cằm đôi không chỉ là vấn đề của những người thừa cân. Ngay cả những phụ nữ và đàn ông mảnh khảnh, ăn mặc chỉnh tề cũng có thể có được nó. Vì vậy, cần phải hiểu các phương pháp hiệu quả để loại bỏ nó. Những bài tập nào phù hợp để loại bỏ cằm và má đôi? Những phương pháp đấu tranh nào khác tồn tại? Đánh giá nói gì về các bài tập? Có thể loại bỏ cằm đôi?

Cằm đôi: lý do cho sự xuất hiện của nó

Trước khi bạn bắt đầu xem xét cách loại bỏ nhanh chóng cằm đôi bằng các bài tập và các phương pháp khác, bạn nên tìm hiểu lý do tại sao nó xuất hiện.

Vấn đề cằm đôi, nguyên nhân khiến đường viền “mờ” là do sự tích tụ của các tế bào mỡ ở vùng cằm và hơi bên dưới. Thông thường, phụ nữ gặp phải vấn đề này, mặc dù nó ảnh hưởng đến một số lượng đáng kể nam giới.

Những lý do chính cho sự xuất hiện của rối loạn thẩm mỹ như vậy là:

khuynh hướng di truyền;
mất cân bằng nội tiết tố, gây ra sự tích tụ chất béo dư thừa khắp cơ thể;
thừa cân do lối sống ít vận động, ăn quá nhiều;
thay đổi liên quan đến tuổi tác;
tư thế không đều.

Tập thể dục là cách hiệu quả nhất

Các bài tập loại bỏ cằm đôi sẽ mang lại kết quả rõ rệt trong vòng vài tuần. Một số tổ hợp đã được phát triển, từ đó bạn có thể chọn một tổ hợp và thực hiện chúng hàng ngày. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng như vậy sẽ không chỉ loại bỏ cằm đôi mà còn phục hồi làn da trở lại tông màu trước đây, kéo căng cơ cổ, cải thiện lưu thông máu và làm cho các sợi cơ khỏe hơn.

Làm thế nào để loại bỏ cằm đôi bằng các bài tập hiệu quả?

Như đã đề cập trước đó, có rất nhiều bài tập hiệu quả cho cằm đôi. Một kết quả tốt được thể hiện bằng một loạt bài tập khác thường, mỗi bài tập phải được thực hiện 8 đến 10 lần.

Căn chỉnh tư thế. Đứng thẳng lên. Đặt 2-3 cuốn sách lên đầu và đi quanh phòng trong 5 phút. Hoạt động này không chỉ có tác dụng tốt cho tư thế mà còn tăng cường cơ cổ và đốt cháy mỡ thừa ở vùng cằm.
Chúng đưa đầu lưỡi ra và cố gắng “vẽ” tất cả các chữ cái và số từ 1 đến 9 trong không khí.
"Vẽ bằng bút." Hoạt động này tương tự như hoạt động trước, chỉ thay vì dùng lưỡi, họ sử dụng bút bi hoặc bút chì mà họ dùng môi ấn chặt.
Họ hít một ít không khí vào miệng và lăn nó từ bên này sang bên kia.
Dùng tay bóp má hoặc bạn có thể phồng lên và xẹp xuống một cách mạnh mẽ.

Một phức hợp hiệu quả khác bao gồm một số bài tập:

“Xô”: miệng há ra, môi dưới cong vào trong, ôm lấy hàm răng dưới. Sau đó, họ thực hiện động tác gợi nhớ đến việc dùng miệng múc nước rồi ngậm miệng lại và ngẩng đầu lên. Điều kiện chính của bài tập này là khóe miệng không được căng.
"Sức chống cự". Bàn tay nắm chặt đặt dưới cằm, bắt đầu dùng hàm dưới ấn vào đầu, vượt qua lực cản của nắm đấm. Sau 10 giây, hoàn thành bài tập và thực hiện thêm vài lần nữa.
Nụ cười của người Viking được thực hiện như sau: răng nghiến chặt và môi căng ra như khi cười. Nhưng khóe môi không được nhếch lên và toàn bộ phần “hỗ trợ” của bài tập phải rơi vào cằm. Nghĩa là, bạn phải cảm thấy căng ở vùng này chứ không phải ở môi trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây và lặp lại lần nữa.

Bài tập loại bỏ cằm đôi trong một tuần

7 ngày là đủ để loại bỏ chiếc cằm đôi nhỏ. Bạn chỉ cần dành vài phút cho bộ bài tập này mỗi ngày và hiệu quả sẽ không lâu nữa sẽ xuất hiện.

Mỗi bài tập phải được thực hiện 7 lần, cố gắng hết sức: duỗi cổ hết mức có thể, căng cơ, cúi người.

Vậy nên tập những bài tập nào để loại bỏ cằm đôi trong một tuần:

Phần mở rộng cổ. Một bài tập đơn giản bao gồm việc duỗi cổ về phía trước và hướng lên trên càng nhiều càng tốt, tức là cố gắng kéo cằm về phía trước.
Nghiêng đầu. Khi uốn cong sang phải và trái, cằm phải hướng lên trên. Nếu thực hiện đúng bài tập, bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng cằm.
Ném đầu về phía sau, trong khi lưỡi phải thè ra và dùng đầu của nó, bạn nên cố gắng chạm tới mũi.
Phần mở rộng cổ. Đầu ngẩng lên, cố gắng nâng cằm lên cao nhất có thể. Nhìn lên trong vài phút và trở lại vị trí bắt đầu.
Tập thể dục với một chiếc khăn. Một chiếc khăn bông nhỏ nên được ngâm trong nước lạnh và vắt cho đến khi ẩm, không ướt. Sau đó, nó được cuộn lại, nhặt từng đầu và đặt dưới cằm. Tát vào cằm đôi 7 lần trong 2 phút.
"Bong bóng". Môi cong lại thành ống và kéo về phía trước, đồng thời kéo đầu về phía trước.
“Lực cản”: hai tay gập thành khóa đặt sau đầu và dùng lực hất ra sau, cố gắng vượt qua lực cản của tay. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và trở về vị trí ban đầu.

Ví dụ: mỗi bài tập được trình bày có thể được thực hiện cả ở nhà và trong thời gian nghỉ làm ở văn phòng. Điều chính là thực hiện chúng từ từ, mỗi lần 7 lần. Khi thực hiện mỗi bài tập, bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng dưới cằm.

Massage để loại bỏ vấn đề

Bạn có thể loại bỏ cằm đôi bằng các bài tập và massage như một cách hiệu quả để nhắm mục tiêu toàn diện vào vùng da có vấn đề. Massage tăng cường các bài tập thể dục có tác dụng tốt cho da, cơ, đồng thời đánh tan mỡ tích tụ hình thành nên cằm đôi.

Việc mát-xa này không mất nhiều thời gian: chỉ 5 phút, hai lần một ngày trong liệu trình kéo dài 10 ngày. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu liệu trình, bạn cần đảm bảo rằng mình không gặp vấn đề gì về sức khỏe mà chống chỉ định massage:

vấn đề với tuyến giáp;
bệnh về họng;
bệnh phế quản;
để trị ho và sổ mũi.

Trước khi thực hiện, sẽ rất hữu ích nếu bạn thoa một ít sản phẩm (dầu, kem, gel dưỡng da) lên tay để cải thiện khả năng lướt của bàn tay trên da cổ và cằm. Mọi chuyển động phải nhẹ nhàng, không có áp lực.

Để tự thực hiện massage cằm đôi tại nhà, bạn cần thực hiện theo trình tự thao tác sau:

Dầu massage hoặc kem được thoa lên cổ và cằm.
Các chuyển động chà xát nhẹ nhàng sẽ làm ấm da và chuẩn bị cho việc mát-xa.
Sau đó, họ chuyển sang phần massage: bằng các động tác gõ nhẹ và véo, họ bắt đầu xoa bóp cổ, tránh vị trí của tuyến giáp và vùng dưới cằm. Các chuyển động phải nhẹ nhàng và không gây đau. Sự xuất hiện của vết đỏ là bình thường.
Mu bàn tay vỗ nhẹ vào cằm đôi: bạn có thể luân phiên, bắt chước đánh trống hoặc có thể di chuyển nhanh từng mặt sau từ nếp gấp lên cổ đến mép ngoài cằm.
Sau khi hoàn thành massage, các chuyển động mượt mà được thực hiện, từ đó làm dịu da.

Khi massage, bạn không nên tạo áp lực quá mạnh lên da hoặc làm căng da. Những hành động như vậy không mang lại lợi ích gì mà kết quả là da sẽ bị chảy xệ, nhanh chóng mất đi độ săn chắc.

Nhựa

Các bài tập loại bỏ cằm đôi không phải lúc nào cũng hiệu quả với tất cả mọi người. Điều này chủ yếu áp dụng cho những phụ nữ có độ tuổi trên 40. Đối với những trường hợp như vậy, phương pháp hiệu quả nhất chính là phẫu thuật thẩm mỹ khuôn mặt. Không cần phải nghi ngờ về hiệu quả của quy trình, kết quả thực sự đáng kinh ngạc, nhưng chi phí của nó khá cao. Phẫu thuật thẩm mỹ là phương pháp phù hợp khi bạn không thể loại bỏ cằm đôi bằng các bài tập.

Để thoát khỏi tình trạng cằm đôi, bạn cần lựa chọn một trong những phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ phù hợp. Có một số trong số họ:

Hút mỡ. Đây là phương pháp can thiệp phẫu thuật trực tiếp vào vùng cằm đôi. Bằng cách sử dụng các công cụ đặc biệt, chất béo tích tụ sẽ được nghiền nát và bơm ra ngoài.
Nâng cơ mặt dưới. Được khuyên dùng cho những trường hợp tích tụ mỡ nhỏ và tình trạng da bị sa trễ (chảy xệ).
Phẫu thuật thẩm mỹ truyền thống bao gồm cắt da và thắt chặt các sợi cơ.

Theo quy định, phụ nữ lớn tuổi phải dùng đến phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng kiểu chỉnh sửa cằm này có thể không được khuyến khích cho tất cả mọi người. Trước tiên, bạn sẽ cần phải trải qua các xét nghiệm cần thiết và nhận được khuyến nghị của bác sĩ.

Sau phẫu thuật thẩm mỹ, quá trình phục hồi sẽ mất một khoảng thời gian đáng kể - vài tháng.

Phương pháp loại bỏ cằm đôi được trình bày không được khuyến khích cho:

dòng chảy kinh nguyệt;
mang thai và cho con bú;
cảm lạnh và giảm khả năng miễn dịch.

Nó cũng bị nghiêm cấm khi:

đái tháo đường;
bệnh động kinh;
bệnh lao;
bệnh tim;
bệnh lý của các cơ quan nội tạng.

Quy trình phần cứng

Một phương pháp tương tự rẻ hơn của phẫu thuật thẩm mỹ sẽ là các thủ thuật phần cứng nhưng không kém phần hiệu quả. Bạn thậm chí không cần tập thể dục để có cằm đôi. Để loại bỏ khiếm khuyết khó chịu này, bạn chỉ cần chọn quy trình thích hợp:

rung động siêu âm;
thiết bị chân không;
dòng điện siêu nhỏ;
thiết bị phát sóng tần số vô tuyến.

Các thủ tục như vậy không chỉ nhằm mục đích phá vỡ các chất béo tích tụ mà còn cải thiện việc cung cấp máu, phục hồi màu da và độ săn chắc. Ưu điểm của phương pháp phần cứng so với phương pháp nhựa là phương pháp này không ngụ ý vi phạm tính toàn vẹn của da, có nghĩa là bệnh nhân dễ dàng dung nạp chúng.

Quy trình phần cứng phải được hoàn thành trong một khóa học thường là 10 phiên. Kết quả có thể nhìn thấy sau hai hoặc ba buổi đầu tiên. Để củng cố kết quả, bạn sẽ cần thoa mỹ phẩm đặc biệt lên vùng điều trị.

Các quy trình phần cứng sẽ là giải pháp hữu hiệu khi các bài tập và mặt nạ không giúp loại bỏ cằm đôi.

Mặt nạ hiệu quả

Nếu vấn đề về cằm đôi chỉ là biểu hiện tự nhiên thì nó có thể được loại bỏ bằng cách sử dụng mặt nạ và gạc tự chế. Nhân tiện, phương pháp này có thể đóng vai trò ngăn ngừa sự xuất hiện của cằm đôi, đồng thời là một phương tiện để duy trì tông màu da và sự trẻ trung của nó.

Trước khi chuẩn bị mặt nạ, bạn cần tính toán gần đúng số lượng mình cần. Vì mặt nạ tự chế chỉ giữ được các đặc tính có lợi trong vài giờ sau khi chuẩn bị, điều đó có nghĩa là không có ích gì nếu để nó “để sau”.

Dưới đây là một vài công thức nấu ăn đã được chứng minh:

2 thìa men khô, 100 ml sữa ấm và 1 thìa mật ong. Trộn tất cả mọi thứ và để trong 10-15 phút cho đến khi men nở ra. Trộn tất cả mọi thứ một lần nữa và thoa đều thành một lớp dày lên cổ (bạn cũng có thể thoa lên mặt). Để trong 15 phút và rửa sạch. Tác dụng: Da đàn hồi, mịn màng và đủ ẩm, không còn tình trạng cằm đôi.
Nước muối ngâm bắp cải được chuẩn bị như sau: 50 ml nước sạch pha với 100 ml nước muối dưa cải (nguyên liệu phải lạnh). Trong chất lỏng thu được, làm ẩm gạc gấp 6-8 lần hoặc vải cotton gấp. Bóp và thoa lên cổ và phần dưới cằm. Giữ nó trong nửa giờ. Nếu nén khô trong thời gian này, nó có thể được làm ẩm lại. Tác dụng: làm đều màu và mịn màng của da, làm mịn cằm đôi, tăng cường lưu thông máu đến vùng da này.

Mặt nạ tự chế là phương thuốc tuyệt vời để giải quyết vấn đề làm thế nào để loại bỏ cằm đôi cho phụ nữ. Các bài tập kết hợp với mặt nạ sẽ tăng tốc hiệu quả lên gấp nhiều lần.

Tiêm giúp loại bỏ cằm đôi

Phương pháp tiêm là một cách khác để làm săn chắc da cổ và cằm và loại bỏ mỡ tích tụ. Thuốc tiêm có chứa cả chế phẩm thảo dược và tổng hợp giúp chống lại nhiệm vụ một cách hiệu quả.

Thủ tục phải được thực hiện trong các khóa học lên tới 10 buổi, thời gian nghỉ giữa các buổi là 7-14 ngày. Ưu điểm của quy trình là hiệu quả nhanh chóng, có thể thấy rõ sau buổi đầu tiên. Những nhược điểm bao gồm sự đau đớn khi tiêm.

Phòng ngừa

Để ngăn chặn vấn đề cằm đôi xuất hiện, cần có các biện pháp phòng ngừa:

Duy trì tư thế đúng. Đó là tư thế không đúng của cơ thể khi đi lại, viết lách, ngồi trước máy tính, v.v. là nguyên nhân phổ biến khiến da vùng cằm bị chảy xệ. Vị trí chính xác của cơ thể trong không gian là vai thẳng, cổ thon dài và đầu không cúi xuống. Nếu khó kiểm soát liên tục thì bạn có thể mặc áo nịt ngực chỉnh hình.
Kiểm soát cân nặng. Khi bạn tăng thêm cân, mỡ sẽ tích tụ ở nhiều bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả vùng cằm. Vì vậy, cần loại trừ đồ ăn vặt và lượng calo tiêu thụ lớn.
Nhai thức ăn đúng cách là cách ngăn ngừa cằm đôi tuyệt vời. Tăng cường hoạt động của hàm dưới sẽ là sự khởi động tốt cho cơ bắp và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ.
Chọn gối phù hợp: chỉnh hình và thấp. Gối cao có thể khiến cột sống bị cong và da ở cằm bị chảy xệ.

Là một biện pháp phòng ngừa, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập hàng ngày tại nhà. Khi đó việc loại bỏ cằm đôi sẽ dễ dàng hơn.

Phụ nữ luôn muốn mình đẹp. Tuy nhiên, quá trình này thường bị cản trở bởi: di truyền, dinh dưỡng kém, tư thế sai, hoạt động thể chất tối thiểu và thừa cân. Phụ nữ sau 30 thường đặt ra cho mình những câu hỏi: làm thế nào để loại bỏ cằm đôi, loại bài tập nào giúp da cổ đàn hồi hơn, tập cơ mặt hiệu quả như thế nào? Hãy xem xét một số cách để thoát khỏi hiện tượng sinh lý khó chịu này.

Những bài tập nào sẽ giúp loại bỏ cằm đôi?

Có một số cách giúp chống lại đặc điểm sinh lý này ở nhà. Thông thường, đây là danh sách các hành động và bài tập rất dễ hoàn thành. Ngay cả khi đang ngồi trước máy tính, bạn hoàn toàn có thể tạm dừng vài phút và chú ý đến khu vực có vấn đề của mình. Hãy khám phá các bài tập dưới đây và chọn những bài tập phù hợp với cá nhân bạn. Thực hiện chúng với tần suất và cường độ phù hợp với bạn.

Có hai biến thể của bài tập này. Việc đầu tiên được thực hiện tốt nhất ở nhà. Lựa chọn thứ hai dành cho những người có cơ hội phân bổ một vài phút rảnh rỗi ngay tại nơi làm việc của mình:

Bạn sẽ cần một chiếc khăn ngâm trong nước lạnh. Làm một dây garô thật chặt (như thể bạn đang bóp nó bằng tay), đặt nó nằm ngang ở mức hơi dưới cằm. Đồng thời kéo khăn bằng cả hai tay theo các hướng khác nhau, sau đó nới lỏng và vỗ nhẹ lên cằm.
Ngồi trước gương, nghiến răng và hơi nâng cằm về phía trước. Sử dụng mu bàn tay để vỗ nhẹ vào vùng có vấn đề.

Bài tập này phù hợp với những người sẵn sàng chiến đấu quyết liệt chống lại “căn bệnh”. Hãy tưởng tượng có một vật nặng đang treo trên đầu cằm của bạn. Nâng nó lên từ từ và siêng năng để cơ cổ căng ra tốt và hiệu quả. Số lần nâng như vậy phải ít nhất là 7 lần trong một lần tiếp cận. Cường độ là tần suất tập luyện. Thực hiện khoảng ba cách tiếp cận mỗi ngày.

Một số bài tập liên quan đến lưỡi sẽ giúp bạn loại bỏ cằm đôi:

Chúng ta cố gắng dùng lưỡi chạm tới chóp mũi, căng cơ trong vòng 10 - 15 giây.
Cảm thấy giống như một nghệ sĩ khác thường. Hãy thử thè lưỡi ra khỏi miệng và vẽ hình số tám hoặc hình tròn với nó. Bài tập nên được thực hiện theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Sử dụng đầu lưỡi, chúng ta lần lượt chạm vào vòm miệng trên và dưới. Cần ấn nhẹ vào những chỗ được chỉ định để cảm nhận được độ căng của cơ cằm.
"Con khỉ." Ngồi vào bàn, hơi nâng cằm lên và đưa về phía trước. Đặt một trong hai khuỷu tay lên bàn, đặt bộ râu lên trên bàn tay đang siết chặt. Môi dưới che phủ môi trên. Đầu lưỡi phải ấn mạnh vào vòm miệng phía trên răng hàm trên. Chúng tôi đếm đến năm và từ từ thư giãn cơ cổ. Chúng tôi thực hiện ba cách tiếp cận.

Các bài tập cằm liên quan đến môi sau đây về nguyên tắc tương tự như luyện tập bằng lưỡi:

Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng, hơi nghiêng về phía trước một chút. Nghiêng đầu ra sau, đồng thời kéo môi dưới về phía chóp mũi. Ở vị trí này, đếm đến năm. Lặp lại toàn bộ thuật toán hành động ba lần.
Có thể dễ dàng loại bỏ cằm đôi bằng một phương pháp thú vị như vẽ. Chúng ta cầm bút chì bằng môi, thực hiện các động tác mô tả các số có một chữ số trong không khí. Một lựa chọn cho bài tập có thể là in 33 chữ cái trong bảng chữ cái tiếng Nga.
Chúng ta mím môi thành ống, ngửa đầu ra sau. Chúng tôi kéo dài "mỏ vịt" lên trên. Chúng tôi cố gắng giữ như thế này trong vài giây. Năm bộ là con số lý tưởng.
Duỗi cổ về phía trước, cẩn thận khép môi lại và ấn hai ngón tay vào chúng. Hãy thử hôn gió. Lặp lại – 10 lần.

Rất nhiều bài tập giúp bạn loại bỏ cằm đôi đòi hỏi nỗ lực thể chất tối thiểu. Đơn giản nhất là nghiêng và quay đầu. Việc thực hiện chúng không bị giới hạn bởi số lượng phương pháp tiếp cận hoặc thời gian. Không làm gián đoạn hoạt động chính của bạn, hãy nghiêng đầu từ vai này sang vai kia, cho bản thân những khoảng nghỉ ngắn. Việc rẽ được thực hiện theo nhiều hướng khác nhau nhưng ở tốc độ trung bình. Chuyển động quá mức có thể dẫn đến chóng mặt.

Bộ bài tập hiệu quả từ chuyên gia thẩm mỹ Nadia Payo

Nhiều phương pháp đào tạo về cổ và cằm được mô tả ở trên đã được phát triển vào giữa thế kỷ 20 bởi chuyên gia thẩm mỹ tài năng, “bác sĩ sắc đẹp” Nadia Payo. Việc tập thể dục của cô tác động đến tất cả các nhóm cơ ở phần dưới của khuôn mặt. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả hơn:

Phát âm các âm “u” và “i” với độ căng tối đa ở phần dưới của khuôn mặt.
Siết chặt cơ cổ đến mức chúng bắt đầu nhô ra. Giữ cái này trong vài giây và thư giãn.
Hạ môi dưới của bạn xuống và kéo nó vào thật mạnh.
Dùng các ngón tay luân phiên ấn và kéo cằm xuống. Đồng thời, cần phải dùng lưỡi nâng đỡ vòm miệng.
Nằm ngửa sao cho đầu treo ra khỏi giường. Nâng và hạ đầu của bạn. Đây là cách rèn luyện cơ cổ, làm săn chắc cằm đôi. Thực hiện bài tập trong năm bộ ba lần.

Video: cách loại bỏ cằm đôi tại nhà

Việc bạn đọc thuật toán hành động để thực hiện chính xác tất cả các bài tập vẫn chưa đủ sao? Hay bạn muốn học các kỹ thuật mới bằng các bài học video? Video dưới đây cho thấy cách thực hiện các bài tập một cách chính xác. Quá trình tập luyện được lựa chọn chính xác đến mức bạn sẽ cảm nhận được sự tham gia, khả năng vận động và độ căng của mọi cơ tham gia vào bài tập. Tất cả những điều này, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, sự siêng năng và tập thể dục thường xuyên, sẽ đảm bảo hiệu quả tối đa trong những tuần đầu tiên đến lớp. Video được thiết kế để giúp người mới bắt đầu học một số bài tập cằm.

Phản hồi về kết quả sau khi đào tạo thường xuyên

Marina, 36 tuổi: Tôi đã biết trực tiếp về cằm đôi. Vấn đề này đã không rời bỏ tôi cả trong thời gian tôi thon thả và sau khi sinh con. Sau khi sinh con, cân nặng giảm đi dễ dàng nhưng chậm rãi và chiếc cằm đôi trở nên chảy xệ. Tôi bắt đầu trông khủng khiếp! Thể dục dụng cụ Nadia Payo đã đến giải cứu. Điều đáng ngạc nhiên là chỉ sau một tháng sau khi tập luyện thường xuyên, cằm của tôi bắt đầu trông săn chắc hơn và cơ cổ của tôi bắt đầu săn chắc suốt cả ngày. Tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng bộ bài tập này hàng ngày.

Nina, 42 tuổi: Chỉ một năm trước tôi còn không thể nhìn mình trong gương. Tôi luôn có đôi má phúng phính nhưng chiếc cằm đôi của tôi quả là một thử thách. Tôi rất phức tạp về căn bệnh bướu cổ phát triển quá mức của mình, bởi vì tôi đang ở độ tuổi mà rất khó để thay đổi bất cứ điều gì về bản thân. Nhưng tôi đã tìm ra một cách tuyệt vời để thoát khỏi điều không may đó là chọn một bộ bài tập dễ thực hiện nhất. Cái được yêu thích nhất là trọng lượng; dùng lưỡi chạm tới chóp mũi; ngẩng đầu lên khi nằm trên mép giường. Tôi cũng học cách giữ lưng và đầu thẳng. Tất cả những điều này đã giúp tôi khắc phục được tình trạng cằm đôi của mình. Điều chính là bạn cần phải đào tạo thường xuyên và tích cực.

Lilia, 29 tuổi: Cách đây khoảng một tuần, tôi tình cờ xem được một video hướng dẫn cách loại bỏ cằm đôi tại nhà. Tôi bắt đầu học. Tôi đã có thể cảm nhận được khuôn mặt của mình đã căng ra như thế nào, cằm của tôi đã co lại ngay cả khi chạm vào. Ngoài ra còn có những thay đổi bên ngoài (quan trọng nhất là chồng tôi nhận thấy). Đúng là một số bài tập có vẻ buồn cười nhưng bạn thực sự cảm nhận được hiệu quả ngay sau buổi học đầu tiên. Rất thuận tiện để tập thể dục tại nhà trước màn hình. Thời gian chi tiêu là tối thiểu: không quá 15 phút mỗi ngày. Tôi giới thiệu nó cho tất cả mọi người (những người không có chống chỉ định). Các bài tập thuận tiện để thực hiện “khi đang di chuyển” chỉ là điều cần thiết trong thời đại ngày nay.

Cằm đôi làm thay đổi đường nét của khuôn mặt không tốt hơn, khiến khuôn mặt bị mờ và thêm chục tuổi. Khiếm khuyết nằm ở nơi dễ nhìn thấy và không thể che giấu bằng mỹ phẩm hoặc giấu dưới quần áo. Không ai hủy bỏ trọng lực, tình trạng ngày càng tồi tệ theo năm tháng, những nếp gấp mới dần xuất hiện trên cổ. Bạn có thể tự mình loại bỏ chiếc cằm đôi của mình. Bạn bắt đầu xử lý khu vực có vấn đề càng sớm thì kết quả sẽ hiển thị càng nhanh.

Nội dung:

Nguyên nhân gây ra cằm đôi
Thể dục dụng cụ và bài tập chống cằm đôi
Massage cằm đôi
Mặt nạ và nén cho cằm đôi
Khuyến nghị có giá trị để ngăn ngừa cằm đôi

Nguyên nhân gây ra cằm đôi

Thông thường nguyên nhân gây ra cằm đôi là do thừa cân. Những người thừa cân hầu như luôn có nếp gấp và thường nhiều hơn một nếp gấp. Tất nhiên, trước hết bạn cần phải giảm cân, và trong quá trình đó, hãy chăm chỉ để làm săn chắc làn da của mình. Nhưng đây không phải là lý do duy nhất cho sự thiếu sót. Thông thường, nếp gấp đáng ghét và treo lơ lửng xuất hiện ở những phụ nữ mảnh mai và thậm chí cả những cô gái rất gầy.

di truyền;
đặc điểm giải phẫu;
bệnh tuyến giáp;
tư thế sai khi làm việc.

Càng lớn tuổi, quy mô của vấn đề sẽ càng tăng lên, bạn cần loại bỏ cằm càng sớm càng tốt. Có nhiều phương pháp thẩm mỹ; vấn đề có thể được giải quyết bằng phẫu thuật, nhưng các phương pháp tại nhà vẫn là an toàn nhất. Có rất nhiều trong số đó, bạn luôn có thể chọn phương pháp thuận tiện nhất hoặc thậm chí một số phương pháp. Với cách tiếp cận tích hợp, kết quả sẽ không còn lâu nữa.

Thể dục dụng cụ và bài tập chống cằm đôi

Một trong những cách hiệu quả nhất để giúp bạn tự mình loại bỏ cằm đôi là các bài tập đặc biệt, thể dục dụng cụ. Thực tế có một số lượng lớn các phức hợp và hệ thống. Bạn có thể lựa chọn những bài tập mình thích và thực hiện hàng ngày. Thể dục dụng cụ đặc biệt có tác dụng tốt đối với những phụ nữ buộc phải ngồi trong thời gian dài với đầu nghiêng về phía trước. Ở vị trí này, các cơ yếu đi, da căng ra và hình thành nếp gấp phía trên cổ, nhưng có thể dễ dàng sửa chữa.

Bài tập cằm có tác dụng gì:

làm săn chắc da mặt và cổ;
giúp tăng cường cơ bắp;
cho giai điệu;
cải thiện lưu thông máu trong các mô.

Để thực sự thấy được kết quả từ việc tập thể dục, bạn cần thực hiện nó hàng ngày trong một tuần. Thực hiện mỗi bài tập ít nhất 7 lần. Bất chấp tất cả sự đơn giản, bạn cần phải nỗ lực 100%, duỗi cổ đến hết, căng cơ và uốn cong càng nhiều càng tốt.

Một tập các bài tập hiệu quả:

Căng cằm. Bạn cần tưởng tượng rằng có một vật nặng ở đầu cằm và nâng nó lên cao nhất có thể về phía trời, duỗi cổ lên và về phía trước càng nhiều càng tốt.
Nghiêng đầu. Nghiêng đầu sang trái nhưng đồng thời kéo cằm lên. Làm tương tự theo hướng khác. Khi thực hiện đúng cách, các cơ dưới hàm sẽ săn chắc lại.
Đầu ngửa ra sau. Nghiêng đầu về phía sau, đồng thời thè lưỡi ra, cố gắng chạm tới chóp mũi.
Phần mở rộng cổ. Kéo cằm và cổ lên, nhìn lên trần nhà trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu.
Vỗ chiếc khăn. Cuộn một chiếc khăn ẩm, lạnh và kéo nó dưới cằm. Vỗ nhẹ vùng có vấn đề trong 1-2 phút.
Bong bóng. Kéo môi thành ống, kéo đầu về phía trước và thổi.
Sức chống cự. Đặt hai tay ra sau đầu, dùng lực ngửa đầu ra sau, cố gắng vượt qua lực cản của tay, giữ trong 10 - 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Một số bài tập này rất dễ thực hiện khi đang ngồi làm việc hoặc trong giờ giải lao mà không thu hút quá nhiều sự chú ý vào bản thân. Để giải quyết vấn đề nhanh hơn, bạn cần nhớ thể dục thường xuyên hơn.

Ngoài thể dục dụng cụ truyền thống, có một số bài tập thú vị và thậm chí vui nhộn sẽ giúp bạn vui lên và giúp bạn loại bỏ cằm thừa. Bạn có thể lôi kéo cả gia đình mình tham gia những hoạt động như vậy, trẻ em sẽ đặc biệt thích thú.

Đi bộ với sách. Nó được thực hiện không chỉ để tạo dáng mà còn để rèn luyện cơ cổ, mặt và ngăn ngừa cằm thừa.
Vẽ bằng lưỡi. Mở rộng đầu lưỡi của bạn về phía trước và vẽ tất cả các chữ cái trong bảng chữ cái trong không khí, bạn có thể viết các cụm từ.
Vẽ bằng bút. Nó được thực hiện tương tự như bài tập trước, nhưng giữ chặt một cây bút hoặc bút chì trên môi.
Trò chơi trên không. Lăn vào miệng, dùng tay bóp má, má phồng lên và xẹp xuống đột ngột.

Massage cằm đôi

Các bài tập riêng lẻ có hiệu quả nhưng chúng sẽ phát huy tác dụng tốt hơn nhiều khi kết hợp với massage. Nó sẽ giúp phục hồi tông màu da, cải thiện cơ mặt và làm mềm lớp mỡ. Việc thực hiện các buổi tập tại nhà không khó, quá trình này sẽ không quá 5 phút, thời gian trong ngày không thành vấn đề. Nên tham gia khóa học ít nhất 10 ngày, thực hiện 2 lần một ngày.

Massage vùng cổ có những đặc điểm riêng. Bạn không nên làm điều này nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, các bệnh về họng, phế quản, ho hoặc sổ mũi. Cũng như các loại quy trình khác, bạn cần thoa một sản phẩm lên da để tay lướt tốt hơn. Nếu không có loại dầu đặc biệt thì kem hoặc gel sẽ làm được, kem chua tươi thông thường sẽ có tác dụng tích cực, bạn có thể thay thế bằng kem hoặc dầu ô liu.

Để loại bỏ cằm đôi tại nhà, cần thực hiện massage đúng cách:

Thoa sản phẩm massage lên cổ đến cằm.
Làm ấm da bằng các động tác vuốt ve.
Tiến hành gõ nhẹ và véo. Vết đỏ nhẹ có thể chấp nhận được, nhưng không cần thiết phải làm tổn thương bản thân.
Dùng mu bàn tay vỗ nhanh vào cằm đôi của bạn bằng các động tác xen kẽ như thể đang chơi trống.
Làm dịu da bằng các động tác vuốt ve và hoàn thành buổi massage.

Quan trọng! Bạn không nên căng da quá nhiều trong quá trình massage, điều này sẽ dẫn đến tác dụng ngược và gây chảy xệ nếp gấp cằm.

Mặt nạ và nén cho cằm đôi

Mỹ phẩm bên ngoài cũng sẽ giúp loại bỏ cằm xệ, cải thiện vẻ ngoài của cổ và tình trạng của da. Ưu điểm chính: sản phẩm dễ chế biến tại nhà, có rất nhiều công thức nấu ăn, bạn có thể lựa chọn từ những sản phẩm có sẵn tại nhà.

Những nhược điểm duy nhất bao gồm nhu cầu thực hiện các thủ tục một cách có hệ thống. Một mặt nạ hoặc miếng gạc sẽ không giúp đạt được hiệu quả tốt, bạn cần phải thực hiện một liệu trình, hoặc tốt hơn là hãy tạo thói quen chăm sóc vùng cổ tốt. Vì lý do nào đó, chính cô ấy là người phải chịu đựng sự thiếu quan tâm chủ yếu.

Quan trọng! Bất kỳ loại mỹ phẩm tự chế nào cũng được sử dụng ngay lập tức hoặc trong vòng vài giờ sau khi trộn các thành phần. Việc không có chất bảo quản nên không thể bảo quản lâu dài.

Mặt nạ men cho cằm đôi

Hoạt động:
Làm săn chắc da, giúp loại bỏ cằm thừa, nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da.

Hợp chất:
Men khô - 2 muỗng canh. tôi.
Sữa – 100 ml
Mật ong - 1 muỗng cà phê.

Ứng dụng:
Đun nóng sữa, hòa tan mật ong rồi cho dần vào men khô, khuấy đều. Để hỗn hợp nở trong 10 phút rồi khuấy lại. Làm sạch cổ, thoa hỗn hợp men thành một lớp dày, để trong 15-20 phút. Mặt nạ cũng có thể được sử dụng cho mặt. Ngay khi lớp bắt đầu khô, hãy rửa sạch.

Chườm nước muối bắp cải trị cằm đôi

Hoạt động:
Trả lại tông màu và độ đàn hồi cho da cằm, tăng cường lưu thông máu.

Hợp chất:
Nước muối dưa cải – 100 ml
Nước tinh khiết – 50 ml

Ứng dụng:
Hòa nước muối lạnh với nước và khuấy đều. Gấp một miếng gạc thành 6-8 lớp hoặc lấy một miếng vải cotton, làm ẩm trong hỗn hợp đã chuẩn bị, vắt nhẹ rồi đắp lên cổ và cằm. Để trong 25-30 phút. Nếu miếng gạc khô, bạn có thể làm ẩm lại miếng vải.

Mặt nạ khoai tây cho cằm đôi

Hoạt động:
Giảm thể tích, giảm bọng mắt, giúp chống tích tụ mỡ và làm sáng da.

Hợp chất:
Khoai tây tươi – 100 g
Dầu ô liu - 1 muỗng canh. tôi.
Lòng đỏ trứng - 1 chiếc.

Ứng dụng:
Gọt vỏ khoai tây, đo lượng cần thiết, xay thật mịn hoặc xay thành bột nhão bằng máy xay. Thêm lòng đỏ vào mặt nạ, sau đó là dầu ô liu, nhưng bạn cũng có thể sử dụng kem chua thông thường để thay thế. Xay kỹ hỗn hợp cho đến khi mịn. Chuẩn bị một miếng gạc ẩm. Nằm trên tã, bôi trơn cằm và cổ đôi bằng mặt nạ đã chuẩn bị sẵn, che lại bằng khăn ẩm và ấn nhẹ xuống. Để mặt nạ trong nửa giờ, sau đó cẩn thận lấy khoai tây ra và rửa sạch da.

Nén với giấm táo và muối

Hoạt động:
Tăng cường quá trình lưu thông và trao đổi chất trong các mô, thúc đẩy loại bỏ chất lỏng và giảm thể tích.

Hợp chất:
Nước – 200 ml
Giấm táo - 1 muỗng canh. tôi.
Muối biển - 1 muỗng canh. tôi.

Ứng dụng:
Hòa tan muối trong cốc nước, thêm một thìa giấm táo, khuấy đều. Làm ẩm miếng vải cotton gấp 4 lớp, vắt nhẹ, đắp lên cằm đôi trong 10 phút. Làm ẩm lại miếng vải và đắp thêm 15-20 phút nữa.

Khuyến nghị có giá trị để ngăn ngừa cằm đôi

Thà ngăn chặn vấn đề xảy ra còn hơn là tốn nhiều thời gian và công sức sau này để loại bỏ cằm đôi. Nếu bạn đã cố gắng loại bỏ nếp gấp thừa thì không có gì đảm bảo rằng nó sẽ không quay trở lại. Điều rất quan trọng là phải xem xét các yếu tố hành vi của bạn và xác định các vấn đề.

Điều cần chú ý đầu tiên:

Tư thế. Da chảy xệ thường là hậu quả của việc ngồi sai tư thế khi viết, làm việc trước máy tính hoặc đi bộ. Bạn cần mở vai, duỗi cổ, duỗi thẳng lưng và sự khác biệt sẽ được nhận thấy rõ ràng. Nếu bạn không thể tự mình kiểm soát vị trí cơ thể của mình thì một chiếc áo nịt ngực chỉnh hình đặc biệt sẽ ra tay giải cứu.
Chiếc gối bên phải. Nên sử dụng dụng cụ chỉnh hình hoặc đơn giản là lớp lót cứng và thấp. Gối cao không chỉ dẫn đến cong vẹo cột sống mà còn hình thành nhiều khuyết điểm về mặt thẩm mỹ, trong đó có những nếp gấp, cằm không đáng có.
Điều chỉnh cân nặng, giảm cân. Nếp gấp này chủ yếu được tạo thành từ mỡ và cần được loại bỏ. Trong mọi trường hợp, bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chúng sẽ chỉ làm cơ bắp yếu đi và da sẽ chảy xệ. Việc giảm cân cần phải được tiếp cận đúng cách, kết hợp với mỹ phẩm và thể dục.
Nhai thức ăn đúng cách. Vận động cơ mặt là cách phòng ngừa cằm đôi tốt nhất. Bạn cần nhai thức ăn một cách hiệu quả mà không bị bối rối trước công việc của hàm.

Nhưng một trong những biện pháp khắc phục tình trạng cằm đôi hiệu quả nhất chính là tâm trạng vui vẻ. Tiếng cười sử dụng nhiều cơ mặt, không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn giữ gìn sắc đẹp.

Bài tập loại bỏ cằm đôi